Катюша

06.09.2023 08:22

Дневник питания за 06.09.2023

В частоте с которой я меняю настройки за мной никому не угнаться🤭. Сегодня такой день, завтра другой.... Решила вводить тренировки отдельно😑. Базовый обменник взяла с умных весов.

Общий расход - коэффициент 1.4 🤔 ....

Ну и активность.... Как считать? 🤯 с часов
На примере вчерашнего дня👇

За шаги

За тренировки (включала и во время утренней и во время ходьбы)

Мне надо от 1216 отнять 668, чтобы внести калорийность тренировки в дневник? 🙈
548+1688=2236кк

Ps Маш, помоги 😒. Я "нормально" все понимаю, или чего-то не догоняю 😅
Аааа! Или это надо к ОО (1206кк) прибавить весь движ (1216кк) = 2422кк🙄
😑🤔

Доброе утро

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	68	216.9	1.3	22.4	2.4
Итого	68	216	1	22	2

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	3	15	0.3	1.8	0
Магний хелат эвалар	1	0	0	0	0
Витамин А Е	1	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Витамин D+K2	1	0	0	0	0
Витамин С + Zn	1	1.7	0.2	0	0.2
Цинк хелат 25мг	1	0	0	0	0
L-tyrosine	3	6	1.5	0	0
Мультивитамины+ минералы	1	3.5	0	0	1
Итого	3015	26	2	1	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	325	146.3	9.8	4.9	15.6
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	418	512	21	17	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	183	155.5	32.9	0	6
Яйцо куриное	39	61.2	5	4.5	0.3
Миндальная Мука [Meal&Joy]	20	122	3.7	10.7	2.6
Псиллиум мой	5	9.7	0.1	0	0.1
Арахисовая паста, стандарт США	40	228	10.8	16.8	8.8
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	40	95.2	2.4	8.9	1.4
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Итого	344	718	54	45	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Печень куриная	138	189.9	28.2	8.1	1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	230	55.2	4.6	0.6	5.5
Кабачок	182	43.7	1.1	0.5	8.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	51	115.3	3.2	10.6	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	54	32.4	0.3	2.7	1.1
Морковь	231	80.9	3	0.2	15.9
Итого	900	522	40	22	34
Итого за день	4745	1996	120	110	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.09.2023 08:25

Круто насчитала , я почти так считаю себе и рацион и активнсть по часам и весам.

Mariа_? 06.09.2023 08:26

испытываю благоговейный ужас гуманитария)))) и тихо радуюсь, что рядом есть человек с математическим складом ума, который сделает за меня все эти сложные расчеты)))

Катюша 06.09.2023 08:28

Maria Ganikhina, 🤣🤣🤣🤣 ну девочки! А как жить иначе, если уж такая голова😆 даже считаю внутри когда зубы чищу, лицо скрабом умываю🤭

Катюша 06.09.2023 08:32

Валентина, 😅 значит у меня истина где-то рядом☺🙏

Mariа_? 06.09.2023 08:33

Катюша, ну правда, когда таланты к точным наукам раздавали, я в очереди за булочкой стояла) зато потом всяких гуманитарностей мне с лихвой насыпали)))) в математике дуб дубом) представляете, как мне сложно с дитем уроки делать и без палева в ГДЗ подглядывать)))

Катюша 06.09.2023 08:47

Maria Ganikhina, 🤣 а представляете как мне сложно делать уроки 😅( от всех вопросов по математике от дочи меня трясет от бешенства, Т к кажется всё элементарным 😜) 🤭 Доча тоже по булкам больше спец😆

January 06.09.2023 08:47

Maria Ganikhina, я абсолютно такая же. Муж инженер, да еще и серебряная медаль. Вот он и будет с ребенком учить алгебру.

Mariа_? 06.09.2023 08:50

Катюша, не, мы с младшей одинаково тупы в этом плане) старшая, к счастью, сама училась) она вообще очень самостоятельная, как Дядя Федор

Mariа_? 06.09.2023 08:51

January, алгебра..... на уроке смотрела на часы над доской и думала: Сломались они, что ли?)))

Продуктовый адвокат 06.09.2023 08:54

Maria Ganikhina, Это - я на физике.🤣

Катюша 06.09.2023 08:55

Женя, и я на географии и химии😁, а ещё на истории и на литературе 🤣🤣🤣🤣. Короче блистала в математике, русском и на физре -богиня😄

January 06.09.2023 08:55

Maria Ganikhina, мне вообще повезло, как утопленнику. За мои школьные годы у меня сменилось ВОСЕМЬ! учителей алгебры. Откуда у меня вообще возьмутся хоть какие-то знания... Разделалась и х... с ней.

Антонина 06.09.2023 08:55

Обычно ОО + расход за день (тренировки, ходьба и тд). Да, получается около 2к возможно. По крайней мере когда ОО большой. Т.е. считаете свои 1206 ОО + расход калорий по часам за весь день (ходьба + тренировки). Мои часы почему-то смешивают расход калорий за ходьбу и за тренировку, поэтому в дни тренировки вношу только калораж тренировок, пока не разберусь с ними С улыбкой

Возможно, в Ваших часах да, от общей калорийности нужно отнять калорийность за ходьбу и получится тренировка в сухом остатке.

Катюша 06.09.2023 08:59

Антонина, 🤝 значит нормальный я счетовод ☺ Тоня одобрила🙌😉

Mariа_? 06.09.2023 09:02

January, я тоже так думаю) мне пока тригонометрия не пригодилась в жизни) кроме вопля отчаяния математика "Иди на первый этаж, залови какого-нибудь паршивого первоклассника, пусть он тебе один да два в уме сложит!" ничего не помню))))

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 06.09.2023 09:08

"Аааа! Или это надо к ОО (1206кк) прибавить весь движ (1216кк) = 2422кк🙄"

Так я и делаю. Я в моей диете поставила ОО, коэффициент активности не учитываю, с часов ввожу тренировка - расход калорий одной цифрой. Ну и далее слежу за весом и средний расход по весу.

Ну это мне так было выгодно, чтоб найти свою макс калорийность. Я как-то не заинтересована была себя недокармливать, поэтому решила так пойти считать. Ну и с 1800 доскакала до 2400. Меня устраивает, вес уходит, срывов нет

Катюша 06.09.2023 09:09

Мария -27.6, спасибо, дорогая!!!!! 😘 я тоже заинтересована😅, хочу как ты, как у тебя☺🤝

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 06.09.2023 09:11

У тебя один день может быть 200, другой 1200. Если иметь среднюю - будет показывать образ жизни.

Ну и в соответствии с ним и надо питаться. Через разум и статистику к балансу и гармонии.

Катюша 06.09.2023 09:15

Марина ♡, во! во! Я вот тоже сильно хочу полёт фантазии, а не под одну цифру☺ (а то день на день не приходится🤪 🏃🏻‍♀️/🐌)

Катюша 06.09.2023 09:15

Мария -27.6, 😌👌✊

Mariа_? 06.09.2023 09:17

Женя, на физике и английском было не до часов))) я там за учебником пряталась, чтоб не спросили ненароком)))

Mary 06.09.2023 09:21

Здорово как, а где вы нахаживаете по 20 тысяч шагов за день? Или это специально - прогулка? У меня 10 еле наскребается, если специально не ходить гулять. По 20 тыс - обычно в отпуске, именно, когда гуляешь полдня.

Продуктовый адвокат 06.09.2023 09:24

Maria Ganikhina, Я так на алгебре и геометрии сидела. Единственная, с кем можно было поговорить учителю на уроке, была я.🤣

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 06.09.2023 09:25

Марина ♡, браво! Мне нравится ваш подход.

Зачем есть меньше, если можно больше!

Давайте уже жрать в меру, долой пропаганду 1200 ккал!

Катюша 06.09.2023 09:26

Mary, у меня обязательная/ежедневная (вынужденная прогулка 😅) с сынов в батут парк (~10000) + тренировка утренняя (~3000), до магазина, на почту.... , по дому. У меня не каждый день по 20000 😅, в основном 13000

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 06.09.2023 09:33

Катюша, класс!
Тут по моей прикидке ещё как: выследить калории поддержки, захотела дефицит - прогулялась допом. И еду дёргать не надо, ела как ела. В условиях достаточности энергии подтянуть лишнюю активность вообще ничего не стоит, было бы желание.

А когда недокорм - фиг знает чем обернётся. И срывы и иммунитет.

Вот и узнаю через год - другой, ты тоже делись, нужна статистика 😀

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 06.09.2023 09:57

Марина ♡, и я того же мнения.
Хотя я сейчас в стадии похудения и из физики пока ничего, кроме прогулок. Хотя прогулки даже и не физика, больше психо.
Доберусь до удержания, буду дальше развиваться, вас догонять 😀

Тоже все это выглядит весьма перспективно.

Катюша 06.09.2023 11:03

Мария -27.6, то-то меня и колбасило в компульсив😒..... Если расход мой под 2200-2400, а я питалась на 1600, то ожидаемо хлопает😝 в один прекрасный момент на все 3000 и больше.

Буду делиться100%!!!! 👀 поглазеем на статистику вместе 👭🤝

Елена (имт 23.9) 06.09.2023 11:11

Maria Ganikhina, Есть анекдот, как препад по высшей математике через 20 лет встречает своего студента и спрашивает:
Ну что? Пригодилась тебе в жизни высшая математика?
Тот подумал и говорит:Да! Был один случай!
Тот: Да???? Расскажи! Я буду рассказывать его своим студентам!
"Однажды, у меня в колодец упала шляпа. Я взял проволоку, сложил ее по форме интеграла и достал шляпу!" Подмигиваю

))

Mariа_? 06.09.2023 11:16

Елена (имт 23.9), Широкая улыбка

, мне даже это не пригодилось))

Ирина 06.09.2023 11:17

Марина ♡, вам точно без боязни можно повышать до 2000 ккал, а то и выше ))

Я свои данные могу привести: мы с вами примерно в одной весовой категории, у меня 162/58 сейчас. ОО тоже 1200 ккал с копейками посчитала программа. Статистика МЗР за полгода что я на поддержании (да и за 2 года те же цифры) выдала, что поддержание у меня 1900 ккал. Это без особой активности, без тренировок, просто стараюсь 8-10 тыс шагов нахаживать.

Виктория Vik 07.09.2023 09:45

Очень интересно, ниииичегоо не понятно 😅 высшая математика похудения 🙈, ещё пока в началке.
Ты разбирайся там, я дорасту, обрасту умными гаджетами... И расскажешь мне🤭😘

Катюша 07.09.2023 09:49

Виктория Vik, 🤭 договорились 😹🙌

Виктория Vik 07.09.2023 09:50

Катюша, 💋💋💋