Игорь Кизилов
17.10.2018 11:03
Сегодня весы показывали от 73,9 до 74.1. Поставил вес в дневник 74.1. Был небольшой рост по весу, отношу это на ржаные отруби. Переборщил видимо с ними. Убрал из рациона. Появились успехи в варка желатина). Теперь он не такой невкусный, как раньше. А всего-то добавил чуть-чуть воды. Сварил 2 порции на 2 дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Льняное масло
6
53 0 6 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Форель, все виды, сырая
120
177.6 24.9 7.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Whey Protein
25
102.3 19.5 1.2 2.1
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
15.10.2018 22:47
Сегодня сварил новую порцию желатина. И шиповник по-другому заварил. Вкус получился не такой противный. Сейчас в холодильник и завтра попробую. Чувствую, что получилось) Говорят, что на низкоуглеводке чувства обостряются.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Желатин пищевой
8
28.4 7 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
220
213 46.2 2.8 0.9
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
211.5 32.5 8.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
0
0 0 0 0
Whey Protein
0
0 0 0 0
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Форель, все виды, сырая
120
177.6 24.9 7.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
15.10.2018 09:33
Что-то с углеводами вышла низкоуглеводка. Чувства голода нет, но эмоционально тяжелее. И тренировка вяло прошла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
15
45.1 1.9 0.5 8.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1
Форель, все виды, сырая
200
296 41.5 13.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
15
45.1 1.9 0.5 8.4
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Whey Protein
25
102.3 19.5 1.2 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
13.10.2018 22:53
Сегодня нестандартный день. Без вечерних перекусов и ужинов. Все нутриенты ушли до 15 часов. Как ни странно голода к вечеру нет и есть совсем не хочется. С утра йога, ходьба пешком. А вот после обеда ходили к святым мощам Серафима. 5 часов простоял. Очень болела спина. Вернее мышцы в той части спины, которые вчера нагружал на тренажере. Еле-еле дошел до конца. А ведь кругом много больных людей было. Как же им было тяжело. Наверное еще тяжелее, чем мне.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Отруби ржаные ООО Эль-Про
35
40 4.6 1.1 9.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.2 4.3 1.1 19.5
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Скумбрия холодного копчения
70
105 16.4 4.5 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1
Анчоус
15
31.5 5.9 0.9 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, сырая
200
296 41.5 13.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
12.10.2018 19:24
Сегодня я перекроил свой дневник питания. Днем много ходил и утренний перекус не получился. Из-за этого просели углеводы и общая калорийность. Сегодня был в больнице, получал справку. Терапевт померила давление. 110 на 70. 
А 2 года назад давление постоянно было 140-150 на 90-100. Вот что значит 2 года спортзала и кардио плюс немного йоги. И голова перестала болеть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.2 4.3 1.1 19.5
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фасоль (стручок) (Варка)
150
32.3 3.6 0.4 4.2
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Горбуша соленая
70
118.3 15.5 6.3 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Форель, все виды, сырая
80
118.4 16.6 5.3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
08.10.2018 10:20
А это вчерашний фактический дневник. Отклонение калорий от плана 5%, по белкам на 2%, по жирам на 2%. По углеводам отклонений нет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
250
436.5 36.5 31.4 2
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Отруби ржаные ООО Эль-Про
35
40 4.6 1.1 9.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Анчоус
15
31.5 5.9 0.9 0
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Крабовые палочки
34
39.4 2.3 1.6 4.4
Отруби ржаные ООО Эль-Про
20
22.8 2.6 0.6 5.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
05.10.2018 17:21
Планирую дневник на завтра. Решил кусочек селедки добавить из-за витамина D. Немного, грамм 50.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Яичный белок куриный
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе)
145
163.9 34.2 2.8 0.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Анчоус
5
10.5 2 0.3 0
Карась соломка
5
7.5 1.3 0.3 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
145
163.9 34.2 2.8 0.6
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яичный белок куриный
32
15.4 3.6 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
05.10.2018 16:52
Сегодня в Ашане наткнулся на сушеного карася в нарезке. 149 ккал, 26 гр белка и 5 гр жира. Соль, консерванты. Про углеводы вообще ничего не написано. Считаем калории по белкам 4*26=104 и жирам 9*5=45.
В сумме будет 149, что совпадает с заявленным. Похоже что сахара там нет.
Еще анчоусы. 210 ккал, 39 гр белка и 6 гр жира
Считаем, получаем те же 210. Значит сахара нет.
Что-то так рыбы захотелось соленой. Съел я 50 грамм карася. Теперь пить хочется)
Игорь Кизилов
04.10.2018 00:00
Подправил меню. Получился рейтинг 100 и 1600 ккал. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Яичный белок куриный
32
15.4 3.6 0.1 0.3
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Отруби пшеничные
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая
60
87 10.2 5.1 0
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
0
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
03.10.2018 15:18
Еще чуть-чуть похудел после вчерашнего кардио. Немного, но похудел. Разглядел я сегодня свои весы. А они оказываются процент жира измеряют. Пишут 0,1% точности, но что-то как-то слабо верится. Весы Bearer BG39. Старенькие уже. Там нужно ввести уровень активности. 
– Уровень активности 3: средняя физическая активность.
Физические нагрузки, не менее 2–4 раз в неделю по 30 минут.
– Уровень активности 4: высокая физическая активность.
Физические нагрузки не менее 4–6 раз в неделю по 30 минут.
– Уровень активности 5: очень высокая физическая активность.
Интенсивные физические нагрузки, интенсивные тренировки или тяжелая физическая работа, ежедневно, не менее чем по 1 часу.

Ввожу уровень активности 3 - получаю 24% жира, уровень 4 - 20% жира, уровень 5 - 13%. По внешнему виду тела визуально скорее 22-24%. У меня 4 раза спортзал по 1 часу, плюс кардио раза 3-4 по 1 часу. Плюс ходьба по 14-15 км в день. Йогу 2-3 занятия в неделю я вообще не считаю). Интересно это какой уровень? Вот и верь после этого весам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Яичный белок куриный
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Отруби пшеничные
0
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
0
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
0
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Отруби пшеничные
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
91
102.8 21.5 1.7 0.4
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
0
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яичный белок куриный
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ