Сорвался. Сделал расчеты и приобрел витамина Д на 2 года вперед на всю семью. Учел срок годности, потребление в семье и всякое такое. Теперь до августа 2022 года можно не заниматься им. А то волнуюсь, что либо айхерб прикроют, либо курс изменится, либо еще чего-нибудь такое в этом духе случится. На очереди еще К2.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис испанский, жареный на масле, с солью
100
579 28 49 8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
240.8 18.2 18.3 0
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Льняное масло холодного отжима
25
221 0 25 0
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
190
26.6 1.7 0.3 3.4
Сардины атлантические в масле, консервы
170
423.3 30.4 33.5 0
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Огурец соленый
200
26 1.6 0.2 3.4
Свинина, шейная часть (мякоть)
105
360.2 14.3 33.5 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Ессентуки 17
500
0 0 0 0
Йодид калия
6
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солгар - витамин С и кальций
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
0 0 0 0
Селен
1
0 0 0 0
Солгар витамин К
1
0 0 0 0
Соглар витамин Д
1
0 0 0 0
Комплекс витаминов В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Пришел анализ крови на витамин D: 89 при норме 30-100. Очень хороший результат, прям столько, сколько нужно. Для сведения - я принимал 2 месяца 20000IU в день, это где-то x30 "дневных норм". Это без учета пищи, в которой еще около 200-500IU содержится. Просто, чтобы Вам понимать сколько реально нужно дозировки, чтобы поднять уровень витамина D до адекватного. Те, кто принимает "по рекомендации" находятся в жесточайшем дефиците, а нормы эти в 600IU способны только рахит предотвратить, но не более того. Все остальные прелести дефицита витамина D будут с вами. Если не читали мою историю - сначала я принимал Аквадетрим, по 8-9 тыс. IU - он оказался совершенной пустышкой. Уровень в крови витамина D так и остался пониженным. (28нг/мл.). Перешел на иностранный препарат и все наладилось. 10000IU в день подняли уровень до 51нг/мл, а 20000IU вот почти до 90нг/мл.
 4 
 18
Опять нулевая калорийность сегодня. Сдал анализ на кальций, на всякий случай. Опять витамин Д, на уточнить и общий на кровь. Волнуюсь в связи с голоданиями. Общий уже пришел - полностью в норме. Изменений за полтора месяца практически нет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йохимбе
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Купил баранину сегодня в Ашане. Воняет характерным бараним запахом при готовке, что аж пипец. Для баранины это нормально, но я привык к хорошим сортам из Углече поле. Там никакого запаха нет, специальные эти породы не пахнут. А тут всю квартиру провонял. Хотя на вкусе это никак не сказалось.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
250
436.5 36.5 31.4 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
50
330.5 0.4 36.3 0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
344 26 26.1 0
Арахис жареный на масле, с солью
100
599 28 52.5 5.9
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
400
1400 99 140 0
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Ессентуки 17
500
0 0 0 0
Йодид калия
4
0 0 0 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солгар - витамин С и кальций
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
0 0 0 0
Селен
1
0 0 0 0
Солгар витамин К
1
0 0 0 0
Соглар витамин Д
1
0 0 0 0
Комплекс витаминов В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
В Ашане стали делать арахис с приправами. Непонятно, что это за приправы, конечно, какая нибудь вреднятина. Но решил, слегка отравиться и арахисом и переправами. Очень вкусно. Барбекю, вкус холодца (странное немного название, мясной короче) и всякое такое.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью
70
419.3 19.6 36.8 4.1
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Огурец парниковый
222
24.4 1.6 0.2 4.2
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Лук зеленый (перо)
70
14 0.9 0.1 2.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Сардины атлантические в масле, консервы
130
323.7 23.3 25.6 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
240.8 18.2 18.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
45
297.5 0.4 32.6 0.6
Ессентуки 17
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солгар - витамин С и кальций
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
0 0 0 0
Селен
1
0 0 0 0
Солгар витамин К
1
0 0 0 0
Соглар витамин Д
1
0 0 0 0
Комплекс витаминов В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно вышел из голодания. Кетоз больше 4-х ммоль даёт удивительное спокойствие и лёгкую эйфорию. Можно и подсесть. Посмотрим, усилится ли эффект от масла МСТ. Через недельку должно дойти, как раз приму его перед следующим большим интервалом. Хочу при случае попробовать 72 часа голодания.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
85
165.8 21.3 8.3 0
Пекинская капуста
115
18.4 1.4 0.2 2.3
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
350
611.1 51.1 43.9 2.8
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде
370
1394.9 37 140.6 4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90
309.6 23.4 23.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
50
330.5 0.4 36.3 0.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Арахис жареный на масле, с солью
40
239.6 11.2 21 2.3
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солгар - витамин С и кальций
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
0 0 0 0
Селен
1
0 0 0 0
Солгар витамин К
1
0 0 0 0
Соглар витамин Д
1
0 0 0 0
Комплекс витаминов В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Йодид калия
4
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нулевой рацион. Пишу для статистики. Ощущения как всегда - спокойствие и умиротворение.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки 17
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня витаминно минеральная загрузка перед 50 часовым голоданием. Жаль не успел купить баранины. Очень мне после нее супер. Обожаю люля кебаб. А ещё хочу попробовать MCT масло. Что за эффект будет интересно.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде
150
565.5 15 57 1.6
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая
180
572.4 21.6 54 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
360
628.6 52.6 45.2 2.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90
309.6 23.4 23.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
100
661 0.8 72.5 1.3
Капуста белокочанная
280
78.4 5 0.6 13.2
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Томатная паста. Консервы
17
17.3 0.8 0.1 3.2
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Солгар - витамин С и кальций
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
0 0 0 0
Селен
1
0 0 0 0
Солгар витамин К
1
0 0 0 0
Соглар витамин Д
2
0 0 0 0
Комплекс витаминов В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Ессентуки 17
500
0 0 0 0
Йодид калия
4
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обещал информацию о потере микронутриентов при приготовлении пищи. Витамин С в основном страдает. Но обычно его едят в сырых овощах. А так 15-20 процентов минус на термическую обработку смело можно вычитать.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Морковь
77
27 1 0.1 5.3
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Сардины атлантические в масле, консервы
180
448.2 32.2 35.5 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец парниковый
235
25.9 1.6 0.2 4.5
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Грецкий орех
65
426.4 10.5 39.5 7.2
Арахис испанский, жареный на масле, с солью
55
318.5 15.4 27 4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
344 26 26.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
50
330.5 0.4 36.3 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
360
628.6 52.6 45.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Случайно выпил лишнюю таблетку витамина А вчера и получил сыпь небольшую. Хороший сигнал, что с А стоит сделать перерыв. Единственный витамин в котором можно получить передоз и я похоже справился:)

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
130
447.2 33.8 33.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
55
363.6 0.4 39.9 0.7
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Морковь
77
27 1 0.1 5.3
Цветная капуста
75
22.5 1.9 0.2 3.2
Свинина, шейная часть (мякоть)
300
1029 40.8 95.7 0
Индейка, бедро, только мясо
180
208.8 37.1 6.6 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
165
23.1 1 0 6.3
Морская капуста (ламинария)
110
27.4 1 0.2 3.3
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Жир свиной топленый
10
89.6 0 10 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги