Викуша
04.06.2022 00:01
Дневник питания за 03.06.2022
Сегодня пошло не по плану. Обед не задался - не было аппетита.
Маловато белков наела. Жиров - за глаза. Зато душеньку отвела,
покушав сырок:)
Такой салатище был на ужин, что голода потом совсем не было. Купила уксус бальзамический для заправки. Вышло вкусно. Думаю ещё что прикупить. Пока в планах горчица и сбор информации о приправах - что куда сыпать и с чем лучше сочетается.
Спасибо всем, кто поделился своими вариантами заправок! Теперь буду дальше размышлять, а главное - пробовать новые вариации.
Такой салатище был на ужин, что голода потом совсем не было. Купила уксус бальзамический для заправки. Вышло вкусно. Думаю ещё что прикупить. Пока в планах горчица и сбор информации о приправах - что куда сыпать и с чем лучше сочетается.
Спасибо всем, кто поделился своими вариантами заправок! Теперь буду дальше размышлять, а главное - пробовать новые вариации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
400
|
17.6 | 0 | 0 | 4.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 810 | 344 | 10 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
90
|
17.6 | 1 | 1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 430 | 241 | 11 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 950 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Котлеты говяжьи с овянкой |
45
|
106.1 | 8.3 | 6.4 | 3.7 |
| Перец душистый, молотый |
3
|
7.9 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 776 | 371 | 20 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
90
|
17.6 | 1 | 1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 210 | 89 | 4 | 4 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
400
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3591 | 1124 | 47 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
