Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
100
|
160 | 12.9 | 11.6 | 0.8 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
Авокадо |
120
|
254.4 | 2.4 | 24 | 7.2 |
Сливки 15% [Буренка] |
30
|
48.6 | 0.9 | 4.5 | 1.1 |
Итого | 400 | 661 | 39 | 47 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы с Семечками и Кунжутом [Росток] |
120
|
345.6 | 18.1 | 21.4 | 20.9 |
Сыр Моцарелла (Сыры и творог) |
100
|
240 | 18 | 24 | 0 |
Итого | 220 | 585 | 36 | 45 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
Итого | 50 | 279 | 15 | 24 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Креветки отварные (Рыба и морепродукты) |
100
|
95 | 18.9 | 2.2 | 0 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
Итого | 230 | 160 | 20 | 7 | 2 |
Итого за день | 2400 | 1687 | 111 | 124 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Форель, все виды |
110
|
162.8 | 22.8 | 7.3 | 0 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Итого | 524 | 708 | 48 | 52 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад Горький 73% (Ritter Sport) |
25
|
150.8 | 2.3 | 12.3 | 6.3 |
Запеканка Творожная [Молочная Кухня] |
100
|
151 | 9.5 | 9 | 8 |
Итого | 125 | 301 | 11 | 21 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
Грецкие Орехи [Natur Foods] |
10
|
66 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
Итого | 80 | 465 | 19 | 40 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
40
|
247.6 | 6.9 | 22.7 | 3.6 |
Морская Капуста [Каждый День] |
100
|
65 | 2 | 5 | 3 |
Итого | 140 | 312 | 8 | 27 | 6 |
Итого за день | 2369 | 1788 | 88 | 141 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
226 | 15.3 | 17.8 | 1.1 |
Икра, черная и красная, зернистая |
25
|
66 | 6.2 | 4.5 | 1 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Итого | 280 | 513 | 38 | 38 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
Итого | 1001 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
300
|
74.7 | 2.7 | 0.6 | 9 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Итого | 405 | 276 | 15 | 17 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
70
|
420.7 | 14.5 | 37 | 7.4 |
Итого | 70 | 420 | 14 | 37 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
Итого | 250 | 152 | 25 | 2 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 600 | 231 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2606 | 1604 | 93 | 96 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
250
|
660 | 49.5 | 49.5 | 3.8 |
Авокадо |
50
|
106 | 1 | 10 | 3 |
Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Икра, черная и красная, зернистая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
Итого | 629 | 1184 | 97 | 81 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фисташки (Орехи и сухофрукты) |
50
|
278 | 10 | 25 | 3.5 |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
Протеин [Ultimate Nutrition] |
15
|
59.9 | 12.5 | 0.5 | 1 |
Творог 5% (Сыры и творог) |
100
|
121 | 17.2 | 5 | 1.8 |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
Итого | 375 | 682 | 56 | 44 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
Вино, столовое, красное |
600
|
510 | 0.4 | 0 | 15.7 |
Сыр Козий (Сыры и творог) |
115
|
333.5 | 24.5 | 25 | 0.8 |
Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
Итого | 865 | 1243 | 59 | 51 | 21 |
Итого за день | 3369 | 3109 | 212 | 177 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 634 | 68 | 0 | 6 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
15
|
102.6 | 0.8 | 10.4 | 3.2 |
Итого | 215 | 393 | 39 | 22 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Итого | 150 | 91 | 1 | 7 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
52
|
341.1 | 8.4 | 31.6 | 5.8 |
Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Итого | 737 | 379 | 9 | 31 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 308 | 122 | 7 | 9 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
Итого | 550 | 92 | 0 | 8 | 3 |
Итого за день | 2594 | 1148 | 60 | 86 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески. Консервы |
60
|
367.8 | 2.5 | 39.4 | 0.7 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 810 | 653 | 23 | 45 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Итого | 410 | 364 | 32 | 16 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
80
|
431.2 | 5 | 28.3 | 38.6 |
Итого | 80 | 431 | 5 | 28 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
100
|
11 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 870 | 341 | 34 | 15 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 810 | 203 | 13 | 12 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Итого за день | 3080 | 2029 | 110 | 118 | 126 |