Блог Марина

Марина

Марина 06.03.2025 19:58

Дневник питания за 06.03.2025

Доброго уютного вечера)
В эти холодные ветреные дни расцвела моя красотуля - орхидея Black piano) Радует🌸

Завтрак

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

89 г

93.3 ккал, б 14 г, ж 1.9 г, у 4.7 г

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

25 г

87.5 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 18 г

БаклажанРагу

62 г

22.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 3.2 г

Кофе натуральный, молотый

8 г

16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

98 г

116.6 ккал, б 2.6 г, ж 9.8 г, у 4.3 г

Шоколад полугорький

12 г

65.9 ккал, б 0.5 г, ж 4.2 г, у 6.3 г

Итого 402 ккал, Б 22 г, Ж 18 г, У 36 г

Обед

Картофель (Варка со сливом)

130 г

94.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.9 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

104 г

109.4 ккал, б 22.8 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Сметана 15% жирности (Запекание)

15 г

23.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Капуста белокочанная

118 г

33 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 5.5 г

Сырники

60 г

121.3 ккал, б 11.8 г, ж 4.2 г, у 8.6 г

Сметана 20% жирности

60 г

123.6 ккал, б 1.5 г, ж 12 г, у 2 г

КапуЧино

212 г

123.8 ккал, б 15.5 г, ж 6.6 г, у 2.5 г

Итого 628 ккал, Б 56 г, Ж 27 г, У 39 г

Дневной перекус

Апельсин

98 г

42.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Итого 42 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

80 г

84.4 ккал, б 14 г, ж 3.1 г, у 0 г

Сельдерей

38 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лосось атлантический (семга)

72 г

110.2 ккал, б 14.4 г, ж 5.8 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Манго

111 г

66.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 14.9 г

Итого 274 ккал, Б 29 г, Ж 9 г, У 17 г

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1347 ккал, Б 109 г, Ж 55 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1347.7

min 1456 1774

76%

Белки
109.6

106

103%

Жиры
55.5

78

71.2%

Углеводы
101.5

162

62.7%

Вода
2560

от 2334 до 3501

100%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

752%

b-car

72.2%

В1

101%

B2

154%

Холин

133%

B5

202%

B6

147%

B9

76.7%

B12

1724%

C

225%

D

38.6%

E

37.1%

H

189%

вит.К

96.9%

PP

191%

Калий

97.1%

Ca

55.5%

Si

417%

Mg

78.3%

Na

48.4%

P

195%

Cl

22.5%

Fe

163%

I

54.1%

Co

609%

Mn

93.7%

Cu

461%

Mo

193%

Se

128%

F

75.5%

Cr

290%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1348 ккал

Расход

2334 ккал

Итого

-986 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Марина 03.03.2025 16:09

Дневник питания за 03.03.2025

Доброго всем дня!
С началом Великого поста🙏
Время наводить порядок в Доме, в Мыслях, в Поступках
Неиссякаемой Веры и светлых Помыслов нам

Завтрак

Окунь морской (сибас) (Жарка)

118 г

111.7 ккал, б 20 г, ж 3.5 г, у 0 г

Лук репчатый (Тушение)

28 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Морковь (Тушение)

15 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Томатный соус, консервированный

45 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

30 г

91.5 ккал, б 3.7 г, ж 1 г, у 17 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)

35 г

40.8 ккал, б 0.9 г, ж 3.4 г, у 1.5 г

Морковь

124 г

43.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Шоколад горький

14 г

75.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 6.7 г

Итого 388 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 38 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Смородина черная

75 г

33 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Итого 38 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Обед

СупГороховый

350 г

315.4 ккал, б 11.9 г, ж 18.6 г, у 24.9 г

Салат (латук)

75 г

12 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

ЗапеканкаТворГеркЯблоко

100 г

173 ккал, б 14.8 г, ж 8.1 г, у 9.4 г

Ряженка 2,5% жирности

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8.4 г

Соевый протеиновый изолят

25 г

83.8 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Итого 692 ккал, Б 55 г, Ж 32 г, У 44 г

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1119 ккал, Б 84 г, Ж 46 г, У 89 г

Макронутриенты

Калории
1119

min 1456 1774

63.1%

Белки
84.7

106

79.9%

Жиры
46.1

78

59.1%

Углеводы
89.6

162

55.3%

Вода
2923.8

от 2334 до 3501

100%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

395%

b-car

411%

В1

55.1%

B2

62.5%

Холин

69.6%

B5

62.5%

B6

56.4%

B9

42.8%

B12

131%

C

180%

D

18.7%

E

33.5%

H

56.6%

вит.К

101%

PP

101%

Калий

79%

Ca

84.1%

Si

519%

Mg

101%

Na

104%

P

190%

Cl

39.2%

Fe

161%

I

47.1%

Co

566%

Mn

191%

Cu

184%

Mo

171%

Se

94.7%

F

87.4%

Cr

193%

Zn

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1119 ккал

Расход

2334 ккал

Итого

-1215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Марина 27.02.2025 12:34

Дневник питания за 27.02.2025

Добрый день!
Оптимисты! Этот день -- Ваш🤗🥰
В планах на сегодня:
пройти на фитнес и обратно пешком😊
Стройности и добра🌹🙏💟

Завтрак

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

123.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 26.2 г

Индейка, бедро, только мясо

104 г

120.6 ккал, б 21.4 г, ж 3.8 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г

134.7 ккал, б 8.6 г, ж 10.9 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

33 г

65 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 13.2 г

Кетчуп с пониженым содержанием соли

38 г

38.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 10.3 г

Шпинат

55 г

12.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

85 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соевый протеиновый изолят

25 г

83.8 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

55 г

65.5 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 2.4 г

Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые

57 г

192.7 ккал, б 3.5 г, ж 6.3 г, у 30 г

Итого 838 ккал, Б 64 г, Ж 28 г, У 83 г

Утренний перекус

Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Моя Цена]

250 г

150 ккал, б 2.5 г, ж 12.5 г, у 6.3 г

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

10 г

30 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 4.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 182 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 11 г

Обед

БорщСвининка

367 г

173.6 ккал, б 15.4 г, ж 5.1 г, у 15 г

КотлетыРубленые

60 г

66.2 ккал, б 11.9 г, ж 1.9 г, у 0.7 г

Апельсин

73 г

31.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Итого 271 ккал, Б 28 г, Ж 7 г, У 21 г

Ужин

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Минтай (Запекание)

121 г

79.9 ккал, б 17.7 г, ж 1 г, у 0 г

Миндаль

20 г

121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Итого 206 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 3 г

Итого за день 1498 ккал, Б 118 г, Ж 61 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1456 от 1775 до 2005

0%

Белки
0

от 107 до 121

0%

Жиры
0

от 78 до 88

0%

Углеводы
0

от 162 до 183

0%

Вода
0

от 2566 до 3849

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2566 ккал

Итого

-2566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Марина 17.02.2025 10:04

Дневник питания и тренировок за 17.02.2025

Рацион практически вчерашний
Вам счастливого сегодня❤️

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

102 г

98.8 ккал, б 21.4 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

СвекольныеКотлеты

72 г

101.6 ккал, б 4 г, ж 2.9 г, у 14.7 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Укроп

8 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Авокадо

31 г

49.6 ккал, б 0.6 г, ж 4.5 г, у 0.6 г

Помидор (томат), парниковый

63 г

8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Рыбные Палочки в Панировке [Fish House]

117 г

187.2 ккал, б 16.4 г, ж 2.3 г, у 25.2 г

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

24 г

72 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 10.8 г

Кофе с пенкой

210 г

131.3 ккал, б 23.5 г, ж 3.2 г, у 4.6 г

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

30 г

118.8 ккал, б 2.3 г, ж 4.3 г, у 17.8 г

Итого 860 ккал, Б 77 г, Ж 27 г, У 78 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Яблоко

111 г

52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г

Мандарин

42 г

16 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Итого 72 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

БорщГовяЖ

265 г

99.1 ккал, б 6.4 г, ж 5 г, у 6.6 г

Печёночный пирог

140 г

173.5 ккал, б 16.9 г, ж 9.7 г, у 4.3 г

Шпинат

85 г

19.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Творог 5% жирности

72 г

104.4 ккал, б 15.1 г, ж 3.6 г, у 2.2 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Гранат

120 г

86.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 17.4 г

Итого 523 ккал, Б 42 г, Ж 23 г, У 33 г

Ужин

Минтай (Жарка)

91 г

52.2 ккал, б 11.7 г, ж 0.6 г, у 0 г

СвекольныеКотлеты

71 г

100.2 ккал, б 4 г, ж 2.8 г, у 14.5 г

Шпинат

85 г

19.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Апельсин

123 г

52.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 10 г

Итого 224 ккал, Б 19 г, Ж 3 г, У 26 г

Итого за день 1680 ккал, Б 140 г, Ж 55 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1680.9

min 1456 от 2097 до 2412

80.2%

Белки
140.2

от 126 до 145

100%

Жиры
55.4

от 92 до 106

60.2%

Углеводы
152.9

от 191 до 220

80.1%

Вода
1866.2

от 2973 до 4460

62.8%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

822%

b-car

287%

В1

71.7%

B2

162%

Холин

127%

B5

185%

B6

129%

B9

105%

B12

387%

C

281%

D

15.7%

E

67%

H

87.2%

вит.К

854%

PP

170%

Калий

137%

Ca

97.8%

Si

647%

Mg

117%

Na

115%

P

235%

Cl

61.8%

Fe

487%

I

91.3%

Co

639%

Mn

277%

Cu

216%

Mo

142%

Se

174%

F

69.2%

Cr

247%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

3011 ккал

Итого

-1330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня у меня бассейн и прогулки на свежем воздухе, снежно и красиво!

Ходьба (дистанция/время) 191 ккал

	1	Итого
Количество шагов	6528	6528
Время, мин	182	182

плавание 484 ккал

72.5 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Количество шагов: 6528

Время: 254.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Марина 16.02.2025 10:52

Дневник питания за 16.02.2025

Доброе утро!
Сегодня нас совсем замело😊, но это ненадолго))
Пробую по рецепту подруги испечь Печёночный пирог
Куриная печень(обжарка кубиком)+морковь отварная(кубик)+шампики (обжареные с лучком)+сыр кубиком +яйца+сметана+соль+сухой чеснок+ в духовку)
ВКУСНОГО ВОСКРЕСЕНЬЯ🥰

Завтрак

Шпинат (Тушение)

73 г

15.7 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 1.3 г

Омлет с адыг.сыром

129 г

200.6 ккал, б 14.7 г, ж 14.2 г, у 3.5 г

Сосиски Детям с Индейкой [Великолукский Молочный Комбинат]

40 г

96 ккал, б 4.8 г, ж 8.4 г, у 0 г

Ветчина Столичная Вязанка [Стародворские Колбасы]

35 г

35.7 ккал, б 4.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Авокадо

32 г

51.2 ккал, б 0.6 г, ж 4.7 г, у 0.6 г

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

42 г

126 ккал, б 2.7 г, ж 5.9 г, у 18.9 г

Лук зеленый (перо)

25 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Соевый протеиновый изолят

25 г

83.8 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

40 г

158.4 ккал, б 3 г, ж 5.7 г, у 23.8 г

Итого 832 ккал, Б 58 г, Ж 44 г, У 54 г

Обед

БорщГовяЖ

255 г

95.4 ккал, б 6.1 г, ж 4.8 г, у 6.4 г

Печёночный пирог

161 г

199.5 ккал, б 19.5 г, ж 11.1 г, у 5 г

Шпинат

58 г

13.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

123 г

17.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г

Лук зеленый (перо)

25 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Гранат

115 г

82.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 418 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 35 г

Ужин

Минтай (Запекание)

118 г

77.9 ккал, б 17.3 г, ж 0.9 г, у 0 г

Рыбные Палочки в Панировке [Fish House]

42 г

67.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.8 г, у 9 г

Апельсин

111 г

47.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Чернослив Шоколадный с Грецким Орехом [Кремлина]

11 г

44 ккал, б 0.3 г, ж 1.9 г, у 6.3 г

Итого 236 ккал, Б 24 г, Ж 3 г, У 24 г

Итого за день 1487 ккал, Б 111 г, Ж 65 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1487.4

min 1456 1775

83.8%

Белки
111.9

107

105%

Жиры
65.5

78

84%

Углеводы
113.5

162

70.1%

Вода
1096

от 2336 до 3504

46.9%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

866%

b-car

254%

В1

57.7%

B2

149%

Холин

101%

B5

156%

B6

94.1%

B9

76%

B12

417%

C

206%

D

14.3%

E

49%

H

60%

вит.К

647%

PP

139%

Калий

103%

Ca

97.6%

Si

381%

Mg

76%

Na

109%

P

210%

Cl

61.2%

Fe

378%

I

91.2%

Co

604%

Mn

136%

Cu

180%

Mo

130%

Se

108%

F

29.7%

Cr

237%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-849 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Марина 15.02.2025 09:54

Дневник питания за 15.02.2025

Доброе утро!
Пока все спят, набросала рацион и завтрак приготовила🤗🌞❤️
Сегодня так солнечно -- СРЕТЕНИЕ!
ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ ВЕСНА🙋🏼😘🌸💟

Завтрак

Омлет с адыг.сыром

135 г

209.9 ккал, б 15.4 г, ж 14.9 г, у 3.6 г

Кукуруза, консервы

62 г

36 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Авокадо

63 г

100.8 ккал, б 1.3 г, ж 9.2 г, у 1.2 г

ПаштетИрины

30 г

51.8 ккал, б 3.8 г, ж 3.2 г, у 2 г

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

35 г

105 ккал, б 2.3 г, ж 4.9 г, у 15.8 г

Помидор (томат), парниковый

63 г

8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хурма

110 г

73.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Итого 588 ккал, Б 25 г, Ж 32 г, У 49 г

Обед

Салат (латук)

54 г

8.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Желтохвостая Лакедра [Виталюр]

165 г

396 ккал, б 34.7 г, ж 26.4 г, у 0 г

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

41 г

110.4 ккал, б 9.3 г, ж 0.6 г, у 16.9 г

Шпинат

62 г

14.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Баклажан (Запекание)

187 г

39 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Тыква (Запекание)

125 г

22.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Укроп

17 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Петрушка свежая

21 г

10.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Итого 608 ккал, Б 51 г, Ж 27 г, У 33 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

123 г

129.4 ккал, б 27 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Лук репчатый (Запекание)

94 г

33.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Морковь (Запекание)

85 г

29.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

73 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Апельсин

84 г

36.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Яблоко

75 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

СельдерейПобеги

95 г

20.9 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 4.8 г

Итого 292 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 34 г

Итого за день 1489 ккал, Б 111 г, Ж 63 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1489.5

min 1456 1775

83.9%

Белки
111

107

104%

Жиры
63.9

78

81.9%

Углеводы
117.3

162

72.4%

Вода
1383

от 2336 до 3504

59.2%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

557%

b-car

565%

В1

51.8%

B2

94.8%

Холин

96.6%

B5

143%

B6

118%

B9

72.3%

B12

435%

C

213%

D

10.9%

E

49.4%

H

89.5%

вит.К

643%

PP

127%

Калий

113%

Ca

85.8%

Si

633%

Mg

107%

Na

59.7%

P

164%

Cl

39.9%

Fe

270%

I

75%

Co

515%

Mn

182%

Cu

246%

Mo

205%

Se

77%

F

40.9%

Cr

190%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-847 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Марина 15.02.2025 08:40

Дневник питания за 14.02.2025

Доброго утра🌞❗
Внуков привезли как уже пару дней, поэтому ничего не успеваю))
Вчерашний рацион🥰
Всем добра и счастливых выходных 🏵️💖😘

Завтрак

Минтай (Тушение)

103 г

68 ккал, б 15.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Горбуша соленая

28 г

47.3 ккал, б 6.2 г, ж 2.5 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

42 г

83.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 16.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Лук репчатый

52 г

21.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

ПаштетИрины

37 г

63.8 ккал, б 4.6 г, ж 3.9 г, у 2.4 г

Омлет с адыг.сыром

100 г

155.5 ккал, б 11.4 г, ж 11 г, у 2.7 г

Груша

83 г

39 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Кукуруза, консервы

42 г

24.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Итого 565 ккал, Б 42 г, Ж 25 г, У 40 г

Утренний перекус

Морковь

65 г

22.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Мандарин

32 г

12.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

48 г

190.1 ккал, б 3.6 г, ж 6.9 г, у 28.5 г

Итого 295 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 50 г

Обед

Желтохвостая Лакедра [Виталюр]

172 г

412.8 ккал, б 36.1 г, ж 27.5 г, у 0 г

Горошек зеленый. Консервы

65 г

26 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

МаслоРыжиковое

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

СельдерейПобеги

32 г

7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Баклажан (Запекание)

43 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Ржаные отруби

45 г

51.4 ккал, б 5.5 г, ж 1.5 г, у 3.9 г

Хурма

168 г

112.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 25.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 666 ккал, Б 46 г, Ж 35 г, У 38 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Авокадо

22 г

35.2 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 0.4 г

Баклажан (Запекание)

94 г

19.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

ПаштетИрины

20 г

34.5 ккал, б 2.5 г, ж 2.1 г, у 1.3 г

Творог 5% жирности

30 г

43.5 ккал, б 6.3 г, ж 1.5 г, у 0.9 г

Кефир 1% жирности

120 г

48 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 4.8 г

Итого 180 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 11 г

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1710 ккал, Б 107 г, Ж 76 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1710.7

min 1456 1775

96.4%

Белки
107.7

107

101%

Жиры
76.6

78

98.2%

Углеводы
140.4

162

86.7%

Вода
3713.2

от 2336 до 3504

106%

Клетчатка
43.7

от 20 до 25

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

551%

b-car

321%

В1

66.6%

B2

121%

Холин

105%

B5

114%

B6

73.1%

B9

63%

B12

891%

C

87.2%

D

48.2%

E

54.6%

H

139%

вит.К

35.4%

PP

118%

Калий

105%

Ca

98.7%

Si

250%

Mg

138%

Na

204%

P

184%

Cl

152%

Fe

229%

I

165%

Co

538%

Mn

401%

Cu

324%

Mo

178%

Se

95.4%

F

170%

Cr

277%

Zn

89.3%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Марина 13.02.2025 10:10

Дневник питания за 12.02.2025

Доброе утро! Рацион публикую вчерашний)), закрутилась по работе))
Количество шагов -- 8тыс
Хорошего дня и настроения🤗

Завтрак

Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)

45 г

55 ккал, б 7.5 г, ж 2.8 г, у 0 г

Картофель (Запекание)

45 г

32.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

103 г

190.6 ккал, б 27.2 г, ж 8.2 г, у 0.1 г

Кетчуп с пониженым содержанием соли

38 г

38.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 10.3 г

СельдерейПобеги

152 г

33.4 ккал, б 6.8 г, ж 0.8 г, у 7.6 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

98 г

93.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.5 г, у 14.2 г

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

33 г

99 ккал, б 2.1 г, ж 4.6 г, у 14.9 г

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Кешью

14 г

84 ккал, б 2.6 г, ж 6.8 г, у 3.2 г

Итого 646 ккал, Б 56 г, Ж 25 г, У 57 г

Утренний перекус

Морковь

123 г

43.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г

Итого 80 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

34 г

102.6 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

ПаштетИрины

45 г

77.6 ккал, б 5.6 г, ж 4.7 г, у 3 г

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

91 г

168.4 ккал, б 24 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

СельдерейПобеги

101 г

22.2 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 5.1 г

Горошек зеленый. Консервы

67 г

26.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

86 г

13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

МаслоРыжиковое

7 г

63 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

11 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Жарка)

50 г

75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Гранат

99 г

71.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 14.4 г

Итого 676 ккал, Б 48 г, Ж 32 г, У 48 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Минтай (Жарка)

77 г

44.1 ккал, б 9.9 г, ж 0.5 г, у 0 г

Горошек зеленый. Консервы

25 г

10 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г

79.2 ккал, б 5.9 г, ж 5.9 г, у 0.5 г

Кабачок (Запекание)

148 г

29.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5.6 г

Апельсин

129 г

55.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.4 г

Итого 218 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 18 г

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1625 ккал, Б 125 г, Ж 65 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1625.5

min 1456 от 1775 до 2025

91.6%

Белки
125.7

от 107 до 122

103%

Жиры
65.2

от 78 до 89

83.6%

Углеводы
141.8

от 162 до 185

87.5%

Вода
3405.9

от 2586 до 3879

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

592%

b-car

853%

В1

100%

B2

187%

Холин

89.4%

B5

208%

B6

135%

B9

83.7%

B12

1275%

C

135%

D

34%

E

65.8%

H

99%

вит.К

71.7%

PP

156%

Калий

94.8%

Ca

56.2%

Si

517%

Mg

108%

Na

115%

P

228%

Cl

27.4%

Fe

309%

I

49.6%

Co

512%

Mn

179%

Cu

378%

Mo

153%

Se

128%

F

113%

Cr

210%

Zn

191%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

2586 ккал

Итого

-961 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Марина 10.02.2025 21:37

Дневник питания за 10.02.2025

Добрый вечер)
Заметила, что тёпло-горячая вода хорошо осаждает желание пожевать нибудь-чего😜 непотребного и ... успокаивает)
Радости, стройности и спокойствия Вам😘

Завтрак

ПаштетИрины

36 г

62.1 ккал, б 4.5 г, ж 3.8 г, у 2.4 г

Кукуруза, консервы

63 г

36.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль

64 г

134.4 ккал, б 17.7 г, ж 7.1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

63 г

8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

63 г

59.9 ккал, б 4.8 г, ж 0.3 г, у 9.1 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

35 г

124.6 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 0.8 г

Салат (латук)

85 г

13.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

53 г

159 ккал, б 3.4 г, ж 7.4 г, у 23.9 г

Кофе натуральный, молотый

5 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Итого 641 ккал, Б 44 г, Ж 30 г, У 50 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Яблоко

101 г

47.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г

Банан

135 г

129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г

Итого 182 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 39 г

Обед

Индейка с овощами

301 г

123.4 ккал, б 17.8 г, ж 1.5 г, у 8.4 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное

41 г

72.2 ккал, б 10.1 г, ж 3.5 г, у 0 г

СельдерейПобеги

83 г

18.3 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 4.2 г

КотлетаКураРыбаВакамэ

92 г

89.8 ккал, б 15.5 г, ж 1.9 г, у 3 г

Итого 382 ккал, Б 53 г, Ж 13 г, У 16 г

Ужин

Руккола

75 г

18.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 1.5 г

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)

60 г

47.4 ккал, б 9.2 г, ж 0.9 г, у 0 г

Шпинат

40 г

9.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Итого 75 ккал, Б 12 г, Ж 1 г, У 2 г

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Батончик овсяно-фруктовый Апельсин

30 г

118.5 ккал, б 1.9 г, ж 3.5 г, у 20 г

Итого 118 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 20 г

Итого за день 1399 ккал, Б 114 г, Ж 50 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1399.4

min 1456 от 1775 до 1965

78.8%

Белки
114.7

от 107 до 118

100%

Жиры
50

от 78 до 86

64.1%

Углеводы
128.5

от 162 до 179

79.3%

Вода
3190.9

от 2526 до 3789

100%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

350%

b-car

296%

В1

46.1%

B2

114%

Холин

118%

B5

139%

B6

136%

B9

82.7%

B12

697%

C

117%

D

18.5%

E

33.2%

H

87.6%

вит.К

339%

PP

139%

Калий

96.3%

Ca

81.4%

Si

500%

Mg

100%

Na

146%

P

215%

Cl

23%

Fe

199%

I

31.4%

Co

297%

Mn

158%

Cu

207%

Mo

100%

Se

180%

F

38.2%

Cr

114%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

1399 ккал

Расход

2526 ккал

Итого

-1127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Марина 05.02.2025 20:23

Дневник питания за 05.02.2025

Доброго уютного вечера♥️
Рацион обычный, только в котлеты КураРыба добавила вакамэ, сначала их размочив в воде (на ночь в холодильнике)
Норм котлеты, некалорийные все в зелёненькую крапушку😜
Вкусных вам рационов!

Завтрак

Горбуша соленая

52 г

87.9 ккал, б 11.5 г, ж 4.7 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г

67.3 ккал, б 0 г, ж 7.4 г, у 0.1 г

Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь]

57 г

130 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 27.9 г

Омлет с адыг.сыром

134 г

208.4 ккал, б 15.3 г, ж 14.7 г, у 3.6 г

Помидор (томат), парниковый

35 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

ПаштетИрины

27 г

46.6 ккал, б 3.4 г, ж 2.8 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 559 ккал, Б 34 г, Ж 31 г, У 38 г

Утренний перекус

Апельсин

144 г

61.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 11.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

530 г

5.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

БорщСвининка

351 г

166 ккал, б 14.7 г, ж 4.9 г, у 14.4 г

ПловЦвКапуста/Рис

403 г

327.6 ккал, б 36.7 г, ж 6.9 г, у 26.6 г

МорковТортМой

68 г

115.2 ккал, б 8.4 г, ж 5.2 г, у 8.2 г

Кофе натуральный, молотый

5 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Итого 618 ккал, Б 60 г, Ж 17 г, У 49 г

Ужин

КотлетаКураРыбаВакамэ

85 г

83 ккал, б 14.4 г, ж 1.8 г, у 2.8 г

Варенец 2,5% жирности

185 г

98.1 ккал, б 5.4 г, ж 4.6 г, у 7.6 г

Ржаные отруби

25 г

28.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 2.2 г

Итого 209 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 12 г

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1455 ккал, Б 119 г, Ж 56 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1455.5

min 1456 от 1775 до 2037

82%

Белки
119.1

от 107 до 123

100%

Жиры
56.3

от 78 до 89

72.2%

Углеводы
113.2

от 162 до 186

69.9%

Вода
3835.5

от 2598 до 3897

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

287%

b-car

106%

В1

89.7%

B2

112%

Холин

135%

B5

174%

B6

163%

B9

51.6%

B12

516%

C

277%

D

51.6%

E

46.7%

H

97.1%

вит.К

53.9%

PP

190%

Калий

106%

Ca

98%

Si

536%

Mg

139%

Na

308%

P

217%

Cl

247%

Fe

160%

I

68.7%

Co

504%

Mn

314%

Cu

225%

Mo

153%

Se

171%

F

142%

Cr

300%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2598 ккал

Итого

-1143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4