Ирина Макс
24.10.2024 18:17
Дневник питания и тренировок за 24.10.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.2 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Пирог с яблоками постный |
136
|
282.1 | 5 | 5.3 | 53.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
14
|
47.6 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Сельдерей черешковый |
43
|
9.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 616 | 869 | 38 | 39 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 449 | 523 | 28 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
80
|
17.6 | 3.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 393 | 32 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3590 | 1793 | 98 | 79 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только 5 км на дорожке. После ужина прибавлю ещё
парочку.
+2 км итого за день 7 км.
+2 км итого за день 7 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
20 |
70 |
Дистанция |
5000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
146 |
496 |
Скорость |
6 |
6.2 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.1
6
30
Эна
24.10.2024 19:00
Полезный перфекционизм👍
Валентина
24.10.2024 19:01
Молодец, Ириша! Хорошо погулять!
Светлана
24.10.2024 19:07
Какая умница
Ирина Макс
24.10.2024 19:12
Эна, да,
уж! 1 км осталось пройти. 
Ирина Макс
24.10.2024 19:13
Валентина, спасибки! 
Ирина Макс
24.10.2024 19:13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.10.2024 19:13
У Иры всегда tutto perfetto 👌
Ирина Макс
24.10.2024 19:16
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот, пройду ещё 1 км и будет perfetto 
Валентина
24.10.2024 19:26
Сложно постояно так жёстко следить, я иногда не выдерживаю и
спускаю на тормозах, 😁
Ирина Макс
24.10.2024 19:40
Валентина, я упёртая, не люблю жить в
долг даже у самой себя. Вот, прошла необходимое и с лёгким сердцем
варенец слопаю. Яблоки не вошли, буду на завтра планировать, а всё
из-за пирога на завтрак с яблоками пересного.
Марина
24.10.2024 20:22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.10.2024 20:23
Ирина
Макс, давай-давай, ходи.. Я с лопатой 5230 шагов прокопала. ..
Сегодня тренировка была огородная.
ОЛЕКСАНДР
24.10.2024 20:25
Всем, кто ценит свое здоровье, желаю прекрасного дня! Пусть каждый
ваш шаг будет направлен к улучшению своего самочувствия, а каждое
блюдо будет не только вкусным, но и полезным. Пусть этот день
принесет вам новые знания о здоровом питании и вдохновит на новые
кулинарные эксперименты.
Ирина Макс
24.10.2024 20:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), прошла уже.
Ирина Макс
24.10.2024 20:42
Марина,
хоть убейся, больше 100-150г яблок в рацион не влезает! Слишком
много углей в них.
Ирина Макс
24.10.2024 20:43
ОЛЕКСАНДР, большое Вам спасибо!
Трудовые резервы
24.10.2024 22:15
Ирина
Макс, да, пИчаль( Я вообще сейчас НИ ОДНОГО фрукта пока
не могу вписать в меню... Пока☝️.
Ирина Макс
24.10.2024 22:21
Трудовые
резервы, Вы вполне можете позволить себе ягоды. Я к ним ещё
вернусь, когда зима начнётся. Предпочитаю к чаю замороженную вишню
- она помогает выводить мочевую кислоту, а ещё чёрную смородину.
Марина
24.10.2024 22:22
Ирина
Макс, а если попробовать яблочные вафли, или оладышки) 
Марина
24.10.2024 22:24
Ирина Макс
24.10.2024 22:26
Марина, я
- лентяйка, просто ленюсь заморачиваться. Рецептов много всяких, но
я привыкла к простоте и от блинов надо отвыкать и к ним стараться
возвращаться пореже.
Марина
24.10.2024 22:29
Там не мука, а изолят соевый, поэтому много растительного белка и
любимвй яблочный вкус😍
Трудовые резервы
24.10.2024 22:36
Ирина
Макс, спасибо за совет!
Обдумаю)
Обдумаю)
Ирина Макс
25.10.2024 07:41
Марина, у
меня изолята нет. А яблоки я в свежем виде люблю.
Элли
25.10.2024 08:10
Ирина
Макс, Вот читаю Ваши посты и сколько же вдохновения
даете, не бросить все, не сорваться, а продолжать дальше заниматься
и питаться правильно.
Спасибо
Вам!
Спасибо
Вам!
Ирина Макс
25.10.2024 08:22
Элли, Вам
спасибо за отзыв. Мне очень хочется, чтобы Вы тоже достигли
желаемого, как бы это ни было трудно. Мне трудно не показалось,
надеюсь и у Вас всё получится.
Элли
25.10.2024 09:04
Ирина
Макс, Еще чуть-чуть и тоже на поддержание)) С такой
поддержкой здесь на МЗР, точно должно все получиться))
Ирина Макс
25.10.2024 09:15
Элли,
поддержание тоже ответственный момент. Надо научиться питаться
правильно и удерживать свой вес. Удачи Вам!
Элли
25.10.2024 09:20
Ирина
Макс, Спасибо, И
Вам пусть удача сопутствует во всем!
И
Вам пусть удача сопутствует во всем! 
