Рефид или Читмил?

*Читмил - это разовый прием пищи, если быть точным. 
Раз в 5-6 дней  устраивал либо рефид. либо читдэй (зависело от настроения))). Не для преодоления плато - а для психологического комфорта и минимизации снижения силовых показателей.

Алексей, для психологического комфорта - тоже полезно

Алексей, я тоже где то на этом этапе. Особо актуальна последняя строка

Я не устраиваю, нет эмоциональной потребности. если вес замер - лучше побольше потренироваться, чем пожрать) Если очень хочу съесть что-то вредное, сначала узнаю сколько в этом ккал и делаю сдвиг в рационе, чтобы не выйти за рамки. Обычно, после того как узнаю сколько калорий в чем-то малополезном, желание сожрать это отступает))

У меня читмил раз в неделю, обычно это ужин на 1000 ккал с вином и разными углеводными вкусностями, типа пиццы, пирогов или роллов. Их можно конечно и каждый день понемногу втискивать в калораж, но читмил психологически приятнее ))

Маргарита, у меня вот на тех выходных произошел незапланированный читмил впервые за 3-4 месяца с капучино, круасаном и пончиком, а потом ещё и фисташками (но это уже спустя пару часов) - на следующий день +1,5 кг отёков и тоже как-то не комфортно Зато именно читмил повторять не хочется

Читмилы. Раз в неделю точно. Преследую несколько целей.
1. Заедаю стресс, что очень плохо, так как подкрепляет плохую привычку. Получать вкусовое удовольствие - это важно, конечно, но когда это затягивает и уходит чувство меры - это плохо. У меня на стрессе чувство меры отказывает, к сожалению. Это называется «компульсивное переедание».
2. Получаю те витамины и микроэлементы, которых не хватает в основном рационе. Это я так предполагаю, что не хватает. Если возникает какой-то дефицит, то и появляется зудящее чувство «чего-то хочу».

После читмила вес чуть поднимается, но потом резко уходит, что радует. Правда, если читмил затягивается на два-три дня, то это уже обжираловка и вес соответственно растёт. Главное - использовать такой разврат с пользой. Силовые нагрузки включать и побольше двигаться, укреплять мышцы и кости. Ну, и побыстрее взять себя в руки и встать в нужную колею.

Мартинка, так замечательно, что вы это про себя знаете - это уже огромный шаг в сторону здоровых отношений с едой!
Я раньше нападала на сладкое при стрессах, а сейчас, вот уже больше года как - вообще не тянет, пропала эта цепочка стресс-сладкое. Наверное потому что осознала, что оно мне вообще никак не помогает справится со стрессом, а ещё больше в него вгоняет чувствами вины и прочим.

Ирина, Мне раз в неделю тоже ближе, чем каждый день по-чуть-чуть

Альфина, у меня вообще нет никакого чувства вины. И это отлично. Зачем оно мне? Но даже на кето без голода могу есть много, если нужно заесть неприятные эмоции. Мне, кстати, помогает. Если бы не помогало, уже давно бы бросила всякие переедания. Мне становится приятно. Тепло по телу, расслабление и сонливость. Причём, я в жизни человек совсем не нервный, меня даже подчинённые на работе зовут «стальные нервы». Но это снаружи, а внутри скрыто недовольство и нервозность. Просто не даю им выхода, только дома могу расслабиться. Отсюда и переедания. Пробовала заменить спортивными нагрузками, горячей ванной, массажем. Это всё, конечно, помогает отчасти, но не так эффективно и не так быстро, как еда. Поэтому и плаваю ещё в море РПП. Хотя, в отпуске вообще не было никакого желания переедать, ушёл стресс. Над ним и надо работать в первую очередь.

покупаю жареный пирожок или чебурек время от времени, не задумываясь, нажираю или здоровая еда, вкусненько

Маргарита, Как читмил весь, а так до этого был вполне нормальный здоровый завтрак. Но круасан был огромный Вообще мне бы хватило или 1 пончика или половинку круасана, но всё вместе уже как-то многовато Так что я больше склоняюсь к рефидам.
Вообще когда чувствуешь себя после перееданий или какой-то еды фигово - это отлично, ато обычно мы помним как было вкусно в момент поедания, а ощущения в животе и теле после куда-то испаряются и мы всё время едим неподходящую для нас еду А так осознанность повышается и разрывается связь с такой едой и удовольствием

Мартинка, О, я в отпуске всегда стройнею при том что вообще себя не ограничиваю в питании, не считаю каллорий, БЖУ и пр.
Замечательно, что у вас нет чувства вины! Думаю, когда навсегда захотите распрощаться с РПП - у вас это получится  самостоятельно или при помощи специалиста

наверное, у меня читмил, а рефид, это когда вместо 100 г винегрета съедаешь ведро? ведь он же является здоровой едой

Маша Иванова, типа того, или крылышли вместо курогруди. Диетологи обычно назначают рефид на 1-3 дня, иногда дольше, но калорийность ровно такая сколько нужно поддерживать вес, не сбрасывать и не набирать. И прибегают к этому тогда, когда снижать калории уже некуда, иначе замедлиться метаболизм и прочее.

Читмилы организм не любит, привыкнув в здоровой еде. А вот рефиды у меня регулярно. Ну и названия кстати, а по-русски можно?😺

Сами собой читмилы у меня получаются на праздниках или выходных. Не люблю в праздники или в гостях контролить питание и загоняться пп.

Надежда, Вполне рационально Я тоже

в читмилах не нуждаюсь. на сушке бывают регулярные рефиды

Сижу на кето… противопоказано… Один раз заболела, пришлось закинуться терафлю (с сахаром)… - неделя на восстановление процессов
Но всеравно иногда хочется чего-нибудь интересного… тогда жертвую похудением, но и не набираю (ем дозволенную кокосовую муку, орехи, молочку)…

Только когда праздники, после этого вес быстрее вниз идёт. Раз в месяц примерно получается.

Show must go on, Праздники раз в месяц - это круто!

newstarmlm, На кето, кстати, необходимо раз в 10/14/28 дней (зависит от целей, состояния здоровья и как долго в кето) проводить углеводную загрузку, но не сахарами, а медленными углеводами. Иначе организм перейдёт в жесткий метаболизм.