Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа.
Если с утра съедаешь омлет, то весь день пройдет как надо - народная мудрость ;)
Правда я совсем забыл взять с собой ссобойку на ужин, поэтому пришлось ужинать уже по приезду с тренировки. Зато отделался только овощами.
Как-то жиров многова-то получилось за день, а вот белков наоборот не хватает явно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	231	298.5	24.9	20.8	3.2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	861	368	28	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 9%	220	332.2	35.2	19.8	3.3
Итого	420	426	36	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со свининой	150	389.4	15.8	25.3	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	650	394	15	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	99	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	71	17.3	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Пекинская капуста	122	19.5	1.5	0.2	2.5
Итого	353	80	4	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3784	1532	93	78	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то с французским жимом не задалось, мышцы прямо горели, пришлось сдаться ))))

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда			10		120

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	77	77	85		5975
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	20	20	20		840

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	35		1425
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	35	35	40		1850

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	35	35	40		2000
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	40	40	45		1740