Неудачное похудение

Мартинка 28.05.2022 21:10

Предполагаю, что у Вас не бёдра широкие, а спина узкая. Для мужчин очень важно подтягиваться. Спина при подтягиваниях заметно расширяется, плечи мужают, грудь распрямляется. И визуально бёдра начнут казаться уже.
Кстати, поделитесь фотографией фигуры. Можно без лица. МЗР-овцы Вам скажут своё мнение. Подмигиваю

Алексей 28.05.2022 21:24

Tarkin Rott, в зал, набирать мм верхней части тела)

Tarkin Rott 28.05.2022 21:34

нет залов тут)

Tarkin Rott 28.05.2022 21:34

Алексей,

Мартинка 28.05.2022 21:41

Tarkin Rott, зря комплексуете, хорошие у Вас бёдра. Мужские! Просто есть жировая прослойка. Но у Вас она по всему телу как-то равномерно распределена. То есть заметно, что жирок есть везде.
А про плечи я уже сказала. Плечи у Вас не узкие, но мышц маловато, они где-то затерялись под слоем видимого жирка. Нужны подтягивания! Спина начнёт расширяться, появятся видимые мышцы, а жирок одновременно везде подтопится. И будет отлично! 👍 Будет тот самый баланс между шириной спины и шириной бёдер.
Красивый парень! 🥇

Мартинка 28.05.2022 21:44

Tarkin Rott, дома сделайте турник себе. Даже я сама себе турник дома сделала. Хотя, мне особо подтягивания не нужны.

Алексей 28.05.2022 21:50

Tarkin Rott, тут это где?

Tarkin Rott 28.05.2022 21:52

Мартинка, Когда в таком виде то нормально, но если одеваться, штаны или шорты то выпирать начинает значительно . или если ноги сомкнуть то все будет видно гораздо сильнее))) В отжиманиях или подтягиваниях у меня проблемы всегда были, я их просто терпеть не могу, в отжиманиях когда надо делать уже больше 40 раз то просто не могу, это и тяжело и при этом результатов не дает просто нет ощущения что руки болят и что есть рост какой либо.

Анна Зажогина 28.05.2022 21:53

Если прокачать верх, бедра не будут так выделятся на их фоне.

Tarkin Rott 28.05.2022 21:54

Алексей, в деревни )_) только турник и бег

Алексей 28.05.2022 21:55

Tarkin Rott, Можно и в таких условиях улучшить композицию тела, было бы желание) Тем более другого пути нет.

Tarkin Rott 28.05.2022 21:55

Анна Зажогина, Спасибо) верх прокачать тяжелее из за того что для этого нужны тяжести, но эффект был бы реально лучше бы они бы сбалансировали тело

Мартинка 28.05.2022 22:02

Tarkin Rott, понимаю. Привыкать ко всему трудно. Нужно довести тренировки до автоматизма. Вам поэтому и не нравится, потому что трудно и вес большой.
Что бы сделала я, будь я Tarkin Rott?
1. Составляю план тренировок.
2. Составляю правильную диету для своих целей.
3. Ищу для себя достаточную мотивацию. (Читаю, смотрю, вдохновляюсь, когда мотивация исчезает)
4. Пишу ежедневно дневник о своих ощущениях, эмоциях, физическом состоянии, питании.
5. Стараюсь быть гибким и адаптироваться к происходящим изменениям.

Алексей 28.05.2022 22:03

Tarkin Rott, вам на массу надо делать в диапазоне до 5-6 повторений, то есть с отягощением, рюкзак, например.

Georgijs 28.05.2022 22:04

Какой ваш рост?
Когда рост ниже среднего, то у склонного к полноте такие пропорции обычные для мужчины. Если видите ожирение, то его рекомендуется снижать. Не столько ИМТ, сколько вообще % жира в теле до приемлемого уровня.

Tarkin Rott 28.05.2022 22:06

Georgij,175 обычный рост)

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 22:07

Tarkin Rott,

Tarkin Rott написал:
В отжиманиях или подтягиваниях у меня проблемы всегда были, я их просто терпеть не могу

в любом деле проблемы из-за того, что ты его не делаешь. Широкая улыбка

Будете много подтягиваться и отжиматься, будет результат.

Мне 53 года и ещё год назад я подтягивался 2 раза, а сейчас 12. С учётом, что я сейчас вешу 95 кг. К примеру, в молодости мне отжимания легче давались. Что от брусьев, что от пола. Хотя, сейчас я усложнил себе задачу и отжимаюсь на кулаках.
Но в целом у меня ощущение сложилось, что Вы решили самую малость попиариться, а не совета найти, т.к. за советом лучше к хорошем тренеру, что бы разработать Ваш плечевой пояс, спину, пресс, боковые мышцы живота и т.д. Надо подумать

Тогда и все комплексы пройдут, т.к., уверяю, далеко не каждая девушка или женщина хочет, что бы рядом с ней качок жил или будет измерять Ваши бёдра в отношении плеч... С улыбкой

Tarkin Rott 28.05.2022 22:07

Алексей, пытался, рюкзак елозить начинает и просто не выходит не хрена хоть скотчем его прилепляй, 5-6 повторений это количество отжиманий? не подходов?

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 22:08

Мартинка, Вы меня всё больше удивляете. Круто. Респект! Хорошо

Мартинка 28.05.2022 22:09

Юджин (кето+ИГ), спасибо С улыбкой

🌹

Tarkin Rott 28.05.2022 22:11

Мартинка, Питаться я научился и держать себя получается более-менее иначе бы не похудел на 24кг+-. Вот насчет тренировок у меня все просто и упражнения больше завязаны на пресс или ноги (что не очень хорошо, а другого делать я не знаю что ) А дневник что даст ? и какие ощущения могут быть кроме усталости

Tarkin Rott 28.05.2022 22:16

Юджин (кето+ИГ) У меня с детства проблемы были с именно с отжиманиями и подтягиваниями просто именно они бесят и да я хотел найти совет потому что отчаяние появляется, когда ты худеешь а бедра остаются такими же с животом проще гораздо, он сам тает и тренировки для него проще.

Алексей 28.05.2022 22:24

Tarkin Rott, количество отжиманий. Количество подходов зависит от тренированности и частоты нагрузки на мышечную группу в неделю.

Мартинка 28.05.2022 22:25

Tarkin Rott, любые упражнения для Вас - это хорошо. Вам мышцы нужны везде, чтобы топить жир, чтобы стал виден мышечный рельеф, чтобы усилить обменные процессы и повысить расход калорий (для топки жировых отложений). Но только помните, что худеем мы на дефиците калорий, а мышцы наращиваем на правильном профиците с нужным количеством белка и правильными продуктами. Вам нужны и силовые, и кардио, и бег желательно.
На ютубе полно тренировочных комплексов для мужчин с комментариями отличных тренеров.

Что даст дневник? Вы научитесь отслеживать своё состояние при разных нагрузках, при разном питании.
Ощущения бывают разные:
чувствую голод, раздражительность, усталость, плохо спал, что-то болит, тяжесть, лёгкость в теле, и т.д. и т.п.

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 22:34

Tarkin Rott, что в отжиманиях, что в подтягиваниях важно банально много это делать и каждый день именно на первом этапе. Как только сможете подтягиваться больше 6 раз, то можно делать это 2-3 раза в неделю, но много подходов. Что бы научиться подтягиваться хот бы несколько раз используйте резинки для подтягиваний, которые облегчат это делать на начальном этапе. А бесит Вас именно неумение это делать. А не умеете, т.к. не занимаетесь. Замкнутый круг получается. Залог в любом деле - много-много работать, а в спорте вообще это основа всего. Думаете есть хоть один человек в мире, который родился и прям от природы с пелёнок много отжимался или подтягивался? Широкая улыбка

Мартинка 28.05.2022 22:35

Не забывайте, Tarkin Rott, что Вы сильно худели. И я уверена, питались на пониженных калориях, ниже своего основного обмена. Мышцы ваши сгорели частично, тем более, что спиной и руками Вы не занимались, а качали только пресс и ноги, как Вы написали выше. Именно поэтому сжигались мышцы незадействованные - на руках, груди, спине.
Поэтому Вы видите это несоответствие между торсом и бёдрами. Если будете задействовать все группы мышц, а спину прокачивать более усиленно, чем всё остальное и при этом немного снизите процент жировой прослойки, ваше тело будет прекрасно выглядеть.

Tarkin Rott 28.05.2022 22:38

Мартинка, да только если качаешь ноги то и бедра растут ) я это заметил ноги сильные и выносливость большая но внешний вид портится, спасибо большое за такие развернутые ответы это приятно .

Tarkin Rott 28.05.2022 22:41

Юджин (кето+ИГ), Да бесит и не умение и зависть к тонким челикам которые по 20+- раз делали) тут мне скрывать нечего. Я вот говорю что я отжимался и когда доходит до того когда надо много это делать то это вызывает только ненависть к этому процессу!! Смысл мне делать много когда нет той боли когда закисают мышцы? я просто буду лишь их укреплять таким образом

Мартинка 28.05.2022 22:42

Tarkin Rott, если ноги сильные, используйте это себе на благо - начните бегать (утром или вечером, как Вам удобно). Уже один бег способен стопить половину ваших жировых отложений. Бег творит чудеса!
А потом ещё силовую на верхнюю часть тела раз в три дня, но чтобы качественную. И будет Вам счастье!
А когда мышцы научатся быстрее восстанавливаться после нагрузок, можно через день силовые тренировки делать.
На здоровье🌹

Tarkin Rott 28.05.2022 22:43

Мартинка, Да я питался и щас питаюсь на 1500калорий и белка в рационе примерно 30-50% . Значит буду пытаться делать усилие на плечах и спине, только отжимания и подтягивания подходят?

Tarkin Rott 28.05.2022 22:45

Мартинка,Я бегаю утром) до местного соснового леса и обратно ) бег и ходьба мне нравится больше но это качает ноги которые и так не слабые)

Мартинка 28.05.2022 22:52

Tarkin Rott, нет, не только. Просто заходите на ютуб. Набираете в поисковике «накачать спину» или плечи, или руки. И ищете мужского тренера, который Вам раскладывает всё по полочкам. Останется найти мотивацию и начать заниматься.
Ну, хоть что-то начать делать для начала. Даже если совсем немного, до первого чувства лёгкой усталости. Только ВАЖНО - заниматься регулярно!

Алексей 28.05.2022 22:56

Tarkin Rott, отжимания это грудные мышцы и трицепс. Спина - подтягивания и бицепс, плечи дома даже хз, в голову только отжимания в стойке на голове приходят, если нет гантелей. Не думали приобрести?

Мартинка 28.05.2022 22:58

Tarkin Rott, ваши ноги и должны быть сильными. В ногах основные крупные мышцы, которые забирают много энергии и топят ваш жир. Не бойтесь бега. От бега ваши ноги не станут толстыми. Толстыми они становятся только от жировых отложений. Поверьте мне наслово, я сама бывшая лыжница и все эти метаморфозы испытала на своём теле. (Лыжники тоже весной, летом и осенью занимаются бегом. Это относится к основной подготовке, так как мышцы на ногах должны быть сильными).

Tarkin Rott 28.05.2022 23:03

Мартинка, оО на лыжах тоже люблю кататься зимой это всегда делал, как я заметил мышцы то расти будут но жир уходит от туда в последнюю очередь и ноги и ляшки становились больше. Меня еще всегда злила дрябла кожа в ляшках где ноги смыкаются, там жир тоже не уходил как будто аномалия какая то

Tarkin Rott 28.05.2022 23:05

Алексей,Спасибо, гантели были и я с помощью них укрепил руки и плечи даже заметил это, но вес стал маленький и надо делать много повторов что просто тяжело

Мартинка 28.05.2022 23:07

Tarkin Rott, конечно, если питаться на 1500 калорий (ниже вашего основного обмена). При этом бегать, качать пресс и ноги, но совсем не заниматься торсом, то как Вы думаете, откуда жир и мышцы будут уходить в первую очередь? Правильно - с верхней части тела! Поэтому, наберитесь терпения и начните правильно питаться и заниматься силовыми на верхнюю часть тела. При этом продолжайте бегать. Бег - это очень хорошо!
А ноги после тренировок и бега у вас не становятся толстыми. Просто мышцы наливаются кровью, когда восстанавливаются. Происходит их укрепление и рост. И это красиво. Просто под слоем жира Вы этого не видите.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2022 23:09

Tarkin Rott, на турнике с утяжелением подтягиваться. И тут в дневнике есть тренировки. Очень хорошо описаны упражнения, с видео уроками. Вам надо развивать верхнюю часть кора. Плечи и спина раздвинуться, и тогда низ будет в другой пропорции к верху.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2022 23:13

Tarkin Rott, а в чем проблема с тяжестями? Даже в деревне можно купить гантели и всё. У меня сын через Интернет заказал, а я у него "арендую" что мне надо. Даже на Авито можно купить, и обычная почта доставляет покупки с Авито.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2022 23:15

Tarkin Rott, отжиманий есть много видов, как и подтягиваний. Комплекс на спину и руки подобрать сами можете. Изучите дневник тренировок на МЗР.

Выбирайте нужное, изучайте технику, и работайте над собой.

Алексей 28.05.2022 23:19

Tarkin Rott, с каким весом были гантели? Не разборные, я так понимаю?

Alexey Bu 28.05.2022 23:19

Привет

коллега! Еще год назад я тоже переживал что у меня фигура грушевидная. Однако же, сейчас внезапно она уже стала мужской)). Вначале я скинул вес до 79. А затем пошел работать на массу. С упором на тренировку верхней части тела. И внезапно.... и внезапно плечи стали шире жопы (не сразу конечно).Вариантов как тренироваться в деревне до .... много в общем. Одних только комплексов с гантелями сколько! А ведь есть еще гиря. Есть резинки. Есть стремена для тренировки. Хотя мне тренер составил программу для работы в зале - но у меня примерно две трети упражнений со свободными весами. Где-то половина - с гантелями, остальное из этих двух третей - штанга.Есть прекрасная программа "воркаут сотка". Она расчитана чисто на работу на турнике и прививает основы тренировочной грамотности. Есть прекрасная книга "Тренировочная зона" (найдите в интернет, скачивается). Есть прекрасная книга "Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса" - там расписаны упражнения НА ВСЕ ГРУППЫ мышц, и это все работа с весом собственного тела!Короче - было бы желание и дисциплина. Именно поэтому рекомендую программу "Воркаут сотка". Она прививает дисциплину. И бесплатна.

Tarkin Rott 28.05.2022 23:21

Мартинка, Я это делаю что бы быстрее похудеть же) но постараюсь исправиться в этом плане что бы были тренировки на верхнюю часть тела, Спасибо за поддержку

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2022 23:22

Tarkin Rott, у вас деревня что, такая отдалённая? Вам бы к врачу андрологу на прием. Возможно, коррекция гормональная нужна. При пониженном тестостероне такие изменения идут.

Tarkin Rott 28.05.2022 23:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я сам себе утяжелитель ) я мне бы пару раз подтянутся не то что бы с утяжелением

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 23:32

Tarkin Rott написал:
к тонким челикам которые по 20+- раз делали) тут мне скрывать нечего.

чему завидовать-то? То что девочки на них смотрят? Лопну от смеха!

И на Вас смотрят, уверяю.

Tarkin Rott написал:
Смысл мне делать много когда нет той боли когда закисают мышцы?

При чём тут боль? Мышцы развиваются не от боли. Кроме всего прочего есть ещё связки, суставы, сухожилия и они тоже развивается от тренировка. Смысл не в боли и не в количестве подтягиваний, а в том, что полюбить спорт и полюбить сам процесс. Или вы мазохист и Вам нравится боль? Я не против, - каждому своё... Смущаюсь

JRo 28.05.2022 23:41

Tarkin Rott, может быть мышцы болят от неправильной техники выполнения? Мы всегда стремимся облегчить себе нагрузку и если я чувствую что мне как-то легко, то понимаю, что филоню в технике. Посмотрите видосики, почитайте про разные вариации отжиманий, используйте зеркало для контроля.

Когда не было денег для абонемента в зал, я использовала всё, что есть тяжёлое в доме - пятилитрушки с водой самый оптимальный вариант, только желательно обмотать чем-нибудь ручки по типу изоленты.

JRo 28.05.2022 23:44

Алексей, шраги с пятишками? Но мне кажется это больше предплечья

JRo 28.05.2022 23:54

Tarkin Rott, о май гад, это же очень мало для вас. Опустим момент с восстановлением мышц после тренировок, есть много других процессов, для которых необходима энергия и бжу. Например, углеводы необходимы для образования АТФ, а это энергия для ваших трень и вообще жизни.

Мартинка 29.05.2022 00:01

JRo, а здесь многие так худеют, на низких калориях, палят свои мышцы, а потом удивляются, почему тело перестало худеть и жир появляется с невероятной скоростью даже при мысли о жареной картошке или куске хлеба. Ведь едим-то столько же калорий, как до похудения. Только раньше вес не увеличивался, а теперь увеличивается. А потому что мышцы все сожгли и метаболизм снизили.

Tarkin Rott 29.05.2022 00:01

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я был и сдавал полный анализ крови и общий тестостерон был 8, я знал что это мало и спросил у врача что делать мне? Он сказал что у вас он в норме пока что так как нижняя грань 7

Tarkin Rott 29.05.2022 00:03

Юджин (кето+ИГ), что бы расли мышцы они должны рваться) иначе результата не будет повторы в этом плане лишь укрепляют их и делают более выносливым. Молодые девочки всегда смотрят на более спортивных или агрессивных парней)) с возрастом все меняется только

Tarkin Rott 29.05.2022 00:07

JRo, я делаю обычно до отказа, но когда когда вместо прежних 10 раз ты доходить до 40 и далее это просто надоедает, результатов то нет а времени надо больше на это, поэтому тут только утяжелять как вы и сказали) у меня просто нет бутылок 5л и я что только не придумывал бревна тягал и тд но они слишком неудобные и спасибо за ваш ответ

Tarkin Rott 29.05.2022 00:08

Алексей, 6.5кг каждая или 13 одна они разборные

Tarkin Rott 29.05.2022 00:11

JRo, Я молодой и терпеть тяжело) проще мало есть чем долгий результат, да и сам по себе я ем ограниченную пищу и простую, во многих рецептах есть продукты которые я не ем просто

Алексей 29.05.2022 00:13

JRo, шраги это трапеция, новичку на них вообще не стоит тратить время, имхо)

Tarkin Rott 29.05.2022 00:14

Alexey Bu, Развернутый ответ) благодарю, желание то у меня есть я просто не люблю эти виды занятий, как кто то не любит бег или плавание и тд, у каждого свои есть заморочки, ваше сообщение дает надежду что это можно исправить)

Алексей 29.05.2022 00:15

Tarkin Rott, докупить блины побольше? 6,5 конечно маловато для вас, только разминку делать.

Tarkin Rott 29.05.2022 00:16

Мартинка, у меня так было, но процесс сжигание останавливался на 2 недели потом адаптировался и все пошло) я в этом плане очень упертый в отличии от занятий на турнике или отжиманиях

Алексей 29.05.2022 00:16

Tarkin Rott, для набора мм всё равно придётся уйти в "+" по калориям, и понимать, что потом надо будет лишний жирок снова согнать.

Tarkin Rott 29.05.2022 00:19

Алексей, доставка дорогая из за веса выходит просто в цену самих блинов... Поэтому я с этими гантелями старался делать упражнения на медленные повторы

Tarkin Rott 29.05.2022 00:20

Алексей, для начала надо жирок убрать а потом набирать мышцы иначе будет жиробилдинг

Мартинка 29.05.2022 00:21

Tarkin Rott, купите гантели наборные. Я себе по почте заказывала. Правда, за тяжёлый груз пришлось доплачивать. Каждая наборная гантель до 16 кг. Заказывала в количестве двух штук.
Вот-такие у меня

Сейчас их полно везде. Можно через любой интернет-магазин заказать. Вам будет вполне достаточно одной для тренировок. А ещё более тяжёлые блинчики можно позже докупить, по мере роста мышц.

Мартинка 29.05.2022 00:26

Tarkin Rott, Вы молодец! Надо продолжать! Только руки и спину надо тоже укреплять, а то мышцы там совсем сгорят.

Алексей 29.05.2022 00:30

Tarkin Rott, разумеется, чем суше будете на момент старта и чем медленнее набирать, тем качественнее будет вес)

Алексей 29.05.2022 00:31

Tarkin Rott, статодинамика, конечно, вещь интересная, но очень уж неоднозначная. Классика проверена временем, я б не стал тратить время на эксперименты)

Tarkin Rott 29.05.2022 00:40

Мартинка, спасибо, посмотрю что есть в инете

Tarkin Rott 29.05.2022 00:42

Алексей, они хотя бы будут видны) на худом теле же мышцы сразу показываются, а тут надо знатно попотеть

JRo 29.05.2022 00:42

Tarkin Rott, все мы учимся путём проб и ошибок. P. S. У вас классные бёдра, мне нравятся жопастенькие мужчины 😜

JRo 29.05.2022 00:44

Tarkin Rott, рили? Мне кажется уже в каждой деревне есть озон или вайлдберриз. А ещё некоторые магазины делают бесплатную доставку от какой-то суммы.

Юджин (кето+ИГ) 29.05.2022 00:44

Tarkin Rott, похоже, переубеждать нет смысла... Лопну от смеха!

Это как у меня был один субподрядчик и очень хотел мою машину купить. Обычный парень , но очень маленький и из-за этого комплексовал. Я его спросил, - "зачем тебе машина?". Его ответ, - "подъеду к девочкам, открою окно, а они на меня смотреть будут!" Но мне почему-то кажется, что Вы ещё не скоро поймёте аналогию... Плачу

Алексей 29.05.2022 00:45

Tarkin Rott, это верно, у любого человека с низким процентом жира рельеф очерчен хорошо, каждый дрищ может похвастаться кубиками) Тут главное не переусердствовать, имхо)

JRo 29.05.2022 00:45

Алексей, где ты раньше был? Буквально вчера опробовала 😖

JRo 29.05.2022 00:49

Мартинка, тысяча +, мышцы - самый большой расходник энергии. Я по максимуму пытаюсь их сохранить и не понимаю, как можно так легко с ними расставаться, а потом снова рвать попу, уж извините, чтобы их набрать.

Алексей 29.05.2022 00:51

JRo, девочке их делать вообще не стоит, по-моему скромному мнению)

JRo 29.05.2022 00:51

Tarkin Rott, сейчас очень развита телемедицина, можно получить консультацию и рекомендации от любого специалиста дистанционно. Я не знаю есть ли это у вас, мы тут в дефолтсити уже зажрались.

JRo 29.05.2022 00:52

Tarkin Rott, с возрастом у меня остался один критерий - он меня смешит.

JRo 29.05.2022 00:56

Алексей, ладно, пап, больше не буду, только в угол на гречу не ставь

Алексей 29.05.2022 00:57

JRo, лучше её съесть 😁

Tarkin Rott 29.05.2022 00:58

JRo, Себе главное нравится) все таки дряблые ляшки как у бабки старой привлекательности не добавят((

Tarkin Rott 29.05.2022 00:58

JRo, озон есть вроде надо смотреть

Tarkin Rott 29.05.2022 01:01

JRo, Я в мск обычно, но там не могу заняться собой, спортзалы далеко от меня находились а те что близко были недоступны по деньгам

Tarkin Rott 29.05.2022 01:01

?

Владушка 29.05.2022 04:49

Tarkin Rott,

Tarkin Rott написал:
я просто не люблю эти виды занятий

"Не люблю" и поэтому не хочу делать - это вопрос мотивации. А если хочу, но не делаю - значит скорее всего нет понимая, что и как надо делать. Это две основных причины почему мы не делам что-либо.
Про "не знаю как " тут уже много написали и даже видео прекрасное приложили, что называется" бери и делай!".
А если именно "не хочу", то найдите то, что будет Вам помогать делать то, что не нравится. Придумайте систему поощрения за выполненное "не люблю", найдите то, что поможет отвлечься мыслями от механического выполнения того, что "не люблю". Я вот например ох как не люблю уборкой по дому заниматься. Но надо? Надо. Поэтому включаю музыку из плэй-листа под кодовым названием "энергия" и вперед. Утюжить еще не люблю... даже не то, что не люблю, а нудно и скучно это. Аудиокнига выручает. Мозг уже думает не о том, как ему скучно, а о том, что там дальше в книге будет. А за выполненную нелюбимую работу вознаграждаю себя любимым времяпрепровождением, например увлекательной книжкой (уже без аудио), принятием ванны с пенкой, да мало ли приятностей в жизни....

Виолетта Шевченко 29.05.2022 08:10

У меня муж всю жизнь был худенький без всяких гор мышц .Бросил курить и поправился довольно прилично .Зимой у него много времени свободного .Осенью он на улице поставил турник ,чтобы сын подтягивался .Ну сынок у нас страшно любит филонить и вот ,чтобы стимул у сына был и пример стали подтягиваться ,кто больше .Муж мог подтягиваться только три раза руки разжимались .Делали по три подхода постепенно довел до 10 в три подхода .Плюс на пресс подъем ног в висе .И у него спина расправилась и расширилась .И смог делать подъем с переворотом чего не мог даже ноги подтянуть .Занимает это минимум времени .А результат появляется .Муж мой пашет в поле с с 5 утра и пока до 8 вечера устает Подтягивается ,чтобы результат не растерять .Конечно начнется уборка урожая будет не до подтягиваний приходить будет ночью .Но пока делает говорит так хоть суставы лучше себя чувствуют чем ни чего не делать .Просто нужно начать с малого не надо начинать резко даже если и легко можно легко травмироваться на ровном месте .Но делать регулярно пусть маленькими порциями и результат появится и стимул .Если будете на ноги делать поучитесь техники пока без отягощения ,чтобы колено в выпадах было правильное вам на первых порах и без гантель на ноги тяжело делать будет .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2022 08:35

Виолетта Шевченко, вот, "спина расправилась и расширилась", это результат подтягиваний. Особенно если широким хватом, и упор на работу мышц спины, а не рук. Браво мужу.

Tarkin Rott 29.05.2022 09:31

Владушка, Спасибо за ответ, сегодня буду пробовать) я впринципе и так делаю все эти занятия с беспроводными наушниками и под видео обычно что бы не было слишком рутинно, для меня кстати убрать или готовить гораздо проще чем то про что я говорил

Tarkin Rott 29.05.2022 09:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот насчёт хвата тоже есть проблема, раньше в школе был обычный хват и потом добавили широкий и вот под широким я 1-2раза делал это предел всегда был

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2022 09:56

Tarkin Rott, значит у вас есть куда стремиться.
Нашла вот для вас ссылочку, как человек себя сделал и он среди нас на МЗР
https://health-diet.ru/people/user/375440/blog/300208/
Его начало:

Куда пришёл

Tarkin Rott 29.05.2022 10:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Посмотрю) щас подтягивался и не смог даже 1 раз любым хватом оО, турник может не удобный, он высокий очень до него допрыгнуть не всегда даже получается

Елена 29.05.2022 10:32

Здравствуйте! "Неудачное похудение" назвали вы свой пост. А такое уж оно неудачное? Со 100 вы весите 90 и это стойкие -10 кг. На мой взгляд, не мало! Часто обесцениваете свои достижения в жизни?
Точно ли эта история для вас только про бёдра?
Удачи вам во всех начинаниях и продолжениях!
С уважением, Елена.

Alexey Bu 29.05.2022 10:36

Tarkin Rott, а енто говорит о том, что ситуция с физикой не приперла. Т.е. в целом вам и так норм).

Алексей 29.05.2022 11:15

Tarkin Rott, либо петли резиновые использовать можно на первых порах для облегчения, либо австралийские подтягивания, потом как силы наберёте - к обычным перейдёте.

Ольга 29.05.2022 11:25

Tarkin Rott, так вы табуреточку подставляйте.. было бы желание, но пока все звучит, как отговорки - то то не так, то это.. дерзайте, вы же мужчина.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2022 11:32

Tarkin Rott, смотри, дружочек, это набор бабушки(мне 62года). Всё, или почти всё куплено через интернет.

Не можешь подтянуться, используй противовес, в данном случае эластичная лента. Куплены на озоне комплектом. Меняй нагрузку, я тоже начинала с ничего. И тоже в деревне. Бери, и делай. Стоит не дороже денег, можно купить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2022 11:33

Ольга, вот точно, я купила табурет-лесенку и наслаждаюсь.

Tarkin Rott 29.05.2022 12:39

Елена, щас взвесился вешу 86 оО вроде ел все подряд не знаю как это работает.. это реально история про бедра и ляшки из за них комплексов много появилось

Tarkin Rott 29.05.2022 12:40

Алексей,Спасибо попробую

Tarkin Rott 29.05.2022 12:41

Ольга, Так я начал оО при чем тут желание? дело в комфортном исполнении))

Tarkin Rott 29.05.2022 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Какой успех, буду пробовать дальше, отжиматься надо и думаю легче станет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2022 12:58

Tarkin Rott, ты главное технику соблюдай и отжимайся не одним хватом, а меняй. Спиной, не бицепсом единым тяни. Техника наше всё, сынок. И дневник тренировок на МЗР изучил? Там есть всё, от а до я разжуют. И постепенное, с нарастанием, и с упорством. Наши победят!

Алексей 29.05.2022 13:01

Tarkin Rott, 👍😊