Oleg
29.11.2020 00:15
Захотелось чего нибудь спечь. Чего-нибудь вредного. Но вкусного. И вот...
Холод, полная Луна. Крыша требует движения
 7 
 11
Oleg
26.11.2020 21:37
Все! Девственность этого летнего периода окончательно и безвозвратна разрушена...
Я одел джинсы (а фигли! +15... носить шорты дальше не позволяет забота о своих... о своём здоровье )
Зато как одел! Я очень сильно похудел, о чем уже жаловался неоднократно. Ушел на 4 размера.
Если раньше носил джинсы 34-36... Но сейчас мне впору 28. Так вот вовремя к этому сезону я подготовиться не успел, был локдаун, все магазины были закрыты, так что я в полном унынии залез в шкаф в поисках того, чего там нет. Джинсов, которые на мне не будут висеть...
И вот нащупал я самые узкие на мой взгляд джинс, давай их натягивать, и о, чудо! узкие классные джинсы, лезут хорошо, на жопе вроде тоже ничо, но что это?...
В районе пояса высокая выстроченная талия, под широкий ремень.... По бокам стразы....
Т.ою ж мать!... Что за хрень?! Постепенно доходит. Джинсы от экс. Фу, блин. Поржал... стянул.
Нашел самые "узкие"... висят. Ладно... Не со стразами же топать. Еще раз поржал и успокоился

А вот теперь вопрос к девочкам на засыпку, как говорится. Скажите, есть такая фигня, как крючки, что ли? Не знаю, как назвать. Зацепки. Какие-то вещи я собирал при разрыве, какие-то экс. Экс, когда собирала вещи, то тут, то там напихала свои. Это, вот, я джинсы нашел, но это уже не первая ее вещь, которая "случайно" оказывается среди моих. При том, что наши вещи все никогда не лежали вперемешку, все в разных отделах шкафов. Это какая-то фишечка, да? Поделитесь.
 8 
 125
Oleg
23.11.2020 20:59
После недельного перерыва вернулся на бицепс.
Была травма от неудачного перуэта. Получил растяжение на правом локте.
Потихоньку - обратно в строй
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
10
10
0
25
Вес снаряда
42
32
32
850
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
26
26
26
26
26
26
26
1820
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
0
50
Вес снаряда
26
26
26
26
26
1300
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
55
55
55
65
65
2950
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Повторения
40
30
70
Вес снаряда
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 6920 кг
 2 
 16
Oleg
21.11.2020 17:07
Что такое зимний дождь в Израиле. 
1. Это, когда собираешься выйти погулять, и с низом все понятно. Шорты и легкие кроссовки.
А вот с верхом примеряя куртки,  поочередно начинаешь с легкой с капюшоном, но останавливаешься на вполне себе зимнем варианте. Ибо, пока примеряешь, погода уже успела раза три поменяться с "летний вечер в Гаграх" до "долбаный трындец, где моя надувная лодка". 
Выглядит, конечно, полный ппц.  Но встречные выглядят не хуже  
(кстати, в Норвегии летом в самую жару +18 я видел и похлеще наряды)
2. Выходя из дома, ты точно уже не знаешь, как будешь возвращаться. Потому что дождь, который на пять минут перестал - это вранье и тайный антисемитский заговор. 
Потому что он может вернуться легким дождичком :call-downвполне логично после того, как уже и так вылило, как из ведра). Но также вероятно, что он лупанет с еще большей силой, заливая все вокруг.
Что вчера и случилось. Хорошо, что все-таки одел "непромокаемую" (такому дождю хаха на непромокаемость, оно льет так, что протекает между электронами) куртку и додумался натянуть рюкзак. В итоге спина не пострадала, зато кроссовки можно было выжимать.
Плюс наряда, описанного в п.1, что шорты скрыты под курткой и тоже сухие. А джинсы были бы насквозь мокрые внизу.
3. Ну и третье. Если ты надеешься, что это ливень а-ля "щаз польет полчаса и пройдет", то такая индейская национальная изба. Фигвам называется. Это может затянуться вполне на 3-4-5 дней с дождем нон-стоп... Вот я сегодня проснулся, а все еще льет как из ведра, грохочут громы, сверкают молнии и по улицам течет непрерывный Хуан-Хэ....

Вот так весело и живем в период дождей... Что-то в этом году началось рановато. Обычно - декабрь.
Да.... ну и это еще пока не самый алес капут. Январь-февраль будет хуже 
 11 
 93
Oleg
20.11.2020 21:30
Выехал на природу после обильных дождей, проверить хотел, пошли ли грибы.
Не пошли. Все мокро. Солнце есть. Грибов - нет... Наверно, надо подождать.
Зато получил эмоциональное наслаждение от новой луны. Показал ей кредитку, наличными не пользуюсь. 
 8 
 26
Oleg
16.11.2020 15:56
Дневник питания на "наборе". 2600 ккал, все зеленое: макронутриенты, витатамины, жирные кислоты, электролиты (водный баланс).
Но, что хочу добавить. Странная штука организм. В этот день я вообще ничем не занимался. Лежал целый день на диване и смотрел телек. И жрал LOL Нажрал 2600 ккал.
На следующий день встал на весы, думал будет плюс... А получил -1.5кг.
По ходу, даже если занимаешься на массу с тяжестями, есть задержка на адаптацию. И если хорошо позанимался, эта задержка, похоже, сутки-двое. Потому что в день занятия был привес. А через! день - отвес с тем же КБЖУ. Так что надо продолжать жрать и в последующие до двух дней отдыха. И, похоже, это персональное, о чем просто узнаешь по опыту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Standard 100% Whey
1
120 24 1.5 3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыкбата оладьи
3
371.1 17.2 10.2 57.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Печень говяжья
85
108 15.2 3.1 4.5
Брокколи
70
23.8 2 0.3 2.8
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Omega-3 California Gold Nutrition
1
0 0 2 0
Muscletech Multi Vitamin
0.3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
102
68.3 0.5 0.4 15.6
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
125
427.5 15.4 1.7 79.2
Масло Тыквенное [Dial Export]
9
80.9 0 9 0
Сумах [Сырье и приправы]
5
12 0.5 0.5 1.4
Muscletech Multi Vitamin
0.33
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lasagnette лапша
160
284.8 9.2 1.5 57.4
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Сумах [Сырье и приправы]
4
9.6 0.4 0.4 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом
77
16.9 2.4 0.3 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
100
342 12.3 1.3 63.4
Вода
550
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 35
Oleg
15.11.2020 23:39
Пока большие мышцы восстанавливаются , позанимался немного кардио. 
Чтобы жисть малиной и чтобы пузо не зарастало (а стремится ведь! )
Норм так умаялся... Давно не приседал, решил по Викиному образцу. Присел 150, но явно не предел. Есть еще ягоды в ягодицах.  Но не надо сразу в огонь. В след раз больше сделаю.
Всем здоровья! 
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
35
35
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
25
25
175
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
0
0
0
0
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
50
30
20
100
Вес снаряда
0
0
0
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Повторения
45
35
80
Вес снаряда
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
30
25
20
75
Вес снаряда
0
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
150
0
150
Результаты за день
Энергозатраты: 724 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 940 раз
 4 
Oleg
14.11.2020 19:58
Вот уж зажор, так зажор... Я умудрился съесть 101% нутриентов
 1 
 11
Oleg
13.11.2020 18:12
В качестве утренней разминки пробежался с экскурсоводом по одному из самых значимых районов в истории Хайфы. Вадди Салиб. Район брошенных домов и в то же время мерии. Где пересекаются трущобы и полуразрушенные хамамы и небоскребы из стекла и металла.
И, конечно же, у всех этих снимков есть очень большая история.
Хайфа  - это не только красивые пляжи и умопомрачительные закаты, тут в свое время стояла еще та движуха, и смутные годы, которые не очень хорошо попахивают со всех сторон.
Ну, а я что? Я просто и тут и там  Люблю все знать.
 8 
 17
Oleg
11.11.2020 22:10
Отработал "свои" 7 тонн на бицепс и грудь. 
Итог прошлого раза показал, что превышение веса бицепс не любит и немного убавил силу.
Больше такого повторять не буду, т.к. теперь приходится восстанавливать.
А вот грудь наоборот прибавил с 57.5 до 65. И это очень даже не предел.
Но, опять таки, не хочу форсировать. Пусть суставы и связки привыкают постепенно.
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
30
20
50
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
40
40
50
60
65
65
2560
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
6
6
4
32
Вес снаряда
26
26
34
34
38
976
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
20
20
15
8
8
8
6
6
4
95
Вес снаряда
5
8
14
26
26
26
34
34
38
1654
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
4
22
Вес снаряда
40
40
40
40
880
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
0
26
Вес снаряда
40
40
40
1040
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Повторения: 618 раз
Тоннаж: 7110 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы