Kcaha
09.09.2018 21:30
возвращение блудной сестры
Публикую, чтобы набрать балы. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
38
66.1 2.5 0.5 12.7
Манго, сырое
95
57 0.8 0.4 14.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
38
20.5 1.1 1 1.8
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
230
172.5 4.6 7.6 21.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
110 24.1 1.3 0.5
Манго, сырое
115
69 0.9 0.4 17.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная морская капуста
85
10.6 0.8 0.2 1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
45.8 10 0.6 0.2
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kcaha
27.11.2014 22:52
Не нашла где вводить данные по физической нагрузке
Kcaha
24.11.2014 15:57
Не хватает баллов. ЗАбросила что-то последнее время дневник (депрессняк). НО.... питаюсь в прежнем режиме, тренируюсь, хожу на аппаратный массаж... и оп... сегодня взвесилась.... 5 кг за месяц ушло... Помогите девочки и мальчики с баллами. Не хочу пускать на самотек.. Такой результат надо закреплять и продолжать дальше.

Странно, написала в блог . а кол-во баллов не изменилось
Kcaha
20.10.2014 13:14
второй месяц кручусь в районе 92 кг.  Психологически хочется на 89 перескочить. 
Тут еще холода. Недельку организм как огалтелый просит то больше жиров, то белков. 
Привык запасаться к зиме, а тут ему засада. Хотела 70 кг к Новому году, но теперь и 85-ти буду рада.
При первой же финансовой возможности подключу аппаратный массаж для проблемных зон. На тренировках вес гантель увеличила...   дома кручу хула-хуп 3,5кг, по вечерам пешие прогулки.
У кого такие же проблемы были или есть и как справляетесь пишите
  • Нравится 1
Kcaha
07.10.2014 16:42
Вот переживала целый месяц, что вес не уходит. Писала, плакалась, паниковала, себя успокаивала и продолжала дальше идти к намеченной цели.
И вот как у Кастаньеды "когда думаешь что хуже уже быть не может, становится еще хуже".
Разрыв с парнем, дневник заброшен, аппетита нет. Вес днем и в одежде меньше чем был неделю назад, а вот радости от этого никакой.
Вот набралась храбрости и решила написать, чтобы оставить все печали тут.  Чтобы снова собраться и прийти в норму (уже не физическую, а психологическую). Понимаю, что это надо мне, пусть и нету того стимула, что был раньше.
Иду на тренировки... и восстанавливаю дневник. И все предложения остаться друзьями отклоняю, как и любые варианты общения. Хотела вернуть подарки, не принимает. Но все равно верну, не хочу никаких напоминаний.
Kcaha
26.09.2014 13:38
Итак, обрисовываю проблему. За август ушло 2,5, за сентябрь менее 1 килограмма. В то время как в июле был минус 5 кг.
Появилась угроза срыва плана по  похудению в Новому году до 48 размера
С сентября занимаюсь интенсивной аэробикой + прогулки + велосипед. Июль-август были  отдыхом от аэробики, но плавала и ходила больше. Из-за жары в июле  ела  на 1350ккал  в среднем. Теперь вижу наедаю 1500-1600 ккал... хотя в нормы согласно таблице они укладываются.
Вот и думаю то ли "Плато", то ли надо опять урезать пайку до 1350ккал.
Как Вы считаете? Второй месяц все таки... а снижение веса  приблежается к нулю .
Паниковать или еще подождать?
Kcaha
19.09.2014 21:09
Калорийность - 37.9 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны 100 г
Кабачок (Варка без слива) 588 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 303 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 16 г
Петрушка (Варка без слива) 11 г
Масло подсолнечное 9 г
Йогурт 1,5% жирности 150 г
Сельдерей (Варка без слива) 76 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
рецепт приготовления кабачков в мультиварке: 

1. Кабачок хорошенько промыть, очистить его от кожуры и нарезать на средние кусочки. 
2. Почистить лук, четверть порезать кольцами. 
3. Помидоры - дольками, чеснок - измельчить, порезать грибы. 
4. В кастрюлю мультиварки налить растительное масло. Добавить лук, грибы и кабачки. Жарить на режиме "Выпечка" 10 минут, постоянно перемешивая. Кабачки за это время должны стать мягкими. 
5. Затем в кастрюлю добавляем помидоры, петрушку, соль, чеснок, сельдерей (можно и без него). Все перемешиваем. Готовим все вместе на прежнем режиме еще 5 минут. 
6. Далее нужно добавить йогурт ( с моем случае 1,5% жирности), но еще вкуснее будет с майонезом или сметаной. Тушим еще 5 минут. 
7. Когда мультиварка издаст сигнал о завершении режима, выбираем режим "Подогрев" и готовим кабачки в мультиварке еще 5 минут, после чего их можно доставать из мультиварки и подавать к столу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37.9 кКал 2.25%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 1.2 г 2%
Углеводы 4.8 г 2.27%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 89 г 3.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
9.5%
b-car
10.1%
В1
2.8%
B2
4.7%
Холин
0.4%
B5
5.8%
B6
5.3%
B9
3.7%
B12
~
C
8.6%
D
~
E
4.1%
H
1.1%
К
13.6%
PP
6.1%
K
11.7%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
4.2%
Ph
5.4%
Cl
0.8%
Fe
3.4%
I
1.5%
Co
32.3%
Mn
3.4%
Cu
3.8%
Mo
2.8%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
4.9%
Zn
1.5%
~
~
Kcaha
08.09.2014 02:01

Давно не публиковалась. Вот решила выложить дневничок. Все боялась перебрать по жирам из-за жаренных баклажанов (оч. их хотелось). В результате ошибочно ввела их 2 раза  и только благодаря публикации обнаружила ошибку . Так что, орешки были съедены не зря и перебора не случилось. В остальном ... все идет своим чередом. Прикреплен дневник питания
Kcaha
20.08.2014 18:31
10 дней вес стоял!! Умом то понимаешь что это нормально. Но так хочется результата... И вот двинулся... сразу 1,2 кг... рррр.... А то уже с тоской на мороженное начала поглядавать))) Выстояла.. спасибки не зря))... Так что с прекрасным настроением к новым вершинам. До  контрольной промежуточной точки 1,6 кг.,. уже совсем близко ... Как доберусь... дневничок опубликую.
Kcaha
05.08.2014 00:03
Слово "тренировок" удалила , т.к. последнее время "забила" на них... Жара 33-34 градуса... мозг плавится, потею круче чем в спортзале. Знаю, знаю, что скажете "это не оправдание" и теряю только воду (надеюсь со шлаками). Согласна! Планирую выехать на отдых к друзьям, а там аж 2 речки на выбор... вот и оторвусь.... уж плавать меня уговаривать не надо...
Что касается питания... публикую дневники редко... Сегодня вот решила, хоть и не самый красивый получился: небольшой перебор белков (обычно их не добираю - так что это меня успокаивает), а так же перебор по жирам (вот это хуже, хотя и не смертельно).
Общим результатом довольна.За июль потеряла 5,1кг, что не может не радовать. 3-й подбородок исчез, а сегодня заметела что и 2-й стал меньше Очередная планка в 94 кг уже совсем близко.
Ну как-то так  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ