Инна
07.06.2022 11:47
Дневник питания за 06.06.2022
День белков перебор, а углеводов недобор. Следующий день все
наоборот. Интересно, эти дни друг друга дополняют или день
заканчивается и все сбрасывается? Так же и по нутриентам. В один
день чего-то очень много, а чего-то не хватает. Это же все равно
действует по накопительной?..
Почему в начале пути так интересно и желание большое, а в середине - приходится просить родных, чтобы помогали пинками? Я тренить вот вобще не хочу идти. Потому что это тяжело и куда приятней дома время провести.
С бегом пока все по плану, три раза в неделю по 20-30 минут. Пока хочется.
Я тут общалась девочкой и сказала, что бегать мне нравится. Но это не совсем так. Мне нравится ощущение после бега. Такое тепло по телу, каждый шаг даётся легко, в голове ясно, на душе приятно.
А во время бега мне то бок колит, то грудь сдавливает. Ещё момент, к кроссам не совсем привыкла, стопа во время движение немного ноет. Ну и тоже не путсяк, ощущение, что не хватает воздуха.
Интересно, как в похудении бег сыграет. Говорят, что бег помогает убрать живот, да и что все группы мышц во время бега работают, тоже хороший плюс.
Почему в начале пути так интересно и желание большое, а в середине - приходится просить родных, чтобы помогали пинками? Я тренить вот вобще не хочу идти. Потому что это тяжело и куда приятней дома время провести.
С бегом пока все по плану, три раза в неделю по 20-30 минут. Пока хочется.
Я тут общалась девочкой и сказала, что бегать мне нравится. Но это не совсем так. Мне нравится ощущение после бега. Такое тепло по телу, каждый шаг даётся легко, в голове ясно, на душе приятно.
А во время бега мне то бок колит, то грудь сдавливает. Ещё момент, к кроссам не совсем привыкла, стопа во время движение немного ноет. Ну и тоже не путсяк, ощущение, что не хватает воздуха.
Интересно, как в похудении бег сыграет. Говорят, что бег помогает убрать живот, да и что все группы мышц во время бега работают, тоже хороший плюс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый с семенами льна |
44
|
113.7 | 3 | 2.3 | 20.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
75 | 5.2 | 6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 406 | 9 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 290 | 200 | 3 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп из баранины |
350
|
356 | 24.5 | 13.3 | 29.8 |
| Отруби овсяные ДиаДар |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1265 | 397 | 25 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
220
|
173.4 | 8.6 | 6.8 | 18.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 730 | 227 | 9 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибная подлива |
130
|
182.5 | 5.2 | 15 | 6.4 |
| Гречневая лапша отварная |
100
|
122.8 | 5.3 | 0.4 | 24.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 454 | 346 | 11 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3700 | 1657 | 64 | 73 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
40
Евгения
07.06.2022 13:06
Как бы тоже заставить себя побегать по утрам, хотя минут 20🤪
Евгения
07.06.2022 13:19
Обещаю себе это, жду погоду хорошую... У нас 13 градусов и дождик
и, пока никак(
Тучка
07.06.2022 13:33
Эх, насколько я знаю, что у витаминов нет свойства накапливать
запас 
и меня это тоже
печалит.
Бег в похудении очень хорошо свою роль играет, это же кардио. Но на суставы идет большая нагрузка. Альтернатива - спортивная ходьба, тоже почти все группы мышц работают. Еще альтернатива - плавание).
Боль в боку это нормальное явление. Но причины ее могут быть разные: не размялись, чрезмерная нагрузка, неритмичное дыхание, плотно поели. Чтобы перестал болеть бок, нужно перейти на ходьбу.
и меня это тоже
печалит.Бег в похудении очень хорошо свою роль играет, это же кардио. Но на суставы идет большая нагрузка. Альтернатива - спортивная ходьба, тоже почти все группы мышц работают. Еще альтернатива - плавание).
Боль в боку это нормальное явление. Но причины ее могут быть разные: не размялись, чрезмерная нагрузка, неритмичное дыхание, плотно поели. Чтобы перестал болеть бок, нужно перейти на ходьбу.
Елена Бойцова
07.06.2022 13:35
Инна,
конечно не развернусь и не уйду, я например, как раз до магаза
круглосуточного за шоколадкой к чаю метров 100 пробегаю и обратно.
Недооцениваете вы лень.
Елена Бойцова
07.06.2022 13:37
Евгения,
либо добегаться хотя бы раз до эйфории бегуна либо никак. Опять же
20 мин это не спорт даже а разминка перед тренировкой. Увы. Пока вы
себя заставляете вы вырабатываете кортизол в ответ на свои
действия. Нужно находить приятные моменты в тренировках иначе вы
никогда к ним не привыкнете.
Оля
07.06.2022 13:41
вот Тучка написала про суставы уже при беге, тоже хотела
сказать.
при быстрой ходьбе под наклон, например, тоже отлично задействованы все группы мышц, а пульс достаточно высок для кардио. пройти можно больше, чем пробежать, тк считается, что активный процесс жиросжигания начинается спустя 30-40 минут после бега с низкой интенсивностью, а до этого сгорают запасы углеводов в организме. как альтернатива еще велосипед
а по поводу то колет, то давит, чувство удовлетворения во время самой пробежки приходит минут через 40-60, словно второе дыхание открывается, и бежишь и бежишь
при быстрой ходьбе под наклон, например, тоже отлично задействованы все группы мышц, а пульс достаточно высок для кардио. пройти можно больше, чем пробежать, тк считается, что активный процесс жиросжигания начинается спустя 30-40 минут после бега с низкой интенсивностью, а до этого сгорают запасы углеводов в организме. как альтернатива еще велосипед
а по поводу то колет, то давит, чувство удовлетворения во время самой пробежки приходит минут через 40-60, словно второе дыхание открывается, и бежишь и бежишь
Марусичка
07.06.2022 14:04
Считайте среднее за неделю - будет актуальная картина
Продуктовый адвокат
07.06.2022 14:13
Ну, один перебора компенсирует предыдущий недобор. Ведь в продуктах
не только КБЖУ, но и витамины есть.
Да, понимаю, порой от трень устаешь. Стоит либо смешить программу, либо сделать небольшой перерыв. Иногда помогает делать через "не хочу", но тут только пробовать, что именно Вам подойдёт.
С бегом та же хрень. А вот ощущения после.. Я будто летаю.
Бег сжигает калории, как и любая физ.активность. Но как кардио он может начать жечь мышцы, если переусердствуете. Мышцы он задействует примерно также, что и при ходьбе.
Да, понимаю, порой от трень устаешь. Стоит либо смешить программу, либо сделать небольшой перерыв. Иногда помогает делать через "не хочу", но тут только пробовать, что именно Вам подойдёт.
С бегом та же хрень. А вот ощущения после.. Я будто летаю.
Бег сжигает калории, как и любая физ.активность. Но как кардио он может начать жечь мышцы, если переусердствуете. Мышцы он задействует примерно также, что и при ходьбе.
Инна
07.06.2022 14:18
Елена
Бойцова, за шоколадом я просто выйти могу, у меня магазин через
дорогу. И это тут с ленью не связано.
Марина
07.06.2022 14:26
Кбжу смотрю в рамках недели, а лучше месяца. Дни все разные
Елена Бойцова
07.06.2022 14:28
Инна,
никто не отменяет дополнительной шоколадки... и вообще дома яйца,
хлеб мука кончились, мне немного помогает не носить с собой
денег но бегать я нинавижу просто ужас как, на велосипеде 50 км не
круг а бег просто боль и ад даже 30 мин
Инна
07.06.2022 14:32
Елена
Бойцова, кажется, я победила эту проблему.
Можно и шоколад, и хлеб, и мороженое, но в меру и в рамках кбжу. А также дни, когда я ем торт или пирожные.
Можно и шоколад, и хлеб, и мороженое, но в меру и в рамках кбжу. А также дни, когда я ем торт или пирожные.
Инна
07.06.2022 14:34
Елена
Бойцова, если нельзя, но не в моготу, есть латте и какао, есть
пара долек горького шоколада. Есть просто сладкий чай, есть бананы
и молоко
Елена Бойцова
07.06.2022 14:41
Инна,
совершенно согласна! однако я не чувствую насыщения такими вещами и
не замечаю как съедаю упаковку чего угодно просто махом. Молоко вот
да но проблема тут противоположная... не успеваю выпить чтоб не
скисло. Стакан 200мл. Литр это 5 стаканов, ну хорошо 4,5 ведь
сейчас 900мл льют. Это пять дней и не всегда молоко лезет. Сама я
не ем хлеб кроме как с салом что бывает редко ибо его хорошего
трудно найти. Мороженое только начала есть больше. А вот торты
засада. Они большие и глядя на них так и думаешь что они там тухнут
без тебя.
Жила бы одна пила бы протеин да ела фрукты овощи. Ниразу сама себе не купила торт. Вообще я больше по соленому, копченому, жирному. Но в одиночку прихожу в норму успокаиваюсь. Однако нервы требуют углеводов. Поэтому сижу ем арахис в глазури и плачу.
Жила бы одна пила бы протеин да ела фрукты овощи. Ниразу сама себе не купила торт. Вообще я больше по соленому, копченому, жирному. Но в одиночку прихожу в норму успокаиваюсь. Однако нервы требуют углеводов. Поэтому сижу ем арахис в глазури и плачу.
Инна
07.06.2022 15:37
Елена
Бойцова, не ешьте вы эту кондитерскую глазурь! Лучше в прикуску
с шоколадом! Насчёт молока, да, не все могут выпить молока литр. Но
присмотритесь, продаются поллитровые картонные пакеты! Плюс детское
молоко по 200 мл продают. Это раз. Насыщения дают основные приёмы
пищи. Вот я заморила червяка какао, через час-два ужинаю, например.
Хочется хомячить без причины, даже если вы поели? На помощь придут
огурцы. Да, они не снимут голод или жор, но будет легче. Торты в
кондитерской можно покупать по кусочку. И если кушать торт, то
самый вкусный!
А зачем протеин? Это бесполезно, если нет тренировок.
Хватит плакать, ищите компромисс. Всё через это проходят. А главное, ставьте реальные цели, кратковременные.
А зачем протеин? Это бесполезно, если нет тренировок.
Хватит плакать, ищите компромисс. Всё через это проходят. А главное, ставьте реальные цели, кратковременные.
Елена Бойцова
07.06.2022 16:04
Инна,
торты мне готовят дома( огурцы я обожаю! но основная пакость лезет
в рот на работе и тут огурцов купить негде. Промзона блин.
Протеин гасит голод. Компромисс ищу. Неплохо с собой вареные яйца
брать. Да вот забываю брать с собой. Ем в итоге шаурму или
комплексный обед. И тренировки у меня есть. То велосипед то
домашние. Я и хожу в день достаточно много.
Елена Бойцова
07.06.2022 16:10
Инна,
посмотрела ваш рацион, кушаю так то я меньше( просто всякой херни,
лучше б кашу ела емае. Хотя сейчас то я и не толстею даже худею
чуток так что выравнивается все. Однако стрессовый жор аля чипсики,
сухарики - никуда не делся.
Продуктовый адвокат
07.06.2022 16:37
Инна, А.
Я думала, что сами программу составляете.😅 Тогда да. Делать, только
делать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.06.2022 19:12
Тучка,
погуглите. Д и А очень даже накапливаются. За остальные утверждать
не буду.
Инна
07.06.2022 19:15
Мартинка,
https://vk.com/adrenaline_shkola
Это авторская система тренировок. В видео можно посмотреть пример разминки ну и в целом, как проходит занятия.
Это авторская система тренировок. В видео можно посмотреть пример разминки ну и в целом, как проходит занятия.
Мартинка
07.06.2022 19:52
Инна, мои
впечатления - интересная тётенька эта Ирина Мартынова. По ощущениям
- сотрудник силовых структур, видимо, в прошлом. Очень спортивная.
Женственностью почти не пахнет, но я люблю таких слегка мужеватых
женщин спорт-тренеров. Они нацелены на работу и результат, а не на
выпендрёж перед камерой и поэтому дают много полезной информации.
Она есть на ютубе, не знаете? Надо поискать. Не люблю ВК просто.
Тучка
07.06.2022 22:11
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), да, погуглила... верно, накапливаются только
жирорастворимые витамины, их всего четыре – А, D, Е и К и еще пишут
про В12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.06.2022 22:22
Тучка, Е
не так просто набрать, чтоб накопить. К летом несложно, если зелень
есть. Д он под вопросом, доктор мне говорил, и велел не надеяться
на солнышко и запасы Д на зиму. Чтоб с сентября хлебала его
регулярно, ибо не девочка. А витамин, который перебрать раз
плюнуть, печенки ж мы по кусочку в 25 гр не едим, если уж
добрались, то от души. "А" - он, говорят, имеет свойство
воспалительные процессы инициировать и поддерживать. Своими
словами, но вроде не сильно переврала. А перебирать нежелательно.
Инна
08.06.2022 06:05
Елена
Бойцова, и это уйдёт, не переживайте, нужно волю немножко
приложить.
Тучка
08.06.2022 09:31
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), витамин "А" у меня почти всегда идет в большом профиците
. До от 200
до 300 %. И все из-за печени трески, в основном.
. До от 200
до 300 %. И все из-за печени трески, в основном.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.06.2022 09:34
Тучка,
ну, или забейте, или ешьте меньше
Тучка
08.06.2022 10:19
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), постараюсь "забить"
Елена Бойцова
08.06.2022 11:38
Инна, да
это верно) спасибо за поддержку.
