Дневник питания за 14.12.2018

оеей, сегодня не получилось держать мини дефицит, зато рейтинг огонь, из тренировки - 25 минут на дорожке(
Завтра корпоратив, опять есть, конечно я не буду себя ограничивать и считать тоже ничего не буду)
А как вы проводите праздники?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	810	653	23	45	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	410	364	32	16	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	80	431.2	5	28.3	38.6
Итого	80	431	5	28	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	100	11	0.3	0.2	2.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	341	34	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	203	13	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	3080	2029	110	118	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 14.12.2018 15:21

Едим, многие даже пьют. С улыбкой

Всеравно все стараются блюсти и бдить за своим питание, килограммчиком больше килограммчиком меньше, все придет в норму.

Дарья 14.12.2018 15:25

Эльдар, оееей)

Lanana 14.12.2018 15:44

В половину убавить печень трески и шоколад - и вписались бы. И рейтинг такой же останется.

Настя Кочарлинская 14.12.2018 16:25

По каллориям дефицит то сохранили вроде, если отталкиваться от нормы для поддержания, но он уже не 20% к примеру, а меньше. С учетом перебора жиров и недобора углей впринципе норма. Белки главное добрали. Ну а так в другой день сделайте дефицит) Ну и советую вам вписать свой корпоратив, можете не выкладывать. За неделю посмотрите что и как.

Дарья 14.12.2018 16:38

Lanana, я хочу есть больше жиров, 1.5 - 2 грамма на кг веса, шоколад точно лишний, печень нет)

Дарья 14.12.2018 17:23

Настя Кочарлинская, ок

Lanana 14.12.2018 21:40

Дарья, тогда Вам надо свои нормы установить. Сколько Вы на жиры оставляете, белок,и углеводы. А то так и будете вылетать. Вы худеете или поддержание? Не поняла, на чем остановились.

Lanana 14.12.2018 21:51

Настя Кочарлинская, я слышала такую информацию от тренера одного, что если жиры оставляешь высокие, а 1.5-2 гр. - это высокие, то белок несколько подсокращаешь,1 гр.на кг веса достаточно. если цель - похудение. Иначе процесс сброса веса тормозится. углеводы тоже подсокращаются в этом случае. Не лишено смысла на мой взгляд.

Настя Кочарлинская 14.12.2018 23:17

Lanana, может быть и такое) но главное чтобы вместо жира мышцы не горели

Дарья 15.12.2018 00:03

Lanana, я хочу медленно худеть, гинеколог хочет чтобы я была на поддержке, я спортсменка и работаю тренером, мне не удобно быть в своей заплывшей форме, ибо моя фигура - это визитная карточка. Буду очень плавно худеть

Настя Кочарлинская 15.12.2018 00:06

Дарья, это правильно. Главное не в ущерб здоровью.

Lanana 15.12.2018 00:22

Дарья, считаю это правильно. Тем более, в Вашей ситуации.

Ilana 15.12.2018 09:54

если корпоратив веселый и люди приятные, то я про еду на нем и могу и не вспомнить. лишь символически .. а если на нем делать нечего, кроме как за столом сидеть. то от еды никуда не денешься.. т.к. она единственным развлечением служит, но с таких мероприятий я быстро стараюсь уйти после официальной части.

Жанна 15.12.2018 10:20

Lanana, на похудении как раз таки увеличивают белок за счет углеводов и жиров. Но жиры минимум 1 гр на кг. И чем меньше калорий, тем больше жиров . Тем более, раз левушка спортсменка, ей нужно сохранять мыш массу.

Жанна 15.12.2018 10:21

Настя Кочарлинская, вот именно! Поэтому белок нужно держать высокий

Lanana 15.12.2018 15:25

Жанна, здесь жиров 1,5-2 гр. Тренерша, кстати, с похудальцами работает. На практике проверяла, и на себе в том числе.
Думаю, это дуновение от кето. Увеличиваешь жиры, подсокращаешь белок. Говорит работает лучше, чем большой белок и большие жиры. Но, не спорю.

Жанна 15.12.2018 15:29

Lanana, ну возможно!только белок все равно я бы держала. Это стоение всех мышц и работа внутренних органов