Руккола | 31 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 87 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | 7.76% | |
Белки | 12.7 г | 16.71% | |
Жиры | 8 г | 14.29% | |
Углеводы | 2 г | 0.91% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
Вода | 75.1 г | 3.3% |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 1000 г |
Вода | 500 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 740 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 100 г |
Соус томатный острый | 25 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.1 кКал | 6.12% | |
Белки | 13.6 г | 17.89% | |
Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
Вода | 71.9 г | 3.16% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Омлет |
174
|
224.6 | 18.6 | 15.7 | 2.4 |
Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
130
|
84.5 | 1.6 | 0.5 | 17.1 |
Итого | 831 | 318 | 20 | 16 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
Творог 9% |
220
|
332.2 | 35.2 | 19.8 | 3.3 |
Итого | 860 | 420 | 45 | 22 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат "Зеленая курица" |
150
|
148.4 | 16.5 | 6.9 | 5.7 |
Итого | 150 | 148 | 16 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат "Зеленая курица" |
150
|
148.4 | 16.5 | 6.9 | 5.7 |
Итого | 150 | 148 | 16 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Чечевица с грибами |
150
|
149.9 | 9.9 | 4.7 | 17.1 |
Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
Итого | 690 | 200 | 14 | 6 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
Итого | 273 | 190 | 3 | 1 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 350 | 189 | 9 | 9 | 13 |
Итого за день | 3804 | 1621 | 125 | 69 | 120 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
1725 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
160 |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
20 |
560 |
||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
550 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
||
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1500 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
0 |
30 |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
Шпинат (Жарка) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 142 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.2 кКал | 7.67% | |
Белки | 10.8 г | 14.21% | |
Жиры | 9 г | 16.07% | |
Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
Вода | 76.5 г | 3.37% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
125
|
131.3 | 3 | 5 | 18.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 625 | 136 | 3 | 5 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Хуторок] |
220
|
257.4 | 36.3 | 11 | 3.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 860 | 350 | 46 | 13 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
90
|
419.4 | 12.2 | 41.1 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 740 | 575 | 16 | 46 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат "Зеленая курица" |
72
|
71.2 | 7.9 | 3.3 | 2.7 |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
Итого | 172 | 172 | 10 | 6 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бутерброд для худеющего папы |
100
|
124 | 11.2 | 3.8 | 11.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 600 | 129 | 11 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Итого за день | 3797 | 1545 | 96 | 85 | 97 |
Шампиньоны | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 44 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода | 200 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | 5.93% | |
Белки | 6.6 г | 8.68% | |
Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
Вода | 73.9 г | 3.25% |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 273 г |
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 130 г |
Сельдерей стеблевой, 1 кг. | 150 г |
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
Руккола | 40 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Льняное масло холодного отжима | 20 г |
Соевый соус | 15 г |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 44 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | 5.87% | |
Белки | 11 г | 14.47% | |
Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
Вода | 79.6 г | 3.5% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
130
|
84.5 | 1.6 | 0.5 | 17.1 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 930 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Хуторок] |
220
|
257.4 | 36.3 | 11 | 3.3 |
Итого | 360 | 345 | 46 | 13 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овощная смесь Мексикаская замороженная |
285
|
128.3 | 8.5 | 1.1 | 22.5 |
Шеи куриные зажаренные |
86
|
113.9 | 10.8 | 7.2 | 0.4 |
Итого | 371 | 242 | 19 | 8 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Лаваш неполезный |
136
|
453 | 21.8 | 31.1 | 19.9 |
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
Итого | 696 | 471 | 23 | 31 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
150
|
36.5 | 1.2 | 0.3 | 4.5 |
Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 260 | 166 | 3 | 10 | 11 |
Итого за день | 4117 | 1330 | 93 | 64 | 89 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
60 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
61 |
69 |
77 |
5175 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
585 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
|||
Вес снаряда |
15 |
240 |
|||
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
180 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
1575 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
1775 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
1725 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1560 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |