Дневник питания за 14.10.2020

День сегодня хороший. Солнечный, тёплый. Решила после домашней йоги сделать вечерний моцион по нашему парку. Погуляла отлично. В нашем парке реконструкция. Убрали старые деревья, посадили новые, заасфальтировали прогулочные дорожки, поставили красивые лавочки. Стало уютно и красиво. Гуляет много молодёжи, вот только собачники напрягают. В рационе калорий много, рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	182	72.8	5.5	1.8	7.3
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Кабачок фаршированный	245	396.9	20.3	31.1	8.1
Итого	1778	675	48	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюслив в йогурте	30	143.7	1.5	5.7	20.1
Итого	30	143	1	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Котлеты из куриного фарша паровые	109	348.3	17.5	30.1	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	797	759	43	44	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Хлеб био бездрожевой	27	45.9	1.5	0.2	9.7
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы гречневые	26	95.7	3.6	0.9	18.2
Зелёный горошек	253	88.6	7.6	0.5	15.2
Итого	454	419	17	5	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Перец сладкий красный (Запекание)	126	29.5	1.5	0.1	5.7
Куриные сердечки в мультиварке	60	79.4	6.4	4	4.7
Итого	202	189	10	9	15
Итого за день	3261	2187	121	108	175