06.10.2020 15:15

Дневник питания за 06.10.2020

Да, нужно что-то делать с весом. Раздобрел уже до 120.3 кг. Цель сбросить до нового года 20 кг. Получается по 1,5 килограмма в неделю. Наверное многовато для здорового похудания? )
Диеты не будет, будет только подсчет калорий чтобы было в пределах 2018-2147 калорий. Разработаю программу тренировок и буду заниматься силовыми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	181	108.6	5.4	5.8	8.5
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	397	176	5	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Суп Куриный с Вермишелью [Агротек]	230	296.7	8.5	13.6	34.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шаверма в пите	280	484.7	34.2	26.6	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	765	934	46	41	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Харчо [Фабрика Здоровой Еды]	500	690	58.5	31	28.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	1207	817	59	31	56
Итого за день	2369	1927	111	78	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 06.10.2020 15:28

Получается по 1,5 килограмма в неделю. Наверное многовато для здорового похудания? )

Диеты не будет, будет только подсчет калорий чтобы было в пределах 2018-2147 калорий.

Может не срастись.
По 5 кг в месяц при 1 831 ккал в среднем, день силовых и день кардио, чередованием.

Солнечное лето 06.10.2020 15:29

Удачи в достижении желаемого веса! Попробуйте придерживаться рекомендаций программы, лучше худеть постепенно, но зато без срывов)))

Александр Каржавин 06.10.2020 15:31

Андрей Агапов, Это вы как так посчитали? )

Александр Каржавин 06.10.2020 15:31

Солнечное лето, Большое спасибо за поддержку.

Наталия 06.10.2020 15:34

1,5 кг при вашем весе Вполне нормально. Главное не опускать руки и идти к своей цели.

Андрей Агапов 06.10.2020 15:37

Александр Каржавин написал:
Это вы как так посчитали? )

Это я так худел. Кстати, тогда еще не было прогнозов по снижению веса, сейчас вроде как есть, но я не разбирался.
Начинал где-то со 115 кг. С декабря 2015. Сначала просто урезал порции и стал ходить, потом наткнулся на это приложение и уже "по-науке".

Матильда 06.10.2020 15:41

Мой тренер говорит, что комфортно и желаемо худеть на 5% в месяц. Так что ваша скорость нормальная

Галин@ 06.10.2020 15:51

Матильда написал:
Мой тренер говорит, что комфортно и желаемо худеть на 5% в месяц.

Я бы не сказала. что это комфортно и желаемо. Это мне по 4 кг надо убирать? да я копыта протяну от такого дефицита.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.10.2020 17:20

Первые килограммы быстрее уходят потом все медленнее, с последними жесть вообще если по пол кило в неделю удастся сбросить считай праздник

Анжела 06.10.2020 17:24

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), золотые слова )))

Hiver 06.10.2020 17:27

Матильда, что-то многовато тренер предлагает сбрасывать.

Татьяна №17 06.10.2020 17:31

С почином вас!Само главно-начЕть!Сахарочку поменьше,водичку пейте,как посчитала программа,держите баланс,дневник ведите и выкладывайте,в случае чего МЗРовцы подскажут!И всё у вас получится!

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.10.2020 17:33

Матильда, Мне кажется сбрасывать стабильно один и тот же отвес вряд ли получится, отвес по любому становится меньше как ни крути, плюс плато и прочие прелести, пока мы не упираемся в свой потолок когда рецепторы уже тупо не ведуться на гормоны с липолитической способностью

Матильда 06.10.2020 20:29

Галин@, это максимально комфортная цифра, ниже можно, выше не рекомендуется, плохо для здоровья

Матильда 06.10.2020 20:31

Hiver, у меня так и получается, хотелось бы конечно больше, но низя, будет потом откат сказал

Матильда 06.10.2020 20:42

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), согласно, в первый месяц 9 ушло, сейчас планирую в лучшем случае 5-6)

Hiver 06.10.2020 20:48

Матильда, это, наверное, зависит от исходного веса. У меня выходит -3,6 кг, многовато будет терять. Не справится ни кожа, ни нервная система с большим дефицитом. Сорвусь в бездну голода.

Елена 06.10.2020 20:57

Силовыми особо много калорий не сбросишь. Если спорт с целью похудеть - то лучше гуляйте час, выделенный на силовые, по улице.

Матильда 06.10.2020 21:18

Hiver, ну да, у меня больше центнера))

Галин@ 06.10.2020 21:30

Елена написал:
Силовыми особо много калорий не сбросишь.

Так силовые при похудении вообще не для этого. Силовые худеющим нужны для того, чтобы организм помнил о том, что ему нужны мышцы и не пускал их в расход за ненадобностью.

Галин@ 06.10.2020 21:32

Матильда написал:
это максимально комфортная цифра,

А я не согласна с тем. что она комфортная и с тем, что она безвредная. А тренеры вообще часто вредные советы дают.

Матильда 06.10.2020 21:39

Галин@, не буду с вами спорить)
этот тренер серьезно занимается биологией, все биологические процессы ,протекающие при приеме того или иного, при съедении того или иного, последствия при определенных действиях , все рассказывает, я такими словами не оперирую еще, не могу вам дословно повторить)))

Елена 06.10.2020 21:49

Галин@, та и не только) как бы мышечный тонус вообще вещь важная в целом. Тем более, для худеющих

Галин@ 06.10.2020 21:52

Елена написал:
как бы мышечный тонус вообще вещь важная в целом. Тем более, для худеющих

Почему особенно для худеющих? В чем разница между худеющим и не худеющим? Почему худеющим он более важен?

Груня 06.10.2020 21:54

Галин@, с 8 сентября на Кето и ИП начальный вес 93 сегодня утром 88,75. Значит минус 4.25. Внешне уменьшились объемы. Энергии куча. после еды в сон не клонит.Чувствую себя превосходно и очень комфортно. Уверена в достижении цели.

Галин@ 06.10.2020 21:56

Груня, Рада за Вас. Давайте повторно побеседуем об этом через полгода)))

Елена 06.10.2020 21:57

Галин@, тут скорее от "худеющий" - человек с лишним весом, стремящийся от него избавиться. и "не худеющий" - человек, у которого вес в норме.
Потому что вес свой тоже чем-то надо "переносить" с места на место.

Груня 06.10.2020 21:58

Галин@, А у Вас был неудачный опыт?

Груня 06.10.2020 21:58

Через полгода))?

Hiver 06.10.2020 22:01

Матильда, глянула сейчас сколько сама сбрасываю в месяц, получилось где-то 3,8%. В лайтовой версии)))

Галин@ 06.10.2020 22:24

Груня написал:
А у Вас был неудачный опыт?

Даже не знаю, как ответить на этот вопрос. Что понимать под удачным и неудачным опытом? У меня много разного опыта, и удачного и неудачного. Я сколько себя помню, столько борюсь с лишним весом. Поговорить через полгода я предлагаю потому, что Ваш опыт пока только 1 месяц. Вы не можете судить о самочувствии и скорости сброса веса, имея такой маленький период похудения. В первый месяц уходит вода, поэтому Вы сбросили 4.25 кг легко. Дальше при тех же усилиях будет уходить меньше, а если захотите сохранить скорость, то стараний придется приложить намного больше. И не факт что Вам в таком режиме будет комфортно.

Груня 06.10.2020 23:35

Да, я знаю что ушла вода. Но надеюсь, что в следующем месяце одолею не только воду, но и жир. Если уйдет хотя бы 2 кг. буду удовлетворена. Поставила себе задачу не отступать как минимум год, т.е до 8. 09. 2021. На самом деле у меня опыт снижения веса отсутствует. Поэтому наверно такой оптимизм. Раньше никогда не было с этим проблем. Но возрастные изменения и мой настрой, типа "меня это не коснется" сделали свою черную работу. Но я боялась, что и в первый месяц не будет снижения. Не могу сказать, что совсем легко мне далась эта цифра. Поэтому и радуюсь)), что все-таки выполнена программа минимум. И радуюсь тому, что появилась энергия и это для меня самое главное. Через пол года обязательно отчитаюсь о результатах. Широкая улыбка

Андрей Агапов 07.10.2020 13:12

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
с последними жесть вообще если по пол кило в неделю удастся сбросить считай праздник

У меня была цель - 90. После достижения медленно ушел в поддержание, но по инерции улетел до 86,3, с чуть меньшим темпом. Это к тому, что если жестко подходить к задачам и их исполнению, то никаких сложностей не случается.

Lanana 07.10.2020 13:13

1.5 кг в неделю - это огромный дефицит. Норма - 2 кг в месяц.

Lanana 07.10.2020 13:16

Груня,

Груня написал:
Поставила себе задачу не отступать как минимум год,

На какой Вы калорийности и сколько сбросить надо?

Александр Каржавин 07.10.2020 13:17

Lanana, Я читал что по кило в неделю это нормально...

Lanana 07.10.2020 13:21

Александр Каржавин, У меня 4 кг за месяц уходят лишь на низких калориях. Был опыт. Приличный это дефицит - кило в неделю. Посмотрите, как будет снижаться на 2000 - 2150. Быстрое снижение веса говорит о большом дефиците.

Андрей Агапов 07.10.2020 13:23

Елена написал:
Силовыми особо много калорий не сбросишь. Если спорт с целью похудеть - то лучше гуляйте час, выделенный на силовые, по улице.

Это не совсем так. В силовых учитывается прямые затраты от упражнений, но не учитываются затраты на восстановление. Есть подозрения, что их тупо сложно рассчитать из-за индивидуальностей организма. Про мышцы ниже отписались. Разумнее чередовать силовые с кардио. Опять таки час можно прогулять неспешно и сжечь калорий 250. А можно махнуть 6,5 км и затратить 500.

Александр Каржавин 07.10.2020 13:26

Lanana, Я и предполагал ежедневное потребление в районе 2000 кк

Андрей Агапов 07.10.2020 13:33

Александр Каржавин написал:
Я и предполагал ежедневное потребление в районе 2000 кк

Первая десятка слетит гарантированно. Достаточно легко. Даже особо жрать не будет хотеться. Потом дефицита в пятьсот - шестьсот ккал будет не хватать для сброса 1 кг в неделю. Плюсом прилетят ошибки в учете принимаемой пищи. Сразу скажу, что мне отсюда не видно насколько активны Вы в быту. Одна из причин так называемых "плато" - снижение бытовой активности. Для Вас она будет незаметна. Потому и силовые и кардио. Ими можно увеличить размер энергозатрат, рацион увеличить до желаемых 2000 ккал и сохранять при этом относительно комфортные 700-800 ккал дефицита.

Lanana 07.10.2020 18:18

Александр Каржавин,

Александр Каржавин написал:
Я и предполагал ежедневное потребление в районе 2000 кк

Да, я у Вас это и прочитала.

Елена 07.10.2020 20:47

Андрей Агапов, логично. Не подумала)
С другой стороны, если подумать, в кардио-тренировке тоже мышцы работают, при чем, как правило все. Да, не так как в силовой, но запасы то свои мышечные клетки тоже тратят и время на их восстановление тоже нужно...

Груня 09.10.2020 19:40

Lanana, калорийность в пределах 1455-1634. хочу сбросить 20кг

Lanana 09.10.2020 20:21

Груня, 1455 - основной обмен у Вас. 1634 - рекомендуемая калорийность похудения. Год на дефиците - достаточно большой период. Можно уходить на поддержание, если что. Т.е. чередовать похудение и поддержание.