Игорь Кизилов
30.10.2018 21:11
Сегодня получился перебор с белками. Очень уж захотелось утром
печенья из песочного теста. А вечером апельсина и семечек. Завтра
оставлю только апельсин. Зима однако. Говорят итальянцы съедают
один апельсин в день с целью профилактики от простуды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
250
|
396.8 | 32.1 | 29 | 1.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
250
|
51.5 | 3.2 | 0.5 | 8.9 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Печенье почорское |
110
|
451 | 7.2 | 13.2 | 74.8 |
| Итого | 768 | 1103 | 48 | 50 | 113 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
250
|
51.5 | 3.2 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 880 | 403 | 49 | 3 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 109 | 20 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 450 | 109 | 2 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
20
|
89.2 | 3.7 | 3.9 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 220 | 91 | 3 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3018 | 1821 | 124 | 58 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
27.10.2018 19:02
Как подписчик Рипаблика оделюсь ссылкой на материалы про
перекусы.
https://republic.ru/posts/92341?utm_source=republic.ru&utm_medium=email&utm_campaign=morning
Я вот думаю, что частые перекусы не влияют на метаболизм.
И вот похожие мысли у Джейсона Фунга)
Есть такое распространенное мнение, что человеку лучше есть понемногу, но часто – якобы так можно «ускорить» метаболизм. По мнению нефролога Джейсона Фунга, это результат маркетинговых кампаний производителей снеков, которые спонсировали диетологов, делавших такие заявления. Быстрые перекусы между «настоящими» приемами пищи, которых не должно быть много, – верный способ съесть лишнее.
https://republic.ru/posts/92341?utm_source=republic.ru&utm_medium=email&utm_campaign=morning
Я вот думаю, что частые перекусы не влияют на метаболизм.
И вот похожие мысли у Джейсона Фунга)
Есть такое распространенное мнение, что человеку лучше есть понемногу, но часто – якобы так можно «ускорить» метаболизм. По мнению нефролога Джейсона Фунга, это результат маркетинговых кампаний производителей снеков, которые спонсировали диетологов, делавших такие заявления. Быстрые перекусы между «настоящими» приемами пищи, которых не должно быть много, – верный способ съесть лишнее.
2
22
Игорь Кизилов
27.10.2018 18:38
Сегодня получилось сделать 5 перекусов. Калорийность плавно падала
с утра до самого вечера. И углеводы снижались. В общем я доволен.
Голода нет. И теперь буфет закрыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Крабовые палочки |
30
|
34.8 | 2 | 1.4 | 3.8 |
| Итого | 822 | 665 | 47 | 37 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Льняное масло |
5.5
|
48.6 | 0 | 5.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
260
|
251.8 | 54.6 | 3.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 425 | 60 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
15
|
45.1 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
100
|
20.6 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 945 | 327 | 45 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
120
|
180 | 28.1 | 7.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 230 | 30 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 400 | 133 | 21 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3534 | 1781 | 205 | 59 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Игорь Кизилов
25.10.2018 19:59
Пока худеем. Основная еда получилась утром и вечером. В обед
добавил творога для белков. Как же тяжело набрать калории)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 667 | 741 | 56 | 46 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 145 | 7 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22.5 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 820 | 330 | 45 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Крабовые палочки |
100
|
116 | 6.7 | 4.7 | 12.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 389 | 35 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein |
25
|
102.3 | 19.5 | 1.2 | 2.1 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 311 | 60 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2922 | 1916 | 204 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
24.10.2018 23:05
Сегодня был неправильный день. Завис в районе обеда и пришлось идти
в магазин что-то покупать, так как жрать захотелось очень сильно.
Выбрал крабовые палочки, отруби и творожко. Удалось растянуть на 2
перекуса.Отруби какие-то странные. Что-то в них многовато углеводов
было написано на пачке. Удалось сохранить небольшой дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Льняное масло |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 665 | 50 | 38 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
200
|
484 | 16.4 | 5.2 | 92.6 |
| Крабовые палочки |
200
|
232 | 13.4 | 9.4 | 25.6 |
| Итого | 400 | 716 | 29 | 14 | 118 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 228 | 40 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Перец сладкий |
35
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 525 | 232 | 41 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1641 | 1842 | 161 | 58 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
22.10.2018 22:15
По жирам перебор вышел. Захотелось селедки, не удержался)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 559 | 46 | 29 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22.5 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 763 | 62 | 43 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
27
|
81.2 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Фасоль (стручок) |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22.5 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Отруби ржаные ООО Эль-Про |
50
|
57.1 | 6.6 | 1.6 | 13.5 |
| Итого | 757 | 334 | 43 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22.5 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 750 | 129 | 21 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Whey Protein |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 109 | 20 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3451 | 1899 | 194 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Игорь Кизилов
20.10.2018 17:53
Зима впереди. Время набора массы).
Вопрос гуру. Если я хочу с похудения уйти в набор мышечной массы.
Как надо изменить питание?Сделать профицит? А на сколько? На 10% достаточно?
За счет чего? Углеводами? Время спортзала будет вечер. Когда есть углеводы?
Равномерно в течение дня? Утром? Перед тренировкой? После?
Почему вопрос. Читал, что в случае набора веса питание идет вслед за тренипрвками,
подстраивается под тренировки.
Вопрос гуру. Если я хочу с похудения уйти в набор мышечной массы.
Как надо изменить питание?Сделать профицит? А на сколько? На 10% достаточно?
За счет чего? Углеводами? Время спортзала будет вечер. Когда есть углеводы?
Равномерно в течение дня? Утром? Перед тренировкой? После?
Почему вопрос. Читал, что в случае набора веса питание идет вслед за тренипрвками,
подстраивается под тренировки.
Игорь Кизилов
17.10.2018 11:03
Сегодня весы показывали от 73,9 до 74.1. Поставил вес в
дневник 74.1. Был небольшой рост по весу, отношу это на ржаные
отруби. Переборщил видимо с ними. Убрал из рациона. Появились
успехи в варка желатина). Теперь он не такой невкусный, как раньше.
А всего-то добавил чуть-чуть воды. Сварил 2 порции на 2 дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Форель, все виды, сырая |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Итого | 492 | 474 | 52 | 25 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 610 | 360 | 21 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 860 | 333 | 65 | 4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 590 | 210 | 40 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Whey Protein |
25
|
102.3 | 19.5 | 1.2 | 2.1 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 325 | 211 | 40 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3379 | 1591 | 220 | 61 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
15.10.2018 22:47
Сегодня сварил новую порцию желатина. И шиповник по-другому
заварил. Вкус получился не такой противный. Сейчас в холодильник и
завтра попробую. Чувствую, что получилось) Говорят, что на
низкоуглеводке чувства обостряются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Желатин пищевой |
8
|
28.4 | 7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 469 | 466 | 34 | 33 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
200
|
41.2 | 2.6 | 0.4 | 7.1 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 289 | 15 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
220
|
213 | 46.2 | 2.8 | 0.9 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 580 | 254 | 48 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 590 | 210 | 40 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
211.5 | 32.5 | 8.5 | 0 |
| Итого | 150 | 211 | 32 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Форель, все виды, сырая |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Итого | 330 | 187 | 25 | 8 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2731 | 1620 | 197 | 77 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов
15.10.2018 09:33
Что-то с углеводами вышла низкоуглеводка. Чувства голода нет, но
эмоционально тяжелее. И тренировка вяло прошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 456 | 501 | 38 | 28 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
15
|
45.1 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
200
|
41.2 | 2.6 | 0.4 | 7.1 |
| Форель, все виды, сырая |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Итого | 615 | 542 | 58 | 25 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
15
|
45.1 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Отруби ржаные ООО Эль-Про |
50
|
57.1 | 6.6 | 1.6 | 13.5 |
| Итого | 595 | 333 | 50 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Whey Protein |
25
|
102.3 | 19.5 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 405 | 302 | 59 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2473 | 1683 | 206 | 60 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
