Alex Krasilnikov
27.02.2019 09:57
Калорийность - 117.5 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 145 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 120 г |
| Салями, сухая или твердая, свинина | 27 г |
| Шпинат (Жарка) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 52 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 52 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Омлет - как много в этом слове для сердца русского слилось...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжариваем несколько кусочков салями с половиной помидорки
Шаг 2.
Смешиваем яйца и молоко, добавляем приправы по вкусу
Шаг 3.
Добавляем шпинат и заливаем всё на сковороду
Шаг 4.
Зажариваем и наслаждаемся новым вкусом ))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.5 кКал | 6.98% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 76.5 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
18%
b-car
7.9%
В1
8.3%
B2
15.3%
Холин
22.8%
B5
15.4%
B6
6.5%
B9
2.1%
B12
19.1%
C
7.1%
D
9.4%
E
3%
H
19.1%
вит.К
19.8%
PP
11.9%
Калий
9.3%
Ca
6.9%
Si
13.4%
Mg
3.6%
Na
28%
P
17.4%
Cl
12.8%
Fe
10.1%
I
8.5%
Co
63.7%
Mn
5.3%
Cu
8.7%
Mo
9.8%
Se
29.3%
F
0.9%
Cr
8%
Zn
8.5%
Alex Krasilnikov
26.02.2019 21:36
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа.
Если с утра съедаешь омлет, то весь день пройдет как надо - народная мудрость ;)
Правда я совсем забыл взять с собой ссобойку на ужин, поэтому пришлось ужинать уже по приезду с тренировки. Зато отделался только овощами.
Как-то жиров многова-то получилось за день, а вот белков наоборот не хватает явно.
Если с утра съедаешь омлет, то весь день пройдет как надо - народная мудрость ;)
Правда я совсем забыл взять с собой ссобойку на ужин, поэтому пришлось ужинать уже по приезду с тренировки. Зато отделался только овощами.
Как-то жиров многова-то получилось за день, а вот белков наоборот не хватает явно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
231
|
298.5 | 24.9 | 20.8 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 861 | 368 | 28 | 23 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 9% |
220
|
332.2 | 35.2 | 19.8 | 3.3 |
| Итого | 420 | 426 | 36 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со свининой |
150
|
389.4 | 15.8 | 25.3 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 650 | 394 | 15 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 700 | 99 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
71
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Пекинская капуста |
122
|
19.5 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 353 | 80 | 4 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3784 | 1532 | 93 | 78 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то с французским жимом не задалось, мышцы прямо горели,
пришлось сдаться ))))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
120 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
77 |
77 |
85 |
5975 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
840 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1425 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
40 |
1850 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
40 |
2000 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
1740 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
22 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 373 раз
Тоннаж: 14115 кг
Alex Krasilnikov
25.02.2019 20:43
Доброго времени суток, уважаемые дамы и
господа!
Если не приготовить обед себе самому, то заканчивается это тем, что жиры ползут вверх. Хорошо хоть калории не сильно зашкалили.
Если не приготовить обед себе самому, то заканчивается это тем, что жиры ползут вверх. Хорошо хоть калории не сильно зашкалили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с ветчиной и сыром |
295
|
479.1 | 29.5 | 36.9 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 795 | 484 | 29 | 36 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
| Творог 9% |
220
|
332.2 | 35.2 | 19.8 | 3.3 |
| Итого | 360 | 420 | 45 | 22 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рулет "Мимоза" |
268
|
241.2 | 14.7 | 9.4 | 24.1 |
| Пироги закрытые |
130
|
328.1 | 15.7 | 8.6 | 50.3 |
| Итого | 898 | 574 | 30 | 18 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гречневая каша со свининой |
150
|
389.4 | 15.8 | 25.3 | 24.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
111
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 906 | 464 | 20 | 26 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4459 | 1957 | 125 | 103 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex Krasilnikov
25.02.2019 09:43
Калорийность - 162.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 95 г |
| Ветчина Европейская (куриная) | 48 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 55 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 44 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Кто ест омлеты по утрам, тот поступает мудро...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Традиционно взбиваем яйца с молоком
Шаг 2.
Обжариваем порезанную кубиком ветчину с помидором.
Шаг 3.
Заливаем яичную смесь и посыпаем сверху тертым сыром
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.4 кКал | 9.64% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 12.5 г | 22.32% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
17.8%
b-car
5.5%
В1
3.1%
B2
12.3%
Холин
18%
B5
12.4%
B6
5.2%
B9
2.6%
B12
15.5%
C
5.4%
D
8.6%
E
13.3%
H
15.7%
вит.К
2.8%
PP
11.9%
Калий
6.5%
Ca
17.3%
Si
6.8%
Mg
4.2%
Na
13.3%
P
19.8%
Cl
12%
Fe
6.8%
I
5.9%
Co
54%
Mn
3.6%
Cu
7.4%
Mo
7.5%
Se
23.4%
F
0.7%
Cr
6.7%
Zn
8.5%
2
1
Alex Krasilnikov
24.02.2019 23:27
Доброго времени суток, уважаемые дамы и
господа!
День был неплохим. Пол дня провел в фитнес-центре. Хороший расход калорий уже который день подряд должен благотворно сказаться на моей фигуре и начать наконец-то уничтожать мои вековые запасы жирка.
День был неплохим. Пол дня провел в фитнес-центре. Хороший расход калорий уже который день подряд должен благотворно сказаться на моей фигуре и начать наконец-то уничтожать мои вековые запасы жирка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
185
|
179.2 | 38.9 | 2.3 | 0.7 |
| Омлет с зеленью |
215
|
271.3 | 14 | 20.6 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 920 | 478 | 55 | 23 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Миксэль Вафли [Confashion] |
19
|
96.9 | 1.1 | 5.1 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 524 | 129 | 1 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
131
|
234.8 | 8.4 | 13.4 | 20 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 234 | 8 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
229
|
107.6 | 0.9 | 0.9 | 22.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 589 | 135 | 1 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 30 | 125 | 2 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут |
83
|
69.8 | 5 | 1.1 | 9.8 |
| Голубцы ленивые |
100
|
103.1 | 13.6 | 3.1 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
113
|
18.1 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 916 | 218 | 21 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Бутерброд для худеющего папы |
50
|
62 | 5.6 | 1.9 | 5.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 370 | 311 | 18 | 17 | 17 |
| Итого за день | 4190 | 1685 | 109 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио, кардио и еще раз кардио - вот девиз всех выходных!
Первая тренировка 18:30 20:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
360 |
||
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
1725 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1536 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 3025 кг
Alex Krasilnikov
24.02.2019 12:57
Калорийность - 179.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
| Кабачок (Жарка) | 435 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 3 г |
| Укроп (Жарка) | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Нашел кабачок, который уже решил покончить с жизнью, и решил его
спасти - наделать оладий.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок очищаем от кожуры и семечек, натираем на терке (я брал
мелкую, но можно и на крупной)
Шаг 2.
Для того, чтобы избавиться от лишней влаги можно поступить так:
посолить натертый кабачок и оставить на 10 минут. Влага выделится и
ее можно будет убрать
Шаг 3.
Взбить яйца, поперчить, добавить специи по вкусу, добавляем к
кабачкам
Шаг 4.
Зелень петрушки и укропа помыть, порезать и добавить в кабачковую
массу
Шаг 5.
Добавляем 2 столовые ложки муки, замешиваем и начинаем выпекать
оладьи
Шаг 6.
Выпекаем около 1,5-2 минут с каждой стороны.
Шаг 7.
Едим. Можно подавать со сметаной
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.2 кКал | 10.64% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 15.3 г | 6.99% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 63.5 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
10.7%
b-car
2.9%
В1
4.9%
B2
10.3%
Холин
20.4%
B5
12.2%
B6
11.3%
B9
6.7%
B12
5.6%
C
12.5%
D
7.1%
E
22.4%
H
14.7%
вит.К
19.2%
PP
12%
Калий
14.7%
Ca
4.7%
Si
139%
Mg
4.9%
Na
22.2%
P
11.5%
Cl
18.6%
Fe
8.6%
I
4.5%
Co
51.4%
Mn
15.6%
Cu
11.4%
Mo
11.7%
Se
20.8%
F
0.7%
Cr
6.3%
Zn
7%
1
Alex Krasilnikov
24.02.2019 10:53
Доброго времени суток, уважаемые дамы и
господа!
Вчера был хороший праздничный выходной. Можно было себя сутра побаловать сладеньким. Правда, вчера практически все запасы еды были истребелны и сегодня придется поломать голову, чего бы съесть. Но такова тяжелая ноша худеющего.
Вчера был хороший праздничный выходной. Можно было себя сутра побаловать сладеньким. Правда, вчера практически все запасы еды были истребелны и сегодня придется поломать голову, чего бы съесть. Но такова тяжелая ноша худеющего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зеленью |
252
|
318 | 16.4 | 24.2 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Вафля (Витьба) |
19
|
100.7 | 1 | 6.1 | 11 |
| Итого | 776 | 451 | 17 | 32 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
125
|
118.8 | 10.8 | 3.1 | 11.9 |
| Итого | 125 | 118 | 10 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут |
200
|
168.2 | 12 | 2.6 | 23.6 |
| Итого | 200 | 168 | 12 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, по 1-82 |
100
|
137 | 5.7 | 9.9 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 137 | 5 | 9 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
200
|
395.4 | 7 | 10 | 74 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 700 | 400 | 7 | 10 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые |
200
|
206.2 | 27.2 | 6.2 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
126
|
30.7 | 1 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 446 | 252 | 29 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3747 | 1533 | 82 | 64 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такой комплекс тренировок мне понравился. Единственное, она требует
достаточно много времени, поэтому проводить её я могу только по
выходным дням. Опять же, в который раз я убеждаюсь в том, что
силовая тренировка имеено как источник сжигания калорий
рассматриваться не должна. Но, она нужна для поддержания и роста
активной мышечной массы, так что пренебрегать ей не следует. Хорошо
пользует калории кардио. Кроме того, они хорошо влияют на общее
состояние организма, увеличивая выносливость.
Вторая тренировка 18:30 20:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
26 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
3 |
19 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
238 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1496 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 196 раз
Тоннаж: 2488 кг
Alex Krasilnikov
23.02.2019 08:41
Калорийность - 126.2 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 96 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 104 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 7 г |
| Укроп (Жарка) | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 21 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Салат (латук) | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Со шпинатом и рукколой я уже пробовал. Да и, к сожалению, они
закончились. Будем экспериментировать дальше.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем специи по крусу
Шаг 2.
Зелень моем, режем и высыпаем в яичную смесь. Потом все отправляем
на разогретую сковородку
Шаг 3.
Выкладываем листья салата и на него омлет. Вкус получился
интересным, остренький за счет красного перца.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.2 кКал | 7.49% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 75 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
24%
b-car
16.5%
В1
2.8%
B2
13.6%
Холин
21.9%
B5
12.5%
B6
6.6%
B9
4.5%
B12
9.4%
C
8.9%
D
8.6%
E
18.2%
H
18.4%
вит.К
67.8%
PP
10.1%
Калий
8.4%
Ca
10.4%
Si
6.7%
Mg
6%
Na
29.3%
P
15.5%
Cl
25.7%
Fe
8.3%
I
8.5%
Co
56.5%
Mn
12.3%
Cu
8.9%
Mo
11.9%
Se
23.8%
F
1.1%
Cr
7.7%
Zn
6.4%
1
Alex Krasilnikov
22.02.2019 21:08
Доброго времени суток, дамы и
господа!
В очередной раз убедился, что, если приготовить что-то посложнее бутерброда, то можно добиться неплохих результатов. Правда фантазия иссякает, надо придумывать что-то новое, интересное, чтобы процесс не превращался в рутину.
В очередной раз убедился, что, если приготовить что-то посложнее бутерброда, то можно добиться неплохих результатов. Правда фантазия иссякает, надо придумывать что-то новое, интересное, чтобы процесс не превращался в рутину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с рукколой и курицей |
320
|
418.2 | 40.6 | 25.6 | 6.4 |
| Итого | 620 | 418 | 40 | 25 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Зеленая курица" |
265
|
262.1 | 29.2 | 12.2 | 10.1 |
| Нут |
100
|
84.1 | 6 | 1.3 | 11.8 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 405 | 391 | 40 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд для худеющего папы |
100
|
124 | 11.2 | 3.8 | 11.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 630 | 231 | 18 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Голубцы ленивые |
136
|
140.2 | 18.5 | 4.2 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Ржаной хлеб |
18
|
46.6 | 1.5 | 0.6 | 7.7 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 874 | 340 | 23 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 273 | 190 | 3 | 1 | 40 |
| Итого за день | 4302 | 1583 | 126 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Alex Krasilnikov
22.02.2019 07:21
Калорийность - 84.1 кКал; белки - 6 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Шампиньоны | 90 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 66 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Мы, конечно, не в Турции, но турецкого гороха поесть можем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нут замачиваем в воде (чем дольше, тем лучше), ставим его вариться
на часок.
Шаг 2.
Лук и грибы режем. Лук пассируем и добавляем к нему грибы. Все
обжариваем.
Шаг 3.
Добавяем 3 столовых ложки томатной пасты
Шаг 4.
Высыпаем нут на скорородку, добавляем остатки воды и тушим.
Шаг 5.
Наслаждаемся вкусом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.1 кКал | 4.99% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 11.8 г | 5.39% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 74.9 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.4%
b-car
0.5%
В1
2.6%
B2
8.7%
Холин
6%
B5
17.7%
B6
8.3%
B9
36.9%
B12
0.8%
C
3.8%
D
0.2%
E
1.7%
H
7.5%
вит.К
1.9%
PP
8.6%
Калий
15.5%
Ca
6%
Si
81.7%
Mg
9.4%
Na
1.6%
P
18.2%
Cl
1%
Fe
4.6%
I
3.6%
Co
65.8%
Mn
30.3%
Cu
29.2%
Mo
25.3%
Se
23.7%
F
3.3%
Cr
6.5%
Zn
7.7%
2
2
