Добрый день. Прошу совета у бывалых. Уже 106 дней ...

варианты:
- купить хорошую обувь для прогулок, сдать анализы
- перейти на "нормальный рацион", если под нормальностью калории имеются в виду, нет смысла наматывать километры, если потом метёте со стола, что увидели
- ходить меньше, возможно, после ваших походов у вас мало сил на остальное, и прогулка крадёт обычную бытовую активность, снижая расход

Маша Иванова, Спасибо.

вообще не снижается?

Larisa, Нет ;(
Даже растет.
Но у меня дикие прегрешения по рациону, мало сна и недобор по воде.
Короче классика

Поднимите в рационе кальций и кремний,воду обязательно. И обязательно купите ортезы для коленных суставов,проще наколенники.Да,еще! Покупайте куриные лапки,варите их  и ешьте вместе с застывшим бульоном.Вот вам хондропротектор по цене 35 руб.!

Наталья Максимова, Спасибо

Сброс веса это 80 % питание, 20% тренировка.
У меня был период, когда я по 30 тысяч в день ходила достаточно продолжительное время. Но автоматом от этого не худела, так как ела как хотела.
Дайте время ногам отдохнуть, если специально столько ходите. И сделайте пока что упор на питание

Если у вас нет дефицита калорий, то ходьба поможет только физическую форму, выносливость поддержать, чтобы окончательно не расплыться жирной лужей по дивану. Если есть цель похудеть, то рацион приводить в порядок придётся. На самом деле тут ничего сложного, первое время достаточно просто соблюдать дефицит калорий. Было бы желание.

Если вас не напрягает ходьба -какой смысл её бросать? Продумайте свой рацион - за счёт чего набирается коллораж ?попробуйте разные методики,хорошо помогает от передания интервальное голодание ( к примеру поужинав в 20 часов завтракать не раньше 10 - 30 утра)вообще то когда ходите у вас много времени для того чтобы проанализировать свои ошибки и обязательно похвалить себя за успехи ( не каждый натапывает 10000 шагов ),

Ходить можно  с различной степенью интенсивности и объемом. Ходить можно по разному медленно,быстро,очень быстро. В зависимости от объема и интенсивности меняется и расход калорий. Десять тысяч шагов это не догма. Можно ходить меньше, но быстрее - нагрузка на суставы будет меньше, но больше на сердечно-сосудистую систему.  Конечно,нужно придерживаться и режима питания.  Количество кКал в рационе питания должно быть меньше,чем потрачено, от этой разницы зависит и скорость потери веса (но это не единственный фактор).

Мои советы, учитывать,или нет ваше право: недостаток воды не дает полностью завести процесс похудения, плюс вода сбивает немного аппетит. Я не ходила 10000 шагов, но умудрилась похудеть на 21 кг. В чем я вижу секрет: в том, что нужно сильно уменьшить сладкое и хлеб(это мой опыт), я стала питаться СТРОГО по НОРМЕ, данной мне сайтомШпервое время очень хотела кушать, но привыкла и не отступала от нормы) и процесс пошел, я могу сказать, что я похудела играючи. Но, похудение будет возможно, если норма белков, жиров и углеводов будет соблюдена. Колебания в разные стороны не дают организму понять, что на самом деле нужно. И еще- нужна сильная мотивировка- для чего вам нужно похудеть. Я весила больше 100 кг при весе 153 см- чтобы встать на стул, чтобы повесить белье в ванной, мне приходилось раскачиваться пару раз и влезать на стул, сейчас я на стул прыгаю, как козочка при весе в 82 кг. Своего веса, который я изначально ставила 75 кг, я не лостигла- НО ПОКА, почему могу ответить- причина как раз в том, что я не могу пока позволить себе такой набор продуктов, чтобы была норма белков(с этим у меня большая проблема) и жиров. все деньги уходят на кредит, поэтому питаюсь тем, что подешевле стоит. Но , не переживаю, пусть пока держится тот вес, которого я достигла, на поддержании я уже с августа месяца- пару кг прыгают туда сюда, но я их возвращаю обратно. Считаю, обратной дороги быть не должно. И еще ,как психолог скажу, наш вес связан напрямую с нашим мозгом, эмоциями, если здесь есть проблема, то с ней тоже нужно бороться. Удачи, Ольга.

У вас много свободного времени, раз хватает на 10000 шагов
Может быть начать считать калории?

10 000 тыс шагов,это смотря с каким весом и с каким настроением- нравится или через силу,для моего это много,хотя если не кажлый день,но вы молодец- 106 дней!В любую погоду?Вот если бы еще питание отрегулировать в правильную сторону было бы идеально)

Я тоже 10 тысяч каждый день прохожу, иногда больше. На работу, с работы, за ребенком, вечером с собакой. Организм привык к этому режиму, на вес никак не отражается.

Или прекращайте ходить, или обязательно принимайте хондропротекторы. Это не шутки.

Ася, Спасибо

Ольга Прокопенко, Спасибо

Оксана, Спасибо

Аалександр, Спасибо

Ольга63, Спасибо

Мария Ки, Времени не очень много, есть необходимость в регулярных пеших прогулках (с ребенком на дополнительные занятия)

Елена, Спасибо.
В плохую погоду или если не успеваю за день, хожу дома на месте.
И это, поверьте, тяжелее чем по улице.

Ирина Давыдова, Вот и я о чем

Анжела, Спасибо.

Если цель - снизить вес, необходимо соблюдать КБЖУ в первую очередь. Количество еды решающий фактор. А движение -лишь помогает держать тело в тонусе. И смотря какой вес у Вас. Если при прохождении 10000 шагов есть дискомфорт, я бы снизила. Нагрузку бы добавляла по мере уменьшения веса и и по мере повышения степени тренированности тела, т.е. постепенно.

Ольга, понятно и ребенок 10000 проходит

Ольга, Да,я тоже дома хожу под кардио Лесли Сансон.но все равно стараюсь гулять на улице,этоти приятнее и полезнее.

вот вы сами ответили на свой вопрос
побольше воды и меньше стресса
у меня аналогично.гормональное. я пробую ужин кефиром заменить.пока о  результатах рано
а вам бы посоветовала так над собой не издеваться. в удовольствие гулять...а не на кол-во)
и стресс уменьшится и настроение улучшится.всех благ

Larisa, Спасибо