Юлия
19.02.2020 09:19
Доесть не успела. Но была сыта и даже после ужина в 17.45 не хотелось никакого перекуса

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Лаваш белый, обогащенный
13
35.8 1.2 0.2 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из девяти проц творога
52
109.6 8.8 5.3 6.3
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Окунь морской (сибас) (Запекание)
70
65.8 11.7 2.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
45
10.4 0.8 0 1.3
Окунь морской (сибас) (Запекание)
50
47 8.4 1.5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
44.7 1.8 0.5 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
18.02.2020 00:04
Калорийность - 210.7 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 65 г
Творог 9% жирности (Жарка) 540 г
Сахар песок 27 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 47 г
Кукурузное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Замесить тесто, сформировать сырники и обмокнуть в муке! В тесто мука не идет! Обжарить на масле.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 210.7 кКал 12.51%
Белки 16.9 г 22.24%
Жиры 10.2 г 18.21%
Углеводы 12.1 г 5.53%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 59 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7.8%
b-car
0.6%
В1
3.3%
B2
14.8%
Холин
13.3%
B5
7.7%
B6
5.7%
B9
6.7%
B12
29.2%
C
0.2%
D
2.6%
E
4.2%
H
12.9%
вит.К
0.1%
PP
19.2%
Калий
4.7%
Ca
13.9%
Si
1%
Mg
5.1%
Na
3.8%
Ph
25.9%
Cl
6.4%
Fe
3.9%
I
5.2%
Co
20.3%
Mn
2.6%
Cu
8%
Mo
11.2%
Se
49.1%
F
0.8%
Cr
4.4%
Zn
4.3%
Юлия
17.02.2020 16:23
Никаких коефет и настроение никакое. После воскресного неожиданного зажора в 1400 калорий, сегодня разгруз

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
98
195.5 13.6 15.4 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное
45
90.4 10.6 5 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Кукурузное масло
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Жарка)
80
54.7 11.5 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какой то замкнутый круг! То 53.5, то 53.2, потом опять 53.2, сегодня 53.5
Дефицит постоянно, спорт каждый день
Что делать?
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 25 мин
Юлия
16.02.2020 21:18
Сегодня рацион, улет
Получился полный читмил
Обычно не доедаю жиры и ищу чем бы доесть, сегодня я перевыполнила норму значительно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
57
96.3 10.3 5.1 1.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Карась (Жарка)
71
48.5 10.2 0.9 0
Салат греческий с айсбергом
120
146.4 6.2 11.4 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт активия ЧИА 1.5%
75
52.5 2.3 1.3 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Попкорн, с карамелью, с орехами
10
40 0.6 0.8 7.7
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из свинины
47
238.1 10.9 21.5 0.3
Кукуруза, консервы
48
27.8 1.1 0.2 5.4
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Кукурузное масло
2
18 0 2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 вида кардио плюс стречинг отлично поработала и, увы отлично заела
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Итоги за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 50 мин
Юлия
16.02.2020 21:12
Калорийность - 506.5 кКал; белки - 23.2 г; жиры - 45.7 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина мясная (Запекание) 565 г
Омлет 230 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Взять часть свинины, которая называется пашина или форшляк. Побить, посолив и поперчив, как на биточки, поджарить омлет и завернуть внуть мяса. Связать ниткой и отправииь в духовку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 506.5 кКал 30.08%
Белки 23.2 г 30.53%
Жиры 45.7 г 81.61%
Углеводы 0.6 г 0.27%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 35 г 1.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
14%
b-car
0.6%
В1
33.8%
B2
21.6%
Холин
42.8%
B5
24.3%
B6
18.7%
B9
1.6%
B12
9.3%
C
~
D
11.2%
E
7.3%
H
21.7%
вит.К
0.8%
PP
42.8%
Калий
16.1%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
8.6%
Na
34.6%
Ph
36.2%
Cl
27%
Fe
18.7%
I
8.4%
Co
147%
Mn
5.2%
Cu
16.5%
Mo
26.6%
Se
28.2%
F
2.7%
Cr
34.5%
Zn
25.2%
Юлия
16.02.2020 13:36
Калорийность - 122 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 190 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 100 г
Укроп 12 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 130 г
Горчица столовая 25 г
Кукурузное масло 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Порвать айсберг на удобные кусочки
Нарезать перец, укроп и фету. Заправить зернами горчицы и растительным маслом. Посолить морской солью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 122 кКал 7.24%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15%
b-car
13.3%
В1
5.7%
B2
15.2%
Холин
1.7%
B5
7.6%
B6
12.2%
B9
6.2%
B12
15.6%
C
63.2%
D
1.1%
E
6.8%
H
0%
вит.К
10.8%
PP
3.1%
Калий
5.2%
Ca
15.8%
Si
15.7%
Mg
4.5%
Na
36.2%
Ph
14.8%
Cl
5.8%
Fe
6.1%
I
0.5%
Co
7.6%
Mn
6.3%
Cu
4.5%
Mo
1.9%
Se
7.8%
F
0%
Cr
3.6%
Zn
8.1%
Юлия
15.02.2020 18:31
Сегодня 6й день второй недели челленджа. Ягодицы!
Отличные упражнения без прыжков, приседаний и тд
Но все что нужно, достала
Плюс добавила комплекс на внутреннюю сторону бедра и кардио по системе табата
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
0
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
10
10
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
35
0
35
Итоги за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 360 раз
Время: 45 мин
Юлия
14.02.2020 23:55
Сегодня праздник, всюду конфетки. Как тут удержаться? Еще и в ресторан вечером зашли
Но прием пищи в размере порций около 300 грамм дают о себе знать, желудок не хочет переедать и это очень очень круто!
Главное, не употреблять алкоголь, который отключает тормоза напрочь
А у меня сегодня еще и годовщина работы в новой компании, поздравили, приятноооо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
100
199.5 13.9 15.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Конфеты
12
74.4 0.6 5.6 5.2
Шоколад Свиточ авторский
9
43.8 0.6 2.5 4.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Пекинская капуста
41
6.6 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Утка домашняя, только мясо, запечёное
50
100.5 11.7 5.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Конфета [Рафаэлло]
22
138.2 1.6 10.7 8.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Кролика [ВкусВилл]
60
99.6 12.1 5.7 3.4
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаем вторую табата неделю, сегодня прес
После нагрузки на ноги и кардио крепатура, пресс тоже прочувствован
Но по весу, стоим на месте упорно
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 25 мин
Юлия
13.02.2020 09:18
Очень неплохой рацион
Но в который раз убеждаюсь, что больше 1250 калорий кушать нельзя, несмотря на тренировки. Иначе, вес стоит

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
100
199.5 13.9 15.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
93
138.6 5.6 1.6 24.3
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Куриная Отбивная [Окей]
50
126.5 10.4 6.8 5.9
Салат пекинка помидор перец
30
5.5 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Шоколад Свиточ авторский
15
73.1 0.9 4.2 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
80
89.6 3 0.1 17.5
Огурец соленый
78
10.1 0.6 0.1 1.3
Куриная Отбивная [Окей]
43
108.8 8.9 5.9 5.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Берпи день!
Что ж сегодня так тяжело, если на прошлой неделе было так замечательно
Думаю, погода влияет. У нас все показывает скорый приход весны
Дождлио пасмурное небо, птички поют и ветер перемен
А Вы чувствуете влияние погоды на свой организм?
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 25 мин
Юлия
12.02.2020 20:08
Все таки часто мы едим просто от скуки. Обычно беру с собой обед на работу и сразу с утра прикидываю свой дневник.
Работа сейчас интенсивная, огонь. Но рука так и тянется ща бананрм или орешком
Но, когда совещания, звонки, люди. День пролетает! Люблю такие дни!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
104
207.5 14.5 16.3 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
23
40 1.5 0.3 7.7
Салат пекинка помидор перец
62
11.3 0.7 0.1 2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Шоколад Свиточ авторский
10
48.7 0.6 2.8 5.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Ячневая каша по 1-278
116
111.4 2.4 3.4 17.7
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)
50
111.5 8.1 8.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
253
70.6 7.1 2.5 5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня грузим ножки по системе табата. Утром сама не знаю как проспала. Переносим тренировку на вечер
Подтягиваю свой английский онлайн, наткнулась на курс англ института по диетолрнии и нутриентам
Скаду сразу, раньше не заморачивалась и не изучала вопрос глубоко. По этому для меня сиало открытием, что есть гены, которые отвечают за чувство голода и поломка в этом вопросе может привести к ожирению
Мало того, половина всех людей с такими вот поломаными генами. Попадание в "неблагоприятные условия" (доступная ела, мало физ активности) гены включаются и все
Есть даже ограниченное количество людей которые не воспринимают белок в плане ощущения насыщения.
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 25 мин
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ