Ilana

10.01.2021 18:15

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

период с 01.01.20 по 31.12.20 по прогнозу я должна была на похудеть на 8 кг, при среднедневном калораже 1666, но по факту ни одного кг мне не удалось отжать у своего сопротивляющегося организма. придется опять настройки регулировать, разбираться , как оставаться сытой и снижать вес, всего-то какие-то 4-5 кг хочу сбросить, но похоже, хочу не очень сильно..:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
Итого	450	201	10	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	1	221.1	14.7	4.7	29.7
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	931	277	15	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Сыр козий мягкий	40	41.2	4.3	2	1.5
Итого	60	98	7	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	150	66.3	2.9	1.8	9.5
Семга запеченая в фольге	120	199.7	25.6	10.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли с жировыми начинками	24	130.1	0.9	7.3	15
Итого	694	500	32	22	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Моцарела беби 18%	35	82.3	6.3	6.3	0
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
Итого	460	172	6	6	22
Итого за день	2595	1249	71	37	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вышла на занятие спортом, вернее сегодня больше на прогулку похоже, не на скорость, не на время, а просто в удовольствие.. больше часа на роликах и полтора часа прогулки. зашла в розарий, полюбовалась розочками, потом эвкалиптовая аллея, затем по парку.. погодка чудо, последние деньки, через несколько дней начинаются ливни. сейчас ловлю дни. Видела странную картину. на 9 этаже дома на балконе квартиры , человек хранит свою машину. мини купер. Я в недоумении, как он туда ее загнал вообще, единственный ответ, который мне приходит в голову с помощью подьемного крана..других вариантов не приходит в голову... мне собрали шкаф, я сделала перестановку в комнате и перераспределила вещи по шкафам, тоже физ. нагрузка не большая. стало по просторнее в комнате теперь... день хороший сегодня.. несколько фоточек с прогулки

катание на роликах

	1	Итог
Время	80	80

катание на роликах

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	5678		5678
Время	80		80
Вес отягощения	4		4
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 727 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 5678 кол

Вес отягощения: 4 кг

Елена Сончик 10.01.2021 19:10

В Италии часто машины поднимают к себе на этажи. У них мало места, даже гаражи такие есть. Узкие и многоэтажные.

Ilana 10.01.2021 19:14

Елена Сончик, как они поднимают машины к себе в квартиру? в этом доме нет спец лифта, и дверные проемы стандартные.. многоэтажные гаражи это понятно, у них есть заезд и выезд, но авто в квартиру не понимаю как завезти, кроме подъемного крана?

Марина 987 10.01.2021 19:15

Ilana, Сфоткали бы такое чудо.

Ilana 10.01.2021 19:17

Марина 987, нельзя фоткать чужие квартиры и балконы..это частная собственность, противозаконно, хотя желание такое было, признаюсь

Марина 987 10.01.2021 19:20

Ilana, Потихоньку ,как Дима Комаров в Мире наизнанку.

Ilana 10.01.2021 19:23

Марина 987, приблизительно это выглядело так как на фото, только балкон в два или даже три раза больше по метражу был

Солнечное лето 10.01.2021 19:27

Розы прекрасны, и день восхитительный у Вас получился! С улыбкой

Машина на балконе забавно)) Хихикаю

Марина 987 10.01.2021 19:28

Ilana, Как интерессно ,пойду мужу покажу.

Ilana 10.01.2021 19:31

Марина 987, как идею противо угонного сохранения автомобилей? Хихикаю

Ilana 10.01.2021 19:33

Солнечное лето, спасибо, денек чудесный.. только кбжу не очень.. Строю глазки

Alina м 10.01.2021 19:36

Ilana, Может быть по запчастям?

Ilana 10.01.2021 19:38

Alina м, я сильно сомневаюсь , что там живет чудо-мастер..собирающий машины руками на балконе своего элитного дома.. Хихикаю

.. идея подъемного крана мне кажется более реальной..

Яна Стройняшка 10.01.2021 19:40

Ilana, ничоси!!) Браво!

Ilana 10.01.2021 19:42

Яна Стройняшка, Лопну от смеха!

Елена Сончик 10.01.2021 19:46

Ilana, некоторые кранами поднимают. А в Италии многие используют многоэтажные автолифты-гаражи.

Ilana 10.01.2021 19:50

Елена Сончик, если у них предусмотрено такое хранение, то и лифты предусматривают, но здесь я такое вижу впервые..не предусмотрено, хотя не исключено, что там итальянец живет С улыбкой

и делает так как ему привычно

Ксения 10.01.2021 21:19

Красота

Ilana 10.01.2021 22:28

Ксения,

Оксана 11.01.2021 06:24

Жёлтенькая розочка восхитительна...

Ilana 11.01.2021 09:07

Оксана, а меня розовый куст впечатлил, он мне напомнил сказку про Алису, где они красили розы..

Яна Стройняшка 11.01.2021 21:27

Ксения, ну красота как раз сомнительная ведь эта конструкция портит фасад

Ксения 11.01.2021 21:35

Яна Стройняшка, я про розы. Обожаю розы

Яна Стройняшка 11.01.2021 22:15

Ксения, ой, их не увидела Дарю цветочек

Ксения 12.01.2021 07:39

Яна Стройняшка, Широкая улыбка

а я только на них смотрела

Яна Стройняшка 14.01.2021 15:12

Ксения,

ВХ 14.01.2021 15:46

Как странно и удивительно про рацион... А какой общий расход на тренировки?... Если кликнуть на хвостик синей полосочки, он показывает. У меня на среднем калораже питания 1730 ккал в день и тренировках в среднем на 200 ккал в день ушло 7 кг за 7 месяцев. Если экстраполировать, то совсем без тренировок мой калораж поддержания - 1764 ккал, а на 1666 ккал я бы скинула 3кг за полгода или 6 кг за год. А у вас, похоже, калораж поддержания ниже, чем у меня, хотя, насколько я помню из предыдущих серий, вес у нас близкий. Странно, странно... Это при том, что я живу на диване. Никуда не хожу, по дому особо ничего не делаю.

Ilana 14.01.2021 16:11

ВХ, когда я живу на диване у меня обстоятельства с весом обстоят лучше, чем когда я хожу на работу, т.к. там питание кое-как нездоровое, сидя дома мои рационы намного здоровее. По моим наблюдениям я начинаю сбрасывать вес на калораже меньше 1450 ккал, но я остаюсь голодной с такими калориями , от 1400 до 1600 у меня поддержание и выше набор, но не набираю сейчас вес потому что добавила чуть активности. активность у меня выходит в среднем в день 290 ккал, а среднедневной калораж этого месяца 1855.. не могу найти постоянного баланса между снижением веса и довольной сытостью , но иногда бывает что буд-то нахожу и живу в этом, потом снова теряется это равновесие.. это такой показатель не постоянный, а переменный

ВХ 14.01.2021 16:20

Ilana, может, дело в БЖУ? У меня за 7 месяцев в 2 раза меньше углеводов, чем у вас за 12 месяцев. То есть, в день я употребляю почти в 4 раза меньше углеводов, чем вы. У меня примерно 100 гр белка в день, у вас 70. У меня 77 гр жира в день, у вас 64.

Ilana 14.01.2021 17:49

ВХ, так мы же разные, поэтому и пищевые пристрастия разные и усвояемость продуктов.. от большого кол-ва белка у меня почки болят, от мяса у меня интоксикация. Мои углеводы в основном все сложные и в меньшей степени простые.. а жиры у меня хорошо идут и у меня их перебор .. клетчатка мне противопоказана в больших кол-вах и т.п. нюансы организма.. просто нужно найти свои комфортные границы.. и я их уже три года здесь ищу..это нормально, процесс на всю жизнь.. просто раньше 5 кг для меня было легко сбросить за 1 месяц, а сейчас стало сложно

Мей Дакай 14.01.2021 18:02

Чтобы сбросить 10 кг (при лишних 20) мне достаточно пару месяцев просто есть 3-4 раза в день. Обычная еда. Но... Утром есть не хочется, обед - иногда нет времени, могу и ужин пропустить. Просто однажды вспоминаю, что очень хочется кушать и слопаю одно- или двухдневную норму за раз. Ну, не всегда за раз, ибо возраст уже не тот, и много писчи в желудок просто не помещается. Но то, что это не есть хорошо, и отрицательно сказывается на фигуре - факт. Честно - Бог с ней, с фигурой. Но вот для ножек и спинки эти 20 кг явно лишние.

Ilana 14.01.2021 18:22

Мей Дакай, у каждого свои работающие секретики уничтожения лишних кг, просто некоторые которые у меня раньше работали безотказно, перестали работать.. поэтому я либо ищу новые или ищу места сбоя в системе

ВХ 14.01.2021 19:30

Ilana, тогда это ещё один довод в пользу того, что у меня от бега по горам нарисовались мышцы, и они потребляют больше.

Оксана 14.01.2021 20:49

Ilana, ну, куст, конечно, ни в какое сравнение не идёт...
А ещё, глядя на эти кусты, вспомнился аромат роз у мамы в саду...тонкий, нежный, едва уловимый...

ВХ 17.01.2021 00:28

Ilana, кстати, главное-то я не спросила - а с объёмами как за год?

Ilana 17.01.2021 08:44

ВХ, летом было увеличение объемов почти на размер - полтора, при не меняющемся весе, я за два месяца вернула объемы.. мне объемы важнее, на них весь мой гардероб держится Широкая улыбка

ВХ 17.01.2021 10:39

Ilana, очень всё это странно...