Светлана Н.
18.07.2022 21:45
Хохо! Я сегодня попала в лучшие рационы🙂 и пообщалась. Всё больше и больше нравится здесь🙂 Интересно и полезно❤
.
Енота вот ещё встретила сегодня🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творожно-яблочное пюре с морковью
350
368.2 35.3 8.8 33.9
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
80
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с консервированной горбушей
250
74.3 6.5 1.7 8.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
76
150.5 5 0.9 30.1
Перец сладкий красный (Пассерование)
100
25.8 1.3 0.1 5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
60
6.9 0.3 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сметана 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3
Лимонный сок, необработанный
1
0.2 0 0 0.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
46
276.5 9.5 24.3 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75.2 2.5 0.5 15
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60
90.6 17.4 1.8 0
Яйцо куриное, омлет
70
107.8 7.4 8.2 0.4
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Светлана Н.
18.07.2022 11:08
Были в гостях у родственников. Шашлык с квасом вместо пива и сухарики.. По калориям уместилась в дефицит и ела за пару часов до сна, но утром привес 500гр. Это всё квас, я так думаю.
.
А вообще я мечтаю стройнеть на вегетарианском питании. Но на нём кажется невозможным необходимое количество белка набрать.
.
Мой же личный опыт перехода на вег. питание окончился булочными зажорами и +40 с лишним кг. А тут, с белком, худеется комфортно и сытно.
.
Может, у кого-то есть опыт эффективного и комфортного похудения на вегетарианской диете без зажоров? Или, наоборот, негативный вег. опыт? Расскажите, сильвупле🌞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный
110
254.1 4 16.5 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)
270
70.5 5.7 1.9 7.8
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
108.9 3.6 0.7 21.8
Жареная горбуша
120
239.6 28.3 13.7 1
Макароны отварные, по 1-302
106
103.9 3.8 0.4 21.2
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шашлык из курицы
150
263.3 28.8 16.4 0.5
Сыр проволоне, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70.2 5.1 5.3 0.4
плов с курицей
50
64.5 5.7 1.4 7.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сухарики-Гренки со Вкусом Аджики [Воронцовские Сухарики]
20
96 1.4 6.4 8.2
Квас хлебный
1000
270 2 0 52
Оладьи из кабачков
120
118.1 8 6.4 10.4
Вода
200
0 0 0 0
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 42
Светлана Н.
07.07.2022 08:56
Хожу на речку третий день по 12500 шагов, отвесы радуют. Но завтра КД, отёки уже появились. И, наверное, пару дней буду дома валяться - жара на улице. А на реку, да и в лес тоже - не вариант в ближайшие дни.
Хоть бы в рамках дефицита калорий остаться😄
.
З.Ы. на фото - мои наглые, но неудачливые охотники за индюшьей ногой😼😼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Творожно-яблочное пюре с морковью
300
315.6 30.3 7.5 29.1
Чернослив (слива сушеная)
26
66.6 0.6 0.2 15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Вода
80
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сухарики-Гренки Ржано-Пшеничные с Чесноком [Три Семерки]
13
44.3 1.4 1.3 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью
183
241.6 16.2 1 27.5
Капуста белокочанная (Тушение)
70
17.4 1 0.1 3.1
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
30
3.7 0.2 0 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Скумбрия холодного копчения
10
15 2.3 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
158.4 5.3 1 31.7
Грудинка изысканная
40
146.8 4.4 14 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный шоколад со сливочной помадкой 50 гр
20
98 1 5 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка(смесь)
211
166.9 26 5.3 4
Кефир 3,2% жирности
162
95.6 4.7 5.2 6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
46
91.1 3 0.6 18.2
Творожно-яблочное пюре с морковью
10
10.5 1 0.3 1
Пряники Шоколадные [Чайный Советник]
60
228.6 3 5.4 40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соломка сладкая
21
78.1 1.9 1.3 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Светлана Н.
06.07.2022 08:11
Хохо)) вчера отвес 700 гр😃 Вода, конечно, но приятненько. Нагуляла по лесу 12600 шагов - рекорд для меня. И поплавала. Комары, правда, озверевшие😄
.
Ужинала на пляже помидорами с яйцами, как в детстве с дедушкой и бабушкой, на рыбалке❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Зелёный коктейль с яблоком и замороженой клубникой
300
51.6 0.9 0.3 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью
286
300.9 28.9 7.2 27.7
Какао-порошок
11
31.8 2.7 1.7 1.1
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Вода
155
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
290
179.8 8.4 10.2 13.6
Пряники заварные
38
139.1 2.2 1.8 28.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью
80
105.6 7.1 0.4 12
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
40
4.9 0.2 0 1.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Капуста белокочанная (Тушение)
80
19.9 1.2 0.1 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
39
77.2 2.6 0.5 15.4
Темный шоколад со сливочной помадкой 50 гр
25
122.5 1.3 6.3 14.5
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики чеснок
10
34.1 1.1 1 7.2
Квас хлебный
150
40.5 0.3 0 7.8
Скумбрия холодного копчения
10
15 2.3 0.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана Н.
30.06.2022 22:08
Бёдра худеют, спина - нет.
.
Неделю назад измерилась. Вчера - тоже. В итоге ОГ: -0.5см., ОТ: -2 см, ОБ: -3 см. И верх на пару-тройку размеров больше, чем низ. Т.е. негармоничность усилилась. Мне бы наоборот - спину и грудь уменьшить, а бёдра тормознуть бы.
.
Сейчас из нагрузки только ходьба 5-7 тыщ шагов в день. Но при моём весе - 107кг. и это - нагрузка. Понимаю, что нужно упражнения добавлять. Вопрос - какие? На верх что-то начать делать или наоборот?
.
Планку нельзя - после родов противопоказание.
.
Прошу советов❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
196.8 4.3 5.1 33.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
31
79.4 0.7 0.2 17.8
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Творожно-яблочное пюре с морковью
210
220.9 21.2 5.3 20.4
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вода
80
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка(смесь)
320
253.1 39.4 8 6.1
Кефир 3,2% жирности
205
121 5.9 6.6 8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
472.3 10.4 12.2 79.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Блины на кислом молоке
184
418.6 14.4 10.1 62.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка(смесь)
153
121 18.8 3.8 2.9
Кефир 3,2% жирности
134
79.1 3.9 4.3 5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана Н.
25.06.2022 09:59
Вчера я съела полбанки сгущёнки. Перед сном. Заглянула в холодильник, а дальше - как в тумане😆
.
Зато дефицит в 313 кКал. удалось сохранить, и рацион в рейтинг лучших попал. И отвес 1 кг. Видимо, вода, которая на днях скопилась, ушла.
.
Вообще по рассчётам у меня за эти 11 дней должно было уйти 1.19 кг., а ушло 1.6 кг. Наверное, надо уровень активности выбрать повыше, чем "умеренный". Вот до двух недель доживу, там и сравню "план" и "факт".
.
В принципе, я знаю, почему я сорвалась. Утром я съела 70 гр. мороженого собственного приготовления из домашних сливок и сгущёнки, но белки утром уже не влезли в достойном количестве. И весь день эти жиры с углеводами торчали в избытке, а белков так и недобрала. А вечером понеслось🥳
.
Но главное, коннчно, что дефицит, хоть и мизерный, есть🙂 Сегодня исправлюсь - за белком следить буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое из сгущёнки и сливок
85
284.2 3.1 23.1 15.8
Вода
200
0 0 0 0
Газированный напиток, тоник
133
45.2 0 0 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью
250
263 25.2 6.3 24.2
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
29
57.4 1.9 0.3 11.5
Борщ с говядиной
250
134.5 6.3 7.8 9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
17
44.5 3.8 3.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью
155
163.1 15.7 3.9 15
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
45
270.5 9.3 23.8 4.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
78 10 3.9 0
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое из сгущёнки и сливок
80
267.5 3 21.8 14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
120
393.6 8.6 10.2 66.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана Н.
24.06.2022 09:08
Хехе)) ай да я вчера😀 Аж в лучшие рационы попала и калий-натрий зеленеют.
.
Но отвес всего 100 гр. Скорее всего, потому что ужин в 22.00 был😁 И семя льна с тремя стаканами воды - в 24.00. И спала опять мало. Завтра, наверное, вода сольётся.
.
Люди, вы вообще придерживаетесь режима дня для похудения? Или можно хоть ночью есть, лишь бы дефицит калорий и соотношение бжу были?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью
265
278.8 26.8 6.6 25.7
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Вода
400
0 0 0 0
Гранат
8
5.8 0.1 0 1.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Помидор (томат), парниковый
176
24.6 1.1 0 6.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Вода
80
0 0 0 0
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
10
14.7 3 0.2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
300
161.4 7.5 9.3 10.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
44
115.3 9.7 8.4 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
50
20 0 0 5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
80
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, мясо механически отделённое от костей
80
160.8 10.6 12.8 0
Помидор (томат), парниковый
148
20.7 0.9 0 5.6
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 24
Светлана Н.
23.06.2022 09:51
Дефицит калорий 742, белков недобрала, жиров очень сильно недобрала. Зато углеводов аж 140%. Спать легла в 3 утра, встала в 9. Не могла уснуть - всё тот же кортизол, так его.
.
Применить ваши советы вчерашние для выхода из стресса не успела - нагрянули гости. Потом воды горячей для ванной не было. И в ночи сил уже ни на рисование, ни на чтение тоже не было. Зато на бутер с маслом и какао - были😆
.
И вуаля - привес за ночь 900 грамм. Это вода, конечно, понятное дело. Но грустненько всё равно.
.
Постараюсь сегодня эмоции в порядок привести. Приберусь, погуляю, порисую.
.
З.Ы. Фото для привлечения внимания. Кот и котелок, к сожалению, не мои🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль зелёный с яблоком и клубникой
300
58.5 0.9 0.3 11.4
Творожно-яблочное пюре с морковью
300
315.6 30.3 7.5 29.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вода
80
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Вода
800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
250
134.5 6.3 7.8 9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
39
77.2 2.6 0.5 15.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Газированный напиток, тоник
200
68 0 0 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творожно-яблочное пюре с морковью
100
105.2 10.1 2.5 9.7
Сок Мультифрукт [Фруктовый Сад]
200
100 0.2 0 24
Овощи маринованные, соус для хот догов
15
13.7 0.2 0.1 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке
30
69.9 6.9 4.7 0
Булочки столичные
30
80.7 2.5 0.7 16.1
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Шампиньоны на открытом огне
25
10.7 1 0.6 0.2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Томатный Сок [Фруктовый Сад]
400
80 0 0 14
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Сок Мультифрукт [Добрый]
200
96 0 0 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, тоник
500
170 0 0 44

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Н.
22.06.2022 09:21
Вчера не добрала всего: и калорий, и БЖУ. У нас жарко, я больше пью, чем ем. Зато я научилась делать так, чтобы зеленели калий-натрий и хотя бы 3 жирных кислоты из пяти😄
.
И вуаля, сегодня отвес 700 гр. Правда, позавчера привес был грамм 500, хотя и держала дефицит калорий. Стресс, так его. И несмотря на отвес, воды ещё много. Кольцо утром сняла - пальцы отекли.
.
Так что я хочу сказать - на меня очень сильно ссоры с мужем влияют. Я после них отекаю утром. Я понимаю, что у многих такая реакция - кортизол, все дела. Люди, вы как с реакцией на стрессы боретесь? Я стараюсь гулять ежедневно, но помогает слабо. Какие ещё способы есть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творожно-яблочное пюре с морковью
200
210.4 20.2 5 19.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Какао-порошок
11
31.8 2.7 1.7 1.1
Вода
90
0 0 0 0
Морковь
17
5.9 0.2 0 1.2
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Вода
400
0 0 0 0
Коктейль зелёный с яблоком и клубникой
300
58.5 0.9 0.3 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), парниковый
157
22 0.9 0 6
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
105.7 20.3 2.1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Мороженое пломбир в вафельном рожке
70
177.8 2.1 9.8 19.5
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью
77
81 7.8 1.9 7.5
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
44
115.3 9.7 8.4 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Индейка, темное мясо
56
60.5 11.9 1.4 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
44.7 1.8 0.5 7.9
Перец сладкий красный, пассерованный
79
105.1 0.8 10.1 3.8
Огурец парниковый
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Светлана Н.
18.06.2022 20:23
Друзья, сегодня мой четвёртый день здесь. Итого минус 900 гр., несмотря на то, что вчера приходила подруга и я ела пирожные и даже несколько штук чипсов😯
.
И ещё сегодня я впервые ухитрилась сделать все полосочки зелёными - раньше жиров и углеводов черезчур много было. Спасибо, девочки, что посоветовали курогрудь❤
.
И, знаете, сейчас в моём холодильнике стоят две с половиной банки сгущёнки и они меня ни капли не волнуют! Это для меня что-то нереальное!!
.
Действительно, когда придерживаешься баланса БЖУ, не хочется сахара и булок! Вот такое открытие в 40 лет😄
.
Вопрос только появился. Вот если я хожу, например, 7000 шагов, то мне тааакую норму калорий считают - я столько не осилю. Как лучше? Записывать ходьбу в дневник и через силу добирать белки? Или ну их? Других тренировок кроме ходьбы пока нет.
.
На фото радуга - сегодня снова под дождь попала🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль зелёный с яблоком и клубникой
250
48.8 0.8 0.3 9.5
Вода
500
0 0 0 0
Творожно-яблочное пюре с морковью
220
231.4 22.2 5.5 21.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
141
15.5 1 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
250
134.5 6.3 7.8 9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Перец сладкий красный, пассерованный
45
59.9 0.5 5.7 2.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
118
309.2 26.1 22.7 0.5
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61.4 2 0.4 12.3
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
38
228.4 7.9 20.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
140
159.6 33.1 2.1 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста тушёная с луком и морковью на горчичном масле
100
72.2 1.7 5.1 4.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
41
81.2 2.7 0.5 16.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы