Ann
31.07.2024 18:29
Завтра будет месяц, моих экспериментов с суточной калорийностью.
Раньше не получалось так долго, скатывалась или в недобор или
сильный перебор. Результатом на весах и по самочувствию очень
довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Персик |
114
|
51.3 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Орешки с варёной сгущёнкой |
20
|
83.1 | 0.9 | 4.9 | 8.8 |
| Итого | 235 | 423 | 16 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
106
|
99.9 | 22.2 | 1.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Булгур, крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Персик |
305
|
137.3 | 2.7 | 0.3 | 29 |
| Подливка к гречке |
93
|
89.3 | 6.3 | 2.7 | 9.8 |
| Итого | 549 | 473 | 36 | 5 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 145 | 10 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Итого | 250 | 454 | 24 | 36 | 6 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2599 | 1497 | 87 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ann
21.07.2024 18:36
МЗР помогает вырабатывать здоровые привычки.
Полезные и вкусные дневники вдохновляют поменять привычную колбаску в яичнице на шампиньоны, не бояться посыпать её сыром и есть с хлебом.
Начиталась комментариев и постов и решила тоже опытным путём вычислить свою калорийность для поддержания, добавляя калории, записывая обычную ежедневную еду, включая мороженое, шоколад, обычные сырки и фрукты. Пока эксперимент идёт удачно, уже 21 день. Очень рада, появились силы скачать приложения для упражнений: здоровая шея, йога для похудения. Формат для меня удобный, в спорт зал я ещё долго буду собираться, прогулки из-за жары пропускаю. А эти тренировки по приложению занимают меньше 10 минут, а шея после первой тренировки сказала спасибо.
Ещё вдохновилась купить капучинатор, чтобы перестать пить непонятный кофе 3 в 1м. Странно, раньше любила простой американо, без сахара. А от орехового кофе из пакетика тошнило, сахарно-жировая жижа. А в последнее пару недель хочется утречком именно этой бурды с ароматизатором и растительным сливками🫣, раз хочется позволяю себе.
Полезные и вкусные дневники вдохновляют поменять привычную колбаску в яичнице на шампиньоны, не бояться посыпать её сыром и есть с хлебом.
Начиталась комментариев и постов и решила тоже опытным путём вычислить свою калорийность для поддержания, добавляя калории, записывая обычную ежедневную еду, включая мороженое, шоколад, обычные сырки и фрукты. Пока эксперимент идёт удачно, уже 21 день. Очень рада, появились силы скачать приложения для упражнений: здоровая шея, йога для похудения. Формат для меня удобный, в спорт зал я ещё долго буду собираться, прогулки из-за жары пропускаю. А эти тренировки по приложению занимают меньше 10 минут, а шея после первой тренировки сказала спасибо.
Ещё вдохновилась купить капучинатор, чтобы перестать пить непонятный кофе 3 в 1м. Странно, раньше любила простой американо, без сахара. А от орехового кофе из пакетика тошнило, сахарно-жировая жижа. А в последнее пару недель хочется утречком именно этой бурды с ароматизатором и растительным сливками🫣, раз хочется позволяю себе.
На фото завтрак и динамика за 21 день. Перестала соблюдать зелёные
полосочки, стало легче жить. Сил прибавилось. И как-то без
принуждения себя получается иногда есть меньше, иногда больше,
главное не лениться всё взвесить и внести в дневник. Спасибо всем,
что не ленитесь публиковать дневники и оставлять полезные
комментарии ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб белый |
37
|
99.9 | 3.5 | 1.3 | 17.4 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 436 | 497 | 29 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 36 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
92
|
138 | 6.8 | 8.4 | 8.8 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
91
|
68.3 | 1.8 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 533 | 251 | 15 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная вермишель |
135
|
189 | 3.8 | 18.9 | 10.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Мороженое арбузное |
48
|
60.5 | 1.5 | 1.7 | 9.8 |
| Халва без добавок |
55
|
258 | 6.9 | 11.8 | 30.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 268 | 588 | 14 | 36 | 61 |
| Итого за день | 1273 | 1354 | 59 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Ann
10.06.2024 18:20
Добрый вечер, получился разгрузочный день после выходных без
подсчёта. Жарко, не хочется кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 117 | 321 | 13 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в специях 28.04 |
100
|
165.1 | 29.4 | 3.7 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
687
|
164.9 | 7.6 | 1.4 | 26.1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
47
|
55.9 | 1.3 | 4.7 | 1.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 977 | 706 | 48 | 17 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Филе сельди кенар |
40
|
86.8 | 7.9 | 6.2 | 0 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 147 | 298 | 13 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные здоровое меню |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
52
|
39 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Бульон говяжий |
111
|
14.4 | 2.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 163 | 53 | 3 | 0 | 9 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1378 | 78 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ann
30.05.2024 08:26
Здравствуйте. Дневник заполняю. На поддержании, баланс бжу
соблюдать не удаётся, жиров всегда больше, углеводов меньше.
Самочувствие хорошее, вес стабильный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
51
|
137.7 | 4.8 | 1.8 | 23.9 |
| Арарат московский сервелат |
25
|
105 | 4.3 | 9.8 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
47.5 | 3.6 | 3.6 | 0.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
50
|
173 | 3.1 | 7.1 | 24.3 |
| Итого | 444 | 597 | 18 | 22 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 45 | 70 | 5 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
335
|
80.4 | 3.7 | 0.7 | 12.7 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Филе сельди кенар |
125
|
271.3 | 24.8 | 19.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
350
|
262.5 | 7 | 1.4 | 55.3 |
| Итого | 1109 | 741 | 38 | 26 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 137 | 271 | 16 | 15 | 14 |
| Итого за день | 1735 | 1681 | 79 | 70 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ann
26.04.2024 18:50
Сегодня так. Банановых оладий в базе не было, внесла как тыквенные,
надеюсь разница невелика.
Всем хороших выходных.
Всем хороших выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Хлеб белый |
45
|
121.5 | 4.2 | 1.6 | 21.1 |
| Колбаса грайзингер |
45
|
124.2 | 5 | 10.8 | 1.8 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 190 | 440 | 16 | 21 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
536
|
128.6 | 5.9 | 1.1 | 20.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
31
|
12.4 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
70
|
133.7 | 22.7 | 4.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Итого | 990 | 621 | 40 | 12 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Тёмный шоколад миндаль и апельсин |
26
|
134.7 | 1.8 | 8.8 | 12 |
| Итого | 86 | 169 | 3 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
146
|
229.2 | 18.5 | 16.8 | 1 |
| Банан |
4
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр косичка |
14
|
37 | 3.1 | 2.7 | 0 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
18
|
28.4 | 0.7 | 1.3 | 3.6 |
| Итого | 182 | 298 | 22 | 20 | 5 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2948 | 1530 | 83 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Ann
23.04.2024 13:35
Здравствуйте. Сегодня все по плану. Ничего не хочется,
пользуюсь моментом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Хлеб белый |
42
|
111.7 | 3.7 | 1.4 | 19.6 |
| Колбаса грайзингер |
36
|
99.4 | 4 | 8.6 | 1.4 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
70
|
40.6 | 2 | 2.1 | 3.3 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 412 | 15 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
563
|
135.1 | 6.2 | 1.1 | 21.4 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
70
|
133.7 | 22.7 | 4.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
102
|
12.2 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 947 | 576 | 41 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
70
|
40.6 | 2 | 2.1 | 3.3 |
| Отруби с гречкой |
10
|
26 | 1.3 | 0.5 | 4.3 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 105 | 230 | 7 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 125 | 211 | 22 | 11 | 3 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2865 | 1429 | 86 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ann
22.04.2024 15:44
Подготовила сбалансированный рацион. Всё зелененькое, на работе
угостили домашним бисквитом шоколадным и вафлями. По 1 маленькому
кусочку к кофе и углеводы пожелтели. Даже прогулка в 10 тыс.шагов
их не зазеленила.
Не страшно.
Не страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
| Колбаса грайзингер |
40
|
110.4 | 4.4 | 9.6 | 1.6 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
70
|
40.6 | 2 | 2.1 | 3.3 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 419 | 16 | 19 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
448
|
107.5 | 4.9 | 0.9 | 17 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
44
|
21.6 | 1.6 | 0.2 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
70
|
133.7 | 22.7 | 4.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
79
|
9.5 | 0.4 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 778 | 542 | 39 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
70
|
40.6 | 2 | 2.1 | 3.3 |
| Отруби с гречкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
70
|
180.6 | 4.1 | 0.6 | 39.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
9
|
48.8 | 0.4 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 172 | 420 | 10 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 125 | 211 | 22 | 11 | 3 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2765 | 1593 | 88 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ann
19.04.2024 18:29
Здравствуйте.
Вернулась к подсчёту, дисциплине, дефициту.
Как только перехожу на поддержание, ем много, и чувствую голод.
Дневник меня успокаивает.
Вернулась к подсчёту, дисциплине, дефициту.
Как только перехожу на поддержание, ем много, и чувствую голод.
Дневник меня успокаивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семени из пророщеной пшеницы |
10
|
48.1 | 0.6 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 300 | 210 | 6 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Отруби овсяные здоровое меню |
10
|
32 | 1.5 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 143 | 157 | 5 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
80
|
152.8 | 25.9 | 5.5 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
243
|
201.7 | 7 | 10.9 | 18 |
| Итого | 388 | 554 | 41 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Отруби овсяные здоровое меню |
10
|
32 | 1.5 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 130 | 72 | 3 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
24
|
37.9 | 1 | 1.7 | 4.8 |
| Сыр косичка |
3
|
7.9 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Итого | 371 | 390 | 25 | 17 | 29 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 1385 | 82 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ann
12.04.2024 09:16
Дневник на поддержании прилежно заполняю.
Прогулки не пропускаю.
Отошёл сезон тыквы, апельсинов и моркови.
Появились вкусные грунтовые помидоры, интересно сколько времени нужно воздерживаться от оранжевых овощей, чтобы ладони опять порозовели?
Раньше мне казалось, что ладони оранжевые, но после одного прочитанного тут на мзр поста, стала сравнивать свои ладони с другими людьми и убедилась они действительно оранжевые.
Поделитесь опытом, пожалуйста, у кого-то потом нормальный цвет кожи возвращался?
Прогулки не пропускаю.
Отошёл сезон тыквы, апельсинов и моркови.
Появились вкусные грунтовые помидоры, интересно сколько времени нужно воздерживаться от оранжевых овощей, чтобы ладони опять порозовели?
Раньше мне казалось, что ладони оранжевые, но после одного прочитанного тут на мзр поста, стала сравнивать свои ладони с другими людьми и убедилась они действительно оранжевые.
Поделитесь опытом, пожалуйста, у кого-то потом нормальный цвет кожи возвращался?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Россия щедрая душа конфеты с вафлей |
11
|
56.9 | 0.6 | 3.1 | 6.4 |
| Колбаса грайзингер |
37
|
102.1 | 4.1 | 8.9 | 1.5 |
| Хлеб белый |
43
|
116.1 | 4.1 | 1.5 | 20.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 171 | 323 | 11 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка жареная |
102
|
198.1 | 34.1 | 4.9 | 4.2 |
| Макароны Bottega del Sole |
70
|
256.2 | 9.1 | 0.6 | 53.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
326
|
78.2 | 3.6 | 0.7 | 12.4 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 780 | 682 | 50 | 11 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Хлеб белый |
35
|
94.5 | 3.3 | 1.3 | 16.4 |
| Колбаса грайзингер |
32
|
88.3 | 3.5 | 7.7 | 1.3 |
| Итого | 147 | 230 | 9 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста+огурец 29.03 |
151
|
49.7 | 2.3 | 1.8 | 5.9 |
| Крекеры, сырные, обычные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр косичка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
39
|
15.6 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 208 | 183 | 6 | 13 | 9 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2806 | 1419 | 76 | 52 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Ann
05.04.2024 11:56
Калорийность - 55.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 226 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 252 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 7 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 8 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 28 г |
| Петрушка свежая | 27 г |
| Соевый соус классический | 8 г |
| Кунжут | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Кабачок и цветную капусту помыть, почистить нарезать.
Смешать в чашке, добавить масло, муку, паприку, соль, перец. Перемешать. Выложить на сковороду и обжарить на среднем огне, периодически помешивая.
Смешать в чашке, добавить масло, муку, паприку, соль, перец. Перемешать. Выложить на сковороду и обжарить на среднем огне, периодически помешивая.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Когда овощи хорошо обжарились, пересыпать в посуду для смешивания.
Добавить мелконарезанную зелень, чеснок, соевый соус. Перемешать,
посыпать кунжутом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | 3.31% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 84.2 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
15.6%
b-car
20.3%
В1
5%
B2
5.3%
Холин
6%
B5
11.1%
B6
8.1%
B9
4.5%
B12
~
C
43.6%
D
~
E
8.7%
H
2.1%
вит.К
91.7%
PP
6.3%
Калий
12.3%
Ca
6.7%
Si
74.8%
Mg
7.4%
Na
0.9%
P
6.7%
Cl
0.6%
Fe
8.4%
I
1.2%
Co
10.6%
Mn
11.8%
Cu
8.7%
Mo
6.3%
Se
2.3%
F
0.4%
Cr
5.6%
Zn
4.6%
2
Новые рецепты
Кето-хлеб на сковороде
378.3
17.8
31.4
6.9
9
Лепешки с крабом «по сычуаньски»
97.2
19.1
0.9
2.8
5
Рыбные котлеты
89.4
15.7
2.3
1.3
22
Интересные блоги
06-09-2024
Питерские пейзажи.
Сегодня утром запечатлел как, уже осеннее, солнце ...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
13-09-2024
Дневник питания за 13.09.2024
Антигисиаминная диета день 5
Всем привет!
Сегодня ...
Лучшие рационы
