Практическое упражнение, чтобы перестать заедать стресс

Хмм,так в стрессе не то как бы настроение, чтобы с детьми дурачиться.

Мне помогает прожить стресс: глубокое дыхание уджайи, обязательно покормить себя хорошо и вкусняшкой, наметка плана что я могу сделать в сложившейся ситуации, разговоры и беседы с близкими, слезы, выход злости.

Ну нинай, для меня лучше еды, йоги и бассейна ничего нет

Подышать по квадрату, пробежаться/быстро походить/попрыгать/поорать в подушку, хорошо вкусно поесть, принять ванну со спа процедурами, побольше поспать

Laonienly, а что такое подышать по квадрату?

Для меня это живопись и йога. Если я ухожу в создание картины, могу на часы забыть о еде. Йогой, конечно, я часами не могу заниматься, но уровень тревожности понижает и осознанности добавляет. А после хорошего занятия телом уже и переедать не хочется.

олала, в целом, любое сосредоточение на дыхании хорошо помогает, тк это основа жизни. если мы на нем сосредотачиваемся, то все остальное автоматически отходит на второй план

Дыхание по квадрату — простая и эффективная техника, которая может помочь восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить интенсивность симптомов панической атаки.

Как это работает:

Вдох (4 счета). В начале атаки сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая до четырех. Постарайтесь наполнить легкие воздухом.
Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета. В это время ваши легкие будут полностью заполнены воздухом.
Выдох (4 счета). Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырех. Постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха.
Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.
Повторяйте эту схему дыхания несколько раз, сосредотачиваясь на счетах и своем дыхании.

У меня горячий расслабляющий душ и сон. Ну и еда, конечно. Это же тоже удовольствие. Главное - вовремя остановиться. Прогулка ещё в любом темпе или бег трусцой.

Что-то двигательное - от долгих прогулок, мытья полов-окон и до приготовления еды или выпечки. Чтобы рецепт был долгий в приготовлении, не салат. Для погружения в процесс, фиксации на действиях. И после приготовленным не заедаю, не пробую. Ничего не делать, сидеть, реветь, проживать испытываемые эмоции здесь и сейчас.
Ранее читала и штопала капрон. Сначала сделать длииииинную стрелку, а потом стежок за стежком. Сейчас не могу, на книге не сосредотачиваюсь, мысли не в ней, а работа с иголкой раздражает.

Как мертвому припарка. Часто, у тех у кого лишний вес, влечение к еде напоминает пристрастия пьяницы к алкоголю.
Думаете, что алкоголика можно вылечить при помощи рыбалки?

Игры с детьми на мне работают, я даже засыпаю в процессе, как-то проснулась а вокруг меня крепость из конструктора, племянники развлекались, есть я и правда забываю, но у меня нет детей, может завести🤔.

Laonienly, мы так на йоге дышим, ещё есть 4 на 8, 8 на 16 (тут без задержек), ещё капалабхати, тоже прикольная штука

Алексей, собственно говоря, примерно так и есть.
Прогулки, сон, вкусная еда, хобби, любимая работа, деятельности, друзья, нашпиговать жизнь дофамином, как утку яблоками и влечение к еде уходит.

Мила, Класс  Давно не занималась йогой  Я тоже рисую, но это для меня скорее профилактика стресса. Во время самого стресса я рисовать не могу

Hiver, Ага, книги у меня тоже профилактика стресса, во время него самого "смотрю в книгу вижу фигу" 
Прогулки - да, мне тоже помогают

Многим очень помогает уборка.

Мне от стресса спортивная ходьба помогает. Ещё лучше бег, конечно, но здесь ограничения по суставам. На работе иногда так мозг вынесут, что приедешь домой и трясет прямо. Кроссовки на ноги и в парк, часика на 1,5-2 быстрой ходьбы. В это время наблюдаю за самочувствием - через полчаса ходьбы эмоции уже отступают на второй план, а через 1,5 часа ходьбы жизнь снова прекрасна.

Марусичка, о да! особенно от бардака в голове! Вот чем я и займусь на неделе

Галина, Меня ходьба тоже переключает, но не сразу, минимум 40 минут должно пройти. А когда стала с работы за 15 минут домой добираться, без вечерней прогулки вообще никак, что голова продолжает крутить рабочие драмы. Нахаживаю по 12-15 тыс. шагов в день. Единственный минус, что пока в жизни только работа и прогулки.

Список удовольствий - это одно, список антистрессовых дел- это другое. Все поняли как написать, что помогает в стрессовых ситуациях

Галина, в школе работаете?

Алексей, точно!☝️

Майя, нет, в коммерческой организации. Просто высокий темп работы и уровень ответственности, а еще основная причина была руководитель-абьюзер, который любил целенаправленно размазывать по стенке свою команду. К счастью, теперь это уже в прошлом. Но привычка уходить и бегать (в прямом смысле) от стресса осталась.

Ну такой себе список) мне точно не поможет. Одно большое удовольствие это что б никого не видеть и не слышать. Как минимум несколько дней, а лучше неделю.

Галина, просто вы видимо неконфликтная. Родилась такая. С тонкой кожей

Наталья, у меня такое желание возникает при выгорании…

1. Перечисленные Методы относятся к способу Переключения внимания, они никогда не работали и не будут работать в долгосрочной перспективе. Наооборот, после прогулки, "кусотничать" захочется больше.
2. Само понятие "заедать стресс" полностью размыто. Нормальный Обед это тоже реакция на стресс (голод).
3. Если проблема с перекусами, то Человеку следует подсчитать кбжу съеденного в МЗР и заменить, уменьшить количество и здесь поможет Список замены и Этот список выносить на обсуждение. Если Перекусы носят характер непреодолимой навязчивости то обратиться к психотерапевту. К психологу Меглинской обращаться не стоит.

Прекрасно!
Я бы добавила прогулку в лесу и без собаки (у меня её нет, а с котами в лес не пойдёшь), и поплавать в речке/озере