Евгения

21.06.2020 20:41

День 139

Довольно давно не делала записи, потому что посчитала, что делиться нечем. В принципе, и сейчас немного того, что можно зафиксировать, но что есть то есть.

Сейчас мой вес - 54,6, процент жира - 25,9.

В одной из последних публикаций я писала, как буду рада увидеть на весах цифру 54. На деле энтузиазма оказалось меньше ожидаемого, потому что вместе с весом у меня как-то резко снизилась мышечная масса. За 139 дней я потеряла примерно 1,5-2 кг мышц (по показаниям весов). Причем так получилось, что на весах - заветные цифры, а процент жира меньше не стал, а стало меньше мышц. Конечно, от этого радости поубавилось, но тешу себя мыслью, что на деле потеряла не так много мышц, как кажется.

Все также продолжаю делать упражнения на руки, с гантелями. Стараюсь делать на трицепс и немного плечи, а еще отжимания. Пока что получается делать 12 раз с колен или с уровня 40 см.

Продолжаю практику с бегом, но нечасто, под настроение. У нас 90% июня - без горячей воды: то опрессовки, то ремонт ТЭЦ. К этому прибавилось похолодание, поэтому хожу как окоченелая сосулька. Никаких желаний кроме как "согреться" нет. Овощные салаты, фрукты - все отошло на второй план, потому что не горячее. Готовить неохота, поэтому в рационе одни углеводы. И прогулок, опять же, поубавилось. В общем грустно как-то получилось.

Ладно, посмотрим, что будет дальше С улыбкой

Карина 21.06.2020 21:53

А дальше все будет хорошо. Как мне сказал один хороший человек - и это пройдет. Не унывайте ,все будет хорошо. Нужно только немного подождать.

Евгения 21.06.2020 22:47

Карина, спасибо за ободряющие слова, и правда стало веселее С улыбкой

Карина 21.06.2020 22:50

Евгения, ♥️♥️♥️

Tatiana Solery 21.06.2020 22:53

Как весы могут определить % жира и мышц, они вам объемы тоже замеряют?

Евгения 21.06.2020 23:07

Tatiana Solery, Насколько я знаю, они посылают через тело электрический импульс и измеряют сопротивление разных составляющих тела, если можно так выразиться. Возможно я неточно изложила принцип их работы, но суть примерно такая.
Конечно, я не сравниваю их показания с лабораторными, но взвешиваясь на них регулярно на протяжении всего периода, вижу динамику.

И нет, конечно объемы я замеряю сама, но делаю это как-то из рук вон плохо, поэтому для меня объёмы - это чисто для галочки. Больше нравится ежемесячное фотографирование. Сравниваешь фото в начале с новым фото, ищешь отличия, радуешься, когда видишь разницу))

Галин@ 21.06.2020 23:19

Ну. определить процент жира по весам - это очень не точно. Воспользуйтесь другими методами. Самый точный - это толщина кожных складок. Еще один субъективный, но куда более точный,чем весы - отражение в зеркале. Так же можно сориентироваться на обхват различных мест тела . В частности талии , бедер , колен, голеней. если опа растет, талия уменьшается - растут мышцы, уменьшается жир, Если наоборот, то уменьшаются мышцы, растет жир. то же самое с ногами. В области коленей мышц почти нет, а жир откладывается на ноге равномерно. Если обхват колена увеличился, значит набрался жир.

Евгения 21.06.2020 23:59

Галин@, да, знаю о других методах, но мне достаточно видеть динамику на весах и в одежде. Просто расстраивает, когда показывают уменьшение мышечной массы. И я склонна им верить, зная, как мало я ем белка, и поскольку в целом значения весов никогда сильно не скачут. В общем то я не ищу виноватых, просто констатация неприятного для меня факта, как следствия недоедания этих самых белков. И спасибо за подсказки, буду наблюдать за пропорциями талии/попы. Измерять складки что-то совсем не хочется Широкая улыбка

Andrey.Grizzly 22.06.2020 00:25

Набор мышечной массы, процесс очень сложный, трудоёмкий и долгий - хороший показатель 2-3 кг за год и это у мужчин! Набирать мясо женщинам - гораздо сложнее...
.
Употребление белка - мышечную массу не наращивает, зато его нехватка, отлично её пережигает! Вот это поворот )))

Евгения 22.06.2020 00:41

Andrey.Grizzly, вот поэтому, зная, что каждый грамм мышц на счету, расстраиваюсь за потери( к сожалению свободных средств на покупку протеина пока нет, а белковая пища в таких объемах ну совершенно не лезет, как не пытайся

Галин@ 22.06.2020 00:47

Andrey.Grizzly написал:
Употребление белка - мышечную массу не наращивает, зато его нехватка, отлично её пережигает! Вот это поворот )))

Переведите.... А что же тогда наращивает мышечную массу? Только не отвечайте, что тренировки. Это и так понятно. Тренировки без белка - мышечная масса снижается, тренировки с белком ( ну и, понятное дело, с профицитом калорий) - мышечная масса что делает?

Zlata 22.06.2020 01:07

Евгения, https://fitnes.ru/stati/missiya-vypolnima-kak-nabrat-myshechnuyu-massu почитайте тут. Поймёте что делать С улыбкой

Евгения 22.06.2020 01:10

Zlata, спасибо, ознакомлюсь С улыбкой

Mary 22.06.2020 01:10

а какой у вас рост? я давно мечтаю про свои 50 кг, но что-то оказалось очень сложно все... вроде, удалось до 60 добраться, а потом все покатилось в обратном направлении...

Евгения 22.06.2020 10:34

Mary, мой рост - 165 см. Да, чем меньше вес, тем тяжелее уходит. Но нельзя сдаваться!
Мне морально легче без временных ограничений. То есть изначально поставила для своих 10 кг - 1 год. Вот в таком неспешном темпе записываю съеденное. Но в то же время понимаю, что если за год не успею - ничего страшного, наверстаю. Главное - никакого стресса, дисциплина в питании и все. (Под дисциплиной для себя понимаю ккал и записывание съеденного).

Andrey.Grizzly 22.06.2020 15:37

Только силовой тренинг + питание. Не обязательно с профицитом.
.
Ходьба, велосипед, кардиозона в зале, скакалки, розовые гантельки, упражнения на пресс и т.д. - не тренировки и результатов никогда не дадут...

Галин@ 22.06.2020 15:57

Andrey.Grizzly написал:
тренинг + питание. Не обязательно с профицитом.

У автора ИМТ 20. В этом случае без профицита уже не получится.

Галин@ 22.06.2020 16:10

Евгения, При росте 165 Вы весите 54 кг. У Вас еще есть лишние кг, которые нужно сбросить? Тут без потери мышц уже не обойдется. Скорее сего Вы уже достигли порогового процента жира в организме, потому и не сбрасывается особо. Если то, что Вы сказали, правда и у Вас , действительно при ИМТ 20 процент жира 25.9, то это означает. что у Вас совсем нет мышечной массы. В том случае Вам не бег нужен, а силовые тренировки. Причем , с дефицитом питания придется повременить, даже придется немного набрать вес. По другому Вы качество тела не измените. Если не нарастить мышцы сейчас, а продолжать худеть, то с жиром будут продолжать уходить мышцы. И достигнув, допустим, веса 50 кг , вы снова не будете удовлетворены своим внешним видом.

Andrey.Grizzly 22.06.2020 16:17

ИМТ))) Я уже понял, что тут никто не понимает. У меня ИМТ более 31 - по таблицам, это ожирение 1 типа. Вот только процент жира у меня - в районе 18-20, хорошая мышечная масса и отличный спортивные показатели. 21км я пробегаю на легке, в темпе 5+, могу через день (правда тогда вес
быстро горит)))
.
Вес - понятие относительное. Смотритесь в зеркало.

Галин@ 22.06.2020 16:18

Andrey.Grizzly написал:
Я уже понял, что тут никто не понимает

Ну, разумеется. Одни идиоты вокруг собрались.

Andrey.Grizzly 22.06.2020 16:23

Ну да, тут сплошное Бла-Бла-Бла... Я в слова не верю, покажите результат)))

Галин@ 22.06.2020 16:28

Andrey.Grizzly, Я в Вашей вере не нуждаюсь и результат показываю тем , кто для меня важен. К сказанному Вами. Результат у Вас, может и есть, не знаю, не изучала Вашу биографию. Однако, вряд-ли Вы нарастили свои мышцы на 1500 ккал и без белка. Вот собственно и тема дискусси. А Вас в дебри понесло.

Юрий 22.06.2020 16:42

Andrey.Grizzly, так происходит у тренированных.... у новичков можно в легкую куда больше , потому как мышцы в атрофированном состоянии, если образ жизни был с минимумом физ активности. Эффект первые месяцы ) И да вы правы, силовой тренинг с прогрессией нагрузок + питание + сон

Жанна 22.06.2020 16:43

Евгения, что бы минимизировать мышечные потери на дефиците прогрессируйте в силовых тренировках. Старайтесь, хоть это сложно при недоедании , но очень важно. Сама я тоже отслеживаю динамику по весам-анализатором. Очень удобно и понятно за счет чего худеем или набираем.

Юрий 22.06.2020 16:49

Евгения написал:
свободных средств на покупку протеина пока нет, а белковая пища в таких объемах ну совершенно не лезет, как не пытайся

Какой вам протеин, зачем тратиться ? Ваша норма белка даже при тренинге 1.5 гр на кг, т.е. 80 гр вам хватит за глаза, такое количество легко с пищей набирается. 300 грамм курицы в сутки, а если раскидать и добавить яйца ( самый дешевый и качественный белок) и творог. То можно не давится одной курицей уже. Добавить чечевицу в ней есть растительный белок, не ищите отмазки и оправдания, начните и делать, начните пытаться взять больше белка с пищей. Поверьте протеин это перебор, нужен тем кто есть не может мясо например или спортсменам , которым нужны большие дозы протеина в сутки

Жанна 22.06.2020 16:50

Zlata, ну вообще кита 4 , а не три. Еще система , без которой предыдущие три теряют всякий смысл. Но на дефиците сложно прогрессировать. Обычно поддерживают уже имеющийся обьем . На креатине можно , он дает силу на дефиците .

Жанна 22.06.2020 16:52

Andrey.Grizzly, мышечную массу на дефиците растить не реально.

Жанна 22.06.2020 16:53

Галин@, на профиците не нужно увеличивать потребление белка для набора мышечной массы. Достаточно профицита за счет углеводов и норма белка.А на дефиците увеличивают именно для сохранения массы

Жанна 22.06.2020 16:56

Если рост 165 и вес 50 и при этом вас не устраивает ваш внешний вид . То у вас скинни фэт ( много жира / мало мышц) тогда вам не нужен дефицит. Нужна рекомпозиция. С прогрессией в силовом тренинге. Не в беге, а в наборе мм. У меня рост 164, вес 59 сегодня был и меня устраивает внешний вид. И не надо смотреть на ИМТ . Это тот показатель, о существовании которого можно забыть.

Галин@ 22.06.2020 16:57

Жанна, Смотря что мы понимаем под словом увеличивать. Автор говорит. что ежедневно не добирает белка. Поэтому если с недостатка до нормы. то нужно все-таки увеличить.

Юрий 22.06.2020 16:58

Жанна, Все верно ) но новичкам вроде меня это удается, конечно очень скоро я упрусь в плато и придется подниматься калорийность. Но все же цифры говорят , что я набрал мышц и потерял жир. Вес с июня упал на 1 кг, а по защипу складка была на животе около 2 см, сейчас же по складка стала примерно 1 см.

Жанна 22.06.2020 16:58

Галин@, с недостатком да, обязательно

Жанна 22.06.2020 17:00

Юрий, поэтому и принято говорить, что на дефиците нет набора. Что это ничтожное количество мышц , которое продолжается не долгое время. Дабы не тешить надежды. Тут лишь бы сохранить , что уже имеется.

Юрий 22.06.2020 17:02

Жанна, знаю знаю ) но для меня это эксперимент , что получу будем моим результатом. Да и мне больше сейчас интересно до какого минимума я смогу опустится без экстремальных диет по % ПЖ

Жанна 22.06.2020 17:04

Юрий, долго вам еще ?

Юрий 22.06.2020 17:11

Жанна, ну как организм перестанет худеть ) так и значит все, сам не знаю, может быть даже вы сможете предположить лучше ) при 15% пж с небольшим дефицитом калорий до каких значений можно опуститься?
Автор хочет худеть и не терять мышц, возможно ли ? Да.
Что нужно для этого делать? все тоже, что и для набора мышц, т.е. белок в рацион + силовой тренинг )

Евгения 22.06.2020 17:16

Жанна, спасибо за совет! А то я уж подумала, что раз такое дело, то лучше вообще силовые нагрузки прекратить. Вы развеяли мои сомнения, продолжаю тогда дальше))

Алексей 22.06.2020 17:18

Жанна, не спорьте со специалистом, ему виднее С улыбкой

Жанна 22.06.2020 17:26

Юрий, понятия не имею, как у вас там пойдет) Думаю ниже границы нормы , при условии белок, силовые, минимальный дефицит, рефиды. Потом все равно мышцы будет жрать. Тут главное этот момент не пропустить, когда истощение начнется. Хз вообщем Широкая улыбка

. У меня была такая практика, но я отталкивалась от своих весов. Они мне показывали 12% жира При норме от 18 )) те меньше нижней границы. И сколько по факту не известно Широкая улыбка

И я увеличивала все время калорийность . Те была на 1800( дефицит) и поднимала по-тихонечку до 2500 ( поддержка) тренила и была очень сухая. Ну а после 2500 вышла на набор. И вот тогда у меня рост мышечный резко пошел. Вообщем я была на «разгоне» это не официальная терминология

Жанна 22.06.2020 17:28

Евгения, на здоровье!)

Жанна 22.06.2020 17:30

Алексей, ну да )) куда уж нам спорить. Широкая улыбка

Юрий 22.06.2020 17:32

Жанна, Спасибо за ваш опыт ) я в курсе,что такое 12 % у девушек. Не думаю что ниже 10% уйду, думаю скоро уже дойду до своего минимума, месяц , максимум два

Евгения 22.06.2020 17:36

Галин@, лишний жир есть, насчет кг не знаю. Вы меня конечно озадачили с остановкой дефицита и набором веса, в ступор даже впала в каком-то смысле)) Ох, видимо придется полностью пересмотреть дальнейший план действий кардинально Надо подумать

Жанна 22.06.2020 17:36

Юрий, потом набор?

Юрий 22.06.2020 17:37

Жанна, Да, надо же начинать когда-то )))

Жанна 22.06.2020 17:38

Евгения, посмотрите в поисковике скинни фэт. Почитайте. Возможно это Ваш вариант. Вот только писала Юрию, как я вышла из этого

Жанна 22.06.2020 17:39

Юрий, ага )) давайте . Нас мало , но мы в тельняшках)

Юрий 22.06.2020 17:41

Жанна, Вообще занялся силовыми, что бы мышцы не терять и главное дисциплину развить, я же очень ленивая задница без силы воли )

Жанна 22.06.2020 17:43

Юрий, а кто ж без этого грешка)

Евгения 22.06.2020 17:44

Жанна, обязательно почитаю, спасибо С улыбкой

Mary 23.06.2020 16:02

Andrey.Grizzly, хотела спросить, какой у вас вес\рост при таком ИМТ
но потом пошла профиль посмотреть. это ваш? "В постах есть, что почитать. Кому-то понравиться, а кто-то и на 8===Э послан 😁 И помните - "Читающий книгу определяет её содержание“

Mary 23.06.2020 16:05

Жанна, вот полностью согласна
я при своем росте и весе 50кг отлично выгляжу! когда была 46 - меня все обзывали глистой в обмороке, хотя я все равно себе нравилась.
а при росте 165 и весе 54 - тоже отлично можно выглядеть и совсем не нужно худеть, наоборот, можно и до 56кг иногда отъедать попу ))

Жанна 23.06.2020 17:10

Mary, да можно и больше, главное мясом, а не жиром Широкая улыбка

Andrey.Grizzly 23.06.2020 18:18

Mary, да, моя инста. Не от кого не скрываюсь, всё открыто.

Жанна 23.06.2020 18:33

Andrey.Grizzly, что-то я в вашем инстаграмме результатов не увидела Широкая улыбка

Жанна 23.06.2020 18:34

Галин@, зайдите ради любопытства в инстаграмм)))) посмотреть на так называемые результаты специалиста Широкая улыбка

Mary 23.06.2020 19:13

Andrey.Grizzly, ну, тогда все понятно из преамбулы

Mary 23.06.2020 19:14

Жанна, )))))))

Жанна 23.06.2020 20:57

Andrey.Grizzly, ооо! Замечательно, а вот и изнанка гуру)) если что, то я треню в натурашку, просто умею в отличии от некоторых с мужскими гормонами и жирным пузом Подмигиваю

и это по Вашему( на ты мы не переходили!!) профицит, система, прогрессия и отдых женщине не поможет, а вот у меня очень даже получается Подмигиваю

и думаю, что генетического предела я еще не достигла. Женщина прекрасно наращивает мышечную массу согласно своим генетическим возможностям , не так как мужчина, но все реально.

Алексей 23.06.2020 21:15

Жанна, забейте на хама, человек, не способный адекватно оценить самого себя, не может научить чему-то толковому другого, имхо.

Жанна 23.06.2020 21:25

Алексей, да, забила. Спасибо.

Галин@ 23.06.2020 23:33

Жанна, Да пыталась, но что-то блокируется переход по ссылке

Жанна 23.06.2020 23:35

Галин@, вбила вручную , получилось. Автор пейзаж

Галин@ 23.06.2020 23:37

Жанна, Я тоже вбивала, но там их много. Но под этим ником тот, который певец.