Анастасия
22.07.2020 20:44
Мой сегодняшний рацион. Может кому пригодится :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
230
241.5 5.5 9.2 34
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Дыня
146
51.1 0.9 0.4 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
190
195.7 34.6 6.3 0
Кабачек запеченный в духовке с солью
106
24.8 0.6 0.3 4.8
Шпинат
70
16.1 2 0.2 1.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78 6.3 5.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анастасия
26.05.2020 19:28
Калорийность - 137.2 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 24.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 260 г
Морковь (Тушение) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Цветная капуста (Тушение) 250 г
Перец чили красный острый (Варка без слива) 5 г
Томатная паста. Консервы 25 г
Подсолнечное масло 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перловая каша с овощами. Лук и морковь режу кубиками и обжариваю на масле сразу в кастрюле. Готовлю 5 минут под закрытой крышкой. Затем добавляю столовую ложку томата. Несколько минут обжариваю и помешиваю. Затем кладу в эту смесь небольшие соцветия цветной капусты и продолжаю томить еще минут 5-7. После добавляю к овощам промытую перловку и заливаю водой так, чтобы смесь покрыта примерно еще на 2 см. сверху. На этом же этапе добавляю тонко нарезанный красный чили перец. Солю и перчу по вкусу. Варю до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук и морковь режу кубиками и обжариваю на масле сразу в кастрюле. Готовлю 5 минут под закрытой крышкой. Затем добавляю столовую ложку томата. Несколько минут обжариваю и помешиваю. Затем кладу в эту смесь небольшие соцветия цветной капусты и продолжаю томить еще минут 5-7. После добавляю к овощам промытую перловку и заливаю водой так, чтобы смесь покрыта примерно еще на 2 см. сверху. На этом же этапе добавляю тонко нарезанный красный чили перец. Солю и перчу по вкусу. Варю до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.2 кКал 8.15%
Белки 4.1 г 5.39%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 24.5 г 11.19%
Пищевые волокна 3.9 г 19.5%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
52.2%
b-car
56.5%
В1
6%
B2
3.9%
Холин
5.7%
B5
10.1%
B6
11.1%
B9
4.5%
B12
~
C
27.5%
D
~
E
9.3%
H
1.6%
вит.К
7.4%
PP
9%
Калий
8.4%
Ca
3%
Si
42.5%
Mg
7.3%
Na
0.9%
Ph
16.8%
Cl
1.1%
Fe
7.1%
I
1.8%
Co
24.1%
Mn
16.2%
Cu
14%
Mo
16.5%
Se
21.2%
F
0.9%
Cr
10%
Zn
5%
 1 
 4
Анастасия
25.05.2020 18:55
Вот и прошла моя первая неделя с "Моим здоровым рационом". Первые 4 дня я присматривалась к рациону, микронутриентам, соотношению БЖУ. Чувствовала себя хорошо. Но вот последние 2 дня вечером жутко хочется сладкого, а утром белка, хотя гастроэнтеролог говорит, что утром нужно есть углеводы, а белки в обед. Присутствует раздражительность, плохая концентрация внимания, депрессивность. В моем рационе молочные продукты сведены до минимума, а хлебобулочных изделий нет совсем. Сладкое тоже ограничено. Очень хочется круасан с шоколадом:ogle: или сыр с плесенью...но доктор запретил. Радует - 1 кг. Быстро худеть не стремлюсь. Хочу научиться сбалансировано питаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
117
26.9 2.1 0.1 3.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста с васаби (Midori)
5
16 1.3 1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
252.5 7.5 8.5 36.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шампинтоны, жареные с луком
130
80.6 4.7 5.9 2.3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
33
84.5 0.8 0.2 19
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий зеленый
72
19.4 0.9 0.1 3.8
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 83
Анастасия
19.05.2020 18:40
Всем привет! Я новый пользователь данного сайта! Сегодня первый раз добавила все съеденные блюда и продукты. Обнаружила, что натуральный мед, согласно рейтингу продуктов, бесполезная еда)) И не нашла имбирный чай с лимоном. Одним словом, осваиваюсь))) Всем удачи в достижении своих целей!

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная, с солью
333
146.5 5.6 0.6 26.5
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Морковь, вареная, с солью
20
7 0.2 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Лук репчатый, вареный, без соли
20
8.8 0.3 0 1.8
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
86.8 1.3 6.8 5.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты