Ilana
10.01.2021 18:15

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

период с 01.01.20 по 31.12.20  по прогнозу я должна была на похудеть на 8 кг, при среднедневном калораже 1666, но по факту ни одного кг мне не удалось  отжать у своего сопротивляющегося организма. придется опять настройки регулировать,  разбираться , как оставаться сытой и снижать вес,   всего-то какие-то 4-5 кг  хочу сбросить, но похоже, хочу не очень сильно..:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 0 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
1
221.1 14.7 4.7 29.7
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Сыр козий мягкий
40
41.2 4.3 2 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
150
66.3 2.9 1.8 9.5
Семга запеченая в фольге
120
199.7 25.6 10.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вафли с жировыми начинками
24
130.1 0.9 7.3 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Моцарела беби 18%
35
82.3 6.3 6.3 0
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вышла на занятие спортом, вернее сегодня больше на прогулку похоже, не на скорость, не на время, а просто в удовольствие.. больше часа на роликах и полтора часа прогулки. зашла в розарий, полюбовалась розочками, потом эвкалиптовая аллея, затем по парку.. погодка чудо, последние деньки, через несколько дней начинаются ливни. сейчас ловлю дни.  Видела странную картину. на 9 этаже дома на балконе квартиры , человек хранит свою машину. мини купер.  Я в недоумении, как он туда ее загнал вообще, единственный ответ, который мне приходит в голову с помощью подьемного крана..других вариантов не приходит в голову...  мне собрали шкаф, я сделала перестановку в комнате и перераспределила вещи по шкафам, тоже физ. нагрузка не большая. стало по просторнее в комнате теперь... день хороший сегодня.. несколько фоточек с прогулки
катание на роликах
1
Итог
Время
80
80
катание на роликах
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4500
4500
Количество шагов
5678
5678
Время
80
80
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 727 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 5678 кол
Вес отягощения: 4 кг
 4 
 36
Елена Сончик 10.01.2021 19:10
В Италии часто машины поднимают к себе на этажи. У них мало места, даже гаражи такие есть. Узкие и многоэтажные.
Ilana 10.01.2021 19:14
Елена Сончик, как они поднимают машины к себе в квартиру?  в этом доме нет спец лифта, и дверные проемы стандартные.. многоэтажные гаражи это понятно, у них есть заезд и выезд, но авто в квартиру не понимаю как завезти, кроме подъемного крана?
Марина 987 10.01.2021 19:15
Ilana, Сфоткали бы такое чудо.
Ilana 10.01.2021 19:17
Марина 987, нельзя фоткать чужие квартиры и балконы..это частная собственность, противозаконно, хотя желание такое было, признаюсь
Марина 987 10.01.2021 19:20
Ilana, Потихоньку ,как Дима Комаров в Мире наизнанку.
Ilana 10.01.2021 19:23
Марина 987,   приблизительно это выглядело так как на фото, только балкон в два или даже три раза больше по метражу был
Солнечное лето 10.01.2021 19:27
Розы прекрасны, и день восхитительный у Вас получился!   Машина на балконе забавно)) 
Марина 987 10.01.2021 19:28
Ilana, Как интерессно ,пойду мужу покажу.
Ilana 10.01.2021 19:31
Марина 987, как идею противо угонного сохранения автомобилей?
Ilana 10.01.2021 19:33
Солнечное лето, спасибо, денек чудесный.. только  кбжу не очень..
Alina м 10.01.2021 19:36
Ilana, Может быть по запчастям?
Ilana 10.01.2021 19:38
Alina м,   я сильно сомневаюсь , что там живет чудо-мастер..собирающий машины руками на балконе своего элитного дома.... идея подъемного крана мне кажется более реальной..
Яна Стройняшка 10.01.2021 19:40
Ilana, ничоси!!) 
Елена Сончик 10.01.2021 19:46
Ilana, некоторые  кранами поднимают. А в Италии многие используют многоэтажные автолифты-гаражи.
Ilana 10.01.2021 19:50
Елена Сончик,  если у них предусмотрено такое хранение, то и лифты предусматривают,  но здесь я такое вижу впервые..не предусмотрено, хотя не исключено, что там итальянец живет и делает так как ему привычно
Ксения 10.01.2021 21:19
Красота
Ilana 10.01.2021 22:28
Оксана 11.01.2021 06:24
Жёлтенькая розочка восхитительна...
Ilana 11.01.2021 09:07
Оксана,  а меня розовый куст впечатлил, он мне напомнил сказку про Алису, где они красили розы..
Яна Стройняшка 11.01.2021 21:27
Ксения, ну красота как раз сомнительная ведь эта конструкция портит фасад
Ксения 11.01.2021 21:35
Яна Стройняшка, я про розы. Обожаю розы
Яна Стройняшка 11.01.2021 22:15
Ксения, ой, их не увидела 
Ксения 12.01.2021 07:39
Яна Стройняшка, а я только на них смотрела
ВХ 14.01.2021 15:46
Как странно и удивительно про рацион... А какой общий расход на тренировки?... Если кликнуть на хвостик синей полосочки, он показывает. У меня на среднем калораже питания 1730 ккал в день и тренировках в среднем на 200 ккал в день ушло 7 кг за 7 месяцев. Если экстраполировать, то совсем без тренировок мой калораж поддержания - 1764 ккал, а на 1666 ккал я бы скинула 3кг за полгода или 6 кг за год. А у вас, похоже, калораж поддержания ниже, чем у меня, хотя, насколько я помню из предыдущих серий, вес у нас близкий.  Странно, странно... Это при том, что я живу на диване. Никуда не хожу, по дому особо ничего не делаю.
Ilana 14.01.2021 16:11
ВХ, когда я живу на диване у меня обстоятельства с весом обстоят лучше, чем когда я хожу на работу, т.к. там питание кое-как нездоровое, сидя дома мои рационы намного здоровее.  По моим наблюдениям я начинаю сбрасывать вес на калораже меньше 1450 ккал,  но я остаюсь голодной с такими калориями ,  от 1400 до 1600 у меня поддержание и выше набор,  но не набираю сейчас вес потому что добавила чуть активности.  активность у меня выходит в среднем в день 290 ккал, а среднедневной калораж  этого месяца 1855..    не могу найти постоянного баланса между снижением веса и довольной сытостью , но иногда  бывает что буд-то нахожу и живу в этом, потом снова теряется это равновесие.. это такой показатель  не постоянный, а переменный
ВХ 14.01.2021 16:20
Ilana, может, дело в БЖУ? У меня за 7 месяцев в 2 раза меньше углеводов, чем у вас за 12 месяцев. То есть, в день я употребляю почти в 4 раза меньше углеводов, чем вы. У меня примерно 100 гр белка в день, у вас 70. У меня 77 гр жира в день, у вас 64.
Ilana 14.01.2021 17:49
ВХ, так мы же разные, поэтому и пищевые пристрастия разные и усвояемость продуктов.. от большого кол-ва белка у меня почки болят, от мяса у меня интоксикация.  Мои углеводы в основном все сложные и в меньшей степени простые..  а жиры у меня хорошо идут и у меня их перебор ..  клетчатка мне противопоказана в больших кол-вах и т.п. нюансы организма..   просто нужно найти свои комфортные границы..  и я их уже три года здесь ищу..это нормально,  процесс на всю жизнь.. просто раньше 5 кг для меня было легко сбросить за 1 месяц, а сейчас стало сложно
Мей Дакай 14.01.2021 18:02
Чтобы сбросить 10 кг (при лишних 20) мне достаточно пару месяцев просто есть 3-4 раза в день. Обычная еда. Но... Утром есть не хочется, обед - иногда нет времени, могу и ужин пропустить. Просто однажды вспоминаю, что очень хочется кушать и слопаю одно- или двухдневную норму за раз. Ну, не всегда за раз, ибо возраст уже не тот, и много писчи в желудок просто не помещается. Но то, что это не есть хорошо, и отрицательно сказывается на фигуре - факт. Честно - Бог с ней, с фигурой. Но вот для ножек и спинки эти 20 кг явно лишние.
Ilana 14.01.2021 18:22
Мей Дакай,  у каждого свои работающие секретики уничтожения лишних кг, просто некоторые которые у меня раньше работали безотказно, перестали работать..  поэтому я либо ищу новые  или ищу места сбоя в системе
ВХ 14.01.2021 19:30
Ilana, тогда это ещё один довод в пользу того, что у меня от бега по горам нарисовались мышцы, и они потребляют больше.
Оксана 14.01.2021 20:49
Ilana, ну, куст, конечно, ни в какое сравнение не идёт...
А ещё, глядя на эти кусты, вспомнился аромат роз у мамы в саду...тонкий, нежный, едва уловимый...
ВХ 17.01.2021 00:28
Ilana, кстати, главное-то я не спросила - а с объёмами как за год?
Ilana 17.01.2021 08:44
ВХ, летом было увеличение объемов почти на размер - полтора, при не меняющемся весе, я за два месяца вернула объемы..  мне объемы важнее, на них весь мой гардероб держится
ВХ 17.01.2021 10:39
Ilana, очень всё это странно...
Интересные блоги
Новые рецепты