Викуша
09.06.2022 06:02

Дневник питания за 08.06.2022

Приветствую:) Не выспалась, зато набегалась за день. Тревожит ситуация с белками. Постоянный недобор. "Норма" или перебор - исключения. Думаю вместо кефира покупать себе мягкий творог на перекус. Люблю его, но жаба душит. Ладно уж, на что тратиться, если не на своë здоровье?:)

Товарищи, как вы боритесь с недобором белка? Чем закрываете потребность?

Начались догонялки с преподами. Я закрыла всё автоматом, теперь же надо проставить росписи и гулять спокойно, а там адские очереди. Иногда мне кажется, что люди с вечера стоят:)

Повод побеспокоиться вот какой: экзамена четыре. Три автоматом стопроцентно. С физикой сложнее. Там я пропускала по важным причинам, но без документа они ничего не значат. Выше тройки контрольную написать потом нельзя. Пускай ты безупречно напишешь - не поставит. Я всё писала, но оценки похожи на светофор больше нежели мой рацион. Не заставит же она меня писать единственный экзамен? Вполне может, я и готовлюсь.

Вчера в коридоре поймала её, потому что надо было сказать, что на парах не появляюсь в связи с посещением поликлиники и получением там процедур, а не банально прогуливаю. Справка будет. Она же обкричала весь коридор и стоящих рядом со мной бедолаг. Там было что-то вроде: "Я тебя допустила. У тебя автомат. Скройся с глаз моих! ". Понятия не имею, чем я ей не угодила, но она так со мной с начала курса. Неприлично много работаю или что? Признаю: болтлива, заинтересована, активна, но сомневаюсь, что качества отрицательные, хотя кому как.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
600
26.4 0 0 6.6
Кофе
300
58.8 3.3 3.3 4.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кабачки тушеные с зеленью
100
64 0.9 4.4 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Перец красный молотый острый
5
15.9 0.6 0.9 1.5
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
кабачок на пару
200
77 2.2 3 9.8
Минтай (Жарка)
164
94 21.1 1 0
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
90
17.6 1 1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
400
17.6 0 0 4.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Ольга 09.06.2022 06:20
Пару яиц, творог, курица, кальмары, печень и остальные субпродукты (если любите).
Тучка 09.06.2022 10:04
еще каждый день ем орехи (я ореховая душа). Больше всего белка в арахисе. А в основном курогрудка, творог, кефир
Викуша 09.06.2022 10:12
Ольга, думаю налечь на субпродукты, но пока есть что поесть
Викуша 09.06.2022 10:14
Тучка, орехи - вкусновато, но дороговато. Сама люблю миндаль, грецкий и фундук

А кефир я обожаю. Чуть ли не каждый день пью. Жалко одним кафиром потребность организма в белках не удовлетворить)
Тучка 09.06.2022 10:19
Викуша, арахис не такой и дорогой). Я орехи покупаю через интернет-магазин "озон", дешевле чем на рынке. Но покупаю по килограмму, так выгоднее. Сейчас 1 кг арахиса можно купить за 300 руб. По 50 гр каждый день это хватит на 20 дней - 15 руб в день. Не думаю, что дорого.
JRo 09.06.2022 11:18
Белки закрываю курой, творогом, сыром, бобовыми.

На счёт преподавателя могу её с одной стороны оправдать тем, что за день к ней приходит куча студентов с одним и тем же вопросом "Что делать, чтобы ничего не делать и получить зачёт/экзамен?" и чаще всего это студенты, которые от сессии до сессии живут очень весело. А с другой стороны вы же не виноваты, что ей всё опостылело, просто попали под горячую руку.
Елена 09.06.2022 11:31
творог, печень, рыба, кальмар, куриная грудка, фасоль еще зерно которая ... пробую протеиновые батончики
Викуша 09.06.2022 12:47
Тучка, вполне себе доступно, на досуге гляну там, спасибо
Елена Петрова 09.06.2022 12:58
Молодец что автоматом! Смотрю человек с маленьким весом худеет,а вы ск-ко хотите? Год назад дочь 54 весила , а сейчас 70,а судя по фото все 74 кг.Так разжирела за первый курс.А мы то были уверены что все студенты худеют
Ню 09.06.2022 12:59
Протеиновые батончики, тунец консервированный (именно, когда надо добрать белка, а готовить лень, там 23/100 г), куриная грудка консервированная (тот же принцип, что с тунцом), креветки, кальмары, морской коктейль, творог.
Викуша 09.06.2022 14:08
Елена Петрова, я теперь, можно сказать, шлифую результат. Хотелось бы поддерживать комфортное состояние в 49-50 кг. Рост у меня 162. Нахуделась я уже, а перестраиваться с дефицита на поддержание тяжко сразу. Так что я постепенно наращиваю каллораж
Викуша 09.06.2022 14:51
JRo, преподаватель информатики упоминала, что к физичке не знает подход даже её муж
Викуша 09.06.2022 14:52
Ню, тунец хорош в салате. Иногда и таким промышляю)
Елена Петрова 09.06.2022 18:03
Викуша, ООО, я когда к 1 мая ушла на поддержание 3 кг наела за 3 недели
Елена Петрова 09.06.2022 18:04
Викуша, младшая вчера истерила на огэ по физике 1 балла не хватило на 5
Рыбу запекаю, курица без кожи, сыр, крупы и макароны из тв.сортов, яйца,творог, йогурт без наполнителей, кефир (жить без него не могу)). У меня белка обычно перебор.😅 Сейчас горох пошел. Так что можно и бобовыми.
Викуша 09.06.2022 21:14
Елена Петрова, набирать - дело нехитрое

Стремлюсь к тому, чтобы кушать, что душа пожелает и сколько пожелает. Но самое главное: чувствовать себя при том хорошо. Трудно правда с этой душой. Так и тянет её, блудную, куда не следует. Уж очень нравится вкусно покушать. Стараюсь вот ужиться разумом с душой и жить привольно. Приятно чувствовать лëгкость, иметь силы делать, что хочется и выкладываться на полную

Я как-то уже пыталась уйти в поддержание. Вечно какие-то накладки. Думаю проблема в голове.
Викуша 09.06.2022 21:23
Женя, с кефиром прямо понимаю всей душой! Практически каждый день хлыстаю. Прекрасный напиток. Нежный вкус, небольшая кислинка(тут уж как попадëтся). Пробую продукцию самых разных производителей. Отдельное хобби считай

Но вечный дефицит белка. Банально его не добираю. Думаю тут подсознательный страх. У меня врождённая аномалия в толстой кишке. Из-за этого конкретные проблемы со стулом. Сложность жизни ставится на хардкор по умолчанию
Без большого количества клетчатки затруднительно жить. И то, и другое у меня не выходит добирать
Викуша 09.06.2022 21:24
Елена Петрова, это по настоящему обидно. Старания на отлично, а по итогу хорошо. Она дальше в 10,11 или после 9го уходит? Если уходить, то ещё обиднее.
Викуша, Салаты с курицей и травой очень спасают. Можно яйца с жидким желтком на тот же салат разбить.) 
В дни, когда есть готовая рыба (пеленгас или калкан в моём случае. Предпочитаю брать местные разновидности.), то белок улетает за орбиту. Творог с ягодами, рыба с травой или какими-то помидорами/огруцами и т.п. и вуаля.)
Викуша 10.06.2022 07:04
Женя, весьма информативно. От души благодарю
Вчера творог купила, сегодня буду уже пробовать на практике заправляться белками как следует)
Викуша, Успехов.)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги