Дневник питания за 12.06.2022

Кушала вчера всë и вся. Особенно вечером. То ли голодная осталась после обеда, то ли ещё что-то.

Обычно не срываюсь, особенно, когда кушаю хорошо. Значит надо увеличивать калорийность. Скоро снова начну ходить в бассейн:)

Делала месячный перерыв из-за беготни за зачëтами, за врачами в поликлинике и мотания туда-обратно на дневной стационар. Да и списки из профсоюза подали)
Плавать приятно, но плавать бесплатно ещё приятнее:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай	600	26.4	0	0	6.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	940	444	15	23	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из базилика (Азери)	500	32.5	0.5	0	7
Итого	500	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе клубничное	300	89.7	6.6	0.6	13.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	680	327	25	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1775	275	14	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	780	418	46	3	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль запеченная	150	169.5	12	1.5	27
Морская капуста (ламинария) свежая	300	74.7	2.7	0.6	9
Итого	450	244	14	2	36
Итого за день	5125	1742	117	44	194