Викуша
13.06.2022 07:41
Кушала вчера всë и вся. Особенно вечером. То ли голодная осталась после обеда, то ли ещё что-то.

Обычно не срываюсь, особенно, когда кушаю хорошо. Значит надо увеличивать калорийность. Скоро снова начну ходить в бассейн:)

Делала месячный перерыв из-за беготни за зачëтами, за врачами в поликлинике и мотания туда-обратно на дневной стационар. Да и списки из профсоюза подали)
Плавать приятно, но плавать бесплатно ещё приятнее:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Чай
600
26.4 0 0 6.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из базилика (Азери)
500
32.5 0.5 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе клубничное
300
89.7 6.6 0.6 13.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль запеченная
150
169.5 12 1.5 27
Морская капуста (ламинария) свежая
300
74.7 2.7 0.6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
13.06.2022 07:32
Дневник за субботу. Забегалась и остался он пылиться тут. Посмотрела мультфильм "Энканто" и пересмотрела "Не грози южному централу, попивая сок у себя на чëрном квартале". Само собой в озвучке Гоблина:)
Давно хотела пересмотреть и теперь довольная. Приготовила клубничное желе. Всего пару чашек на пробу. Вышло изумительно. В жаркую погоду хочется чего-нибудь лёгкого и холодненького.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Перец красный молотый острый
2
6.4 0.2 0.3 0.6
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Вода
1100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
80
58 1.5 0.3 12.2
Свекла отварная по 1-76
130
62.4 2.3 0.1 12.7
фасоль запеченная
120
135.6 9.6 1.2 21.6
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец красный молотый острый
3
9.5 0.4 0.5 0.9
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
лечо
25
9.9 0.3 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе клубничное
300
89.7 6.6 0.6 13.2
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
800
35.2 0 0 8.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из базилика (Азери)
1000
65 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
11.06.2022 12:02
Планы посыпались, домой приехала поздно, но и так хорошо. Было вкусно:)

Взяла читать другую книгу - Набоков "Лолита". Давно на неё заглядывалась)

Знаю о чём там, но в общих чертах. Весьма интригует. Сегодня перед сном начну читать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники
50
76.5 10.4 2.8 2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Чай
800
35.2 0 0 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
430
172 12.9 4.3 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
108 5.2 5.8 8.5
Баклажаны тушёные (копия)
100
46.9 2.2 0.2 8.9
Кабачки тушеные с зеленью
100
64 0.9 4.4 5.2
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники
50
76.5 10.4 2.8 2.1
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
250
49 2.8 2.8 3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
600
26.4 0 0 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
10.06.2022 11:33
Дневник за вчерашний день. Было вкусненько. Клубники поела великолепно, запивая молочком:)

В зачëтку выставили все восемь предметов. Я довольная как слон. Дальше - экзамены. Там тоже не особо напряжно будет. Наконец-то заслуженный отдых. Сижу, жду массажиста. С утра успела йогой заняться и потянуться. Самочувствие превосходное.

Теперь думаю книжку что-ли почитать. Брала в библиотеке "Овода" Этель Лилиан Войнич и малюсенький сборничек Гаршина, тк больше не нашла. Первую книгу вернула ещё вчера, мне понравилась. Борьба итальянских революционеров за независимость любимой страны, душевные метания верующего человека, предательство, падение, полнейшее разочарование во всей своей жизни. Романтическая составляющая меня впечатлила:)

Не худо-бедная любовная линия Артура-Ривареса с подругой детства Джеммой(хотя сочту своим долгом заметить, что связь у них была особенная и глубокая, но любили они друг друга, как мне показалось, разной любовью), а скорее отношения Феличе со своим padre Монтанелли.

Друзья, любите читать? Если да, что читаете сейчас?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Сырники!!!
55
96.3 8.9 3.7 7
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Чай
800
35.2 0 0 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
500
205 4 2 37.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
800
35.2 0 0 8.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Викуша
09.06.2022 06:02
Приветствую:) Не выспалась, зато набегалась за день. Тревожит ситуация с белками. Постоянный недобор. "Норма" или перебор - исключения. Думаю вместо кефира покупать себе мягкий творог на перекус. Люблю его, но жаба душит. Ладно уж, на что тратиться, если не на своë здоровье?:)

Товарищи, как вы боритесь с недобором белка? Чем закрываете потребность?

Начались догонялки с преподами. Я закрыла всё автоматом, теперь же надо проставить росписи и гулять спокойно, а там адские очереди. Иногда мне кажется, что люди с вечера стоят:)

Повод побеспокоиться вот какой: экзамена четыре. Три автоматом стопроцентно. С физикой сложнее. Там я пропускала по важным причинам, но без документа они ничего не значат. Выше тройки контрольную написать потом нельзя. Пускай ты безупречно напишешь - не поставит. Я всё писала, но оценки похожи на светофор больше нежели мой рацион. Не заставит же она меня писать единственный экзамен? Вполне может, я и готовлюсь.

Вчера в коридоре поймала её, потому что надо было сказать, что на парах не появляюсь в связи с посещением поликлиники и получением там процедур, а не банально прогуливаю. Справка будет. Она же обкричала весь коридор и стоящих рядом со мной бедолаг. Там было что-то вроде: "Я тебя допустила. У тебя автомат. Скройся с глаз моих! ". Понятия не имею, чем я ей не угодила, но она так со мной с начала курса. Неприлично много работаю или что? Признаю: болтлива, заинтересована, активна, но сомневаюсь, что качества отрицательные, хотя кому как.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
600
26.4 0 0 6.6
Кофе
300
58.8 3.3 3.3 4.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кабачки тушеные с зеленью
100
64 0.9 4.4 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Перец красный молотый острый
5
15.9 0.6 0.9 1.5
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
кабачок на пару
200
77 2.2 3 9.8
Минтай (Жарка)
164
94 21.1 1 0
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
90
17.6 1 1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Викуша
08.06.2022 08:19
Поела на славу. Давненько не кушала рис. Правда и готовить его похоже разучилась. Готовили с молодым человеком обед и я переварила. За десять минут, указанных на пачке, рис не сварился. Был твëрдым, вода вся выпарилась. Так что я решила ещё подлить и подержать на медленном огне. Получился клей:)

Ну или по-простому - рисовая каша. Приятная, мягонькая, разваренная. Я такую особенно на молоке пополам с водой люблю. К этой каше мы сделали остренькую поджарку и как следует насладились.

Добрые люди, как вы предпочитаете варить рис? Так, чтобы получился рассыпчатым или кашеобразным? В кастрюле или на сковороде? И сколько держите?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Чай
250
11 0 0 2.8
Котлеты говяжьи с овянкой
60
141.4 11.1 8.6 5
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот
300
37.5 0.3 0 8.4
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Кукурузные хлопья
5
18 0.3 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, тушенная с репчатым луком
200
115.2 3.8 5 14.8
рис
100
157.8 3.9 1.4 32.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
60
172.8 8.7 2.8 23.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
06.06.2022 16:53
День добрый! Сегодня пришлось побегать. Сначала в поликлинику, потом в техникум, затем снова в поликлинику. Вот он - дневной стационар. Записалась и хожу со сколиозом на электрофорез, массаж, лфк. Эта лечебная физкультура мне нравится куда больше, как и врач:)

Разнообразная, не легчайшая, но вполне выполнимая. Двадцать упражнений по минутке. Тут главное - стабильность. Каждый день по разу, а то и по два и будет счастье. Хотя бы хуже становиться не будет. Замечаю, что на самом деле положение ухудшается, когда ленюсь. По снимкам и по самочувствию ощущается. Врач сказал, что мышцы спины слабые:(

А я ведь уже полгода(летом будет год) как йогой начала заниматься. Бывает и лениво, но в целом стараюсь делать каждый день по два раза. Минимум разочек. Правда делала перерыв на месяц по болезни, само собой он сказался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Чай
300
13.2 0 0 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырник
150
281.1 32.8 7.8 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Перец красный молотый острый
5
15.9 0.6 0.9 1.5
Котлеты говяжьи с овянкой
60
141.4 11.1 8.6 5
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Аджика
25
14.8 0.3 0.9 1.5
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Кофе
90
17.6 1 1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
05.06.2022 19:01
Сегодня весь день в спешке, удалось поесть только утром и вечером. Ужин вышел плотный:)

Накупила вкусностей. Горчицу, перец красный острый молотый, куркуму, аджику острую и хожу радостная. Люблю побаловать себя остреньким)

Что по приправам, так думаю пробовать по немножку. В ближайшее время куплю оливковое масло для заправки или же льняное. Уж очень его вкус нравится, но портится быстро. Горчить начинает, да и цены кусаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Щавелевый суп
400
262.4 26 10.8 15.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с яйцом
50
57.5 1.6 3.8 4.7
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Сок, яблоко
200
94 0 0.2 23.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
150
29.4 1.7 1.7 2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Котлеты говяжьи с овянкой
50
117.9 9.3 7.2 4.2
Кабачки тушеные с зеленью
80
51.2 0.7 3.5 4.2
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец душистый, молотый
2
5.3 0.1 0.2 1
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Перец красный молотый острый
3
9.5 0.4 0.5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
04.06.2022 16:11
Пока план на ужин таков. Кофе отбил всякое желание кушать. Не знаю будет ли ужин. Но как это вкусно.

Товарищи, бывает ли у вас такое, что приходится выбирать между жидкостью и пищей? Вместе с едой бывает трудно залить в себя кружку кофе или чая. Возможно желудок ещё достаточно не растянулся или это нормально. Например, полгода назад я чай совершенно не пила, в том числе и кофе. Лишь с недавних пор увлекаюсь. И иногда возникают вопросы.

Чтож, голод утолила, пора и поработать. Время готовиться к экзамену по физике. Пишу ответы на экзаменационные вопросы. Даже не верится, что практически отучилась на первом курсе. Без нескольких месяцев второкурсница:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Курица 2 кат. (Варка)
143
178.3 27 7.7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Кофе
250
49 2.8 2.8 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
04.06.2022 00:01
Сегодня пошло не по плану. Обед не задался - не было аппетита. Маловато белков наела. Жиров - за глаза. Зато душеньку отвела, покушав сырок:)

Такой салатище был на ужин, что голода потом совсем не было. Купила уксус бальзамический для заправки. Вышло вкусно. Думаю ещё что прикупить. Пока в планах горчица и сбор информации о приправах - что куда сыпать и с чем лучше сочетается.

Спасибо всем, кто поделился своими вариантами заправок! Теперь буду дальше размышлять, а главное - пробовать новые вариации.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
90
17.6 1 1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Шпинат
80
18.4 2.3 0.2 1.6
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Котлеты говяжьи с овянкой
45
106.1 8.3 6.4 3.7
Перец душистый, молотый
3
7.9 0.2 0.3 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
90
17.6 1 1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
400
1.2 0.2 0 0.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты