Леся Елагина
12.01.2021 06:13
Дневник питания за 11.01.2021
И так, отчетик за 11.01.2020.
Мне не удобно делать вечером, поэтому буду отчитываться утром :)
На весах 75,3 отвесик в 600гр
Натоптано вчера 6341 шаг :)
Выпито чистой воды 2400
Продолжаю придерживаться ПП+ИГ18/6. Полет нормальный. Сильное чувство голода только когда до конца окна голода остаётся полчаса, причем это стабильно 😆. К сожалению не получилось вчера справиться с балансом калия и натрия :( но, это мой косяк - не составляла заранее рацион. На ближайшие два дня составила уже с учётом всех моментов, включая калий. А так то по табличке бжу если смотреть, то вчера всё зелененькое 🤗👍
Мне не удобно делать вечером, поэтому буду отчитываться утром :)
На весах 75,3 отвесик в 600гр
Натоптано вчера 6341 шаг :)
Выпито чистой воды 2400
Продолжаю придерживаться ПП+ИГ18/6. Полет нормальный. Сильное чувство голода только когда до конца окна голода остаётся полчаса, причем это стабильно 😆. К сожалению не получилось вчера справиться с балансом калия и натрия :( но, это мой косяк - не составляла заранее рацион. На ближайшие два дня составила уже с учётом всех моментов, включая калий. А так то по табличке бжу если смотреть, то вчера всё зелененькое 🤗👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| гречка с курицей в мультиварке |
180
|
210.4 | 9.7 | 14.4 | 10.4 |
| Итого | 420 | 379 | 10 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста маринованная |
300
|
141 | 2.4 | 0.2 | 34.5 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
170
|
428.4 | 27.8 | 21.9 | 29.9 |
| Итого | 470 | 569 | 30 | 22 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Приправа 10 Овощей [Maggi] |
2
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 172 | 206 | 1 | 20 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Итого | 330 | 388 | 51 | 4 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3992 | 1557 | 94 | 69 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
12.01.2021 06:25
Виртуозно! )
Леся Елагина
12.01.2021 06:27
Ольга,
)))) когда
стараешься, так оно и бывает 😆
)))) когда
стараешься, так оно и бывает 😆 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2021 07:32
Морковки 30 гр не хватило 
Леся Елагина
12.01.2021 07:53
Галина,
это к вопросу про калий 😆 я думала морковки лупануть, но по бжу
тогда уже начинался кавардак 🤦 и я решила отступить на этот день
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
