Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с салями |
312
|
366.6 | 25.3 | 25.6 | 9.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1112 | 371 | 25 | 25 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель тушеный с мясом |
289
|
523.1 | 19.7 | 26 | 51.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 789 | 528 | 19 | 26 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
47
|
105.3 | 8.2 | 8 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
57
|
14.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
62
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
Вино, столовое, красное |
800
|
680 | 0.6 | 0 | 20.9 |
Итого | 1626 | 935 | 13 | 9 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
Итого за день | 4827 | 2004 | 67 | 68 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
122
|
422.6 | 14.9 | 7.5 | 74 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 702 | 567 | 26 | 17 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
198
|
190.1 | 3 | 1 | 41.6 |
Итого | 198 | 190 | 3 | 1 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт рыбный |
192
|
441.6 | 16.3 | 32.6 | 21.1 |
Морская капуста маринованная |
77
|
34.7 | 0.8 | 2.7 | 2.3 |
Картофель тушеный с мясом |
248
|
448.9 | 16.9 | 22.3 | 44.4 |
Итого | 517 | 925 | 34 | 57 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% |
180
|
216 | 34.2 | 9 | 2.7 |
Йогурт Греческий Теос 2% вишня |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
Итого | 320 | 343 | 44 | 11 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
Итого за день | 2037 | 2185 | 116 | 95 | 216 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 400 г |
Гречневая мука (Жарка) | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 1000 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 25 г |
Сахар песок | 50 г |
Подсолнечное масло | 42 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211 кКал | 12.53% | |
Белки | 8 г | 10.53% | |
Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
Углеводы | 30.7 г | 14.02% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 55 г | 2.42% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша тыквенная с пшеном |
150
|
287.5 | 9.9 | 2.7 | 56 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 650 | 292 | 9 | 2 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
Утка домашняя |
130
|
175.5 | 23.8 | 7.7 | 1.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 930 | 405 | 29 | 17 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пюре картофельное |
350
|
392 | 9.5 | 20.7 | 45.2 |
Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
150
|
508.8 | 20.4 | 47.5 | 0 |
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
200
|
160 | 0.1 | 0 | 6.6 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
250
|
560 | 43.5 | 42.8 | 0 |
Итого | 950 | 1620 | 73 | 110 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Итого за день | 4030 | 2323 | 113 | 131 | 141 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Конфеты Аленка Спартак |
10
|
55 | 0.6 | 3.3 | 5.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Конфеты Shoko Fruko c малиной |
20
|
70 | 0.7 | 2.4 | 11.4 |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
Итого | 807 | 380 | 14 | 11 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
Окунь морской, приготовленный на жару |
150
|
186 | 35.4 | 3.8 | 0 |
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
Утка тушеная с грибами |
150
|
255 | 8.7 | 24 | 1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Конфеты Аленка Спартак |
60
|
330 | 3.6 | 19.8 | 33.6 |
Итого | 1380 | 1246 | 58 | 63 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Каша тыквенная с пшеном |
300
|
575.1 | 19.8 | 5.4 | 111.9 |
Итого | 800 | 580 | 19 | 5 | 113 |
Итого за день | 2987 | 2207 | 92 | 81 | 237 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омлет обыкновенный |
201
|
288.6 | 18.5 | 12.7 | 24.9 |
Блинчики с начинкой |
180
|
346.1 | 17.3 | 16.7 | 31.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 1181 | 639 | 35 | 29 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
Творог 5% Савушкин хуторок |
200
|
234 | 33 | 10 | 3 |
Набор пирожных Ягодные корзинки |
200
|
320 | 6 | 19 | 32 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 1040 | 646 | 48 | 31 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из остатков зелени |
300
|
60.3 | 3.9 | 0.3 | 10.5 |
Итого | 300 | 60 | 3 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
186
|
232.5 | 10.2 | 13.2 | 17.9 |
Салат из остатков зелени |
250
|
50.3 | 3.3 | 0.3 | 8.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
Итого | 1140 | 491 | 20 | 15 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гарнир из нута |
89
|
152.9 | 11.9 | 5.8 | 13.1 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 739 | 303 | 43 | 7 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
195
|
31.2 | 2.3 | 0.4 | 4 |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Итого | 575 | 108 | 3 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Итого за день | 5275 | 2426 | 165 | 95 | 225 |
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
1875 |
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
675 |
|
Пуловер лёжа со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
675 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1650 |
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
||||||
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
25 |
1740 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет обыкновенный |
144
|
206.8 | 13.2 | 9.1 | 17.9 |
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
24
|
100.1 | 1.8 | 2.4 | 17.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 903 | 360 | 17 | 11 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Сыр плавленный Хуторской 100г |
100
|
200 | 6 | 17 | 6 |
Хлебцы гречневые Щедрые |
37.5
|
138.8 | 5.3 | 1.3 | 26.3 |
Итого | 637 | 343 | 11 | 18 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% Савушкин хуторок |
200
|
234 | 33 | 10 | 3 |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
Итого | 340 | 321 | 42 | 12 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гарнир из нута |
172
|
295.5 | 23 | 11.2 | 25.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 672 | 300 | 23 | 11 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
150
|
187.5 | 8.3 | 10.6 | 14.4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Морская капуста маринованая |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.7 |
Салат из остатков зелени |
300
|
60.3 | 3.9 | 0.3 | 10.5 |
Салями, сухая или твердая, свинина |
24
|
97.7 | 5.4 | 8.1 | 0.4 |
Итого | 774 | 532 | 24 | 22 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
Итого за день | 4126 | 2023 | 127 | 83 | 188 |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Шампиньоны | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Сметана 15% жирности | 88 г |
Куриная грудка отварная | 233 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 68 г |
Блинчики тонкие | 314 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.3 кКал | 11.42% | |
Белки | 9.6 г | 12.63% | |
Жиры | 9.3 г | 16.61% | |
Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 61.1 г | 2.69% |
Яйцо куриное (Запекание) | 119 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 62 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 225 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.9 кКал | 14.01% | |
Белки | 8.6 г | 11.32% | |
Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
Углеводы | 38.4 г | 17.53% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 44.6 г | 1.96% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омлет со шпинатом и сыром |
404
|
519.1 | 36 | 37.2 | 10.1 |
Перец сладкий красный |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 1305 | 551 | 37 | 37 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
44
|
183.5 | 3.3 | 4.3 | 32.7 |
Итого | 544 | 188 | 3 | 4 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гарнир из нута |
96
|
164.9 | 12.9 | 6.2 | 14.1 |
Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
121
|
151.3 | 6.7 | 8.6 | 11.6 |
Отруби пшеничные экструдированные с гречей |
15
|
49.5 | 2.1 | 0.5 | 9.2 |
Хлебцы гречневые Щедрые |
24
|
88.8 | 3.4 | 0.8 | 16.8 |
Морская капуста маринованая |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.7 |
Итого | 406 | 490 | 25 | 17 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
Итого | 840 | 382 | 51 | 12 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Итого | 450 | 306 | 11 | 8 | 44 |
Итого за день | 4045 | 1924 | 129 | 80 | 166 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
460 |
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
7 |
31 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
30 |
730 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1500 |
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
1875 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
360 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |