Юлия
23.02.2022 09:39
Третий день сделан. Завтра выходной.
Ручки болят. Отжимания для меня сложны в любом виде - руки слабые.
А вот ягодицы болят приятно - люблю эту крепатуру, почему то.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 45 мин
Юлия
22.02.2022 09:02
Полосочки зеленые, но наела я много
Хотя переевшей себя не чувствую и вес снизился.
Буду считать что мой не очень умеренный калораж принят организмом как оптимальный.
Хочу закрепиться на весе 54+
Прямо вот очень постараюсь 8ми мартовские поездки достойно пережить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
130
259.4 18.1 20.4 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
85
187.1 17.7 8.5 9.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
95.9 4 1 17.6
Отбивные куриные
71
124.4 20 3.5 3.3
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные куриные
65
113.9 18.3 3.2 3.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
70
234.5 3.1 8.7 37.5
Налистники с цз муки
28
60.5 1.9 2.4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт дает свои плоды, конечно. Тело подтягивается, но без уменьшения веса, цели выглядеть так, как я хочу, не достичь.
На качалку я не готова, по этому только веса вниз.
А они стоят на месте. Я конечно, устраиваю загрузочные дни, но в целом ведь на дефиците
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
Итог
Время
аэробика легкая
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 45 мин
Юлия
22.02.2022 09:00
Сегодня до меня добрались таки все те новости, которыми забиты эфиры. И это не может оставлять совсем равнодушным
Конфеты успокаивают нервную систему ' неэффективно и не на долго. Хочется верить, что все это мракобесие закончится скоро и ничем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
105
209.5 14.6 16.5 0.8
Ананас Сушеный [Fine Life]
7
23.8 0 0 5.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
14
76.6 0.9 4.8 7.6
Хлебцы Рисовые [Жменька]
10
39.1 0.9 0.3 8.2
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
105
231.1 21.8 10.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
95.9 4 1 17.6
Отбивные куриные
62
108.6 17.5 3 2.9
Айсберг (салат кочанный)
35
4.9 0.3 0 0.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас Сушеный [Fine Life]
40
136 0.2 0 33.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные куриные
65
113.9 18.3 3.2 3.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Соус салатный итальянский
20
12 0 0.6 1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятая неделя началась. Она не такая потная, как предыдущие. Но еомплекс ноги-ягодицы удивляет своей простотой и эффективностью. Очень нравится. И растяжка конечно к месту - я немного деревянная в этом смысле
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
0
аэробика легкая
1
Итог
Время
0
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 45 мин
Юлия
21.02.2022 16:55
День голодухи и малой активности. Постоянно хотелось чем то подкрепиться. В голове гул, прив ычный уже за неделю, но все равно не приятный. Надоело.
Пусть уже устаканится погода наконец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Омлет
62
123.7 8.6 9.7 0.5
Помидор (томат), парниковый
119
16.7 0.7 0 4.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
11
31.5 2.3 2.4 0
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Налистники с цз муки
32
69.2 2.2 2.7 8.7
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе
35
25.6 0.2 0.1 5.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3
1
0 0 0 0
Кальций Д3 никомед
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Александрит
220
60.7 5.9 1.8 5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Кешью
2
12 0.4 1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Запеканка из пяти проц творога без муки
70
154.1 14.6 7 7.8
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Отбивные куриные
70
122.6 19.7 3.4 3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
70
104.3 4.2 1.2 18.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Налистники с цз муки
15
32.4 1 1.3 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
20.02.2022 10:54
Сегодняшние гуляния превзошли все ожидания. Полная свобода, прогулки от заведения к заведению. Встречались с практически незнакомыми людьми, но так тепло было и душевно!
Калораж конечно то капец и спорт пропустила - весна приходит тяжеловато для моей головы.
Но прогулялась немного пешком по центру города

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
100
163.2 9.9 12 3.7
Помидор (томат), парниковый
27
3.8 0.2 0 1
Перец сладкий зеленый
47
12.7 0.6 0 2.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
19
37.6 1.3 0.2 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Соус салатный итальянский
20
12 0 0.6 1
Яйцо перепелиное
25
42 3 3.3 0.2
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)
36
104.3 5.1 9.3 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
3
10.7 0.7 0.8 0.1
Гренки, приправленные специями
15
69.8 1.6 2.7 8.8
кекс
50
186.9 3.2 7.5 26.8
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
85
187.1 17.7 8.5 9.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне
200
372 51.6 16.7 0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
400
1208 51.4 55.8 114.8
Вино, столовое, белое
600
492 0.4 0 15.6
Перец сладкий красный (Запекание)
60
14.1 0.7 0.1 2.7
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
18.02.2022 11:36
Так, я уже за эти пару дней полного воздержания от сахарного, мучного и конфетного, сухофруктами больше наела.
Да, сухофрукты, оказывается, ого, какие вкусные!
Но конфет то все равно хочется.
С завтрашнего дня верну себе запрещенку в разумных количесивах.
Следующую неделю надо подключить рыбку запеченую.
А завтра по пабам пойду
Ходить буду много, компенсирую ждущие меня там прелести :)
Получился калорийный рациончик, но на утро субботы, минус 300гр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
135
220.3 13.4 16.2 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Витамин D3
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
120
264.1 25 12 13.4
Ананас Сушеный [Fine Life]
40
136 0.2 0 33.6
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Кешью
2
12 0.4 1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
88
84.5 1.8 2.6 13.5
Чахохбили из курицы
95
113.7 6.6 8.5 3.1
Айсберг (салат кочанный)
35
4.9 0.3 0 0.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Манго сушеное подслащенное
28
89.3 0.7 0.3 21.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
100
220.1 20.8 10 11.2
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельный блин бабушкин рецепт
120
150.1 6.4 7.4 14.5
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сложно вставать на тренировку
Смена сезона - организм хочет спать.
Но, сила воли взяла верх и четвертая тренировка готова
Даже пресс дался лучше
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 45 мин
 1 
Юлия
17.02.2022 23:40
Сегодня решила заменить свой привычный омлет на завтрак на что то посерьезднеее
Не чувствую особой разницы по сытости
Но продолжу эксперименты. Надо какие то оладьи придумать несладкие
Подписалась на неделю без сахара и не цз круп и муки - держусь на сухофруктах. Какие же они вкусные!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
77
73.9 1.6 2.2 11.8
Чахохбили из курицы
120
143.6 8.3 10.7 4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12
21 0.2 2 0.6
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
20
44 4.2 2 2.2
Ананас Сушеный [Fine Life]
15
51 0.1 0 12.6
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
94
90.2 2 2.7 14.4
Чахохбили из курицы
130
155.6 9 11.6 4.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12
21 0.2 2 0.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Запеканка из пяти проц творога без муки
60
132.1 12.5 6 6.7
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный, по 1-364
100
181 18.5 10.5 3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Корейский салат огурец+перец
60
30.6 1.4 1.3 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
17.02.2022 21:07
Калорийность - 51 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Перец сладкий красный (Жарка) 107 г
Кунжут 3 г
Кукурузное масло 3 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Вкусный быстрый салат. Можно кушать и теплым и холодным
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать огурец соломкой, заправить соевым соусом или (как дела , терияки) подсолить и оставить
Шаг 2.
На сухой сковороде обжарить кунжут, добавить масло и быстро обжарить перец. Буквально пару минут
Шаг 3.
Все смешать, добавить зубчик чеснока
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 51 кКал 3.03%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 95 г 4.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
17.2%
b-car
18.6%
В1
5.4%
B2
3.2%
Холин
2.1%
B5
5.8%
B6
13.1%
B9
2.7%
B12
~
C
132%
D
~
E
4.2%
H
0.8%
вит.К
7.8%
PP
4.1%
Калий
25.4%
Ca
3.8%
Si
119%
Mg
5.5%
Na
72.4%
P
5.6%
Cl
34.4%
Fe
4.5%
I
1.1%
Co
21.1%
Mn
8%
Cu
9.5%
Mo
6.5%
Se
1.6%
F
0.1%
Cr
7.8%
Zn
4%
 4 
 5
Юлия
16.02.2022 15:03
Завтра начинаются дожди. Голова уже чувствует смену погоды.
Кроме того женские смены циклов в организме требуют еды.
По этому калораж большой, а день голодный.
Хорошо, что потренировалась утром.
Завтра не ясно как будет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
140
228.5 13.9 16.8 5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Манго сушеное подслащенное
18
57.4 0.4 0.2 13.7
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фисташки, сырые
3
16.8 0.6 1.4 0.5
Хлебцы Рисовые [Жменька]
7
27.4 0.6 0.2 5.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Грейпфрут
30
10.5 0.2 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
94
90.2 2 2.7 14.4
Чахохбили из курицы
100
119.7 6.9 8.9 3.3
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Перец сладкий красный
5
1.4 0.1 0 0.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
156.8 12.2 12 0
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Ананас Сушеный Кубик [Аркада]
20
47.8 0.2 0 16.4
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила оставить перерыв на завтра.
Сделала третью тренировку четвертой недели. Крепатура есть, сет на ноги очень даже добивает, пресс к конце тренировки халтурю.
Но, плюс на весах!!!! Это какой то капец, тело должно было привыкнуть к спорту и давать отвес. Так нет - крепатура=плюс на весах.
Конечно потом после отдыха нормальный отвес, но все равно.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 45 мин
Юлия
15.02.2022 12:56
Потренировалась сегодня и решила на эту недельку исключить сахар, как рекомендует тренер.
До субботы, по крайней мере.
Первый день ок - финик, одна курага и кусочек манго заменили конфетку вполне.
Впереди английский, если без загрыза выдержу после - значит, идеальный денек получился

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
150
244.8 14.9 18 5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Чахохбили из курицы
140
167.6 9.7 12.5 4.6
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
40
17.2 0.4 0.1 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Манго сушеное подслащенное
15
47.9 0.4 0.2 11.4
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
70
73.4 11 1.5 3.7
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная
15
19.7 0.2 0 4.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Айсберг (салат кочанный)
35
4.9 0.3 0 0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
15
50.3 1.7 0.5 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром встала на тренировку. Было сложно, возможно из за вечерней, которую я таки решила сделать вчера.
Комплекс на ноги и правда нагружает хорошо. На прессе сдалась.
У мужа устойчиво под 39 температура. Не знаю сколько я продержусь
Пока могу, тренируюсь
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 45 мин
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты