Добрый вечер!

Уже пару дней беспокоит кишечник: живот болит после каждого приема пищи. Не сильно, но постоянно.

Хочу завтра попробовать «почиститить» его, если за день это возможно.

Если у вас есть опыт в этом вопросе, посоветуйте, пожалуйста, какие продукты лучше подходят для такой вот чистки?
Есть много информации в интернете, конечно, но хочется всё-таки из первых уст узнать, что действеннее и легче переносится организмом, особенно если есть какие-то болевые ощущения.

А то я и про чистки на яблоках слышала. Мой кишечник бы точно с ума сошёл после такой диеты

04.02.2020 - 18.07.2020

Поначалу есть совсем не хотелось от того, что в голове сидела установка, что мне нужно почувствовать весь смысл происходящего. Что я контролирую свое питание, контролирую поступление всех калорий, съеденных за день, что уже нельзя дать слабину, забить-забыть и отложить на понедельник. И это было для меня крайне важно.
Я могла напиться вечером воды, и почувствовать такую сытость, что больше ничего не лезло, хотя за день набрано 700-900 ккал. Есть не хотелось, а любой избыток пищи камнем "оседал" в желудке. А если за день были какие-то нагрузки (прогулка по зимнему лесу, например), то есть хотелось и того меньше. Но хочу подчеркнуть, что активности у меня не было.

И постепенно-постепенно, когда я видела, что процесс запущен, вес уходит, процент жира уходит, я начинала уже более адекватно подходить к питанию. У меня не было цели похудеть здесь и сейчас, ведь срок я поставила себе где-то год, может немного меньше, в любом случае не месяц-два-три.

Примерно спустя полтора месяца на низкой калорийности, я стала её увеличивать. И это не случилось так, что я морила себя голодом, а потом начала нормально питаться, как здесь любят писать. Нет, через полтора месяца, когда я поняла, что получается, что худеется, что оказывается, не в диетах дело, а в калориях весь секрет, у меня стал расти аппетит. И так постепенно он у меня дорос до основного обмена. Потом я где-то 2 месяца питалась на уровне основного обмена. Потом уже на 100-200 ккал больше и теперь у меня поддержание, дефицит где-то 100 ккал и меньше.

С одной стороны мне это не нравится. Чувствую себя как-то расслабленно, ела ягоды сегодня и даже забыла их взвесить - написала на глаз, в таком духе. О похудении речи тоже конечно не идет, но все-таки стараюсь физ-нагрузками заниматься. Но с другой стороны не могу же я всю жизнь считать калории, думать о еде так много, как будто она член моей семьи, в конце концов!

В общем срывов у меня не было ни разу. Были запланированные объедания (дни рождения, встречи с друзьями), в общей сложности с профицитом насчитала 7 дней (с 04.02.20 по 18.07.20).
Вода у меня тоже не гуляла. Ежедневно взвешивалась, раз в неделю измеряла обхваты, раз в месяц - фото. Все стабильно и спокойно.

Сегодняшний вес - 55,45, держится последние 2 недели. Итого ушло 4,6 кг.

***
Вообще я хотела сделать заметку о сладком, но меня потянуло в другую сторону))

А по поводу сладкого заметила следующее: сначала я его ела очень мало (8-10 г темного шоколада за день), потом как-то затянуло в выпечку, и стала есть его гораздо больше. В ущерб белкам, безусловно, но я не об этом.
В общем пыталась изгаляться как могла: то творожный чизкейк, то овсяные печенья, то еще какое-то чудо мысли. И все эти десерты я старалась делать как можно менее калорийными. Сахар старалась сокращать и заменять медом, поменьше муки, поменьше масла и так далее.
И результат получался такой же унылый, как и сама идея о низкокалорийном десерте. Или не сладко, или кирпич, или просто дичь. Да, съедобно, но сладостью это сложно было назвать. Или такой результат еще получался: вроде калорийность на 100 г небольшая, а порция выходила слишком тяжелой и от того далекой от низкокалорийности.

Короче пришла я к тому, что со сладким нельзя так экспериментировать)) Сладкое есть сладкое. Я скорее съем 1 вкусную сладкую печеньку, чем съем 1 несладкую и буду хотеть еще и еще.

Или 22 день, как я перешла на поддержание. 

С начала "эксперимента" вес увеличился в среднем на 1 кг и так и держится. Процент жира тоже держится на 26,2 (самый меньший показывал 25,6). Но и мышечная масса увеличилась на 1 кг (всё с показаний весов). 
Делаю упражнения на пресс, руки, ноги, ягодицы, примерно по 20-30 минут через день или через два дня.  Стала ли чувствовать себя сильнее? Нет. Я уже где-то месяц или больше делаю упражнения на руки с гантелями, а затем тестовые отжимания с колен. Получалось делать 13 раз, потом 1 раз получилось сделать целых 20, но с перерывами, а сегодня вот кое как 10 насчитала. Руки - это одна из целевых зон, на которую я дольше всего делаю упражнения ежедневно (кроме последней недели, делаю через день), а результаты как бы сказать.. заставляют себя ждать. В объемах немного уменьшились, да, но идеал еще не близок. 

А в общем и целом чувствую себя так, как будто поправилась. А если не поправилась, то будто постоянно отеки. Во всяком случае отражение в зеркале говорит об этом.

Рацион изменился следующим образом: за 22 дня показывает 87% белка, 114% жиров, 73% углеводов.
За такой же промежуток времени до эксперимента показывает 66% белка, 98% жиров, 125% углеводов. 

Белки обычно удовлетворяю творогом, курицей, яйцами, протеином, рыбой и мясом. Мясо (говядина, свинина, фарш) - какое-то малополезное блюдо в плане белка, но какие-нибудь процентов 20 добавляет. Белки у меня лучше ложатся во вторую половину дня. Вчера так получилось, что съела творог с утра, потом целый день не могла наестся, даже обед (запеканка с рыбой) не спасли ситуацию. 

Через 2 недели нужно будет прекратить подсчет калорий (где-то на 2-3 недели), поэтому оставляю все как есть, хотя успехов не чувствую. Посмотрим, что будет по окончанию этого промежутка без кухонных весов, как изменятся вес и другие показатели.

Итак, мой опубликованный вчера пост изменил ситуацию на 360 градусов. По советам неравнодушных пользователей, я получила рекомендацию приостановить дефицит и сделать акцент на силовые упражнения. 
Смешанные чувства, когда приходится приостанавливать похудение, когда результат еще далек от идеала, но не согласиться с этим предложением я не могу - сама подозревала, что этим обернется. 

Полноценные силовые тренировки дома тоже не добавляют радости: занятия в ограниченном пространстве среди мебели кажутся мне какой-то унылой затеей, но отступать не планирую. 
Видела, что люди занимаются на уличных тренажёрных площадках, но заниматься одной я пока что стесняюсь, поэтому решила, что надо начинать с дома. 

Решила обратиться к двухнедельным Chloe Ting Challenge, которыми пестрят мои рекомендации на ютубе. Морально готовлю себя к тому, что надо, что по-другому никак, готовлю себя к самодисциплине на ближайшие как минимум 2 недели (начиная с того дня, как дадут горячую воду конечно же). 

И все-таки решилась заказать протеин. Да, дорого. Да, мою норму белка люди легко добирают с пищей. Но за все 140 дней у меня это не вышло. Не могу съесть за раз много куриного филе в любом виде. Творог холодный и не особо вкусный. Яиц тоже не могу много съесть. Мясо еще хуже. В общем я стараюсь, но уже так вымоталась с тем, что бы такого съесть, чтобы добрать белки, что иногда руки опускаются. Не хочется ни худеть, ничего не хочется, лишь бы оставила меня эта тема в покое. Ох, и почему нельзя договориться с организмом, чтобы он не трогал мышцы, а ел наши запасы?)) 
В общем выбрала на Wildberries протеин от Geneticlab - Whey Pro со вкусом ванили, как раз там сейчас скидки. Вкус нейтральный, но мне главное, чтобы результат от него был. Судя по отзывам людей, своих результатов кто-то достигает. А мне много не нужно - выпить стаканчик, если снова катастрофичная ситуация с белками. 

Вот такие перемены на текущий день  Настройки уже сменила на "Поддержание". Интересно, как быстро я перестроюсь и начну есть на уровне поддержания (1677 ккал, кажется). Надо будет понаблюдать.

Довольно давно не делала записи, потому что посчитала, что делиться нечем. В принципе, и сейчас немного того, что можно зафиксировать, но что есть то есть. 

Сейчас мой вес - 54,6, процент жира - 25,9. 

В одной из последних публикаций я писала, как буду рада увидеть на весах цифру 54. На деле энтузиазма оказалось меньше ожидаемого, потому что вместе с весом у меня как-то резко снизилась мышечная масса. За 139 дней я потеряла примерно 1,5-2 кг мышц (по показаниям весов). Причем так получилось, что на весах - заветные цифры, а процент жира меньше не стал, а стало меньше мышц. Конечно, от этого радости поубавилось, но тешу себя мыслью, что на деле потеряла не так много мышц, как кажется. 

Все также продолжаю делать упражнения на руки, с гантелями. Стараюсь делать на трицепс и немного плечи, а еще отжимания. Пока что получается делать 12 раз с колен или с уровня 40 см.
 
Продолжаю практику с бегом, но нечасто, под настроение. У нас 90% июня - без горячей воды: то опрессовки, то ремонт ТЭЦ. К этому прибавилось похолодание, поэтому хожу как окоченелая сосулька. Никаких желаний кроме как "согреться" нет. Овощные салаты, фрукты - все отошло на второй план, потому что не горячее. Готовить неохота, поэтому в рационе одни углеводы. И прогулок, опять же, поубавилось. В общем грустно как-то получилось. 

Ладно, посмотрим, что будет дальше

Сегодня был юбилейный день, как я веду свой дневник на Мзр. Очень рада, что 100 дней назад решила взяться за себя, а главное, что открыла для себя именно этот сервис. Именно он открыл мне простые истины на то, как можно держать себя в форме и при этом наслаждаться жизнью (кушать шоколадный бисквит в 12 ночи и так далее )

Какие промежуточные итоги:

1) Сейчас вес держится на 56,25 в среднем. Думаю, что весьма неплохо, учитывая тот факт, что прогулок значительно меньше, чем ожидалось. 2-3 раза ещё побегала.
2) Продолжаю ежедневные тренировочки на руки. По моему субъективному мнению прогресс есть, хоть и весьма и весьма незначительный. Но маленькими шажочками дойдём до цели, я в это очень верю)) Плюс руки у меня такого сложения, что очень худыми никогда не выглядели, поэтому видимые результаты настроена получить ещё нескоро.
3) Стараюсь обращать внимание на микронутриенты. В принципе они все более менее на середнячке кроме одного. Это конечно фтор.. Что бы я не ела, процент всегда находится где-то возле 0. Хотя вроде последнее время и морскую капусту, и рыбу ем больше, чем за всю свою жизнь. И тут уже не кажутся совпадением проблемы с зубами на протяжении всей жизни.. ну ладно, придём и ко фтору когда-нибудь.
4) Возвращаюсь к сладкому. Сначала расстраивалась и сопротивлялась тому, что кушаю сладкое чаще, чем в начале своего пути, так скажем, но теперь отношусь к этому спокойно. Я его не переедаю, сладкое спокойно помещается в рационе, а главное - научилась есть в меру. С чаем немножко шоколадки 55%, или 1-2 небольших конфетки, или немного варенья, или что-то интересненькое из выпечки. Выпечка конечно покалорийнее будет, но учитываю это, стараюсь съесть поменьше кусочек.
Вообще это здорово, потому что мне нравится сладкое, нравится готовить, безумно нравятся десерты. И пусть у меня углеводы будут красными от избытка, но я буду уметь поместить в рацион то, что точно буду кушать вне мзр. Поэтому как-то успокоилась на этот счёт.

Вот какие-то такие выводы на сотый день. Жду не дождусь увидеть на весах цифру 55, а если увижу 54 - то это вообще, это большая победа. Это тот средний вес, с которого когда-то все начиналось))