Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
10
|
9.7 | 0.9 | 0.5 | 0.4 |
Фруктовый салат |
200
|
116.6 | 1.8 | 0.6 | 24.4 |
Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Овсяное печенье |
30
|
121.7 | 1.7 | 4.1 | 19.6 |
Итого | 409 | 690 | 35 | 30 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Салат с тунцом и оливками |
180
|
210.8 | 13.9 | 9.5 | 17.3 |
Курина печёнка с морковкой |
113
|
162.6 | 13.6 | 9.2 | 6.1 |
Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
Хлеб чиабатта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 4.8 |
Итого | 370 | 559 | 35 | 32 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат овощной |
250
|
97.5 | 2.5 | 6.8 | 7.8 |
Котлеты |
150
|
387.2 | 22.3 | 33 | 0.2 |
Итого | 403 | 484 | 24 | 39 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4232 | 1745 | 96 | 102 | 106 |
Tanya Rom написал:
имела в виду не лить масла из бутылок
Tanya Rom написал:
жиры для кожи важны
Tanya Rom написал:
пока не удаётся составить такой рацион
Сегодняшним открытием стало то, что тыквенные семечки как-то очень мало похожи на орехи... В 100 гр. семечек содержится 54 гр. углеводов (!), а их гликемическая нагрузка выше, чем у банана (13 против 10). Для сравнения: в гр.орехах содержится всего 11 гр.углеводов и их гликемическая нагрузка всего 1,1!
Tanya Rom написал:
чем я это заслужила?
Tanya Rom написал:
Можно все
Дебора написал:
угли 4,7