ALF
06.02.2020 17:22

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Баланс микронутриентов 97%. Б - перебор. ЖУ -  недобор. Дефицит: - 1375,4 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
89
22.2 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
7
14.8 1.1 0.2 2.1
L-карнитин
2
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
293
169.1 11.1 8.5 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
93
88.4 1.9 0.3 19.6
Кальмар (Варка)
140
128.4 22.9 2.8 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
132
30.4 2.4 0.1 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
188
90.2 20.9 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка)
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю совмещать тренировки. Сегодня провел кардио -50 мин и силу -40 мин. Время  - вечер (19ч.12 мин.). Чувствуется усталость, из - за низкой калорийности рациона.
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
28
28
22
1220
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 3360 кг
Время: 60 мин
Lena Lyme 06.02.2020 18:13
Зашла посмотреть источник перебора белка, т. к. у меня вечный его недобор, была "убита" яйцами в вашем рационе  
ALF 07.02.2020 08:49
Lena Lyme, Сегодня ем 3 яйца ( 1 кат.) в омлете на завтрак и 5 белков на ужин + 1 желток. Начинал худеть ел 10 белков. Норма потребления 0,8 -1 гр/кг. У меня получается 1,2 - 1,5 гр/кг. Пишу, как перебор под  нормы программы (136 - 143 гр). Вообще по науке перебор наступает при 5 гр/кг. Так, что все в норме. Белок яйца - эталон по аминокислотному составу. Усвоение -100%. Ем творог, кальмара, крабовые палочки, курица, морская рыба (минтай, горбуша) - животный белок. Фасоль, горох, орехи, семечки - растительный блок.
Яна Стройняшка 28.04.2020 12:05
ALF, палочки-то зачем?))))) крашеная треска...
ALF 29.04.2020 08:37
Яна Стройняшка, На любителя. Треска опять же польза для тушки.
Яна Стройняшка 29.04.2020 10:51
ALF, обожаю рыбу... и орехи...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы