Tatiana Solery
16.02.2020 23:28
Привыкаю к режиму, вставать по утрам в выходные стали раньше, даже если легли поздно. Моя первая неделя ежедневных занятий, раньше выходные пропускала, теперь не могу - уже прям хочется подвигаться. Небольшой недобор, но я сыта.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"
51
119.7 3.8 2.5 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
38.2 0.9 3.5 0.6
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
278
57.8 1.9 3.6 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный
140
89.6 4.9 4.9 6.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Кальций D3 Vita Life
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жереный, залитый яйцами с зеленью
258
446.3 15 26.8 36.4
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
480
297.6 1.9 0 22.6
Салат с сельдереем
115
43.2 1.2 3.1 2.5
Огурец соленый
53
6.9 0.4 0.1 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Tatiana Solery
15.02.2020 21:10
На удивление хороший день. Выспалась, позанималась, отдохнула, сыта и довольна.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
68.6 2.1 4.6 4.9
Сэндвич с тунцом
114
204.7 9.3 9 20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Свинина тушёная с картофелем
280
202.2 19 3.4 22.7
Салат с сельдереем
115
43.2 1.2 3.1 2.5
Кальций D3 Vita Life
1
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Апельсин
195
83.9 1.8 0.4 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Куриные бедра запеченые
77
179.3 17.1 11.5 0.7
Мексиканская смесь с рисом
102
130 3.3 1.5 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
14.02.2020 22:30
Впихнуть невпихуемое. Сегодня пятница, да еще и с флёром дня всех влюбленных, поэтому план был таков: порадовать любимого вкусным ужином под определенный напиток, без превышения своего КБЖУ. В качестве жертвы были были выбраны курники. Сделано. Теперь цель одна: не сожрать вторую порцию!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный
165
105.6 5.8 5.8 7.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная с картофелем
302
218 20.5 3.6 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"
52
122.1 3.8 2.5 20.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
38.2 0.9 3.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курник с куриной грудкой
225
468.5 32.4 22.5 34
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
500
300 1.5 0 32.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
68.6 2.1 4.6 4.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Tatiana Solery
13.02.2020 22:18
Как все-таки здорово, когда можно запланировать питание на день-два вперед. Потом только в мобильный телефон заглядывай, чего и сколько съесть надо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Геркулесовая каша
200
266.6 9 9.6 36
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
68.6 2.1 4.6 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная с картофелем
302
218 20.5 3.6 24.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сельдерей
99
12.9 0.9 0.1 2.1
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный
165
105.6 5.8 5.8 7.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций D3 Vita Life
1
0 0 0 0
Терияки овощи с рисом
245
314.6 15.4 13.7 30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
12.02.2020 22:01
Жиры недобрала чуток, но один раз не... считается. Молоко было запланировано, но я что-то не хочу, сыта и так, перед сном пить не стану. Вот такая я капризуля сегодня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
44
133.8 2.7 3.7 22.3
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
68.6 2.1 4.6 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь "Европа"
91
24.9 2 0.3 3.7
Рис "Басмати" на пару
59
108.9 2.2 0.3 23
Куриная грудка запеченая
41
65 11.7 1.8 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
6.9 0.1 0 1.6
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный
170
108.8 6 6 8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок запеченый
71
137.2 15.8 7.3 0.9
Овощная смесь "Европа"
91
24.9 2 0.3 3.7
Рис "Басмати" на пару
46
84.9 1.7 0.2 17.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Апельсин
58
24.9 0.5 0.1 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
11.02.2020 21:05
Второй вечер проходит не так, как запланирован, но сегодня хоть что-то подобное нормальной еде смогла слепить. Норму воды выпиваю не заставляя себя, единственное что, пью маленькими порциями. Бокал чая допиваю, когда он уже совсем остыл, много просто не влезает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
76
231.2 4.7 6.5 38.5
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
68.6 2.1 4.6 4.9
Вода
160
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный
170
108.8 6 6 8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
44.1 1 0.1 9.7
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис "Басмати" на пару
60
112.9 2.3 0.3 23.9
Овощи для Терияки
103
129.6 4.6 8.5 8.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
6.9 0.1 0 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Паста альденте
74
113.4 3.7 1.6 21.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кальций D3 Vita Life
1
0 0 0 0
Груша Бере Боск
49
32.8 0.2 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
10.02.2020 21:52
Сегодня очередная дюжина дней и контрольные измерения. Отвес: - 700 г; из обхватов минус только на животе: - 0,5 см, остальное без изменений. Сократила в раза расход калорий во время занятий - не трачу я столько. Либо привыкла и надо увеличивать нагрузку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники домашние
127
302.4 23 13.5 21.1
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
59.2 1.5 3.7 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
53
161.2 3.3 4.5 26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению
8
11 0.2 0 2.5
Яичная лапша
122
164 7.6 3.3 26.2
Овощи для Терияки
103
129.6 4.6 8.5 8.4
Соевый соус
14
7.4 1.1 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кальций D3 Vita Life
1
0 0 0 0
Апельсин
71
30.5 0.6 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Кефир 3,2% жирности
198
116.8 5.7 6.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
09.02.2020 23:44
Лед тронулся. Наконец-то есть отвес, который на самом деле отвес, а не болтание туда-сюда воды в организме. Сегодня встали поздно, ужин поэтому был неполноценным, зато по удовольствию на все 100% и калории набрала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники домашние
142
338.1 25.7 15.1 23.6
Сметана 20% жирности
29
59.7 0.7 5.8 1
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
58.9 1.8 4 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
225
0 0 0 0
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь "Европа"
79
21.6 1.7 0.2 3.2
Паста альденте
81
124.2 4.1 1.7 23.1
Куриный окорочок запеченый
74
143 16.5 7.6 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
87
37.4 0.8 0.2 7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
76
231.2 4.7 6.5 38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
08.02.2020 22:03
Сегодня день отдыха от забот, как материальных, так и моральных. Занятия любимыми делами, еда и безделье. Мой внутренний ленивец доволен.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сметана 20% жирности
29
59.7 0.7 5.8 1
Вареники с творогом
129
277.5 16.5 8 34.4
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
58.9 1.8 4 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Куриные бедра запеченые
81
125.9 20.2 4.2 0.5
Овощная смесь "Европа"
80
21.9 1.8 0.2 3.3
Паста альденте
83
127.2 4.2 1.7 23.7
Кальций D3 Vita Life
1
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп говяжий с фасолью
297
160.4 11.6 5.3 15.7
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Хлеб домашний "Ржаной"
30
60 1.7 0.8 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Апельсин
99
42.6 0.9 0.2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Tatiana Solery
07.02.2020 23:46
Губит людей не пиво - губит людей кофе! Пятничный вечер удался, боялась стянуть что-то лишнее к пиву, но сама себя за руки удержала. Пошла заваривать чай, взгляд упал на оставшуюся порцию кофе, который смолола утром... Ииии вот он мой ночной "зажор". Зато сладко спать буду, как и обычно с кофе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
80.3 2.2 5 6.6
Ржаной хлеб домашний
46
124.3 2.7 1.4 18.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
160
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
220
132 6.6 7 10.3
Кальций D3 Vita Life
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Ржаной хлеб домашний
34
91.9 2 1.1 13.6
Яйцо куриное вареное всмятку
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Куриные бедра запеченые
65
101 16.2 3.4 0.4
Овощная смесь "Европа"
80
21.9 1.8 0.2 3.3
Паста альденте
85
130.3 4.3 1.8 24.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%
1
95.1 2.8 6.6 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ