Наташуля
12.07.2019 19:41
Дневник питания за 12.07.2019
Всем привет) Расскажи, пожалуйста, что вы кушаете, чтобы восполнить
витамин D? У меня постоянна его нехватка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
21
|
123.5 | 4.6 | 10.4 | 3.8 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| ИТОГО | 558 | 417 | 17 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный клубничный |
100
|
82 | 8.1 | 0.2 | 11.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 397 | 154 | 10 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица со сметаной |
100
|
158.8 | 3.7 | 14 | 4.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Киноа, приготовленная |
81
|
97.2 | 3.6 | 1.6 | 15 |
| ИТОГО | 231 | 314 | 11 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
200
|
159.2 | 33.7 | 2.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| ИТОГО | 750 | 291 | 42 | 4 | 20 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1936 | 1178 | 82 | 47 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
12.07.2019 19:47
Нравится 1
Самый распространенный источник из данной базы - печень трески.
Дороговато, но здесь советовали содержимое баночки перемешать
хорошенько, а потом заморозить и по 10-15 грамм на хлеб или хлебец
намазывать.
10 г печени трески в день.
Замораживать, чтоб растянуть баночку на долго и чтоб она не
испортилась при этом ) Вкус не страдает как по мне
Виктория
12.07.2019 20:12
Kcaha, она
не хранится долго... Покупать часто - затратно. Да и сложно за один
раз съесть всю баночку. Сама я замораживать не пробовала, мы с
мужем иногда (раза 2-3 в месяц) на двоих съедаем баночку. Но само
масло я не ем, хотя в нем много витамина Д. Но знающие люди писали,
что на вкусовые качества заморозка не влияет.
Вместе с печенью трески купила ещё баночку икры трески
.Переложу в стеклянную баночку с крышкой и
буду вместе мазать на бутерброд .Выявили уже остеопению
.Пропила баночку Кальций -Д-3 -никомед . Но думаю - печень будет
лучше .
Скумбрия и яйца) скумбрия самый лучший вариант) 100 грамм
достаточно)
В 100 граммах скумбрии, 161% нормы суточный витамина D, и очень
много полезных жиров
Ilana
13.07.2019 11:13
что бы восполнить витамин Д, лучше всего пропить курс витамина,
купив его в аптеке, параллельно можно набирать из продуктов
питания..
Магнолия
13.07.2019 11:56
летом витамин Д сам синтезируется в коже на солнце, достаточно 20
минут на улице.
Юрий
13.07.2019 12:44
Смысл покупать дорогие Витамины, если лучше все можно получить из
продуктов питания. Витамин Д лучше всего получать из рыбы и
печени трески, к тому же дополнительным бонусом будут другие
витамины, минералы и Омега3. В т.ч. купив упаковку витаминов,
можно по факту купить подделку в виде капсул с подсолнечном
маслом.
Солнце является помощником в синтезировании витамина Д, но так же несет вредные ультрафиолетовые лучи, которые провоцируют развитие рака кожи. Все должно быть умерено!
Солнце является помощником в синтезировании витамина Д, но так же несет вредные ультрафиолетовые лучи, которые провоцируют развитие рака кожи. Все должно быть умерено!
Я вот не хочу спорить, но от нескольких врачей разных
специальностей (эндокринолог, остеопат, гинеколог) я слышала
неоднократно, что не получаем мы витамин Д с пищей в нужном
объёме,хоть объешься печени этой. К тому же она вроде тяжеловата
для поджелудочной, много и не слопать.. Короче, эти врачи
рнкомендуют не просто даже курсом пропить витамин Д, а вовсе
постоянно принимать, наравне с омегой3 и витамином С, коих тоже
апельсинами не наесть, а рыбы хорошей мало в магазинах..
Kate
13.07.2019 12:52
И из солнца тоже говорят, что не получить столько вит Д, сколько
надо, и даже солнечным бразильцам не хватает оного. В этом
уверенности у меня нет, насчёт бразильцев. Но в целом я верю, что
мало его от солнышка нам достается, тем более открытых участков на
теле мало,а загораем не каждый день. Да и польза от загара
сомнительная
Юрий
13.07.2019 12:55
Kate,
почти правду говорят врачи, с долей лукавства. На 60-70% рыба
продаваемая в супермаркетах выращена на фермах, откормленная
комбикормом как свинья (что в этом корме смешано один только фермер
знает). Рыба выловленная в море содержит полноценный набор
витаминов, минералов и Омеги. Так же врачам платят фарм компании за
то, что они рекомендуют вам препараты (витамины в т.ч.),
а за деньги можно все что угодно порекомендовать
Рыбку ем
а так печень
трески чайную ложку съедаю и дневная норма точно
обеспечена
а так печень
трески чайную ложку съедаю и дневная норма точно
обеспечена 
Julia (165/55/36)
15.07.2019 18:11
Витамин D серьезный нутриент, влияет на усвоение кальция, витаминов
группы В и ещё на кучу процессов. Я сдавала на него анализ, показал
дефицит сильный, хотя на солнце бываю регулярно. Врач назначил
Олидетрим, пью его уже год, контрольный анализ показал нижнюю
границу нормы! И это при том, что я и печень трески ем и рыбу, и
мидии! Поэтому, если заметили такое у себя, лучше сдать анализ,
пока не поздно. Без него и печень хз как работает и щитовидке амба.
Julia (165/55/36)
15.07.2019 18:17
Kate, всё
подтверждаю. У меня такая ситуация. Есть анализ на витамин Д ( на
любой витамин в крови тоже, кстати) и вот он показал у меня резкий
дефицит витамина, это при моей любви к рыбе, скумбриям разным,
мидиям и печенкам тресковым. И на солнце бываю регулярно. Врач
назначил Омегу3 и Олидетрим пожизненно. Начала пить их, еле
дотянулась нижняя норма, с пищей вообще никогда не восполняются
такие дефициты. кстати, самочувствие значительно улучшилось, волосы
стали выпадать в межсезонье намного меньше. Дефициты
микронутриентов - это серьезно.
Julia (165/55/36)
15.07.2019 18:20
Kate, из
солнца, чтоб получать ВитД максимально нужно иметь полностью
здоровую печень и кожу. Оттуда и дефициты.
