Игорь Кизилов
30.10.2018 21:11
Сегодня получился перебор с белками. Очень уж захотелось утром печенья из песочного теста. А вечером апельсина и семечек. Завтра оставлю только апельсин. Зима однако. Говорят итальянцы съедают один апельсин в день с целью профилактики от простуды.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
250
396.8 32.1 29 1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
250
51.5 3.2 0.5 8.9
Льняное масло
6
53 0 6 0
Печенье почорское
110
451 7.2 13.2 74.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
250
51.5 3.2 0.5 8.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
20
89.2 3.7 3.9 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
27.10.2018 19:02
Как подписчик Рипаблика оделюсь ссылкой на материалы про перекусы.
https://republic.ru/posts/92341?utm_source=republic.ru&utm_medium=email&utm_campaign=morning
Я вот думаю, что частые перекусы не влияют на метаболизм.
И вот похожие мысли у Джейсона Фунга)
Есть такое распространенное мнение, что человеку лучше есть понемногу, но часто – якобы так можно «ускорить» метаболизм. По мнению нефролога Джейсона Фунга, это результат маркетинговых кампаний производителей снеков, которые спонсировали диетологов, делавших такие заявления. Быстрые перекусы между «настоящими» приемами пищи, которых не должно быть много, – верный способ съесть лишнее.
Игорь Кизилов
27.10.2018 18:38
Сегодня получилось сделать 5 перекусов. Калорийность плавно падала с утра до самого вечера. И углеводы снижались. В общем я доволен. Голода нет. И теперь буфет закрыт. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
300
476.1 38.5 34.8 2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Крабовые палочки
30
34.8 2 1.4 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Льняное масло
5.5
48.6 0 5.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
251.8 54.6 3.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
15
45.1 1.9 0.5 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
100
20.6 1.3 0.2 3.5
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
120
180 28.1 7.7 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Игорь Кизилов
25.10.2018 19:59
Пока худеем. Основная еда получилась утром и вечером. В обед добавил творога для белков. Как же тяжело набрать калории)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
300
476.1 38.5 34.8 2.1
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Огурец с кожурой, сырой
150
22.5 1 0.2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Перец сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Крабовые палочки
100
116 6.7 4.7 12.8
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein
25
102.3 19.5 1.2 2.1
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
24.10.2018 23:05
Сегодня был неправильный день. Завис в районе обеда и пришлось идти в магазин что-то покупать, так как жрать захотелось очень сильно. Выбрал крабовые палочки, отруби и творожко. Удалось растянуть на 2 перекуса.Отруби какие-то странные. Что-то в них многовато углеводов было написано на пачке. Удалось сохранить небольшой дефицит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
240
380.9 30.8 27.9 1.7
Льняное масло
9
79.6 0 9 0
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
200
484 16.4 5.2 92.6
Крабовые палочки
200
232 13.4 9.4 25.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0.7 0.1 3.6
Перец сладкий
35
9.1 0.5 0 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
22.10.2018 22:15
По жирам перебор вышел. Захотелось селедки, не удержался)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Льняное масло
2
17.7 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Огурец с кожурой, сырой
150
22.5 1 0.2 5.4
Сельдь атлантическая жирная
150
372 26.6 29.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
27
81.2 3.3 0.9 15
Фасоль (стручок)
200
46 5 0.6 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Огурец с кожурой, сырой
150
22.5 1 0.2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Огурец с кожурой, сырой
150
22.5 1 0.2 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Whey Protein
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
20.10.2018 17:53
Зима впереди. Время набора массы).
Вопрос гуру. Если я хочу с похудения уйти в набор мышечной массы. 
Как надо изменить питание?Сделать профицит? А на сколько? На 10% достаточно? 
За счет чего? Углеводами? Время спортзала будет вечер. Когда есть углеводы? 
Равномерно в течение дня? Утром? Перед тренировкой? После?
Почему вопрос. Читал, что в случае набора веса питание идет вслед за тренипрвками,
подстраивается под тренировки.
Игорь Кизилов
17.10.2018 11:03
Сегодня весы показывали от 73,9 до 74.1. Поставил вес в дневник 74.1. Был небольшой рост по весу, отношу это на ржаные отруби. Переборщил видимо с ними. Убрал из рациона. Появились успехи в варка желатина). Теперь он не такой невкусный, как раньше. А всего-то добавил чуть-чуть воды. Сварил 2 порции на 2 дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Льняное масло
6
53 0 6 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Форель, все виды, сырая
120
177.6 24.9 7.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Whey Protein
25
102.3 19.5 1.2 2.1
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
15.10.2018 22:47
Сегодня сварил новую порцию желатина. И шиповник по-другому заварил. Вкус получился не такой противный. Сейчас в холодильник и завтра попробую. Чувствую, что получилось) Говорят, что на низкоуглеводке чувства обостряются.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Желатин пищевой
8
28.4 7 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
220
213 46.2 2.8 0.9
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
211.5 32.5 8.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
0
0 0 0 0
Whey Protein
0
0 0 0 0
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Форель, все виды, сырая
120
177.6 24.9 7.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
15.10.2018 09:33
Что-то с углеводами вышла низкоуглеводка. Чувства голода нет, но эмоционально тяжелее. И тренировка вяло прошла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
15
45.1 1.9 0.5 8.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1
Форель, все виды, сырая
200
296 41.5 13.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
15
45.1 1.9 0.5 8.4
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Whey Protein
25
102.3 19.5 1.2 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ