День 162

Или 22 день, как я перешла на поддержание. 

С начала "эксперимента" вес увеличился в среднем на 1 кг и так и держится. Процент жира тоже держится на 26,2 (самый меньший показывал 25,6). Но и мышечная масса увеличилась на 1 кг (всё с показаний весов). 
Делаю упражнения на пресс, руки, ноги, ягодицы, примерно по 20-30 минут через день или через два дня.  Стала ли чувствовать себя сильнее? Нет. Я уже где-то месяц или больше делаю упражнения на руки с гантелями, а затем тестовые отжимания с колен. Получалось делать 13 раз, потом 1 раз получилось сделать целых 20, но с перерывами, а сегодня вот кое как 10 насчитала. Руки - это одна из целевых зон, на которую я дольше всего делаю упражнения ежедневно (кроме последней недели, делаю через день), а результаты как бы сказать.. заставляют себя ждать. В объемах немного уменьшились, да, но идеал еще не близок. 

А в общем и целом чувствую себя так, как будто поправилась. А если не поправилась, то будто постоянно отеки. Во всяком случае отражение в зеркале говорит об этом.

Рацион изменился следующим образом: за 22 дня показывает 87% белка, 114% жиров, 73% углеводов.
За такой же промежуток времени до эксперимента показывает 66% белка, 98% жиров, 125% углеводов. 

Белки обычно удовлетворяю творогом, курицей, яйцами, протеином, рыбой и мясом. Мясо (говядина, свинина, фарш) - какое-то малополезное блюдо в плане белка, но какие-нибудь процентов 20 добавляет. Белки у меня лучше ложатся во вторую половину дня. Вчера так получилось, что съела творог с утра, потом целый день не могла наестся, даже обед (запеканка с рыбой) не спасли ситуацию. 

Через 2 недели нужно будет прекратить подсчет калорий (где-то на 2-3 недели), поэтому оставляю все как есть, хотя успехов не чувствую. Посмотрим, что будет по окончанию этого промежутка без кухонных весов, как изменятся вес и другие показатели.