Эна
25.01.2026 11:19
Ура ура. Вернула идеальный вес. Всё таки который раз убеждаюсь,
чтобы легко и комфортно придерживаться дефицита, нужно готовить
самому, и никуда не убежишь от качества бжу, пробовала на
поддержании себя обманывать и питаться непонятно чем, только
калорийность соблюдать. Было голодно на большей калорийности,
причем не было голода физического особо, но хотелось шоколадку или
выпечку. Сейчас очень спокойно прохожу мимо выпечки, которой в доме
предостаточно, и вписать можно, но не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидорный |
202
|
52.7 | 1.8 | 1.2 | 9.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
43
|
14.6 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
102
|
23.5 | 1.8 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб белый |
56
|
149 | 5 | 1.9 | 26.2 |
| Сельдь атлантическая, копченая |
54
|
117.2 | 13.3 | 6.7 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
149
|
86.4 | 4.3 | 4.5 | 7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шоколад темный с начинкой "беловежская пуща" элит |
25
|
118 | 0.6 | 6.5 | 14.2 |
| Итого | 793 | 740 | 42 | 32 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с куриной грудкой |
352
|
135.2 | 18.7 | 2.5 | 9.9 |
| Винегрет домашний 1 |
255
|
131.8 | 5.4 | 2.3 | 19.6 |
| Итого | 607 | 267 | 24 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
149
|
86.4 | 4.3 | 4.5 | 7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сушки |
25
|
100 | 2.3 | 2 | 17.8 |
| Карпаччо |
24
|
44.5 | 4.6 | 2.9 | 0 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 328 | 289 | 11 | 9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
24
|
141.1 | 5.3 | 11.9 | 4.4 |
| Итого | 36 | 214 | 7 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты грудка+тыква |
75
|
79.5 | 6.2 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 75 | 79 | 6 | 0 | 12 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2839 | 1590 | 91 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
Эна
22.01.2026 08:44
Дневники не опубликовала, но заполняла и соблюдала дефицит. В
понедельник, после работы пригласили в гости, не хотелось менять
привычный ужин, но ура, получилось. Всё что понравилось
попробовала, буквально по одной столовой ложке, и даже тортик
домашний попробовала, меньше 50 граммов. В дневник все внесла,
дефицит сохранился. Ура, третья неделя в режиме, чувствую себя
отлично, "идеальный вес" почти достигнут, 800 граммов осталось,
думаю и они уже сброшены, просто вода задержалась, по известной мне
причине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
152
|
88.2 | 4.4 | 4.6 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб белый |
51
|
135.7 | 4.5 | 1.7 | 23.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Карпаччо |
22
|
40.8 | 4.2 | 2.7 | 0 |
| Ветчина |
23
|
40.9 | 3.9 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 318 | 382 | 21 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с куриной грудкой |
450
|
172.8 | 23.9 | 3.2 | 12.6 |
| Винегрет домашний |
244
|
126.4 | 5.4 | 2.2 | 18.5 |
| Манты с грудкой готовые |
131
|
175.4 | 17.2 | 1.7 | 21.5 |
| Итого | 825 | 474 | 46 | 7 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Ветчина из курицы |
49
|
59 | 7.6 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 258 | 258 | 16 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
23
|
135.2 | 5 | 11.4 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Сливочный сыр рамак |
18
|
44.6 | 0.9 | 4.3 | 0.5 |
| Икра стольная лососевая имитация санта бремор |
30
|
13.2 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Макадамия, орех жареный |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.6 | 0.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
8
|
45.8 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 204 | 463 | 12 | 32 | 30 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2605 | 1579 | 97 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Эна
15.01.2026 19:46
После дня на условном поддержании, естественно произошел день
низкой калорийности, без голода. Просто этого было достаточно.
Вечером резала оливье на сегодня, заправила порцию для ребёнка и
сама попробовала, не сдержалась. Так бывает, когда вечером
активности больше, чем обычно, так что всё хорошо. Идём дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
158
|
91.6 | 4.6 | 4.7 | 7.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Карпаччо |
34
|
63 | 6.5 | 4.1 | 0 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Итого | 279 | 257 | 14 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
101
|
152.5 | 29.3 | 3.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
94
|
14.1 | 1 | 0.5 | 0.8 |
| Борщ без фасоли 1 |
410
|
110.7 | 4.5 | 2.1 | 19.7 |
| Икра баклажановая. Консервы |
80
|
118.4 | 1.4 | 10.6 | 4.1 |
| Итого | 787 | 498 | 40 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Ветчина из курицы |
51
|
61.5 | 7.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 81 | 121 | 9 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Сливочный сыр рамак |
14
|
34.7 | 0.7 | 3.4 | 0.4 |
| Карпаччо |
37
|
68.6 | 7.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 119 | 386 | 17 | 27 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье 26 |
105
|
73.8 | 4.3 | 2.7 | 7.1 |
| Сметана 10% жирности |
7
|
8.3 | 0.2 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 112 | 82 | 4 | 3 | 7 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2378 | 1346 | 87 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эна
15.01.2026 18:31
Чтобы не бояться есть оливье, надо его посчитать и по желанию
сделать легче. На новый год не делали, не хотелось. Картофеля
многовато получилось, надо уменьшить в следующий раз. Ужин дома,
поэтому с фото. Завтрак тоже дома, но там и фотографировать нечего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
150
|
87 | 4.4 | 4.5 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Карпаччо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина из курицы |
43
|
51.8 | 6.7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 312 | 345 | 19 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат помидорный |
208
|
54.3 | 1.9 | 1.2 | 10.2 |
| Оливье 26 |
302
|
212.3 | 12.4 | 7.9 | 20.5 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Майонез 30% |
6
|
17.9 | 0 | 1.8 | 0.4 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
71
|
10.7 | 0.8 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 810 | 574 | 48 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Ветчина из курицы |
45
|
54.2 | 7 | 2.9 | 0 |
| Итого | 238 | 188 | 9 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Майонез 30% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сливочный сыр рамак |
15
|
37.2 | 0.8 | 3.6 | 0.5 |
| Карпаччо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра стольная лососевая имитация санта бремор |
28
|
12.3 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Оливье 26 |
200
|
140.6 | 8.2 | 5.2 | 13.6 |
| Итого | 330 | 494 | 19 | 31 | 32 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2690 | 1602 | 97 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
26
Эна
14.01.2026 08:42
Ужин на глаз. План был на ~1700, не выходить за рамки 1800. План
превышен, но в целом все прилично. За семь дней выходит все по
норме. Для праздника у родителей, я считаю, это достижением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
150
|
87 | 4.4 | 4.5 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Карпаччо |
63
|
116.8 | 12.1 | 7.6 | 0 |
| Хлеб белый |
48
|
127.7 | 4.2 | 1.6 | 22.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина из курицы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 336 | 20 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Салат помидорный |
400
|
104.4 | 3.6 | 2.4 | 19.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
36
|
24.5 | 1.6 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 846 | 507 | 44 | 8 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Ветчина из курицы |
50
|
60.3 | 7.8 | 3.3 | 0 |
| Итого | 152 | 155 | 10 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка дикая, только мясо |
100
|
123 | 19.9 | 4.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| шоколад тёмный "вдохновение“ |
80
|
448 | 6 | 30.4 | 35.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковный салат |
100
|
53.8 | 1.4 | 2.3 | 6.5 |
| Итого | 815 | 1159 | 37 | 38 | 138 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3124 | 2158 | 113 | 63 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Эна
12.01.2026 21:17
Хотела с этой недели добавить 100 калорий, сегодня не особо
получилось. Думаю завтра перевыполню задачу. Будем отмечать старый
новый год с родителями ☺️ Договорились без излишеств, заранее
планировала около 1700 калорий. Даст Бог, получится. После недели
на ~1500 ккал, видны реальные последствия двух недель без режима и
со сладким, чуть больше чем обычно. Прибавился один килограмм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
148
|
85.8 | 4.3 | 4.4 | 7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Карпаччо |
63
|
116.8 | 12.1 | 7.6 | 0 |
| Хлеб белый |
52
|
138.3 | 4.6 | 1.7 | 24.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 327 | 396 | 24 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Салат помидорный |
400
|
104.4 | 3.6 | 2.4 | 19.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
36
|
24.5 | 1.6 | 0.3 | 2.3 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
100
|
244 | 21.8 | 17.4 | 0 |
| Бульон говяжий |
470
|
61.1 | 9.3 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 1166 | 534 | 52 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
100
|
58 | 2.9 | 3 | 4.7 |
| Пастила китайская |
25
|
76.5 | 0.3 | 0 | 18.5 |
| Итого | 220 | 179 | 3 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Карпаччо |
43
|
79.7 | 8.3 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Оливье+майонез 30% |
5
|
4.8 | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Сливочный сыр рамак |
16
|
39.7 | 0.8 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 232 | 434 | 19 | 26 | 29 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2945 | 1545 | 99 | 70 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
11.01.2026 20:12
Ура, получилось все запланированное сделать. По питанию остаться в
рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук репчатый |
176
|
72.2 | 2.5 | 0.4 | 14.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
352
|
49.3 | 2.1 | 0 | 13.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
42
|
14.3 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
104
|
23.9 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб белый |
52
|
138.3 | 4.6 | 1.7 | 24.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
150
|
87 | 4.4 | 4.5 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
24
|
105.8 | 1.4 | 3.8 | 15.8 |
| Итого | 1080 | 733 | 31 | 30 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
103
|
155.5 | 29.8 | 3.1 | 0 |
| Икра баклажановая. Консервы |
100
|
148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
133
|
91.8 | 3.5 | 6.7 | 4.1 |
| Итого | 336 | 395 | 35 | 23 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
157
|
91.1 | 4.6 | 4.7 | 7.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
24
|
105.8 | 1.4 | 3.8 | 15.8 |
| Итого | 291 | 292 | 23 | 10 | 24 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2707 | 1420 | 90 | 64 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
11.01.2026 20:11
Решила провести выходные дома, посвятить домашним делам. Делать их
с удовольствием. Все получилось. Дефицит соблюден. Ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
45
|
15.3 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
101
|
23.2 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб белый |
68
|
180.9 | 6 | 2.3 | 31.8 |
| Карпаччо |
49
|
90.8 | 9.4 | 5.9 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
147
|
85.3 | 4.3 | 4.4 | 6.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шоколад темный с начинкой "беловежская пуща" элит |
25
|
118 | 0.6 | 6.5 | 14.2 |
| Лук репчатый |
181
|
74.2 | 2.5 | 0.4 | 14.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
294
|
41.2 | 1.8 | 0 | 11.2 |
| Итого | 1090 | 888 | 41 | 41 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина отварная, по 1-392 |
40
|
97.6 | 8.7 | 7 | 0 |
| Бульон говяжий |
168
|
21.8 | 3.3 | 0.2 | 2 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
147
|
85.3 | 4.3 | 4.4 | 6.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Оливье+майонез 30% |
5
|
4.8 | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
103
|
155.5 | 29.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 513 | 369 | 46 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манты (рулет) |
204
|
289.1 | 15.3 | 5.1 | 45.1 |
| Итого | 204 | 289 | 15 | 5 | 45 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2807 | 1547 | 103 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
09.01.2026 21:39
Вечером поняла, что не хочу яблоко и молоко, заменила на орешек с
варёной сгущёнкой. Отлично вписался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
149
|
86.4 | 4.3 | 4.5 | 7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Карпаччо |
41
|
76 | 7.9 | 5 | 0 |
| Хлеб белый |
62
|
164.9 | 5.5 | 2.1 | 29 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 316 | 382 | 21 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
111
|
16.7 | 1.2 | 0.6 | 0.9 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
105
|
87.2 | 3 | 4.7 | 7.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
106
|
73.1 | 2.8 | 5.3 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
108
|
163.1 | 31.3 | 3.3 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
60
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
53
|
10.6 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный, вареный, с солью |
80
|
20.8 | 0.7 | 0.2 | 3.9 |
| Шоколад темный с начинкой "беловежская пуща" элит |
25
|
118 | 0.6 | 6.5 | 14.2 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
49
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 546 | 44 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Карпаччо |
42
|
77.9 | 8.1 | 5.1 | 0 |
| Яблоко |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.9 | 21.9 |
| Итого | 294 | 241 | 10 | 6 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карпаччо |
54
|
100.1 | 10.4 | 6.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орешки с варёной сгущёнкой |
25
|
103.9 | 1.1 | 6.2 | 11 |
| Салат помидорный |
200
|
52.2 | 1.8 | 1.2 | 9.8 |
| Итого | 321 | 389 | 17 | 21 | 33 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1559 | 94 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Эна
09.01.2026 09:29
Сегодня, полосочки ещё красивее. Водичка сливается, приятно.
Странно, почему мой организм так быстро набирает так много воды.
Период без подсчёта был недолго, около десяти дней. В некоторые дни
был небольшой дефицит даже, а в среднем была калорийность
поддержки, полезными продуктами плюс пара батончиков/вафель/шоколад
или выпечка на ~800 калорий в среднем. А привес составил четыре
килограмма, из которых два слились за четыре дня, думаю ещё один
сойдёт к концу второй недели на ~1500, а дальше посмотрю, как
менять стратегию, чтобы постепенно поднять до поддержки и пытаться
держаться на 2000 полезными продуктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
149
|
86.4 | 4.3 | 4.5 | 7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Карпаччо |
64
|
118.7 | 12.3 | 7.7 | 0 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Итого | 308 | 329 | 20 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина отварная, по 1-392 |
80
|
195.2 | 17.4 | 13.9 | 0 |
| Бульон говяжий |
447
|
58.1 | 8.8 | 0.4 | 5.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Говядина тушеная, консервы |
25
|
55 | 4.2 | 4.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
98
|
22.5 | 1.8 | 0.1 | 2.9 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
19
|
12.9 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
159
|
25.4 | 1.3 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 928 | 561 | 37 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Карпаччо |
42
|
77.9 | 8.1 | 5.1 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 268 | 278 | 12 | 6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
81
|
47 | 2.3 | 2.4 | 3.8 |
| Карпаччо |
39
|
72.3 | 7.5 | 4.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 292 | 370 | 21 | 20 | 24 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2796 | 1538 | 91 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2026-02-13
Калорийность: 1067 кКал
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
2026-02-03
Калорийность: 1434 кКал
Новые рецепты
ЛЕПЕШКА ЧУДО с СЫРОМ | Марина
267.3
9.1
19.1
14.9
3
Яблочные оладьи
208.9
6.3
5.4
33.6
4
«Мой » рулет с яблоками казеином и бамбуковой клетчаткой
70.3
7
0.2
10
0
Интересные блоги
