Nyushiki

22.01.2021 21:02

Дневник питания за 22.01.2021

Чет день без мяса получился :-)
Но все равно, белки набрались :-)
А вот воду и клетчатку перебрала :-)
А на ужин к рыбке и помидору - урожай со своего огорода: базилик, руккола, кресс-салат :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	156	241.6	10.9	9.7	27
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Тофу, окара (соевый жмых)	30	22.8	1.1	0.5	3.7
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]	15	44.1	0.1	0.1	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Итого	586	485	20	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница мягкая, зерно	15	45.8	1.8	0.3	8.9
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Морковь отварная по 2-40	56	18.5	0.7	0.1	3.6
Батончик с протеином	20	59.9	3.2	1.9	7.5
Итого	272	202	6	2	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	50	148.5	4.7	1.1	29.9
Соевые котлеты (из окары)	112	101.6	6.3	4	10.3
Перец сладкий красный, консервированный	60	10.8	0.5	0.2	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка (корень)	44	22.4	0.7	0.3	4.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	288	388	16	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое печенье с фундуком	33	165	2.7	12.9	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	44	66	3.3	4.5	3.2
Итого	277	233	6	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Варка)	146	112.3	24.2	1.7	0
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	439	288	40	6	16
Итого за день	4362	1598	89	60	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кейси 22.01.2021 21:05

Когда будет мясо,кровь?))

Солнечное лето 22.01.2021 21:06

Скоро косу придется покупать, чтобы урожай зелени косить! Широкая улыбка

Молодец! Замечательно всё и красиво, блинчики понравились)) Хорошо

Nyushiki 22.01.2021 21:09

Кейси, ой, сдерживаюсь..

Nyushiki 22.01.2021 21:10

Солнечное лето, да не все прорастает. Вот кинза что-то не идет, и петрушка

Tanya Makronetta 22.01.2021 21:11

Отличный рацион!
Что такое Пекмез Шелковицы? )

Солнечное лето 22.01.2021 21:11

Nyushiki, Крокодил не ловится, не растет кокос)) Может, не время ещё вершкам, корешки ещё не выросли)) Надо подождать)) Широкая улыбка

Nika 22.01.2021 21:14

Сегодня куда не загляни у всех мучное, наверное и я завтра что-то придумаю

Лена 22.01.2021 21:17

издевательство на ночь...куда бы не зашла у всех такое все аппетитное ...красивое...где же здесь силу воли удержишь.. Хорошо

Nyushiki 22.01.2021 21:18

Tanya Makronetta, это сироп, без сахара. Но сладкий С улыбкой

Nyushiki 22.01.2021 21:19

Солнечное лето, я жду С улыбкой

И сею сново и снова. Пока не получится С улыбкой

Nyushiki 22.01.2021 21:19

Лена № 27, а я во время ужина на картинки смотрю С улыбкой

Nyushiki 22.01.2021 21:20

Nika Felicitas, тааа, какая там мука в блинах. Чуть кукурузной, чуть амарантовой. Вот у Солнца - тесто слоёное, это да..

Солнечное лето 22.01.2021 21:20

Nyushiki, Правильно! что посеешь...))

Ilana 22.01.2021 21:51

я такой зеленый день сделала, а меня сейчас соседка блинами угостила.. правда они мою зелень не испортили. оказывается блины не очень калорийны..как я думала

Кейси 22.01.2021 22:30

Nyushiki,

Nyushiki 22.01.2021 22:40

Ilana, блины блинам рознь С улыбкой

Светлана 22.01.2021 23:52

Красотень!

Лариса Брусенцева 23.01.2021 03:36

Как мне понравился творог с гранатом! Сегодня же куплю гранат и попробую. Крупный план фото, здорово для таких зрячих, как я.

Nyushiki 23.01.2021 05:35

Светлана, спасибо С улыбкой

Nyushiki 23.01.2021 05:36

Лариса Брусенцева, конечно надо купить гранат С улыбкой

Я сразу весь на бубочки чищу, в холодильнике держу в контейнере. Всегда можно и украсить что-то из блюд, и просто поесть С улыбкой

Лариса Брусенцева 23.01.2021 08:04

Nyushiki, у меня не сохранится. Муж слопает.

Ilana 23.01.2021 11:50

Nyushiki, я знаю тонкие бездрожжевые и толстые дрожжевые.. мои познания в них не очень. очень редкое явление в моем рационе С улыбкой

Olga 23.01.2021 21:21

Nyushiki,для домашнего выращивания желательно покупать специальные семена, есть такие сорта. кинза и петрушка могут всходить до 30 дней!!! но бывает и через неделю.. семена нужно обязательно замачивать!!! и нужно брать семена не старше года, иначе всхожесть падает.. в 20 году на огороде пересевала 3 !!!! раза....(((( взошли только в сентябре... вот и так бывает... мы остались без зелени...

Nyushiki 23.01.2021 21:23

Olga Ch, я в пластиковых коробочка на окне проращиваю С улыбкой

Вот, кинза за неделю проклюнулась С улыбкой

Да я поиграюсь с зеленью и опять вернусь к простым зернам С улыбкой

А замачиваю я всегда