Дневник питания и тренировок за 17.05.2015

так вы катались с гораздо меньшей скоростью ,чем 20км.Скорее всего примерно 12-14км в час ,и то если постоянно куртили педали. Я катаюсь 2 часа,пишу 1 час.Как будто еду  со скоростью 10км,Хотя знаю,что еду  быстрее

А Вы из Сочи?

rangy,  да, так оно и получается  
Может вообще не стоило эту поездку заносить в дневник тренировок, потому что мне кажется я столько же калорий трачу, когда просто пешочком с ребенком гуляю. Но я же эти прогулки не записываю))

Людмила Каледина,  да, а вы? 

Оксана Oxygen,  Я из Московской области, но можно сказать из Москвы, т.к. город находится всего в 5 км от Москвы.

Оксана Oxygen,  если прогулка непродолжительная и катались медленно,то может и не надо.После качественной прогулки уже так не скажешь и хочется  таки записать 

Ничего себе. Это у вас на профиците вес вниз пошёл? Научите, я тоже так хочу!))))

А интересно, как Вы ощущаете 100 калорий расхода?

Как Деня-то вырос!

Оксана Oxygen написал:
Забила в программу велосипед 20 км/ч - выдал 300 с лишним калорий

Я к планшетом езжу и runkeeper при средней скорости ок 10 км/ч показывает расход 280 ккал за час. У меня, конечно, вес больше, но и возраст тоже. Получается, что не так сильно, как кажется, расход зависит от скорости?

мамик  - фотомодель конечно))) любо-дорого посмотреть)))

Светлана Чернова,  по количеству выделяемого телом тепла. Это опыт, который не пропьёшь!
Также могу определить калорийность еды на вид и вкус :k:

Людмила Каледина,  а-а-а, понятно. А я подумала, вдруг тоже из Сочи, вдруг вообще соседи! Всякое же бывает...

Оксана Oxygen,  Здесь была одна девочка из нашего города, но чего-то она пропала. Тогда будем дружить городами!!!

Галин@,  я бы не сказала, что вес прямо так взял и пошёл вниз, ведь всего месяц назад я весила на 3 кг меньше! Просто такой откат получился к ещё не забытым значениям.
Ну, и видимо, энергозатраты у меня всё-таки больше, чем МЗР насчитал. Так что профицит только расчётный, а на самом деле дефицит.
Я думаю, что у вас с вашими тренировками тоже реальный метаболизм больше, просто организм уже привык экономить. Я вот свой откормила, и он теперь тратить не боится!

Ольга Бостан,  

Ольга Бостан написал:
Получается, что не так сильно, как кажется, расход зависит от скорости?

Я думаю, что расход зависит прежде всего от пройденного расстояния. А вот как именно, в смысле формулы - это уже вопрос!

Ольга Бостан написал:
Как Деня-то вырос!

Да, тот ещё кабан стал! Когда в море лезет, мне его бывает очень сложно удержать!

Людмила Каледина,  городами, странами и даже континентами!

Стелла,  спасибо! Для фитнес-бикини натаскала себя, теперь чуть только фофаться, сразу бац - и в позу!

Оксана Oxygen,  В общем всем миром!!!

Оксана Oxygen написал:
смысле формулы - это уже вопрос!

med -ved мне подсказал - коэф. 0.4 х на расстояние х на вес. Пример  -проехали 10км,свой вес 60кг.Значит 0.4х10х60 = 240 ккал

Оксана Oxygen,  а для ходьбы вроде бы коэф 0.1,плохо запомнила,но похоже что так

rangy написал:
а для ходьбы вроде бы коэф 0.1,

ой,нет не то ..говорю же плохо запомнила.а зря

rangy,  мы от силы километров 5 проехали. 55*0,4*5=110
Ну, я ж говорю около 100 ккал! Субъективные ощущения не лгут!
Спасибо за формулу!

rangy,  надо уточнить у первоисточника. Благо, он всегда где-то поблизости и готов помочь нам ценной информацией!  

Оксана Oxygen написал:
у вас с вашими тренировками тоже реальный метаболизм больше,

Да как-то нет, скорее. Пытаюсь перейти на удержание (ем, сколько велит программа для стабильного веса)- вес начинает ползти вверх, как только он приближается к запретной цифре 70, я психую и возвращаюсь к дефициту . Не могу перебороть страх, тем более, что перед глазами есть несколько примеров длительного плато у тех, кто много скинул и продолжает сидеть на дефиците. Надо как-то себя заставить.

Галин@,  все время читаю как вы голодаете,так жалко вас а как питаетесь? Я уже недели три как стала каши с мясом есть,всем уже кажется уши про это прожужала  - так дольше сытой хожу. А то все легкое да легкое ела  ... и не то,что голодала,но больше думала про еду и переживала,что не наемся. А сейчас так долго сытой бываю,что стала забывать,что есть пора.а еще не голодная вроде как..

rangy,  Я не голодаю. Я пытаюсь вылезти из дефицита. У меня не получается. Переживаю, что организм начал впадать в режим экономии. Дефицит меня особо не напрягает. Уже привыкла. Просто опасаюсь, что это может мне навредить.

Оксана Oxygen написал:
мне его бывает очень сложно удержать

не держи, лезь рядом, вода скорее всего теплее наших 17.

Оксана Oxygen написал:
расход зависит прежде всего от пройденного расстояния

получается так же как и с ходьбой.

Галин@,  а можно на ты? Мне кажется мы примерно ровесницы и уже столько друг про друга знаем, что давно пора перейти на "ты"))

Галин@ написал:
вес начинает ползти вверх

Галя, как полудинозавр МЗР, ты должна понимать, что это тупо мышцы восстанавливают запасы гликогена, а гликоген тянет за собой воду. На дефиците гликогеновые хранилища практически всё время пусты, и как только появляется возможность, организм их пополняет, но это же не жир!
В мышцах должно гликогена храниться до 1% от их массы. А у тренирующегося человека и того больше. А после дефицита вполне логична суперкомпенсация гликогена, которая может достигать до 200% от обычной нормы.
У тебя в худшем случае мышц килограмм 15, а скорее всего около 18. Один грамм гликогена удерживает 4 грамма воды. Считаем: 1% от 18 кг - 180 граммов, умножаем на 5 (1г гликогена+4г воды), получается 900 грамм. Столько "веса" должно восстановиться минимум, а вполне возможно, что и 1,8 кг и даже больше! Но, повторюсь, это не жир.
Не получится слезть с дефицита без отката. Вот прямо никак! Надо с этим смириться и морально быть готовой и вообще даже радоваться, что наконец-то в клеточки вернётся живительная влага!
Если так важно тебе весить не больше 70, то дохудей уже до 67, а потом смело слезай с дефицита, но не сколько МЗР тебе рекомендует для поддержания, а процентов на 20 больше. Потому что я всё-таки уверена, что метаболизм ты свой недооцениваешь!  И позволь себе набрать килограмма 2, а то и 3, чтоб наверняка. И поверь, после этого организм успокоится и дальше набирать не будет, вес стабилизируется. Если, конечно, ты не пустишься во все тяжкие!

Ольга Бостан,  море пока холодное, градусов 15-16. Да мы в воду заходим уже, мелкий - по пояс, а я по колено А держу я его, чтоб он меня на глубину не утащил! 

Галин@,  только мне почему-то кажется, что ты на самом деле пока не хочешь переходить на поддержание веса, а хочешь продолжать худеть. Это так? Какова новая цель?

Какая же ты красавица! )))) Дениска ТАКОЙ большой, ну не верится, что ему нет двух лет! Просто верзила малолетний! Или это я на контрасте со своей дюймовочкой всех околодвухлеток воспринимаю верзилами )))

Пятачок, 

Пятачок написал:
Просто верзила малолетний!

Так и есть, верзила!  Меньше трёх ему не дают))
А я не знаю, для меня он обычный, у меня другого нет - сравнивать не с кем 
Есть конечно всякая мелюзга на площадках, но они стараются под ногами у него не путаться )) Хотя мальчик он очень скромный, чужую игрушку ни за что не возьмёт. Ходит, улыбается детям, особенно симпатичным девочкам, а когда на него внимание обратят, смущается! ))

Как там дюймовочка твоя поживает? И братик дюймовочки

Пятачок, Галь, спасибо, фотками порадовала! Детки прелесть, разве могут такие милахи досаждать капризами? Не верю! (Шутка  верю, конечно, ещё как!)))
Ромчик с Маринкой на некоторых кадрах так похожи между собой! Особенно стрижками))
А Рома уже плавать умеет?

Оксана Oxygen, милахи, ага ))) Все они милахи, особенно когда спят. Похожи это точно, Марина это маленький Ромкин клон. Только Рома светленький, как я, и зеленоглазый, как папа. А Марина наоборот, брУнеДка, как папа, но голубоглазая, как я. 
Рома как раз на днях научился плавать, в Греции. Сначала в нарукавниках рассекал, а за пару дней до отъезда вдруг поплыл сам. Ныряет, не боится, а потом плывет по-собачьи и отфыркивается, как маленький тюлень )))

Пятачок, вот молодец какой!
О, только сейчас заметила, что мама там тоже присутствует, а то вначале на детей смотрела)))
Хороша мать, стройна! А чего за детьми спряталась? Нет бы явить всю свою красу народу!
Понравилось в Греции? Мы вот тоже собираемся отдыхать поехать, в сентябре. Думаем, куда. Может в Турцию или тоже в Грецию. Вы в каком городе были?

Оксана Oxygen, мы были в местечке Фалираки, это на острове Родос. На Родосе мы второй раз, нам нравится этот остров! Еще были на Кипре, в Протарасе - там тоже хорошо. 
Нет, такую неземную красоту пока являть людям не хочу ))) Я умом понимаю, что я в своем нормальном весе сейчас, и выгляжу для своего возраста и положения нормально. Но в сердце моем больном все живет воспоминание трехлетней давности о 52кг ))) Поэтому для откровений в купальнике я не готова. Вот я тебе лучше себя в одежде покажу ))))

Пятачок, эту фоточку я уже видела. Классная ты тут, счастливая!
А что у тебя за положение такое? Ты ещё на ГВ?

а 20км/ч это по спидометру? я катаюсь много но средняя скорость выходит 16-18 км/ч. Хотя по пустой набережной может и можно с такой скоркостю кататься) у меня холмистая местность)

Ирина написал:
а 20км/ч это по спидометру?

Ирина, это вы у кого спрашиваете? Если у меня, то выше в комментариях мы уже давно выяснили, что скорость была не 20, а намного меньше))

Оксана Oxygen, не обратила внимание на комментарии))

Но кстати если кататься реально с такой скоростью, то эффект дает сумасшедший)

Ирина, да, насчёт эффекта не сомневаюсь!)) Но мы с ребёнком катаемся, так что не судьба

Оксана Oxygen, ну да, Марина все еще на ГВ. Можешь себе представить, что я дойная в общей сложности уже 4 года и 3 месяца! Рома был грудным до 2.3. Я говорю и сама в это не верю ))) У меня в роду никто не молочный, я когда рожала Ромку, думала "ну хоть бы до трех месяцев докормить!" А тут вононочо...

Пятачок, блиин, офигеть!  Ты прям мать-героиня!   Ещё плюс немаловажный - уже два с лишним года ты при груди! Круто! Я вот по ней уже соскучилась

Оксана Oxygen, знаешь, это не нарочно получается. Я к этому не стремлюсь совсем, и не считаю продолжительное ГВ необходимостью. Лично я сама вообще с рождения выросла на ИВ и не вижу в этом никакой проблемы: я умница, красавица, скромница, и редко болею )))))) 
Ну а с моими детьми получилось вот так долго. Мне удобно, детям хорошо. Бабушки напрягаются, конечно, все же для их поколения это непривычно. Ну я думаю, недолго осталось. Марина уже взрослая 2хлетняя барышня, отсосется скоро.

Joy Toy, выяснилось, что не ехали а катались! 5 км/ч. Такая вот крейсерская скорость с малышом в детском кресле

Пятачок, ну самое главное, что тебя это не напрягает. Мне к году надоело очень! Слава Богу, у нас отказ прошёл естественно и без трагедий

Я думаю, что очень расход зависит от самого велосипеда. Есть такие, что крути и крути, а на хорошем - пару раз крутанул и едешь... Наверное, это посчитано на велотренажере просто, где нужно постоянно крутить