Наташуля

12.07.2019 19:41

Дневник питания за 12.07.2019

Всем привет) Расскажи, пожалуйста, что вы кушаете, чтобы восполнить витамин D? У меня постоянна его нехватка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Итого	558	417	17	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	100	82	8.1	0.2	11.5
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	397	154	10	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица со сметаной	100	158.8	3.7	14	4.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Киноа, приготовленная	81	97.2	3.6	1.6	15
Итого	231	314	11	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	81	2.1	0.3	17.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	200	159.2	33.7	2.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	750	291	42	4	20
Итого за день	1936	1178	82	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 12.07.2019 19:47

Самый распространенный источник из данной базы - печень трески. Дороговато, но здесь советовали содержимое баночки перемешать хорошенько, а потом заморозить и по 10-15 грамм на хлеб или хлебец намазывать.

Kcaha 12.07.2019 19:50

Виктория, а замораживать зачем? вся вкуснота потеряется или нет?

Мария Ки 12.07.2019 19:51

10 г печени трески в день.

Irusiya 12.07.2019 19:58

Замораживать, чтоб растянуть баночку на долго и чтоб она не испортилась при этом ) Вкус не страдает как по мне

Виктория 12.07.2019 20:12

Kcaha, она не хранится долго... Покупать часто - затратно. Да и сложно за один раз съесть всю баночку. Сама я замораживать не пробовала, мы с мужем иногда (раза 2-3 в месяц) на двоих съедаем баночку. Но само масло я не ем, хотя в нем много витамина Д. Но знающие люди писали, что на вкусовые качества заморозка не влияет.

валентина попова 12.07.2019 20:19

Вместе с печенью трески купила ещё баночку икры трески .Переложу в стеклянную баночку с крышкой и буду вместе мазать на бутерброд .Выявили уже остеопению .Пропила баночку Кальций -Д-3 -никомед . Но думаю - печень будет лучше .

Регина Regik 12.07.2019 20:26

Скумбрия и яйца) скумбрия самый лучший вариант) 100 грамм достаточно)

Регина Regik 12.07.2019 20:36

В 100 граммах скумбрии, 161% нормы суточный витамина D, и очень много полезных жиров

Наташуля 13.07.2019 06:30

Регина, спасибо, она и недорогая как раз!

Регина Regik 13.07.2019 07:51

Наташуля, на здоровье)))

Ilana 13.07.2019 11:13

что бы восполнить витамин Д, лучше всего пропить курс витамина, купив его в аптеке, параллельно можно набирать из продуктов питания..

Магнолия (кетомагия) 13.07.2019 11:56

летом витамин Д сам синтезируется в коже на солнце, достаточно 20 минут на улице.

Юрий 13.07.2019 12:44

Смысл покупать дорогие Витамины, если лучше все можно получить из продуктов питания. Витамин Д лучше всего получать из рыбы и печени трески, к тому же дополнительным бонусом будут другие витамины, минералы и Омега3. В т.ч. купив упаковку витаминов, можно по факту купить подделку в виде капсул с подсолнечном маслом.

Солнце является помощником в синтезировании витамина Д, но так же несет вредные ультрафиолетовые лучи, которые провоцируют развитие рака кожи. Все должно быть умерено!

Kate 13.07.2019 12:48

Я вот не хочу спорить, но от нескольких врачей разных специальностей (эндокринолог, остеопат, гинеколог) я слышала неоднократно, что не получаем мы витамин Д с пищей в нужном объёме,хоть объешься печени этой. К тому же она вроде тяжеловата для поджелудочной, много и не слопать.. Короче, эти врачи рнкомендуют не просто даже курсом пропить витамин Д, а вовсе постоянно принимать, наравне с омегой3 и витамином С, коих тоже апельсинами не наесть, а рыбы хорошей мало в магазинах..

Kate 13.07.2019 12:52

И из солнца тоже говорят, что не получить столько вит Д, сколько надо, и даже солнечным бразильцам не хватает оного. В этом уверенности у меня нет, насчёт бразильцев. Но в целом я верю, что мало его от солнышка нам достается, тем более открытых участков на теле мало,а загораем не каждый день. Да и польза от загара сомнительная

Ольга Ф 13.07.2019 12:52

Kate, пришла к выводу, что прежде чем что то принимать, кроме омеги, нужно проверить а есть ли дефицит, и тогда не нужно будет мучиться в выборе правильной теории.

Kate 13.07.2019 12:53

Ольга Ф, да, я согласна, что до лечения "дефицита" нужно проверить его наличие, обязательно)

Юрий 13.07.2019 12:55

Kate, почти правду говорят врачи, с долей лукавства. На 60-70% рыба продаваемая в супермаркетах выращена на фермах, откормленная комбикормом как свинья (что в этом корме смешано один только фермер знает). Рыба выловленная в море содержит полноценный набор витаминов, минералов и Омеги. Так же врачам платят фарм компании за то, что они рекомендуют вам препараты (витамины в т.ч.), а за деньги можно все что угодно порекомендовать

Ольга Ф 13.07.2019 12:57

Kate, большинству бразильцев мешает тёмная кожа. Смотрю на окружающих грудных детей, ни у одного нет признаков рахита, даже из самых неблагополучных условий жизни.

Мария Ки 13.07.2019 13:27

Kate, 10 грамм в день это много?
Если вы врачам говорите, что будете есть её раз в полгода в количествах, которые не выдерживает поджелудочная, конечно они вам витаминами посоветуют.

Мария Ки 13.07.2019 13:29

Kate, где про бразильцев читали, не помните? Дайте ссылочку, пожалуйста, если не затруднит.

Kate 15.07.2019 10:19

Мария Ки, не, 10 грамм это ерунда, конечно.. но сколько там милилитров полезного тогда будет, в таком микро объёме)

Мария Ки 15.07.2019 17:15

Мария Ки, не, 10 грамм это ерунда, конечно.. но сколько там милилитров полезного тогда будет, в таком микро объёме)

Kate, 10 грамм печени трески - дневная норма витамина D.

Светланаё Ч 15.07.2019 17:20

Рыбку ем

а так печень трески чайную ложку съедаю и дневная норма точно обеспечена С улыбкой

Julia (165/55/36) 15.07.2019 18:11

Витамин D серьезный нутриент, влияет на усвоение кальция, витаминов группы В и ещё на кучу процессов. Я сдавала на него анализ, показал дефицит сильный, хотя на солнце бываю регулярно. Врач назначил Олидетрим, пью его уже год, контрольный анализ показал нижнюю границу нормы! И это при том, что я и печень трески ем и рыбу, и мидии! Поэтому, если заметили такое у себя, лучше сдать анализ, пока не поздно. Без него и печень хз как работает и щитовидке амба.

Julia (165/55/36) 15.07.2019 18:17

Kate, всё подтверждаю. У меня такая ситуация. Есть анализ на витамин Д ( на любой витамин в крови тоже, кстати) и вот он показал у меня резкий дефицит витамина, это при моей любви к рыбе, скумбриям разным, мидиям и печенкам тресковым. И на солнце бываю регулярно. Врач назначил Омегу3 и Олидетрим пожизненно. Начала пить их, еле дотянулась нижняя норма, с пищей вообще никогда не восполняются такие дефициты. кстати, самочувствие значительно улучшилось, волосы стали выпадать в межсезонье намного меньше. Дефициты микронутриентов - это серьезно.

Julia (165/55/36) 15.07.2019 18:20

Kate, из солнца, чтоб получать ВитД максимально нужно иметь полностью здоровую печень и кожу. Оттуда и дефициты.