День 145

Ну что, хочу зафиксировать несколько моментов для себя, которые поменялись за последние 5 дней, как я сменила настройки на "поддержание". 

Калорийность пока что скачет. Почти до нормы поддержания добрала только в четверг, в тот день выбиралась по делам, жутко замерзла и устала. Под вечер даже заметила, как съела после ужина 2 конфеты за 1 раз (причем вторая была не особо вкусная, и я это знала) - организм видимо пытался добрать калорий из всего, что видел.
Какая-то мистика происходит с моими "любимыми" белками. За 5 дней мне удалось набрать в среднем 80% от нормы! Я приятно удивлена, конечно)) Из основного было 1 куриное филе, растянутое на 2 дня, немножко тушеной свинины, 1 протеиновый коктейль (сегодня, но о нем подробнее позже), и звезда текущей повестки: обезжиренный творог!
Творог я не ела от слова совсем до контроля за своим рационом. Максимум, что было - творожные сырки с изюмом. Потом появился 9% творог, который в чистую тоже как-то редко ела, в основном в выпечку добавляла или десерты. Почему 9%? Потому что продается в молочном магазине на развес и получается выгоднее в соотношении масса/стоимость. И вот, 4 или 5 дней назад я купила обезжиренный творог. Кстати, удивительно, что в справочнике в обезжиренном твороге 22 г белка, а на упаковке 0% творога всех производителей, что были представлены в магазине - 18 г белка. Так как я забивала творог из справочника, поэтому в реале белка получилось меньше, чем в дневнике, но это уж ладно. В общем взбила я творог в блендере с жирненьким йогуртом, добавила сухофруктов (в один день был инжир + чернослив, а в другой - курага + изюм) и получилось вкусно! Пришлось съесть за раз всю пачку в 200 г, было много, но так хоть какой-то толк в этом был.

Сегодня попробовала купленный протеин. Решила использовать его не каждый день, а при острой необходимости, но сегодня захотелось попробовать, и все тут) Смешала с молоком и о чудо, на вкус было замечательно! Купила ванильный и сразу 1 кг, с расчетом на то, что ванильный может не так быстро надоесть. На вкус - молочный коктейль. Я хоть и не помню, когда пила молочный коктейль последний раз, но уверена, что вкус идентичен! И после одного стаканчика стало больше половины дневной нормы белка! Ура! Решила в будущем покупать сразу несколько больших пачек с разными вкусами, потому что это и вкусный напиток, и удовлетворение белковых потребностей. В общем открыла для себя этот продукт и жалею только, что не сделала этого раньше. А то 2 дня подряд поела творог и пока что смотреть на него не могу))

И последнее (но не по значимости) - это физ. нагрузки. Пока что сделала 2 тренировки от Хлои Тинг из ее 2-х недельного испытания. Сделала в среду и сегодня. Тренировка длится всего 13 минут. В ней 3 сета, в каждом из которых по 7 упражнений. В среду я сделала и забыла, что после физ. нагрузки полезно сделать растяжку. Ну и как следствие - мышцы болели и так сильно... Если честно, как будто это не мышцы, а ушибы сплошные. Они до сих пор болят, кстати, но уже по остаточному принципу. Вчера еще решила пробежаться, но было очень тяжело бегать почему-то. Пульс подскакивал до 120, хотя обычно бегаю при 70-80 ударах. И еще попрыгала минуту на скакалке, тоже устала неимоверно.

Собственно такие итоги, по весу ничего не изменилось, процент жира немного скачет из-за задержек воды, но тоже наверно такой, как и был. Такие дела)

Сегодня красиво жиры и белки выбрались вперед)) из-за настроек поддержания, наверно, так кажется, что углеводов мало. Сегодня из еды еще планирую наверно только яблоко/банан и семечки, но это не точно, поэтому в целом картина вряд ли кардинально изменится.