Светлана
06.03.2021 19:18
Сегодня у меня получился короткий день отменили взрослый оркестр. Поэтому потратила свободное время на пользу здоровья. Поехала в клуб прошагал 6 километров на эллипсе с сопротивлением. Завтра будем отмечать праздник. Дочка подарила мне фитнесбраслет. Муж боди. Дети надарили всяких слабостей, кофе, чай, ну и спиртное тоже прилетело. Девчонки мои уже на смоковались конфет. Пошли гулять растресать.
А ещё брошь птичка. Ученик подарил. Работа его мамы. Рукодельница.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
114
215.5 19.8 10 10.6
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
198
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беляш
100
139.3 8.8 6.2 12.8
Халва тахинная шоколадная
10
49.8 1.3 2.8 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рафаэлло
40
150.6 6.6 13.2 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный
283
372.4 49 17.8 3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
428
256.8 12.4 13.7 20.1
Галеты
35
137.6 3.4 3.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера отыграли концерт, все замечательно. Вчера силовая тренировка была, сегодня ходила на элипсе больше шести км. Завтра будем отдыхать.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 45 мин
 6 
 3
Светлана
04.03.2021 18:07
Ура, завтра почти выходной. Еду на тренировку. Вечером концерт. А в субботу к восьми. Только бы выдержать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Карбонад
42
74.3 6.3 5.5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Сырники с мукой в/с
102
192.8 17.7 9 9.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
27
106.9 0.6 3.3 18.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Минтай, приготовленный на жару
130
144.3 30.5 1.5 0
Кофе на молоке
205
118.9 1.4 2.1 23
Сырники с мукой в/с
54
102.1 9.4 4.8 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
100
245 12.2 5.7 35.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы с сыром
170
215.2 19.9 11.6 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Светлана
03.03.2021 19:43
Прием пищи окончен. Перед ПМС прям тянет жрать. Держу себя в узде. Уже подарочки получать начала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Буррата классическая
70
143.5 9.1 11.9 0.8
Сырники с мукой в/с
122
230.6 21.2 10.7 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель курины
78
195.8 9.4 14.8 6.2
Овощи в рукаве
210
99.1 3.2 3.2 14.5
Шоколад молочно-ореховый
36
195.1 2.7 12.2 18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
19
106.2 5.7 9.3 0.9
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы с сыром
164
207.6 19.2 11.2 7.2
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
форель с/с
33
51.2 6.9 2.3 0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
10
31.2 0.8 0.9 5.3
Вода
207
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Перец фаршированный
135
126.5 12.4 4.5 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Светлана
02.03.2021 14:45
Надеюсь ничего больше не захочу. По еде вроде сытно, но на работе я есть не хочу , да и некогда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
10
31.2 0.8 0.9 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Буррата классическая
69
141.5 9 11.7 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
100
130.9 5.4 1.4 24.3
Шницель курины
104
261 12.5 19.8 8.3
Вода
200
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
105
198.5 18.3 9.2 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
300
281.1 27.6 9.9 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светлана
01.03.2021 18:15
Эх жиры!!! Но зато мне хорошо. Главное никакого угрызения совести

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Омлет со шпинатом
250
325 23.3 23.8 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Кокосовая манна
25
148 3.3 16.3 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата классическая
30
61.5 3.9 5.1 0.3
Ботвинья (борщ с курой)
265
36.8 2.9 0.8 4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
каша гречневая обезжиренная
100
130.9 5.4 1.4 24.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
94
195.5 27.3 8.8 0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
20
62.4 1.7 1.7 10.6
Вода
190
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6
Шницель курины
90
225.9 10.8 17.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в рукаве
240
309.8 3.4 26.2 14.9
Ленивые голубцы с сыром
150
189.9 17.5 10.2 6.6
Шоколад молочный
40
221.6 3.9 13.9 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка. Сегодня вместо штанги на плечах, работала с гантелями. Вес хороший. И да, с гантелями головокружения у меня не наблюдается.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Время: 100 мин
 2 
 2
Светлана
28.02.2021 18:30
Переустановила настройку в питании. Поставила умеренную нагрузку. Позволила себе слопать целую шоколадку, аж плохо стало. Теперь обопьюсь.
Сделала маникюрчик. На улице пахнет весной. И ноготки в тон настроению

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе на сгущёном молоке
205
112.8 1.4 1.8 22.3
ржаные сухарики
7
24.5 0.7 0.2 4.3
Рулет Филейный (куриный)
36
32.8 5 1.1 0.7
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)
260
36.1 2.9 0.8 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
197
3.9 0.2 0 0.7
Сырники с мукой в/с
45
85.1 7.8 4 4.2
Варенье из малины
11
30 0.1 0 7.7
Картофельное пюре с молоком и маслом
145
163.9 2.7 6.1 22.2
Холодец
210
130.4 22.9 3.2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
23
40 1.5 0.3 7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
10
31.2 0.8 0.9 5.3
Вода водопроводная, городская
185
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы с сыром
190
240.5 22.2 12.9 8.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
116
241.3 33.7 10.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
85
460.7 6.4 28.8 43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 12
Светлана
27.02.2021 17:00
Ну вот почему именно в субботу меня тянет на еду очень сильно? Неужели дирижирование два часа в оркестре и потом два часа игры на инструменте столько энергии забирает? Вот почему нет учёта такой нагрузки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4
геркулусовая каша
250
220.2 9 7 30
Сырники с мукой в/с
105
198.5 18.3 9.2 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Йогурт с гранолой
195
352.4 14.8 15.4 36.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
33
57.4 2.2 0.4 11
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
140
211.4 40.6 4.2 0
Морковь квашеная
80
20.8 1 0.1 3.6
Холодец
250
155.3 27.3 3.8 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
97
183.3 16.9 8.5 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Светлана
26.02.2021 17:22
Сегодня купила себе карпа и устроила пир! Что ещё для счастья надо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
31
53.9 2 0.4 10.4
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
202
2 0.2 0 0
Карп, сырой, приготовленный на жару
344
557.3 78.6 24.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Киви
77
36.2 0.6 0.3 6.2
Карп, сырой, приготовленный на жару
245
396.9 56 17.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты
60
34.2 0.6 3 1.2
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Сырники с мукой в/с
112
211.7 19.5 9.9 10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась наша Люда. Всё размеренно и без одышки. Смогла взять тяжелее снаряды. Работа на ноги, ягодицы и пресс.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 100 мин
 3 
 5
Светлана
23.02.2021 21:00
Как ни странно, но я влезлаив норму. Завтра на работу и сн зим калораж за праздники, надо слиться после обильных выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4
Сырники с мукой в/с
81
153.1 14.1 7.1 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
164
18 1.1 0.2 3.1
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Овощи в рукаве
152
96.4 2.7 6.4 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке
291
678 66.7 45.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
800
624 2.4 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель запеченый в мультиварке
42
37 0.9 0.6 6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
200
444 63.7 17.7 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Светлана
23.02.2021 17:24
Ссызлка наш концерт деток в 18.00 по московскому времени. На первом плане мои ученики балалаечники.
 5 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты