Let Me See You Stripped!
20.10.2018 г. Прекрасный ...
Let Me See You Stripped!
20.10.2018 г. Прекрасный солнечный, жаркий день. Идеальная
погода для скоростной интервальной тренировки. И конечно-же любимый
турник. Вот и заканчивается еще один тренировочный сезон. Стал на
год старше, мудрее, красивее!
Это где такое в октябре? ))) Смотрю дневники прошлые вес меняется с
80 до 65, потом опять 80 и 65. Набор массы и потом сушка? По
продуктам свиная жареная печень. Грудки куриной нет)
Игорь
Кизилов, Да. Аккуратный набор массы, потом возврат к беговому
весу. Но всегда с увеличением сухой мышечной массы. При 80 кг.
процент жира не превышал 13%. В последний год 11%. Здесь на фото
вес 74,5 кг. при 7,0% жира. В том году минимум был 64,2 кг. при
7,1% жира. Так-что как и написал, чем старше тем сильнее и
красивее! А начинал в 2011 г. при 92,5 кг. и примерно 35% жира. А
до этого наверное и вся жирная 100 была!
Сергей
Иванов, спасибо. Про 92 кг тоже видел. Как удалось достичь
такого маленького процента жира? У меня сейчас где-то 20%, хотелось
бы поменьше. Я так же худел со 104. Вот сейчас 74. Хочу увеличить
мышечную массу, а потом похудеть. Но и жир сжечь. Ну скажем до 15%
дойти.
Игорь
Кизилов, Так просто на такой вопрос и не ответить.
Последовательность. Никакой спешки. Собственно изменение
всего образа жизни. Постоянный контроль рациона. Тренировки.
Начинал с малого. Сейчас в основном очень интенсивные. Постепенно
отхожу от бега (в молодости был бегун и поэтому очень люблю бег) в
сторону кроссфита. Сейчас глядя на свое тело тяжело и представить
насколько был полный, с большим животом.
Сергей
Иванов, спрошу по другому))) Какое питание на похудении?
Низкоуглеводное? БУЧ? Еще что-то? Что такое постоянный контроль
рациона? Контроль КБЖУ? Ну вот у меня он постоянный плюс-минус 150
ккал. По белкам-жирам-углеводам тоже. Углеводы может немного
колеблются. Из занятий кардио на велике и тренажерка. Я не бегаю,
т.к. не люблю и проблема с суставом на ноге. Поэтому велотренажер
со спинкой. Может все дело в кросс-фите? Хотя можно и на велике
делать рваный темп.