Natali
14.09.2024 23:51

Дневник питания за 14.09.2024

Доброй ночи !!! Дневник на сегодня в норме !!! Хорошо пока еду на работу заполняю его , что беру с собой на обед и ужин взвешиваю дома а фрукты , овощи и по мелочи уже на работе остается только по граммам внести точность . Утром дома завтракаю и сразу записываю и уже вижу примерно по кбжу и витаминам и минералам , натрий-калий что мне нужно кушать . Есть продукты которые я могу есть часто , вот насильно не люблю кушать если даже это очень полезный продукт . Вот люблю авокадо , много сразу нельзя есть , так я его каждый день кушаю на завтрак 14-20 гр. и когда приезжаю к дочери сидеть с внучкой , дочка пишет смс : мама авокадо для тебя купила и сыр бри тоже купила 😋 Пустячок но приятно !!!😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Салат листовой
35
4.9 0.4 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Говядина отборная нарезка (Ремит)
28
27.2 3.4 1.4 0.3
авокадо хасс
17
27.2 0.3 2.6 1.4
хлеб тихвинский
42
92.4 3.3 0.6 18.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Форель филе слабосоленая (домашняя)
20
29.5 4 1.3 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
24
14.4 0.7 0.8 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин классический 5%
90
105.3 14.9 4.5 1.4
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Персик свежий
100
53 0.9 0.2 11.8
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Сыр 17% Лапландия
18
47.3 5 3.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
минтай в кляре
97
137.3 13.3 3.5 13.1
Шампиньоны тушеные с луком
30
11.8 0.7 0.6 1.4
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы
60
72 2.2 0.4 12.8
Болгарский перец
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец свежий
86
12.9 0.7 0.1 2.4
Помидоры грунтовые
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Лук зелёный
10
2.7 0.1 0 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.3
Масло горчичное "Сарепта"
8
72 0 8 0
Слива черная
65
29.4 0.5 0.2 6.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная с помидорами в сметане
130
161.6 14.3 7.8 8.3
Огурец свежий
62
9.3 0.5 0.1 1.7
Помидоры грунтовые
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Семечки подсолнечника очищенные
7
40.7 1.9 3.4 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты