Блог Наташуля

Наташуля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташуля

12.07.2019 19:41

Дневник питания за 12.07.2019

Всем привет) Расскажи, пожалуйста, что вы кушаете, чтобы восполнить витамин D? У меня постоянна его нехватка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Итого	558	417	17	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	100	82	8.1	0.2	11.5
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	397	154	10	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица со сметаной	100	158.8	3.7	14	4.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Киноа, приготовленная	81	97.2	3.6	1.6	15
Итого	231	314	11	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	81	2.1	0.3	17.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	200	159.2	33.7	2.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	750	291	42	4	20
Итого за день	1936	1178	82	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташуля

10.07.2019 20:10

Дневник питания за 10.07.2019

Первый день сегодня начался!Ем как обычно, у меня ближе к вечеру, а вернее по возвращении с работы, начинается зажор)) В рот летит все подряд, пока ужин для всех готовлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	122	83	2.9	1.7	12.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	30.4	1.4	1.7	2.3
Малина	39	17.9	0.3	0.2	3.2
Итого	511	131	4	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	72	70.6	8	3.1	2.4
Итого	72	70	8	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	71	92.3	1.9	0.2	19.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	167	175.7	36.7	3	0.7
Итого	238	268	38	3	20
Итого за день	921	469	51	9	40