Юлия
10.07.2020 21:50
Второй день второго блока берпи. Пока подготовка и все совсем не страшно
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 40 мин
Юлия
10.07.2020 07:43
Что вчера не доелось, то сегодня переелось
Заметила, что если дома или в поле зрения нет вкусняшек, организм всегда требует необходимые 1250 калорий и лучше дать их пораньше, иначе вечерком все равно попросит и возможно больше чем хотелось бы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Борщ с капустой и картофелем
210
129.4 8 6.1 11.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
54 3.7 4.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная средний сахар
78
143.8 14.7 7.5 4
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
177
169.9 3.7 5.1 27.1
Цыпленок табака
81
154.7 19.6 7.7 1.1
Кабачек веером
56
35.2 2.1 1.8 2.6
Кабачек веером
47
29.6 1.7 1.6 2.2
Огурец грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Абрикосы
170
74.8 1.5 0.2 15.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
372
52.1 2.2 0 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Вареники, по 2-174
100
172 12 6.4 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй комплекс в челлендже берпи не очень сложный. Но тем не менее получаса в темпе хватает чтобы хорошо попотеть но не чувствовать себя изнуренной
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 40 мин
Юлия
08.07.2020 21:15
Сегодня день отдыха от тренировок, зато решила обьестся. Немного стрес дает о себе знать
Хочется сладкого и побольше
Черный шоколад с орехом стал просто необходимым последнее время
Надо взять себя в руки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
27
25.7 5.9 0.2 0.1
Морской окунь в виноградных листьях
40
33.4 5.6 0.6 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка на жирном твороге
91
241.1 13.2 17.7 6.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
164
157.4 3.4 4.8 25.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Цыпленок табака
75
143.3 18.2 7.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
50
206.5 1.5 7.8 32.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской окунь в виноградных листьях
43
35.9 6 0.7 1
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Халва подсолнечная ванильная
40
206.5 4.6 11.9 21.6
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Запеканка на жирном твороге
40
106 5.8 7.8 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
08.07.2020 08:38
Калорийность - 191 кКал; белки - 24.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица 2 кат. (Запекание) 550 г
Карри, порошок 5 г
Куркума, молотая 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Горчица столовая 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Хорошо помыв тушку, замариновала, дала постоять сутки и при 180 градусах запекла в духовке
Готовила в духовке, хотя в классике сковорода?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Получилось очень сочно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 191 кКал 11.34%
Белки 24.2 г 31.84%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 1.3 г 0.59%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
3.1%
b-car
0.2%
В1
5.1%
B2
9.3%
Холин
16.5%
B5
17.7%
B6
30.4%
B9
1.4%
B12
20.2%
C
1.2%
D
4.4%
E
4.5%
H
22%
вит.К
1%
PP
72.9%
Калий
12.8%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
9.2%
Na
44.8%
Ph
28%
Cl
31.5%
Fe
18.5%
I
2.1%
Co
137%
Mn
16.3%
Cu
12.1%
Mo
9.5%
Se
26.3%
F
3.6%
Cr
19.8%
Zn
20.5%
 2 
 4
Юлия
08.07.2020 08:35
Сегодня у мужа ДР. Он любит черные шоколадные торты с шоколадным кремом. Я такие не люблю вообще. Но смогла ли я удержаться и не скушать? Нет, конечно
Сила воли на минимуме
Денек выдался непредсказуемым
Вернулась домой, где меня ждала скорая - у ребенка паническая атака. 10 лет
Что вызвало? Седение дома из за карантина или резкое уменьшение физ активности, не ясно
Вдруг кто то сталкивался...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой
228
94.2 4.1 5.9 6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
55
184.3 2.4 6.8 29.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
130
370.5 5.1 3.4 79.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью
35
41.3 2.9 0.2 6.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
61
58.2 13.2 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
130
57.2 1.3 0.5 9.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
97
166.9 16.1 11.4 0
Помидор (томат), парниковый
308
43.1 1.8 0 11.7
Салат романо (римский салат, ромен)
32
5.4 0.4 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167.5 2.2 6.2 26.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй вводный день берпи челленджа. Очень легко. И это классно для начала. Так как я очень переживаю что берпи не потяну
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 45 мин
Юлия
06.07.2020 23:44
Предыдущие 4 дня не взвешивала и не записывала еду
Эксперимент подобный был спонтанным и я боялась как пройдет
Было и вино и варениеи и даже жаренная рыбка и картошка
Но все умеренно
И ура, результат нормальный
Вес в пределах нормальных отклонений

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью
24
28.3 2 0.1 4.1
Куриная грудка (филе)
53
59.9 12.5 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Стрела Подольская [Roshen]
30
147 0.9 7.5 17.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
117
208.3 18.7 12.9 3.5
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
64
64.6 2.7 0.7 11.9
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью
26
30.7 2.2 0.1 4.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
111
105.9 24.1 0.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
254
35.6 1.5 0 9.7
Салат романо (римский салат, ромен)
21
3.6 0.3 0.1 0.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
60
67.2 2.3 0.1 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью
22
26 1.8 0.1 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
57.2 13 0.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Ягодный пирог Любимый
100
256.4 7.8 11.1 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Насинаю новый берпи челлендж
Не люблю это упражнение, но надеюсь полюбить после месяца занятий
Обещают заметную трансформацию. Посмотрим
Начали
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 45 мин
Юлия
06.07.2020 23:43
Калорийность - 59.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Телятина, тазобедренная часть (Тушение) 600 г
Морковь (Тушение) 75 г
Лук репчатый (Тушение) 75 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный 110 г
Перец сладкий желтый 946 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Люблю голубцы, но не люблю морочиться с капустой, по этому выбираю перцы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаю красивый мясной фарш с большим количеством хмели сунели
Лук и морковь не жарю
Начиняю перцы и тушу до готовности
Сметану добавлять по желанию к уже готовым перцам
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.3 кКал 3.52%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 5.5 г 2.51%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.5%
b-car
12%
В1
4.3%
B2
5.4%
Холин
7.7%
B5
9.7%
B6
11.3%
B9
4.3%
B12
25.3%
C
122%
D
~
E
0.5%
H
3.7%
вит.К
0.7%
PP
21.3%
Калий
10.9%
Ca
1.6%
Si
4.3%
Mg
5.3%
Na
12.5%
Ph
12.3%
Cl
9.5%
Fe
8.1%
I
0.4%
Co
21.6%
Mn
9.7%
Cu
16.4%
Mo
1.7%
Se
0.4%
F
0.9%
Cr
0.4%
Zn
11.4%
 1 
Юлия
06.07.2020 23:37
Калорийность - 83.5 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Окунь морской, все виды 600 г
Виноградные листья, сырые 40 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 160 г
Лук репчатый (Запекание) 156 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сделать подушку уложив виноградные листья, на них выложить лук, помидор и в специях морской окунь
Завернуть это все в листья плотно и в пергамент
Выпекать в разогретой до 200 градусах духовке, 30 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кушать прямо с листьями
Желательно солить уже в готовом виде
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал 4.96%
Белки 13.9 г 18.29%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
12.8%
b-car
17.4%
В1
6.3%
B2
6.2%
Холин
9.1%
B5
11.3%
B6
16.3%
B9
2.1%
B12
7.2%
C
3.1%
D
40.5%
E
4.9%
H
0.3%
вит.К
5.6%
PP
7.1%
Калий
10.6%
Ca
3.2%
Si
6%
Mg
9.1%
Na
4.1%
Ph
19.9%
Cl
0.6%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
18%
Mn
10.4%
Cu
6.7%
Mo
1.7%
Se
48.3%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
4.2%
Юлия
03.07.2020 15:50
Как классно на даче, ходишь пасешся. Еще есть чуть чуть клубники, уже появилась малина и вишня. Созревает смородина
В этом году мне удалось выростить салат ромен и базилик, обычно не растет совсем, а тут пару кустиков получилось.
Муж загорелся покупкой большого участка, а меня страшит полгектара земли.
У кого большие участки, как организовываете пространство,? чтобы можно было не ездить прям каждые выходные и не заниматься одним выкашиванием травы.
Хотя для меня трава во дворе обязательный дачный атрибут вместе с яблонями и гамаком

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты на курином бедре с щеленью
53
84.6 12.3 3.4 0.4
Кабачек веером
33
20.8 1.2 1.1 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом
79
264.7 3.5 9.8 42.3
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
80
115.2 1.9 2.8 20.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
38
40 8.3 0.7 0.2
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Утка домашняя, только мясо
40
54 7.3 2.4 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
89.6 7 6.8 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Шоколад сладкий
17
93.5 0.5 5.8 9.8
Булочки сдобные
20
67.8 1.6 1.9 11.1
Смородина, красная и белая
10
5.6 0.1 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардиотабата. Не совсем хотелось заниматься, но пересилила себя и очень молодец
Кроме того речка, плаванье и солнце! Лето это кайф и 2 дня отпуска хоть и хлопотные, но приятные
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
40
40
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 55 мин
Юлия
02.07.2020 16:12
Сегодня без занятий но и без перебора по калориям.
Завтра буду целый день на воздухе, плавать в речке и, надеюсь, найду время на тренировку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой
165
68.1 3 4.3 4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
9
18.1 0.6 0.1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачек веером
70
44 2.6 2.3 3.3
Котлеты на курином бедре с щеленью
57
91 13.3 3.6 0.5
Картофель отварной по 1-206
86
64.5 1.7 0.3 13.6
Помидор (томат), парниковый
175
24.5 1.1 0 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты на курином бедре с щеленью
50
79.8 11.7 3.2 0.4
Кабачек веером
66
43.3 2.9 2.1 3.3
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Лосось атлантический (семга)
40
61.2 8 3.2 0
Помидор (томат), парниковый
175
24.5 1.1 0 6.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
50
119 4 0.5 24.6
Масляная рыба
40
45.2 7.5 1.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
25
83.8 1.1 3.1 13.4
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы