Let Me See You Stripped! 20.10.2018 г. Прекрасный ...

Кубики на животе сами нарисовали или фотошоп? )))) шучу

Жанна, Рисовать не мастер. Пришлось их вырубить!

Сергей Иванов, ))) симпатичные получились)

Это где такое в октябре? ))) Смотрю дневники прошлые вес меняется с 80 до 65, потом опять 80 и 65. Набор массы и потом сушка? По продуктам свиная жареная печень. Грудки куриной нет)

Игорь Кизилов, Да. Аккуратный набор массы, потом возврат к беговому весу. Но всегда с увеличением сухой мышечной массы. При 80 кг. процент жира не превышал 13%. В последний год 11%. Здесь на фото вес 74,5 кг. при 7,0% жира. В том году минимум был 64,2 кг. при 7,1% жира. Так-что как и написал, чем старше тем сильнее и красивее! А начинал в 2011 г. при 92,5 кг. и примерно 35% жира. А до этого наверное и вся жирная 100 была!

Красавчик, что еще тут можно сказать)))

Какая красота

74,5 кг, абалдеть.... выглядит намного солиднее. Молодец Всем бегунам и спорсменам отдельная уважуха) Сама этим живу всю жизнь)

Нифигасебе, красот какой

Сергей Иванов, спасибо. Про 92 кг тоже видел. Как удалось достичь такого маленького процента жира? У меня сейчас где-то 20%, хотелось бы поменьше. Я так же худел со 104. Вот сейчас 74. Хочу увеличить мышечную массу, а потом похудеть. Но и жир сжечь. Ну скажем до 15% дойти. 

Игорь Кизилов, Так просто на такой вопрос и не ответить. Последовательность. Никакой спешки.  Собственно изменение всего образа жизни. Постоянный контроль рациона. Тренировки. Начинал с малого. Сейчас в основном очень интенсивные. Постепенно отхожу от бега (в молодости был бегун и поэтому очень люблю бег) в сторону кроссфита. Сейчас глядя на свое тело тяжело и представить насколько был полный, с большим животом. 

Красавчик.....Но мы скромных любим))))

Сергей Иванов, спрошу по другому))) Какое питание на похудении? Низкоуглеводное? БУЧ? Еще что-то? Что такое постоянный контроль рациона? Контроль КБЖУ? Ну вот у меня он постоянный плюс-минус 150 ккал. По белкам-жирам-углеводам тоже. Углеводы может немного колеблются. Из занятий кардио на велике и тренажерка. Я не бегаю, т.к. не люблю и проблема с суставом на ноге. Поэтому велотренажер со спинкой. Может все дело в кросс-фите? Хотя можно и на велике делать рваный темп.