Антонина
08.07.2024 10:33
Доброго всем дня! 
Начался мой летний отпуск, который я весело и радостно проведу дома, занимаясь делами, учебами и прочими продуктивными планами. У нас отключили горячую воду, поэтому генеральная уборка откладывается на вторую половину отпуска, а первая будет посвящена тому, что я буду вспоминать, что у меня так-то образование программиста есть, которое я как-то не спешу раскрывать:D Ну и в целом в своем профессиональном направлении надо поразвиваться. 
По результатам предыдущих двух недель вес пока остался на месте, но сошли объемы, не смотря на достаточно сытные выходные. 
Начала также внедрять зарядку в свою жизнь утреннюю, и прям не жалею. Самое сложное - себя замотивировать, но потом 8 минут легкой разминки - и пошел дальше уже более-менее раскачавшийся. Вечерком на выбор - гимнастика для спины, силовая/кардио, растяжечка, танцы - ляпота, в общем, разминаю свое тело как могу. 

Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
157
231.9 8.2 8 32
Экспонента
250
150 30 0 6.3
Ряженка 4,0% жирности
25
16.8 0.7 1 1.1
Творог мягкий 5%
160
152 13.8 8 6.4
Малина красная, замороженная
49
27.4 0.6 0.4 4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сабвей Клаб [Subway]
1
328 16.5 12.4 37.2
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Майонез легкий, 22% жирности
30
71.4 0.1 6.7 2.8
Соус Гриль Острый [Deroni]
30
22.5 0.3 0.4 4.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
35
4.9 0.2 0 1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
6.2 0.2 0 1.2
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
16
28 0.3 2.6 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
176
24.6 1.4 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная картошечка
276
424.8 6.6 22.4 49.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Индейка, белое мясо
23
26.2 5.4 0.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Антонина
04.07.2024 13:17
Всем доброго дня!
Все решаю загадку "где набрать углеводы без промышленных сладостей", тут уже даже пастила не помогает :)) Но в целом как и ожидалось - после нутритивно плотного дня есть хотелось меньше. 
Меня все покоряет этот эффект цельного и полноценного питания - на сладкое не тянет, сытость есть, хоть и на 3,5 часа максимум, но она работает и даже относительна устойчива. Если еще наладить режим сна - вообще шик станет, потому что недосып на углеводы немного подпинывает, что логично - нужна энергия здесь и сейчас. Поэтому кофеек 3 в 1 после обеда был как нельзя кстати :) Но сегодня уже в более-менее выспавшемся состоянии к еде тянет меньше, хотя на столе стоят наивкуснейшие бутерброды с фуршета:ah: Коллеги угощают, я их плавно вписываю в обед, но об этом завтра :) 
Вечерком сделала классную тренировку на спину, ребра болели утром прям ух :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола шоколадная без сахара
52
159.1 5.2 3.1 27.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
101
41.4 0.8 0.4 7.6
Клетчатка корзинка здоровья
11
9.9 0.9 0.4 0.6
Творог мягкий 5%
157
149.2 13.5 7.9 6.3
Фундук жареный
17
119.5 3 11.2 1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.9 0.7 0 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре (ТТК)
184
277.3 6.3 8.1 44.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
128
138.1 23.1 5 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Кофе 3В1 Мягкий [Jacobs]
9
41.3 0.2 1.7 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Польза (ржаной)
38
114 3.6 3 18.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Польза (ржаной)
79
237 7.5 6.3 37.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
84
90.6 15.1 3.3 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус бальзамический
2
1.8 0 0 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
97
13.6 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
57
8 0.3 0 2.2
Творожный сыр
21
61.5 1.3 6 0.7
Айсберг (салат кочанный)
33
4.6 0.3 0 0.6

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Антонина
03.07.2024 10:01
Доброго всем дня!
Недосып конкретно давит на нервную систему, все же несколько дней вечерних тусичей - не для слабаков :) 
Но зато погуляли хорошо. Воды много, метров на 20 вышла из берегов, чуток до домиков волны долетали. Мошкары много, но периодические пшики рефтамида более-менее спасали от укусов. Детей было очень много, давно я не была на праздниках, где было много малышей, и это даже так мило было наблюдать за ними - за их настроением, поведением, ябедами на других :) При этом получилось сохранить спокойствие, не переесть. Все что было на столе было восхитительно вкусным. Хорошо погуляли по базе, понаблюдали за чайками и утками, за кораблями. Красота и умиротворение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Высокобелковая овсяная каша вишня и шоколад
52
202.8 31.9 2 14.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Клетчатка корзинка здоровья
10
9 0.8 0.4 0.5
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
Клубника (Мытьё, нарезка)
65
26.7 0.5 0.3 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40
0.4 0 0 0
Сахар рафинад
3
12 0 0 3
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре (ТТК)
182
274.3 6.2 8 44.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
128
138.1 23.1 5 0.4
Капуста Фитнес маринованная
87
13.1 0.9 0.1 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%
120
114 10.3 6 4.8
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком
27
85.6 3.7 0.4 16.3
Ferrero Rocher
1
75 1 5.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с фасолью, огурцом и колбасой
40
104.6 5.4 5.6 8
Колбаса вареная, молочная
60
151.2 7 13.7 0.1
Сервелат
15
69.2 3.6 6.1 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)
60
195.5 7.8 18.2 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
15
2.1 0.1 0 0.4
Баклажан (Жарка)
10
1.8 0.1 0 0.3
Наршараб [Кинто]
15
37.5 0 0 9.5
Bitter Lemon [Schweppes]
660
224.4 0 0 54.1
Ягода [Фрутмотив]
400
160 0 0 38
Салат с колбасой
40
92.2 3.8 8.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Антонина
02.07.2024 07:45
Всем доброго дня!
Тут, конечно, все зеленое, но в уме держу, что вчера открылся портал в желудке, и были сметены все возможные печеньки, чипсики и прочая чухня:crazy:  Недосып с женской цикличностью творят страшные вещи с аппетитом. Ну и практическим опытом замечено, что доставка в нашей деревне слабенько кормит, не сытненько. Поэтому продолжаю наводить шороху на кухне и готовить. 
P.S. по просьбам трудящихся довнесла на глаз "сметенное".
В воскресенье с мужем и другом ходили в лес. Комары нашему прибытию были безумно счастливы:D Черный рефтамид спасал примерно минут на 50, потом снова садились. Друг, который брызгался не рефтамидом, был съеден сразу. Клещей вроде не поймали. Ребята протестировали всякие штучки для походов, я жарила сосиски и лепешки, подкидывала дров в костер, просто втыкала в природу. Сосиски были ужасно соленые, конечно, зря их выбрала, возможно было лучше картохи в фольге пожарить и бутеров в собой нарезать:D но я про лес узнала в последний момент, поэтому импровизировали на месте) в общем, стояночка была интересная) немного фоток вам с нее :)

Сегодня вечером шашлычим в честь дня рождения друга, снова пойдем кормить комаров =D ну а дальше все в штатном режиме, до отпуска...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Польза (ржаной)
40
120 3.8 3.2 19.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Высокобелковая овсяная каша вишня и шоколад
53
206.7 32.5 2 14.6
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Клетчатка корзинка здоровья
10
9 0.8 0.4 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
124
67 3.6 3.1 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Весенний"
100
71.6 5.1 4.3 3
ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ
300
310.6 24 10.6 29.8
Ferrero Rocher
3
225 3 15.9 16.8
Пастила вишневая без сахара
33
91.1 1.3 0 21.5
Кофе 3В1 Мягкий [Jacobs]
13
59.7 0.3 2.5 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с Отрубями [Любятово]
12
46.8 1.2 0.8 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин с жареным беконом
225
459.3 22.1 21.1 45.3
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
70
357 4.2 21 37.1
Картофельное пюре (ТТК)
100
150.7 3.4 4.4 24.3
Скумбрия холодного копчения
40
60 9.4 2.6 0
Тараллини с Чесноком [KDV]
50
235 4.8 10 32
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Капуста квашеная с морковью
50
10 0.5 0.1 2
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]
40
154 2.9 3.5 27.8

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Антонина
28.06.2024 08:07
Доброго всем и чудесного дня!:rose:
Вчера был ленивый вечер, на работе очень сильно устала, поэтому вечером не пошла на танцы, но сделала небольшую уборочку и тренировку на гибкость тазобедренных суставов. От усталости аппетит был по-сильнее, но, как говорится, главное его правильно покормить :) 
Читаю и слушаю сейчас книгу Анастасии Томиловой "Почему я не худею. Дело не в диете - дело в голове". Мне очень понравилась мысль в самом начале книги, что мы переедаем когда голодаем. И чтобы не переедать, нужно всегда быть сытым. В моем случае, конечно, сытость - быстро тающее чувство, но под себя я это адаптировала таким образом, что у меня теперь есть несколько различных вариантов покушать - могу натереть морковки с майонезом, у меня есть гарнир и второе, вместо ведра мороженого (если я голодна, а не хочу конкретно мороженое - мороженое так себе голод утоляет, но счастья чутка добавляет) я могу отварить риса или макарошек, с морозилки курицу достать разморозить или что-то, что не требует размораживания. Главное, не довести себя до состояния крайнего голода, когда все капец. В общем, тестирую на себе эту концепцию. Хотя сегодня вечером корпоратив, и у меня запланировано переедание очень вкусным жареным в панировке сыром:D 
Параллельно тренируюсь дома, то пластичность тренирую, то гибкость, очень нравится, что не нужно никуда идти, спокойно встал, 20-30 минут пошевелился - и все прекрасно. 
Всем успехов и отличной пятницы:ogle:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
155
107 1.1 0.2 26.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5
Творожная запеканка по бабушкиному рецепту
141.5
274.4 23.5 10.2 21.2
Биойогурт Актибио обогащенный бифидобактериями
125
101.3 6 4.4 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Шоколад горький 75% Элитный
13
68.9 1.4 4.8 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в соусе Терияки
148
279.6 38.3 10.8 12.7
Рис отваренный вязкий
241
289.9 5.5 3.4 59
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
142.8
34.3 1.6 0.3 5.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
146.3
20.5 1.2 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный с малиной и маскарпоне
125
187.5 7 9.6 17.8
Творожная запеканка по бабушкиному рецепту
141.5
274.4 23.5 10.2 21.2
Банан (Мытьё, нарезка)
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Fresh Pie [Orion]
25
108.8 1.3 5.5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отваренный вязкий
150
180.5 3.5 2.1 36.8
Сыр Российский м.д.ж. 50%
23
78.2 4.8 6.6 0
Курица в соусе Терияки
64
120.9 16.6 4.7 5.5
Морковь с чесноком и майонезом
93
124.2 1.2 10 7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Антонина
27.06.2024 08:38
Доброго всем дня!
Полет нормальный, старательно пытаюсь довести бжу до достаточных значений, а то углеводов маловато получается без простых их вариантов.
Белка сначала долгое время не доедала, теперь переедаю :) Но оно и к лучшему может быть, главное совсем сильно не наседать, но оно само так получается:D
Долгое время не было сытости от пищи, пока меня не осенило увеличить долю сложных углеводов в рационе и белка. Макарошки не 50 г сухого веса, а 100. И сразу жить как-то легче стало. Безуглеводные типы питания не мое:D ну и когда булочки из рациона ушли - сразу разнообразие какое-то захотелось, овощей добавлять, специй, разные блюда готовить. У меня формируется гигантская эксель-табличка, в которой я собираю варианты блюд, а отдельно в тетрадке или в каналах в телеграмме собираю рецепты и отмечаю успешные. 
Послушала курс про питание, поняла важность наличия резистентного крахмала и клетчатки в рационе, поэтому тоже добираю, фокусирую питание на том, чтобы рацион был наполненный. 
Забавно отслеживать в этом плане мысли - раньше думалось, что похудеть можно на каких угодно продуктах, главное соблюдать дефицит. В принципе, оно так и есть, но как-то только недавно дошло, что дефицит тоже может быть разным...) и в принципе приходишь к выводу, что главное в этом вопросе - здоровье, бросаться в крайности не стоит, но при этом нужно научиться делать выбор в зависимости от ситуации и который станет наиболее подходящим для организма. Сумбурно как-то, но суть надеюсь понятна:crazy:
Всем благодатного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Высокобелковая овсяная каша вишня и шоколад
52
202.8 31.9 2 14.4
Клетчатка корзинка здоровья
20
18 1.6 0.8 1
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.9 0.4 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Триколлини отварные
205
339.5 13.1 4.3 61.7
Капуста квашеная с морковью
100
20 1 0.1 4
Свинина, вырезка (Запекание)
91
122.8 16.8 6.1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кетчуп
13
13.1 0.1 0 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Десерт творожный с малиной и маскарпоне
125
187.5 7 9.6 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в соусе Терияки
107
202.1 27.7 7.8 9.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75
244.7 5.1 0.7 54.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
230
32.2 1.8 0.2 5.8
Творожная запеканка по бабушкиному рецепту
60
116.3 10 4.3 9

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Вода
650
0 0 0 0

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Антонина
26.06.2024 08:39
Всем доброго дня! :) Давно не писала :) 
Все это время все спокойно, стабильно, вес шибко не поменялся, но это и не было задачей. 
Полгода я решала проблему недостатка энергии на жизнь, столкнулась с более явными симптомами инсулинорезистентности, перекроила немного питание, симптомы ушли, сейчас кручу-верчу питанием, слушаю курсы по питанию, пробую разные варианты. 
К лету хотя бы силы появились жить и что-то делать помимо работы и танцев, потихоньку расхламляю дом и пространство, перекраиваю потоки на кухне. Потихоньку начала заниматься заготовками. Есть задача перейти на домашнее питание без магазинных полуфабрикатов, отказаться от школьной столовой, потому что там качество еды тоже весьма хромает, перевести мужа на хорошее питание (чисто впридачу:crazy: )
Долго занималась в студии балета и растяжки, но что-то в последнее время стало неудобно туда ходить по времени, да и в целом интерес пропал. Сейчас пробую пару платформ для домашних тренировок, мне, в целом, стимула хватает дома заниматься, поэтому выберу понравившуюся, оплачу абонемент и буду заниматься, благо мышечный опыт уже имеется.
На pole dance все также хожу, муж купил мне новые ботиночки для танцев, теперь занимаюсь еще красивее и безопаснее. Чуть больше, чем за полгода, улучшилась пластичность, появилось больше смелости в танце, контроля движений, нарабатывается танцевальная лексика. Туда хоть и ездить нужно, но оно того стоит. И все также показывать танцули нельзя:D поэтому чисто со слов :)
В целом, как говорится, в Багдаде все спокойно, живем, кушаем, двигаемся. Еще режим сна скорректировать - и вообще все прекрасно все станет. А пока будьте счастливы, вы все прекрасны, всего вам доброго и хорошего дня! Напоследок вам фоточка красивого заката на реке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
84
121.6 4.4 4.2 16.7
Творожный сыр
9
26.4 0.5 2.6 0.3
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Epica творожок
125
187.5 7.1 9.5 18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная с морковью
100
20 1 0.1 4
Триколлини отварные
158
261.6 10.1 3.3 47.6
Свинина, вырезка (Запекание)
116
156.5 21.4 7.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила вишневая без сахара
33
91.1 1.3 0 21.5
Банан (Мытьё, нарезка)
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Триколлини отварные
212
351.1 13.6 4.5 63.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
168
40.3 1.8 0.3 6.4
Салат "копченый" (Юнко)
100
152.3 6 12.8 3.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
74
221.3 16.4 16.4 1.8

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 6
Антонина
10.02.2024 13:49
Доброго дня!
Лучшее что можно придумать в конце рабочей пятницы - калорийно поесть😁 сыр - моя большая страсть, но он, конечно, калорийный весьма. Пицца с прошутто была тоже великолепна :) могло бы быть еще больше, если бы не отговорила мужа ехать в бар вечером, там бы я еще лососевым тар-таром сверху шлифанула😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
31
72.9 2.4 0.3 15
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
29
50.2 7.9 1.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Ликер Эмульсионный [Love Story]
24
57.6 1 0 7.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Шарлотка
47
68.5 1.5 0.8 14.7
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и перцем
110
160.4 14.9 8.8 5.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Лук репчатый (Запекание)
4
1.4 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
5
0.6 0 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Twix
56
278.3 2.3 13.6 36.3
Вафельный Торт с Арахисом [Шоколадница]
56
302.4 5.6 19 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
123
343.5 15.4 19.2 29
Чесночный Соус Оригинальный [Heinz]
16
52.8 0.2 5 1.9
Пицца Прошутто с Рукколой 24См [Yami Yami]
210
482 20.8 20.8 53.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
190
568.1 42.1 42.1 4.6
Панировочные сухари с приправами
20
76.6 2.8 1.1 12.7

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Антонина
09.02.2024 09:37
Всем доброго и благодатного дня! С Наступающим праздником Сагаалган!
Больше работаю (физически, умственно и над своим духовно-личностным развитием) - больше хочу есть:crazy: Но зато осознала буквально недавно, что движение - моя жизнь, моя стихия, огню внутри нужно давать раздолье (главное ничего не пожечь случайно в процессе :) ). Поэтому, как говорится, танцуют все, и я в любой удобный момент тоже:party:
Все еще большая проблема - придумать, что приготовить на ужин и составить план питания. У нас с супругом большие расхождения в предпочтениях по еде, и сложно так придумать, чтобы не уработаться и при этом всем было вкусно, разнообразно и сытно. На обед спасает столовая на работе, а на ужин, особенно если в день тренировки нужно готовить - сложнее. Но думаю со временем разработаю меню :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
44
76.1 12 2.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Медовые Шарики Хрутка [Nestle]
48
177.6 3.7 1 38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
135
1.4 0.2 0 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей моркови с колбасным сыром и чесноком
100
240 9.7 19.9 5.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Панировочные сухари с приправами
10
38.3 1.4 0.5 6.4
Ultra Iron Complex
1
0.5 0.1 0 0
Омега-3, D3 300%
1
6 0.1 0.6 0
Баунти манго
52
251.2 1.7 13 31.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]
85
284.8 6.5 9.3 43.9
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]
250
575 21.3 20 77.5
Сметана 20% жирности
56
115.4 1.4 11.2 1.9
Фруктово-Ягодное Пюре Яблоко-Клубника-Малина [Агуша]
70
39.2 0 0 9.8

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы становятся все продуктивнее, появляются силовые элементы, прокачка прям очень-очень заметная происходит и техники, и тела.
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 60 мин
 3 
 5
Антонина
08.02.2024 09:48
Доброго дня!
Все идет своим чередом. Потихоньку перекраиваются сознание и тело. Заметно сошли отеки с тела, появилось ощущение, что становлюсь сильнее и выносливее😀 пишу сегодня странно, с утра большую суету навели, мозг ушел в "safe mode" (Безопасный режим) и искренне не желает пока особо думать😅😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Даниссимо карамель
110
147.4 5.6 6.2 17.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
13
1.4 0.1 0 0.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
33
63.4 8.7 2.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясные гнезда с соленым огурцом и картошкой
160
224.3 16.5 13.3 9.1
Ебатон печенье souffle
1
139 10 5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Вафельный Шоколадница Классическая [Коломенское]
57
302.1 5.1 17.7 30.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
260
475.8 48.4 9.4 47.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурмешка
237.5
324 16.4 15.4 28.5

Перекус после ужина

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок 5% Даниссимо Пломбир
1
135.3 5.8 5.9 14.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Кух со сгущенкой
100
268.2 6.6 8.7 40.9

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую к уже имеющимся тренировкам добавить небольшое офп в течение недели - приседания, отжимания, пресс, и в целом силовые фуллбади тренировки для того, чтобы подтянуть тело.
Растяжка
1
Итог
Время
60
60
Пульс
140
140
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 140
 4 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты