Дневник питания за 10.02.2024

Сегодня день не клеится. Я в растроенных чувствах. Был не очень приятный разговор с человеком. Вроде ничего, я больше разогнала в голове. И кроет весь день. Что-то делаю, ловлю себя на мысли, что меня что-то угнетает, но без конкретики, просто груз.
Лепила пельмени, после вареников осталось тесто. Теперь остался фарш.
Вечерняя шоколадка, это презент. У меня в шкафу лежат и тёмный, и горький шоколад, но я не трогала его, а этот умяла. Больше мне мороженое нравится.
Решила, что буду вести дневник, но только как наблюдение, сначала порцию накладывают, потом взвешиваю. То есть, конкретного плана срезать рацион не было. Но в душе недовольна собой, цифры мне не нравятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	240	484.3	24.7	9.1	74.4
Вода	400	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	650	500	25	10	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Банановые чипсы	20	104	0.4	6	12.4
Итого	50	284	6	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Котлетки на пару	130	227.5	28.1	7.4	12.1
Соус с овощами	40	28.2	0.4	2.1	1.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	410	490	34	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Помидоры (томаты), вяленые	30	77.4	4.2	0.9	13
Сок из-под курицы	20	16.6	1.8	1.1	0
Пельмени домашние	72	153.2	7.8	5.7	17.6
Тёмный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	50	264	3.2	15	27
Банановые чипсы	15	78	0.3	4.5	9.3
Итого	372	836	54	31	79
Итого за день	1482	2111	120	73	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька 10.02.2024 17:52

Я тоже взвешиваю по факту.

Алин@ 10.02.2024 17:53

Тьфу тьфу прогоните эти мысли, сегодня замечательная погода прогуляйтесь с дочкой , прокатитесь с горки, сынишка может гулять? Хорошего вечера😊💐💓

nice.gurinovich 10.02.2024 18:17

Олька,Аналогично, специально планы с едой не составляю. Взвешиваю по факту и подсчитываю калории. Вот, правда, не отслеживаю даже БЖУ. Затоки МЗР, подскажите, пожалуйста: чем чревато не соблюдение БЖУ непосредственно в движении к цели похудения? Можно ли просто считать калории или для скорейшего достижения цели нужно соблюдение БЖУ и воды?

Ксенька?Печенька 10.02.2024 18:57

nice.gurinovich, если набирать белок, то будешь сыт при дефиците. И мышцы меньше будут гореть, но тут ещё силовые трени нужны. Жиры. Это гормональный фон, плюс кожа волосы и ногти, оболочки клеток состоят из жиров. Углеводы- энергия.... я сначала была на дефиците , но соотношение бжу хромало, недостаток белка- перебор жиров и углей. Злая как собака, жрать охота по вечерам. Пятнично- субботний жор. Выровняла. Подняла белки, голод прекратился, даже сложно стало на оо набрать. Но худелось посредственно. Решила поднять калорийность на 200 ккал. Для стимуляции аппетита по возможности добавила прогулки без детей, чтоб не по площадке, а по городу с приятной скоростью около часа. И дело пошло. А потом снизила жиры до 50грамм, и эти урезанные с жиров калории добавила к белкам и углям и вообще всё норм. Формулу под себя подправила через 5 месяцев почти.

Инна 10.02.2024 19:35

Алин@, на улице ветрено, - 13.
У нас идут снега, дорожки чистят, но не везде. Поэтому с коляской не прорваться, для саней дочь ещё маленькая.
Я прогулялась, но как-то всё равно тоскливо.

Алин@ 10.02.2024 21:07

Инна, 🤔😘🌈 возможно, устали ребёнок болел, что у нас поднимает серотонин🤔 банан, горький шоколад, чай с имбирём и лимоном. 🍒💐🌹💓

Мартинка 10.02.2024 22:07

Не думайте о плохом. Ищите плюсы. Начните со слов «…, а зато…» или «Как хорошо, что у меня…»

Валентина 10.02.2024 22:19

Бывает сложно от плохих мыслей отделаться. Скажите себе: я подумаю завтра об этом. Утро вечера мудренее. Мне помогает. Надеюсь , и Вам поможет. Все будет хорошо.

Инна 11.02.2024 08:34

Алин@, спасибо! В последнее время очень люблю бананы!

Инна 11.02.2024 08:36

Валентина, спасибо)