лариса
03.06.2020 18:55

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня стала на весы,минус три кг. Расстроилась:( В прошлом месяце минус шесть с половиной.Вроде бы и калораж нормальный и хожу много и физнагрузки хватает,а жир не хочет расставаться с телом.Надо наверное опять по утрам заниматься и попросить детей чтобы привезли мой тренажёр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
280
154 2.6 1.5 30.9
Омлет со щавелем
200
209.8 14.6 13.2 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
36 1.3 0.3 7.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
160
168.8 28.7 5.5 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Рисовая лапша, приготовленная
100
108 1.8 0.2 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
62.1 3 3.3 4.8
Салат зелененький
150
69.3 3.9 4.1 3.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе с молоком
300
62.1 3 3.3 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
150
117.4 22.7 3 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
100
17 1.6 0.2 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 03.06.2020 19:03
Минус три килограмма это очень хороший темп сброса веса. А вот 6,5 килограмм это очень много. И, как правило, бывает только сначала процесса похудения с большого веса. Обычно, так много, потому что много лишней жидкости в организме и она уходит первая. А дальше уже таких рекордов не бывает.
лариса 03.06.2020 19:23
Елена, Но я то худею уже больше года с 135кг,а сейчас 92кг.Поэтому вообще я уже не новичок.
Елена 03.06.2020 19:26
лариса, Ну так и вес у вас уже не запредельный. И уже вся вода лишняя видимо, ушла. На самом деле темпы сброса веса всегда уменьшаются. И чем ближе вы к своему нормальному весу тем сильнее уменьшаются. А последние 5 килограмм отдаются вообще с боем. Бывает и по 1 килограмму в месяц. Будьте к этому готовы. Главное, что вы худеете.
ALF 03.06.2020 19:30
При быстром похудении наши гормоны дают в мозг сигнал о нарушении энергообмена. Мозг дает команду на снижение обменных процессов. Метаболизм замедляется. Вам это и показывают ваши весы. Вывод: тише едешь, дальше будешь. Сброс 1-2 кг в месяц для тушки комфортный вариант. 
Марина 03.06.2020 21:10
Елена, я на месте попыталась месяца три. 1 кг ушёл всего. Чем дальше, тем медленнее вес уходит. Согласна с вами.
Елена 03.06.2020 21:13
Марина, Вот. Это закономерность скорее, чем что-то еще. Просто нужно запастись терпением и делать то, что нужно. И результат будет.
Дивиона 03.06.2020 21:26
лариса написал:
Но я то худею уже больше года с 135кг,а сейчас 92кг.Поэтому вообще я уже не новичок.

Вы уже худели с этим весом? если нет, то в этом весе Вы новичек)

А по факту от себя скажу что раз на раз не приходиться, я 8 лет назад легко сбросила 12 кг за пол года, а сейчас уже больше 3х месяцев сижу на одном месте, и не получается пробить его.
лариса 03.06.2020 21:41
Елена, Ну да это точно главное
лариса 03.06.2020 21:43
Дивиона, Я знаю такое,у меня прошлым летом тоже вес был на одном месте.
Елена 03.06.2020 22:18
Юлия 03.06.2020 22:32
Марина, поддержу, тоже никак 1 кг не сброшу. По калоражу постоянно дефицит, а вес плюс минус 300 грамм гуляет и ни с места
Яна Стройняшка 04.06.2020 08:02
Милая Лариса, а куда вы гоните лошадей? Сколько вы хотите весить? 
1. у вас стресс (треволнения из-за пандемии и работы и семьи) 
2. простите но возраст и гормоны никто не отменял... это надо а) мониторить, а сейчас к врачам не попасть и б) компенсировать как-то специально 
3. вы употребляете много лактозы, едите бананы и прочее... в общем скрытый сахар. 
4. много двигаетесь, а значит мышцы растут, считается что они тяжелее жира. на это надо больше есть белка. а не кофе с молоком (!) по поллитра... если сядете на воду, овощи сырые и один белок, без физзарядок схуднете конечно. но лицо может опасть, так что... тише едешь, дальше будешь. 
5. в идеале нам всем после таких стрессов надо на море. думайте о будущем лете.
Яна Стройняшка 04.06.2020 08:02
ALF, не 1-2, а до четырех кг безопасно для кожи скидывать.
ALF 04.06.2020 08:07
Яна Стройняшка, Это вы у своего гипоталамуса спросите. Скока он вам разрешит, стока и будете скидывать. Мне за 5 мес. удалось схуднуть на 4,7 кг. Мифические цифры для нашего мозга - пустой звук.
Яна Стройняшка 04.06.2020 09:21
ALF, дык гипоталамус можнА настроить)))) особливо Ж)))
Яна Стройняшка 04.06.2020 09:22
ALF, это особенно важно на тему не набирать вес. думаю отследить зимой.
ALF 04.06.2020 14:49
Яна Стройняшка, Яна очень рекомендую сходить на сайт :http://www.kost-shirokaya.ru/ Так ребята хорошо объясняют все наши проблемы. Вкурите,подумайте 
Ирина Рекс 04.06.2020 15:11
Юлия, о, товарищ))) такая же история!!! И дефицит, и нагрузки не слабые...но результата нет!!! Понятно, что заветные цыферки у нас в голове. И не факт, что организм с ними согласен, особенно, когда вес небольшой
Яна Стройняшка 04.06.2020 19:50
ALF, спасибо, зайду. а курить бросила и вам не советую)))))
Юлия 04.06.2020 21:09
Ирина Рекс, это точно. Но жир же вижу, есть он в некоторых местах
Ирина Рекс 05.06.2020 09:23
Юлия, ага, и у меня так же))) осознаю, что пару сантиметров на талии и бёдрах как раз и эквивалентны лишним килограммам
ALF 05.06.2020 10:27
Яна Стройняшка, Молодец!!! Мне курево жить не мешает. Курю 5 сигарет в день. Вред начинается после 15 шт. в день.
Яна Стройняшка 05.06.2020 10:34
ALF, научный подход?)))))
ALF 05.06.2020 15:14
Яна Стройняшка, По ТВ показали бабулю из Франции. Померла в возрасте 122г. Курить бросила в 112 лет после потери зрения. Дедушку возрастом за 100 лет. Рюмочку и сигарету не бросал до конца жизни. Я не пропагандирую вредные привычки. Подчеркиваю насколько мы все разные.
Яна Стройняшка 07.06.2020 11:01
ALF, замечательно. а зачем доводить до потери зрения от курения?)))) шютка.
Елена,  Полностью согласен, хочу добавить что в конце пути не стоит занижать калораж или увеличивать непомерно нагрузку (правда сам добавлял :oops мы рискуем сесть на плато (что кстати тоже нормально и не смертельно). Это все из за изменений в чувствительности клеток к инсулину и вполне нормально в конце концов цифра на весах будет такая как надо
Елена 07.06.2020 11:44
Владислав 35 - 175 - 83,5 (-1.5),  Главное терпение и четкое выполнение расчетов.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы