Дневник питания за 15.01.2021

День 7. Не знаю по какой причине, но не смотря на четко прописанный на вчерашний день рацион с учётом всех норм, утром всё пошло не по плану :)))) накануне вечером я варила бульон из домашней курицы и единственное о чем я могла думать вчера утром, это о ней! А если учесть небольшой вчерашний привес, то было принято ответственное решение "идти против системы" 😀 поэтому завтрак вчера был убойно белковым из курицы жареных с луком грибов. Зато процент эндорфинов явно повысился :) И вчера не смогла выпить нужное количество воды, решила вчера есть и пить только то что "лезет". За нормы не вышла, а недобор не приступление! На данный момент весы радуют отвесом в 700гр., показывая 74,2кг. Общий результат за первую неделю -2,8кг. Пока заветная цель перевалить за отметку 70, так что ждём, чего покажет следующая неделя.

Отчетик за 15.01.2020:

Выпито воды: 1500 (из 2000)👎
Ккал съедено: 1388,2 (из 1570)👍
Шагов за день: 4048 (из 4000) 💃
Вес: 74,2 (-700)😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
курица вареная	200	104.8	11	6.8	0
Грибы жаренные с луком	218	178.8	4.4	13.7	12
Хлебцы ржаные	14	49	1.5	2.1	10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	702	482	17	38	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Приправа 10 Овощей [Maggi]	2	2.2	0	0	0.4
Итого	472	420	14	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	640	485	34	16	45
Итого за день	1814	1388	66	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2021 08:49

И счастливы, и из дефицита не вышли! Супер день!

Леся Елагина 16.01.2021 08:53

Галина, о том и речь С улыбкой

))) долой фанатизм, даёшь комфорт! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2021 08:57

Леся Елагина, я сегодня рацион составила под этим девизом. Что люблю, что хочу, и что упаковать проще, чтоб нести. Я на сутках.

Tatiana Solery 16.01.2021 09:29

Ни одного бокальчика чаю не выпили? Водой считается любая жидкость, будь то суп, компот, кефир, апельсин...

Леся Елагина 16.01.2021 10:06

Tatiana Solery, у меня норма именно по чистой воде 2л С улыбкой

вот в нее и не попала, а так то в норме если верить таблице

Яна Стройняшка 16.01.2021 10:58

Леся Елагина, это был не столько комфорт, сколько компенсация самой организьмы. осенью-зимой худеть сложнее. к тому же вы употребили белок. а именно с него отвесы самые большие.

Яна Стройняшка 16.01.2021 11:00

лайфхак - сладкое есть до 11 утра. тогда все сгорает. вечером сладкое (и угли из каш) отправляются прямиком в жировые депо. мед = сахар.