Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Казылык казанский |
60
|
258 | 15.6 | 22.8 | 0 |
ржаные сухарики |
14
|
49 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Итого | 474 | 311 | 17 | 23 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Плов с говядиной |
205
|
339.3 | 16.8 | 10.9 | 43.7 |
Колбаса, Кровяная |
64
|
242.6 | 9.3 | 22.1 | 0.8 |
Пирожки печеные простые, по 2-188 |
75
|
187.5 | 9.5 | 5.5 | 24.9 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 544 | 773 | 35 | 38 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Винегрет |
200
|
151.2 | 2.6 | 6.8 | 17.6 |
Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12.7 | 7.3 | 33.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Итого | 700 | 405 | 15 | 14 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Винегрет |
190
|
143.6 | 2.5 | 6.5 | 16.7 |
Колбаса, Кровяная |
60
|
227.4 | 8.8 | 20.7 | 0.8 |
Заварной хлебушек бездрожевой |
22
|
54.6 | 1.5 | 0.2 | 11.4 |
Итого | 272 | 425 | 12 | 27 | 28 |
Итого за день | 3990 | 1915 | 81 | 103 | 158 |
1 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники с мукой в/с |
193
|
364.8 | 33.6 | 17 | 17.9 |
Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Итого | 613 | 423 | 34 | 17 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Слойка Дрожжевая с Вишней [Пятерочка] |
170
|
511.7 | 7.8 | 24 | 65.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1170 | 515 | 8 | 24 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Винегрет |
150
|
113.4 | 2 | 5.1 | 13.2 |
Картофельное пюре с молоком |
135
|
112.1 | 2.6 | 0.8 | 21.7 |
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
47
|
74.3 | 13 | 2.1 | 0 |
Бутерброд авокадо и форель |
84
|
151.7 | 8.3 | 9.2 | 7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Итого | 616 | 479 | 27 | 18 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
Итого | 47 | 193 | 5 | 12 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре с молоком |
95
|
78.9 | 1.8 | 0.5 | 15.3 |
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
Итого | 195 | 236 | 29 | 5 | 15 |
Итого за день | 3641 | 1849 | 104 | 76 | 173 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окорок свиной с/к |
29
|
86.1 | 5.2 | 7.3 | 0 |
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) |
70
|
189 | 9.2 | 1.7 | 31.4 |
Хлеб, французский или венский (на закваске) |
24
|
65.3 | 2.6 | 0.6 | 11.9 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 446 | 423 | 23 | 15 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники с мукой в/с |
140
|
264.6 | 24.4 | 12.3 | 13 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Винегрет |
200
|
151.2 | 2.6 | 6.8 | 17.6 |
Сосиски, русские |
192
|
480 | 21.7 | 42.2 | 3.3 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
18
|
113.2 | 0.5 | 12.1 | 0.7 |
Итого | 750 | 1011 | 49 | 73 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
Итого | 147 | 141 | 2 | 0 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, окорок в целом, запечённый |
107
|
292.1 | 28.7 | 18.8 | 0 |
каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
Итого | 207 | 423 | 34 | 20 | 24 |
Итого за день | 3550 | 1999 | 109 | 110 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блинчики яблоко с корицей |
155
|
432.1 | 10.5 | 9.9 | 73 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 375 | 434 | 10 | 10 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Итого | 1350 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп грибной |
295
|
44.8 | 1.8 | 1.8 | 5.3 |
Заварной хлебушек бездрожевой |
24
|
59.5 | 1.6 | 0.2 | 12.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
Блинчики яблоко с корицей |
145
|
404.3 | 9.9 | 9.3 | 68.3 |
Шарики куриные |
195
|
468 | 29.3 | 31.2 | 18.5 |
Итого | 879 | 978 | 42 | 42 | 104 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
22
|
138.4 | 0.6 | 14.7 | 0.8 |
Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная |
118
|
237.2 | 32.5 | 10.9 | 0 |
Итого | 345 | 442 | 34 | 29 | 6 |
Итого за день | 3749 | 1999 | 90 | 83 | 215 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
8 |
1440 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
7 |
345 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
18 |
570 |
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
7 |
345 |
Становая тяга на платформе или подставке
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яичница |
94
|
159.5 | 12 | 12.1 | 0.7 |
Заварной хлебушек бездрожевой |
26
|
64.5 | 1.7 | 0.3 | 13.5 |
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
19
|
87.8 | 2.2 | 8.3 | 0.9 |
Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Варенье вишнёвое |
15
|
42 | 0.1 | 0 | 10.5 |
Итого | 1069 | 575 | 36 | 30 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морской коктейль с овощами и шпинатом |
145
|
117.6 | 15.7 | 3.9 | 4.2 |
Грудка с сулугуни |
120
|
178.4 | 30.6 | 5.3 | 2.2 |
Гранола кофейная |
50
|
235.1 | 4.5 | 9.5 | 32.9 |
Итого | 315 | 531 | 50 | 18 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
рафаэлки |
35
|
104 | 0.8 | 6.8 | 10.4 |
Итого | 449 | 153 | 2 | 7 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка с сулугуни |
165
|
245.4 | 42.1 | 7.3 | 3 |
Итого | 165 | 245 | 42 | 7 | 3 |
Итого за день | 3198 | 1505 | 131 | 63 | 98 |